Teadmised

Kuidas rohkem süüa

Posted on
Autor: John Stephens
Loomise Kuupäev: 22 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024
Anonim
Kuidas rohkem süüa - Teadmised
Kuidas rohkem süüa - Teadmised

Sisu

Selles artiklis: Sööge rohkem ühe toidukorra jooksulSöömine, et kehakaalu tõstaLae spordidieet7 Viited

Mõned inimesed söövad selleks, et elada, kui teised elavad selleks, et süüa. Kui soovite rohkem süüa lõbu pärast, soovi minna kaugemale või ehitada lihaseid, peate õppima, kuidas seda ohutult teha, et olla alati hea tervise juures. Arendage oma mao võimet töötada mis tahes lihaseid. Selle saavutamiseks on vaja pisut ettevalmistust ja luureandmeid.


etappidel

1. meetod Sööge rohkem ühe toidukorra jooksul



  1. Ärge jätke hommikusööki vahele. On vale arvata, et tühi kõht võimaldab teil rohkem süüa. See väide on tõest isegi kaugel. Alustage oma päeva puuviljade, täisteratoodete või lahjade valkudega. See on parim viis ainevahetuse aktiveerimiseks, mis tähendab, et olete hiljem päeval näljane ja olete valmis rohkem sööma.
    • Hiljutine uuring on näidanud, et haigestunud rasvumine mõjutab sagedamini inimesi, kes jätavad päeva esimesed toidukorrad vahele. Söögikordade vahelejätmise ja kehakaalu kaotamise vahel pole aga mingit seost. Ärge näljutage end asjatult.




  2. Sööge püsti. Suured sööjad söövad põhjusel ära. Istudes süües avaldavad teised elundid maole survet, mis ei laiene samamoodi kui üks püsti seistes. See seisukoht on ebamugavam. Magu võib vastupidi sisaldada rohkem toitu, kui büst on venitatud, nagu seistes.



  3. Kandke lahtisi ja mugavaid riideid. Millist spordidressi pühade ajal kandisite? Väga hea idee. Mugavate riiete kandmine võimaldab teil olla mugav ja rohkem süüa. Teie kõhuga suureneb tegelikult söömise ajal maht. Kuid kitsad särgid ja püksid takistavad tal seda korralikult teha. Kui soovite rohkem süüa, kandke riideid, mis aitavad teid.



  4. Sööge toite, mis sisaldavad naatriumglutamaat (MSG). Mononaatriumglutamaat on looduslikult esinev ühend, mida lisatakse kunstlikult paljudesse toitudesse, et anda neile maitset. See stimuleerib insuliinivastust, mis vähendab veresuhkru taset ja paneb keha uskuma, et normaalsele tasemele jõudmiseks peab ta rohkem sööma.
    • Mononaatriumglutamaat leidub paljudes valmis- ja pakendatud toitudes. Nende hulka kuuluvad ramennuudlid, kartulid ja tortillalaastud, köögiviljakonservid ja supid, aga ka deli liha.
    • MSG on vaieldav ka seetõttu, et ta vastutab lobamise eest ja sellel on kahjulik mõju tervisele. See põhjustaks valu rinnus ja näo tuimus. Kuigi uuringud on näidanud, et selle ühendi ja nende sümptomite vahel pole seost, on GMS endiselt vaieldav aine.




  5. Jooge iga söögikorra ajal mõõdukalt alkoholi või suhkruid. Lisaks sellele, et suhkrurikkad joogid ja alkohol on ideaalselt söögikordadega kaasas, põhjustab neis erinevates jookides sisalduv suhkur insuliini naelu, mis surub keha uskuma, et ta soovib rohkem süüa.
    • Turul müüdavad karastusjoogid sisaldavad rafineeritud suhkrut. Seejärel toodab keha nende suhkrute raviks rohkem insuliini ja reageerib samamoodi nagu GMS. Ta arvab, et peab rohkem sööma. Aspartaami sisaldavad "kerged" joogid annavad sama efekti.
    • Lisaks alkoholi põhjustatud pärssimise kaotamisele - mis põhjustab teie söömist kõrge kalorsusega toitu, mida tavaliselt väldite - suurendab alkohoolsete jookide suhkur nälga, alandades serotoniini taset ja suurendades insuliinivastust.
    • Karastusjoogid mõjutavad täiskõhutunnet. See tähendab, et kui joote söömise ajal palju õlut või suhkrut pakkuvaid jooke, on teil küllastus kiirem. Söögiks jääb vähe ruumi. Rahuldage pool pudelit magusat jooki, et saada sama insuliiniproov ilma täiskõhutundeta.



  6. Vältige sinepit. Kui proovite süüa rohkem, on oluline vältida teatud maitseaineid, mis ärritavad mao ja söögitoru ning takistavad rohkema toidu tarbimist. Sinep on valmistatud sinepiseemnest, rinnatõugude perekonna taimest ja äädikas. Mõlemad alandavad teie isu ja aeglustavad ainevahetust.
    • Soovitatav on vältida kõiki muid äädikatooteid, vürtse, näiteks grillikastme, kuuma kastme või sriracha, aga ka kastmeid ja paprikat.

2. meetod Sööge kaalust juurde



  1. Arvutage ennekõike oma kehamassiindeks (KMI). Kui proovite kaalus juurde võtta seetõttu, et olete liiga õhuke või kuna soovite lihaseid üles ehitada, peate veenduma, et teie keha on valmis ohutult volüümi suurendama. Asi pole selles, et teil on "õhuke välimus", et teil pole kehakaalu saavutamiseks ideaalset valgust. Te ei tee endale siiski teene, kui teete seda ilma hea terviseta. Ehkki soovitatav on konsulteerida peamiselt toitumisspetsialistiga, saate oma kehamassiindeksi ise mõõta, tehes järgmist:
    • teie kaal kilodes jagatud
    • teie suurus ruudus
    • kui teie KMI on vahemikus 18-25, on teil normaalne keha suurus. Nii saate õigete toitude ja õigete nõuannetega ohutult kaalus juurde võtta



  2. Arvutage lihaste ehitamiseks vajalik kalorikogus. Lihaseid saab üles ehitada ainult siis, kui luuakse ülejääk kaloreid. Seetõttu peate oma keha lihaste kasvu soodustamiseks tegutsema sihipäraselt. Kui soovite saada lihaseid, mitte rasva, siis teadke, kui palju kaloreid sööte, et lihaseid tegelikult juurde saada. Samuti sööge kindlasti õigeid toite. Kui palju kaloreid peate tarbima, saate teada:
    • Korrutage oma kehamassi (naelades või 450 grammis) 20-ga. Saate lihaste saamiseks iga päev vajaliku kalorikoguse.



  3. Arvutage oma valguvajadus. Kui soovite lihaseid ehitada ja kaalus juurde võtta, on tingimata vajalik valku tarbida. Kui pole piisavalt valku, võite oma lihaseid kahjustada. Kui soovite teada, kui palju lahja valku peate päevas tarbima, korrutage oma kehamass (ka kilodes) 1,5-ga.
    • Söö kana ja maapähklivõid. Vaesed rasvad, kuid kõrge valgusisaldusega, on need toidud kehas hõlpsasti omastatavad ja on üks parimaid viise valgu lisamiseks dieedile.



  4. Tarbi toidukordade vahel vadakuvalku. Kaalu ja lihasmassi suurendamiseks on sageli soovitatav pärast treeningut tarbida valgu toidulisandit, mis stimuleerib lihaste kasvu. Keetmisel pulbristatud vadakuvalk ei anna mitte ainult valku, vaid ka toitaineid ja vitamiine.
    • Valgulaaste pole maitse poolest kuulsad. Vadakuupulbrile saate siiski lisada jogurtit, banaane, maasikaid ja muid maitsvaid puuvilju, nii et teil ei jää muljet, et joote tapeedipastat jooma. Joogikõlbulikumalt joote, kui see on maitsvam.



  5. Söö madala glükeemilisusega toite. Treeningpäevadel peate sööma umbes kaks korda rohkem süsivesikute kaalu. Neid leidub madala glükeemilisusega toitudes, sealhulgas täisteratoodetes, kaerahelvestes ja bataadis. Vältige siiski rafineeritud nisujahu.



  6. Stimuleerige testosterooni tootmist rasvaseid toite süües. Lihased võtta soovivad sportlased tarbivad enamasti monoküllastumata ja küllastunud rasvu. Need rasvad suurendavad testosterooni taset ja aitavad kaasa lihaste arengule. Treeningpäevadel peate tarbima umbes kaks korda rohkem oma kaalu.
    • Parim viis selleks on piima joomine. Piim on kogu aeg purjus, isegi kui te pole näljane. Selle tarbimine on parim viis rasva lisamiseks dieedile. Juua treenides kolm korda päevas klaasi piima.



  7. Parandage oma treeningut või dieeti. Tarbitud liigsed kalorid muutuvad rasvaks, kui te ei treeni piisavalt. Lihase suurendamiseks järgige tervislikku ja regulaarset, vastavalt teie eesmärgile kohandatud treeningut.
    • Treeningpäevadel kavandage lisaks kolmele igapäevasele toidukorrale ka söögieelsed ja -järgsed suupisted. Kui soovite puhkepäevadel leida ideaalse koguse kaloreid, jätke lihtsalt suupisted vahele.



  8. Tarbi rohkem kiudaineid. Kui kavatsete suurendada iga päev tarbitava tailihavalgu ja süsivesikute kogust, on oluline ka see, et sööksite rohkem kiudaineid, et hõlbustada soolestiku läbimist. Kaalutõus võib olla ebamugav ilma lisakiududeta.

3. meetod Peatage spordidieeti



  1. Järk-järgult suurendage mao mahtu. Kõik, kes on kunagi proovinud korrata Nathansi hotdogi võistlust, on kindlasti sattunud karmi reaalsuse alla: ilma eelneva ettevalmistamiseta ei saa nii palju hot dogi süüa. Magu on lihas nagu teised. Ta vajab treenimist ja taastumisperioodi, kus on oht vigastada. Kui soovite oma mao mahtu suurendada, siis käige seda rahulikult.
    • Mõne uuringu kohaselt mahutab keskmine inimese magu enne lohakust 1,5 liitrit toitu. Kui see on hästi koolitatud, võib see sisaldada 3–5 liitrit toitu.
    • Liiga ja liiga kiiresti süües võite kõhtu lõhkuda, sellest hoolimata on see üsna haruldane. Oksendate enne, kui magu on rebenenud või tunnete füüsilist valu.



  2. Harjuta veega. Kõige kindlam ja ohutum viis mao võimekuse suurendamiseks on vee, mitte toidu tarbimine. Võistlussööjad on võimelised jooma korraga rohkem kui 3,5 liitrit vett vähem kui 20 minutiga. Need suurendavad mao läbilaskevõimet ja vähendavad terviseohte, mis pole nii juhul, kui sööte korraga suurt kogust toitu.
    • Minge aeglaselt. Järk-järgult suurendage klaaside arvu, mida joote iga päev. Seejärel jooge iga klaas kiiremini. Alustamiseks on enamasti soovitatav juua kaheksa klaasi vett päevas. Võite seda teed alustada ja mao mahtu järk-järgult suurendada.



  3. Niisutage oma toitu. Nagu treeningute ajal, kasutatakse vett spordi toitumisel kindlal eesmärgil. Kuigi hotdogi vette sukeldamine on kõike muud kui isuäratav, aitab see enne suhu sattumist seda pehmendada. Seega on kalme lihtsam neelata ja seedida. Mida pehmem on teie toit, seda rohkem saate alla neelata. Vesi aitab seda saavutada.
    • Ärge jooge liiga palju vett väljaspool sööki. Kui saate oma toitu seedimise soodustamiseks niisutada, ei tohiks janu kustutamiseks jooma minna. Te riskite oma kõhu vaba ruumi täitmisega.



  4. Proovige ristõielisi köögivilju. Sporditoitumisnõustaja Yasir Salem sööb kaks kuni kolm korda nädalas sentraineritele üle 3,5 kg spargelkapsast ja lillkapsast. Need köögiviljad on õrnad, vitamiinirikkad ja hõlbustavad soolestiku liikumist. Need sobivad suurepäraselt mao treenimiseks, kui neid tarbitakse palju vett.
    • Boonusena tarbi palju hapukapsast. Kääritatud kapsas on probiootiliste omadustega, mis aitavad tasakaalustada soolefloorat. Eelistatakse sporditoitumises.



  5. Närimiskumm lõualuu tugevdamiseks. Võistlussööjad närivad korraga ja regulaarselt rohkem kui kuus närimiskummi. Nad tugevdavad oma lõualuud ja hoolitsevad selle eest, et söömiseks lubatav tööriist oleks heas seisukorras. Kuni teil on vaja kõhtu rohkem süüa, peate veenduma, et saaksite närida kiiresti ja hästi.
    • Vaadake seda Wikihow artiklit, kui soovite lisada treeningusse kaela- ja lõualuuharjutused.



  6. Harjutage palju südame-veresoonkonna harjutusi. Kas olete märganud, et võistlussööjad on õhukesed? Sellepärast, et nad sobivad. Vastupidiselt sellele, mida arvasite, sõltub võime rohkem süüa rohkem kui suurest isust. Raske trenn ja hea kardiotreening aitavad tohutult kaasa kiirema söömise võimalusele.
    • Hea südame-veresoonkonna tervise kohta lugege seda Wikihow artiklit.
    • Sportliku toitumise korral on vajalik hea hingamine. Tehke hingamisharjutusi, et söögikordade seedimise ajal tõhusalt inspireerida ja välja hingata.



  7. Täiendage oma teadmisi. Võistlussööjad pole kõik ühesugused. Kuumkoera sööja peab treenima mitmel viisil täiesti erineva kiirusega. Ta peab treenima palju sagedamini kui peekon, tšilli või sööja. Valitud toidu iseärasuste tundmine võimaldab teil end paremini valmistada.
    • Major League Söömine on USA sportliku toitumise juhtorgan. Vaadake nende veebisaiti, et saada teavet liikmeks saamise ja võistlustel osalemise kohta.
    • On väga oluline, et lisaks tervisliku toitumise järgimisele toidule, mida soovite süüa, konsulteeriksite tervishoiutöötaja, dietoloogi või bioreaktsiooni spetsialistiga. Sa paned oma keha tööle sinu heaks ja mitte sinu vastu.