Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 36 inimest, mõned anonüümsed.Mõiste, mis seisneb selles, et süüa vähem aeglaselt, põhineb reaalsusel: teie aju võtab umbes kakskümmend minutit märguande, et te pole enam näljane ja võib söömise lõpetada. Meie keha vajab aega, et seede- ja hormonaalsed protsessid saaksid piisavalt kiiresti enne tähtaegade signaali käivitamiseks sekkuda. Enne tööstuslike toitude leiutamist oli normaalne närida ja süüa aeglasemalt ning üks inimene jõudis täiskõhutundeni tõenäoliselt kahekümne minuti pärast, ilma et oleks vaja tahtlikult aeglustada. Meie rämpstoidukultuuris ignoreeritakse seda signaali sageli, kuna söögikord lõppes juba enne selle küllastuspunkti jõudmist. Aeglasemalt söödes saate oma tõelistest näljasignaalidest paremini aru. See võimaldab teil ka ära tunda, miks sööte liiga kiiresti või miks teile meeldib teatud toitude maitse. Aeglasemalt söömise otsuse tegemine pole aga moehullus, seda on kombeks võtta ja peaksite harjutamisest kinni pidama.
etappidel
-
Programmeerige oma meelt ümber. Ärge proovige aeglaselt sööma saada, kuni olete seda vähemalt kolme nädala jooksul vaimselt assimileerinud. Lõdvestuge ja kasutage oma kujutlusvõimet vaimsete piltide, nauditavate virtuaalsete elamuste loomiseks, mida teie aju salvestab ja mäletab. Kujutage selle visualiseerimisprotsessi osana ette, et olete kõhn ja teete järgmisi toiminguid:- sööge aeglaselt ja maitske oma rooga
- proovige maitsta nii toidu maitset kui ka uure, kujutage ette ureuse muutumist, kui toit laguneb järk-järgult teie sülje järgi
- kavatsege enne sööki, söögi ajal ja pärast seda juua klaas vett, et tunda kõhus täiskõhutunnet
- visualiseeri soovitud lõpptulemus, näiteks kui sul on õhuke, sobiv keha ja millise ilme saad oma lemmikrõivastest
- Kaaluge selle aja jooksul oma dieedipäeviku pidamist, et märgata näljatunnet põhjustavaid nähtusi. Pange kirja, kus te viibite, mida sööte, kui kiiresti olete söönud (eriti seoses näljaga või sellega, kuidas te end tunnete). See on kasulik teabeallikas, mida saate kasutada, kuna iga inimene reageerib näljale erinevalt.
-
Eemaldage oma kappidest ja muudest puhvetitest võimalikult palju tööstuslikku toitu. Aeglasem söömine ei tähenda ainult närimist enne neelamist. See puudutab ka teie toiduvalikute ja valmistamisviiside muutmist. Kui arvate, et teil pole aega oma roogade valmistamiseks, küsige endalt, mis on kõige olulisem: teie tervis või teie valik süüa midagi. Tehke ruumi tervislikumale toidule, sest hõivatud elu saavad säilitada ainult tervisliku toidu valikud. Aeglustamine ja toiduvalmistamiseks ning enda eest hoolitsemiseks kuluv aeg võib olla terava treeninguga teraapia. Asendage kasutuselt kõrvaldatud tööstuslikud toidud looduslikuma ja tervislikuma valikuga. Siin on mõned näited:- visake pasta ja valge riis ära ning asendage täisversioonidega.
- eraldage valmistoitudest kastides, alustel või külmutatud ja asendage need värskete koostisosadega, mille valmistate ise
- eemaldage tööstuslikud magustoidud ja asendage need tervislikumate puuviljade, jogurtite ja magustoitudega
-
Proovige süüa siis, kui olete tõesti näljane. Ei ole hea oodata, kuni härg neelab nälga, sest sööte kipub kiiresti sööma ja seetõttu riskite süüa palju rohkem kui vaja. Peapöörituse, nõrkuse ja ärrituvuse nälga olemine tähendab, et olete oma toidust liiga kaua ilma jätnud ja mis tahes tulemuse nimel ei saa te pingevabalt ja mõnusalt süüa. Peapöörituse ja ärrituvuse sümptomite leevendamiseks tunnete end pigem sunnitud toitu küpsetama, mis ei aita teid! -
Enne sööma asumist lõdvestuge alati. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake suu kaudu. Hoidke korraks hinge kinni ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Enne sööma hakkamist saate oma pingetest lahti. Kõrvaldate riski süüa ainult lõbu pärast, kui kasutate stressi leevendamiseks toitu. Enne toidule keskendumist proovige kõigepealt pingetest lahti saada.- Pidage meeles oma tasu: parem tervis, suurepärane kuju, hea välimus jne.
- Vaadake oma kella ja lisage kakskümmend minutit. See on teie eesmärk: võtke vähemalt kakskümmend minutit oma toidu nautimiseks.
-
Enne oma pearooga juua klaas vett või väike kauss puljongit. Joo oma söögikordade ajal vett. See aitab teil kiiremini küllastunud olla.- Pidage meeles, et söögikordade ajal joomine pole alati parim, kuna mõnede arvates võib see teie roogade toitaineid lahjendada. See teooria ei veena toitumisspetsialiste, kes usuvad, et vesi võib tegelikult seedimist soodustada. Teisisõnu, kuulake oma keha reaktsioone, kui sööte koos toidukordadega, ja usaldage seda.
-
Puhake söögiriistad, kui olete hammustuse võtnud. Võtke lonks vett ja arutage läbi (olge aerofaagia!). Nautige igat hammustust, tehke sellest meeldiv kogemus, mida soovite uuesti teha. See on aeglase söömise kunsti olemus. See hõlmab ka suhete taastamist inimestega, kes jagavad teie sööki, ja näevad seda tõelise vaheajana, millest tasub üle jääda ja rõõmu tunda. -
Keskenduge oma toidule ja nautige seda tõesti. Teie aju jätab meelde selle meeldiva kogemuse ja see uus söömisviis muutub aja ja praktikaga teiseks olemuseks. See tähendab, et teleri ees ei sööta, söömise ajal ei loeta ja söögi ajal ei surfata Internetis. Kui söögi ajal midagi muud häirib, siis kaotate väärtuse ja julgustate uskuma, et olete söönud vähem kui tegelikult sööte. Teie kunagi puhkav aju kõditab tõenäoliselt teie isu ja paneb mõtlema, et peate rohkem sööma. Pange oma keha ja aju puhata ja proovige keskenduda teie ees olevale toidule. Maitse neid, naudi neid ja ole kohal toidust ja toidukordade rituaalist. -
Veeta vähemalt kakskümmend minutit söögikorda. Pange enda ees kell, mis võimaldab teil reguleerida söömise kiirust. Lõpetage sööki võimalikult aeglaselt. Sa sööd liiga kiiresti, kui kahekümne minuti pärast oled ikka veel näljane! Teine viis selle nägemiseks on teadvustada, et olete mõnusalt täis või et te pole enam näljane.- Hüpotalamuse andur vajab käivitamiseks enam-vähem paarkümmend minutit. Seede- ja hormonaalsed protsessid tuleb paika panna enne, kui aju saab aru, et me pole enam näljas. Enne täiskõhutunde tuvastamise aktiveerimist võite tunda end ülespuhutud ja näljasena.
-
Lõpetage söömine, isegi kui olete pärast seda kahekümneminutilist perioodi veel natuke näljane. Joo natuke vett. See on koht, kus vajate natuke tahtejõudu ja tuletage endale meelde oma motivatsiooni ja vaimseid pilte. Te ei soovi viie minutiga süüa, isegi kui toit on maitsev, sest siis saate täis.- Muutke oma ideid, kui teie motivatsioon toimingu selles etapis järk-järgult väheneb. Jalutage õues, vaadake televiisorist saadet, kirjutage luuletus, helistage kallimale (ta on kindlasti rõõmus, kui teda söögi ajal häiritakse ...), minge ujuma, kuduma, hoolitsege looma eest või peigutage teda , pese auto, vaheta linad või muu.
- Kuum jook võib aidata teil järelejäänud näljatundest üle saada. Proovige kohvi, taimeteed, kuuma vett sidruniga või midagi muud.
- Kui olete pärast aeglaselt söömist alati näljane, võib teil esineda toitumisvaegusi või olla haige. Võib esineda ka psühholoogilisi probleeme. Sellisel juhul on soovitatav rääkida oma arstiga.