Sisu
Selles artiklis: käte tasakaalustamineKätete vaatamine5 viited
Kätel käimine võib enamikule inimestest tunduda ainsana ja kättesaamatuna. Kuid kui te juba teate, kuidas oma käsi tasakaalustada, peaks tagurpidi kõndimine toimuma loomulikult! Alustage väikeste liigutustega ja tehke pausid, et õppida oma tasakaalu kontrollima. Väikese kannatlikkuse ja harjutamisega peaksite saama kätel käia sama hõlpsalt kui jalgadel.
etappidel
1. osa Käte tasakaalustamine
-
Warm up. See aitab lõõgastuda ja valmistada keha intensiivseks treenimiseks ette. Soojenemine piirab ka vigastuste riski. Seetõttu on oluline venitada ja soojeneda. Mõne lihtsa harjutuse tegemiseks kulub umbes kümme minutit.- Soojendage randmeid, pahkluusid ja kaela pöörlevate liikumistega ühes suunas ja seejärel teises suunas.
- Kummarduge ettepoole ja puudutage oma varbaid. Hoidke positsiooni 30 sekundit. Tehke kolme liigutuse seeria.
- Tehke kümme komplekti kümmehüpped tungrauad ". Hüppa, sirutades jalgu laiali ja tõmmates samal ajal käsi üle pea. Hüppa uuesti algasendisse naastes (jalad koos ja käed piki keha).
- Tehke mõned sammud umbes kilomeetri kaugusel.
-
Leidke koht, kus harjutada. Kukkumiste pehmendamiseks on soovitatav treenida pehmel pinnasel. Valige siseruumides vaip või tatamid. Väljaspool kasutage tasast rohtukattega ala, veendudes, et selles piirkonnas pole veerisid ega oksi. -
Tehke koostööd partneriga. Tasakaalustada on oma käte tasakaalus hoidmise ja käimise õppimiseks. Paluge sõbral hoida jalgu, kuni leiate tasakaalu.- Sõber peaks hoidma teie jalgu, kui need asuvad teie pea kohal. Peate oma tegevused temaga kooskõlastama.
- Mida rohkem harjutate, seda vähem vajate abi. Seejärel saate üksi edasi liikuda. Paluge oma sõbral siiski kõigist kukkumistest eemale hoida.
-
Võtke lähtepositsioon. Seisa püsti ja sirge. Vabastage käed mööda keha või sirutage need üle pea. Need kaks positsiooni on õiged alustamiseks, kuid igal juhul hoidke oma paindlikkust ja ärge jäigastke. -
Astuge oma domineeriva jalaga edasi. See on teie parem jalg, kui teil on parem käsi, ja vasak, kui olete vasakukäeline. Oma tasakaalu säilitamiseks peate astuma sammu otse teie ees. Vältige oma jala libisemist küljele. -
Kallutage keha ettepoole ja istutage käed kindlalt maasse. Enda ühe vedela liigutusega libistage aeglaselt. Käte lamamine ja seejärel jalgade viskamine on viga, mida mitte teha. Kaheetapiline liikumine on tõepoolest tasakaalustamatuse ja seetõttu languse allikas.- Hoidke oma käsi sirge, kuid paindlik. Ärge painutage küünarnukke, kui on oht ennast vigastada.
- Lükake õlad vastu kõrvu, nagu õlgade liigutamisel.
-
Kallutage jalad ja sirutage rindkere ülespoole. Kasutage oma hoogu jalgade keerutamiseks ja keha sirgendamiseks. Hoidke jalad sirged ja selg sirge. Ärge tõstke pead. Vastasel juhul võite selja kõverdada ja ennast vigastada.- Jalade viskamisel veenduge, et sõber oleks läheduses. Tõepoolest, see on hetk, mil olete kõige ebastabiilsem ja seetõttu kukkumiste suhtes kõige haavatavam.
- Hoidke jalad sirged ja pingul. See hoiab ära külili kukkumise.
- Jaotage oma kaal üle õlgade, käte ja randmete.
-
Hoidke positsiooni vähemalt 20 sekundit. Enne kätega jalutamist peate õppima end tasakaalus hoidma, et oma liigutusi kontrollida. Harjutage harjutust seni, kuni jõuate asendisse ja hoidke seda vähemalt kakskümmend sekundit. Pole mõtet proovida end iga hinna eest püsti hoida. See tuleb järk-järgult.- Kui te ei saa oma jalgu püsti, aidake ennast seinaga. Pikutage ventraalse katteasendis, toetudes kätele ja jalgadele seina vastu. Tõstke jalad üles, "kõndides seinale", surudes samal ajal oma käed seina poole. Kui olete peaaegu vertikaalne, koorige seinajalad kerge vajutusega maha. Kontrollige oma positsiooni ja püsige tasakaalus ilma seina ääres seismata. Järk-järgult ei vaja te seda enam.
- Algsesse asendisse naasmiseks liikuge enne seda edasi või tagasi. Kui olete piisavalt paindlik, siis kallutage jalad pea kohale ja võtke end tekile.
2. osa Kätel käimine
-
Valige avar, tasase ja elastse põrandaga koht. Treenige pargis, aias või spordisaalis. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, kuna ilmselgelt vajate kõndimiseks rohkem ruumi kui lihtsalt tasakaalu hoidmiseks. Seisake seina lähedal, et vajadusel aidata. -
Paluge sõbral teid aidata. Ta peab jääma kaugele, et lasta teil edeneda. Ta võib seista teie ees, et hoida teie vasikaid, kui olete tasakaalus. Ta võib end ka teie taha panna, et teid tasakaalustamatuse korral tabada. -
Tasakaalustage oma käed, nagu eelmises jaotises selgitatud. Pideva ja vedela liigutusega liikuge oma domineerivat jalga edasi, kallutage keha ette, puhake käed maapinnal ja visake jalad. Pikendage jalgu ja rinda ning hoidke end mõne hetke jooksul tasakaalus. -
Hoidke positsiooni. Hoidke jalad sirged ja pingul, et säilitada tasakaal ja vältida kallutamist. Kui see on täiesti mugav, paluge oma sõbral ära minna. Ärge muretsege, kui teie tasakaal on ebakindel. See on samm enne kõndima hakkamist. -
Tehke väikeseid liigutusi. Liigutage kätt aeglaselt suunas, mis tundub kõige loomulikum. See on teie esimene samm! Seejärel liigutage teist kätt samas suunas. Normaalne on liikuda väga aeglaselt, kui olete õppimisfaasis.- Ärge kiirustage! Ärge minge liiga kiiresti ega proovige liiga palju. Vastasel juhul riskite kukkuda ja kaotate oma aja ja motivatsiooni.
- Edusammud juhusliku liikumise asemel samas suunas. Sel moel õpid ka oma liigutusi juhtima.
-
Leidke oma tasakaal. Edasi liikudes peate tasakaalu säilitamiseks pidevalt jalgade ja rinnaosa asendit kohandama. Kui tunnete, et teie kõht kaevab ja kukute jalad üles. Kui viskate need liiga kaugele ja keha hakkab kallutama, viige jalad pea ja seljaga ritta.- Käte jalutades on käed jalad, käed jalad ja abaluu vöö (luud ja lihased, mis kinnitavad käsi keha külge) on teie vaagen. Seetõttu on vaja ülakeha tugevdada, et saaksite oma tasakaalu täpsemalt ja hõlpsamini reguleerida. Kui tunnete, et jalad veidi kukuvad, kallutage keha raskust, kandes selle peopesadest sõrmedele. Vastupidi, kui jalad ulatuvad väljapoole kaela joont, lükake sõrmedega põrandat, nagu võtaksite peotäie mulda.
- Idee on kätele pannes kiiresti oma tasakaal leida. Nende kohandamisharjutuste kaudu leiate lõpuks oma ideaalse positsiooni.
-
Sooritage harjutust mitu korda. Kõndige väikeste liigutustega kätel umbes 20 sekundit. Tehke paus (alati tasakaaluasendis) ja jätkake kõndimist. Teil on suurem kontroll oma toimingute üle, mis annab teile enesekindluse muuta liigutused kiiremaks ja kiiremaks.- Kui tunnete, et olete liiga kiire, astuge aeglustamiseks ja kontrolli taastamiseks suuremaid samme.
- Kui tunnete, et kukute ühel või teisel küljel, liikuge kukkumise vältimiseks selles suunas. Proovige nii palju kui võimalik hoida oma käsi jalgade reas. Edasiliikumiseks kallutage oma keha veidi ettepoole ja liigutage siis käsi samas suunas.
- Hankige oma abs ja vaadake oma käsi. See aitab teil oma tasakaalu lihtsamaks hoida.
-
Jätkake oma algasendit. Ühe liigutusega painutage käsi, suruge pea sisse ja rulluge edasi. Enese tasakaalustamiseks võite ka oma jalad kokku voltida ja teha vastupidise liigutuse, nagu tegite. Kui kukute tagasi teises suunas, minge sillale pehmeks.