Sisu
Selles artiklis: looge igapäevane rutiinne motivatsioon rutiini paigas hoidmiseks
Rutiini pidamine on parim viis päeval tehtavate ülesannete tempo hoidmiseks ja sageli korduvateks. See korraldus muutub loomulikuks, kui te püsite ajas kindlalt ja kasutate järk-järgult vähem energiat. Selle igapäevase rutiini installimine on endiselt kõige keerulisem. Kui teil on raskusi kursusel püsimisega, alustage väikestest muudatustest oma ajakavas, seejärel analüüsige, mis viga on.
etappidel
1. osa Koostage igapäevane rutiin
- Pange oma erinevad tegevused päeval kirja. Kasutage näiteks paberkandjal või elektroonilist päevikut. Iga sellise tegevuse jaoks sisestage algus- ja lõpuaeg, olenemata kestusest. Saate täpse nimekirja kõigest, mida saaksite teha.
- Kui see päev ei tundu olevat tüüpiline päev, minge järgmisele päevale ja kasutage sama ülalkirjeldatud meetodit. Võite tulemuse täpsustamiseks ja tavalise päeva saamiseks lisada paar lisapäeva.
-
Vähendage soovimatuid igapäevaseid tegevusi. Eesmärk on sobitada ajakava tegeliku ajaga, mis on teie rutiini loomise aluseks. Te ei korralda oma uut päevakava tegevuste põhjal, mida soovite praegu teha. Vaadake seda vastloodud nimekirja ja tehke kindlaks, millised tegevused võtavad teie praeguses kalendris liiga palju ruumi. -
Loetlege olulised tegevused, mida soovite näha. Loendage eemaldatud tegevustelt saadud lisaaeg. Pange kirja need, mida soovite oma päevakavas näha, näiteks töötamine, õppimine, koristamine ja palju muud. -
Planeerige oma päev täpselt määratletud ajakava järgi. Kasutage reaalset kalendrit, soovitud tegevuste loendit ja looge siis uus ajakava. Saate korraldada oma igapäevaseid tegevusi vastavalt soovile, ilma kestust muutmata. Kui vajate täna hommikusöögiks 30 minutit, korrake seda rütmi järgmisel päeval.- Uute tegevuste jaoks kujutage kõigepealt ette nende iga kestus ja võimalusel taluge kolmandiku võrra rohkem, kui olete plaaninud.
-
Jätke endale magamiseks palju aega. Enamik täiskasvanuid peab hea une saamiseks magama 7–8 tundi. Kõige nooremal peab olema vähemalt 9-tunnine öö. Planeerige oma magamaminek ja tõusta vastavalt sellele vajalike tundide kvoodile. Muidu ei pea te oma ajakava kaua vastu. -
Jätke ruumi katkestusteks ja pausideks. Kui teie ajakava on täis tegevusi, siis hommikust õhtuni küllastate end väga kiiresti või ei kontrolli te enam oma päevakava. Luba endale ühel päeval kokku vähemalt 30–60 minutit ja iga ülesande vahel 5–15 minutit. -
Testige oma uut ajakava. Proovige oma uut päevakava. Kas jälgite seda programmi plaanipäraselt? Kui ei, siis tuvastage, mis on valesti, ja proovige siis analüüsida, miks. -
Muutke oma kalendrit vastavalt esimesele kogemusele. Kui teie päev on läbi saanud, võtke mõni hetk oma tegemistest üle. Kui olete ülesande kestuse valesti hinnanud, suurendage ülesande aega, vähendades mõnda muud vähem tähtsaks peetavat tegevust. Kui olete ülesande lõpetanud vähemalt 20 minutit varem, muutke kellaaega. Kui toimingute paigutamise järjekord tundub olevat sobimatu, muutke, korraldades neid erinevalt. -
Testige oma programmi, kuni leiate, et see on rahuldav. Pange oma planeerimine ellu ja ärge kõhelge muutmast ja alustades uuesti. Kui te ei tunne end mugavalt, jätkake reguleerimist ja uuesti testimist. Kui te ei saa oma programmi säilitada, minge järgmise punkti juurde.
2. osa Motiveerige end rutiinist paika pidama
-
Kohandage oma programmi oma tempos. Igal inimesel on oma bioloogiline rütm, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks, et teada energia languse hetki. Proovige nende signaalide põhjal rutiini üles seada, eriti tegevuste ajal, mis nõuavad füüsilist või vaimset pingutust. Laske end neil langustele vastavatel lõõgastushetkedel.- Rääkige oma arstiga, kui otsite korrigeerimise nõuandeid. Veebiküsitluse abil saate umbkaudse idee.
-
Leidke viis päeva alustamiseks hästi. Kui te ei sobi hommikul, pole see päevaosa teile tõenäoliselt hea. Korraldage ennast, võttes arvesse seda olukorda, et oma päev algaks parimate tingimustega.- Alustage oma päeva suure klaasi veega, et ärgata ja rehüdreeruda. Võite jätkata joomist teed või kohvi.
- Ärka üles, tehes mõned madala intensiivsusega harjutused, näiteks venitades. Päikesetervitus on tuntud joogaasend, mida saate teha enne magamaminekut.
- Veenduge, et teie hommikusöök oleks igal hommikul valmis, või mõelge eelmisel õhtul selle koostisele.
-
Oma rutiinist ülevaate saamiseks võtke mõni aeg kaks korda päevas. Vaadake päevakava 10 minutit läbi. Kui teil on ootamatu sündmus, stressirohke sündmus või mõni muu ootamatu asjaolu, valige seekord tegevus, mille soovite kustutada. Päeva lõpus tehke päevaprogrammist ülevaade ja hinnake, kas see on rahuldav, ja vajadusel parandage homse ajakava. -
Leidke kergemaid tegevusi vaheldumisi nõudlikumate ülesannetega. Tegevuste vahele peaksite alati jätma 5–15-minutilise pausi, isegi kui teie päevad on hõivatud. Niisiis muudate meelt ja töötate terve päeva jooksul. Kui teie vaheajad ei võimalda teil stressi leevendada või kui need katkevad, leidke mõni muu tegevus. Siin on mõned soovitused:- mõned kerged harjutused, näiteks kõndimine või sörkimine, võimaldavad teil hingata ja energiat taastada,
- lõõgastustegevus, millel on selge ajaline piir, võimaldab teil ülejäänud programmi mitte üle voolata. Võite anda endale osa podcastist või lugeda peatükki,
- kui soovite, lamake suletud silmadega ja mediteerige, et taastuda. Määrake äratus, kui järgmine ülesanne on vajalik.
-
Kasutage rutiini säilitamiseks helisignaale. Kui te ei suuda sammu pidada, seadke oma mobiiltelefonile äratus, et sellest teatatakse iga tegevuse muutumise korral. Selle signaali saate asendada meeldivama muusikalise atmosfääriga. Koostage esitusloend, mida saate kohandada vastavalt täidetavatele ülesannetele. Siin on mõned näited:- vali keskendumiseks vajalike tegevuste jaoks tavaline muusikaline rütm,
- kas teil on rahustavam muusika, kui soovite lõõgastuda või töötada kergema isikliku projekti kallal,
- pange valju ja dünaamiline muusika, et anda teile energiat, eriti kui tunnete end väsinuna.
-
Olge valvsad viivitusega seotud riskide suhtes. Hoidke tähelepanu hajutamine oma tööruumist eemal. Kui kasutate töötamiseks arvutit, blokeerige saidid, kus käite liiga sageli. -
Kasutage elektroonilisi tööriistu, mis mõõdavad või kontrollivad teie rutiini jõudlust. On olemas tööriistad, mis aitavad teil plaanitud meeldetuletustega ajakava hoida ja virtuaalsete premeerimiste korral motiveeritud olla. Vaadake HabitRPG veebisaiti, kui olete mängija või soovite ajastada meeldetuletuse järgmise tegevuse kohta. -
Ärge häirige oma und. Ekraanide sinakas peegeldus võib häirida unehormoonide tootmist. Vähendage arvuti, telefoni ja teleri kasutamist hilisõhtul või muutke öösel ekraani värvi F.Luxi tarkvara abil. Alkohol, narkootikumid ja kofeiin ei soodusta rahulikke öid.
- Printige või kopeerige oma igapäevane rutiin ja tehke linnuke iga kord, kui olete äsja tehtud tegevuse. Seega ei unusta te kindlasti päeva erinevaid ülesandeid.
- Kui teie päevad on nädalapäevast erinevad, siis koostage mitu ajakava. Tõepoolest, teie nädal erineb sageli nädalavahetusest.