Sisu
Selles artiklis: Keskkonna muutmineMuutke füüsiliseltMentsuslikud muutused8 Viited
Hingelainet iseloomustab motivatsiooni puudumine, halb tuju ja üldine rahutustunne. Kuigi see on tavaliselt palju vähem tõsine kui depressioon või paanikahoog, võib hingelaine kesta nädalaid, isegi kuid, kui te ei ürita sellest lahti saada. Oma seisundi parandamiseks ja hingelaine lõpetamiseks võite teha füüsilisi, vaimseid ja keskkondlikke muudatusi.
etappidel
1. osa Keskkonna muutmine
-
Võtke päikest. D-vitamiini puudus võib põhjustada kerget depressiooni, see tähendab hingele laine. Ostke päikeselamp või paluge arstil välja kirjutada D-vitamiini ampullid, kui te ei saa päikese käes väljas käies kakskümmend minutit käsi paljastada. -
Hellitage end "päeval ainult enda jaoks" ja tehke midagi, mis teile meeldib. Pühendage päev oma lemmiktegevusele ja andke endale kõik selle asemel, et võtta kõik puhkused puhkuseks. Saate oma tööd elada rutiinina, kus unustasite praegust hetke hinnata. -
Korraldage oma töökoht või interjöör. Muudatus võib anda teile uue vaatepunkti. Ärge ainult liigutage esemeid oma laua peal, vaid liigutage lauda ennast ja pange see ruumi teisele küljele. -
Ärge minge Facebooki üles, kui kannatate hingelaine käes. Pärast nädal aega hoidke Internetist ja telerist eemal. Asendage need hobide ja sotsiaalsete tegevustega.- 2013. aasta uuring leidis, et Facebooki kasutajad on oma olemasoluga vähem rahul. Võite tunda rahulolematust teiste edusammudega. Hoidke eemale tõsielusaadetest, glamuursetest filmidest ja suhtlusvõrgustikest, et saada oma elust rohkem rahuldust.
-
Kao linnast välja. Ehkki te ei peaks oma probleemide eest põgenema, võib maastiku vahetamine teile head teha. Ostke lennupilet ja planeerige kahe-kolmepäevane viibimine.
2. osa Füüsiliselt muutuv
-
Tehke füüsilist tegevust vähemalt tund päevas. Kui teil on juba füüsiline aktiivsus, muutke selle tegemise aega või muutke tegevust. Treeningklass võib uuendada teie motivatsiooni ja suurendada ainevahetust. -
Jätke auto koju. Asendage sõit igal võimalikul juhul jalgsi. Iga kord, kui liigute, vabastate endorfiine, mis muudavad teid paremaks.- Teadlased leiavad, et loodus võib aidata teil probleeme lahendada ja meeleolu parandada. Metsas või maarajal jalutades võitleb teie laine tõenäolisemalt kui linnas jalutades.
-
Lõpetage joomine või narkootikumide tarvitamine. Lalcool on depressant, mis jätab teid kurvaks või motiveerimata, kui selle toime on möödas. Proovige paar nädalat kaine olla, et näha, kas jook põhjustab teie hinge laine. -
Tõuse varem üles. Muutke kellaaega nii, et saaksite enne trenni minna hommikul trenni tegema või jalutama. -
Kingi endale uus soeng, maniküür või talassoteraapia päev. Veelgi parem, planeerige päev, kus saate seda teha koos sõbraga. -
Söö paar nädalat tasakaalus. Kiirtoit ja rämpstoit võivad pikas perspektiivis kahjustada teie tervist ja meeleolu. Plaanige pühendada pool söögikordadest puu- ja köögiviljadele ning laiendada oma muid sööke täisteravilja ja lahja valguga.- Mitmed uuringud on leidnud, et rämpstoit võib alandada lapse keskendumisvõimet, mõjutada meeleolu ja akadeemilisi tulemusi. See kehtib ka täiskasvanute kohta, kes võivad tööl või üldiselt kannatada hingelaine tõttu kõrge kalorsusega toitude ja vähese toitainete sisalduse tõttu.
- Aju võimekuse suurendamiseks sööge kuivi värskeid puuvilju, kõrvitsaseemneid, salvei, õlist kala ja tärkliserikkaid toite.
3. osa Muutke vaimselt
-
Sea eesmärgid. Inimesed elavad eesmärgi saavutamiseks sageli hingelainet. Seadke lühi- ja pikaajaline eesmärk ning premeerige ennast, kui olete selle saavutanud. -
Proovige oma suhteid teistega. Kui teid ümbritsevad negatiivsed või küünilised inimesed, võite kaotada motivatsiooni ja naudingu nende ümbruses. Piirake nende inimestega koos veedetud aega või paluge neil olla kõigi hüvanguks optimistlikum. -
Tuleta meelde vana sõpra, kellega oled silmist kaotanud. Hoidke ühendust inimestega, kes teile kõige olulisemad on. -
Vaadake uut filmi draama, õudusfilmi või komöödiana. Seda tüüpi filmid võivad põhjustada omamoodi vabastamise. Naermine ja nutmine peaksid puhastama hinge paljudes kultuurides.