Sisu
Selles artiklis: Vee kaalu kaotamineMuudage oma dieeti ja elustiili13 Viited
Enamiku inimeste jaoks on nädala jooksul poole kilo või 1 kg kaotamine ohutu ja mõistlik eesmärk. Teile avaldatakse tugevat survet, et kaotaksite nii lühikese aja jooksul rohkem kaalu, rääkimata sellest, et te ei saa ettevaatlik olla oma tervisele. Kui teil on vaja kaalust alla võtta või kiiresti kaotada paar tolli vööst, leiate mõned näpunäited. Üks kiiremaid ja lihtsamaid viise kehakaalu langetamiseks on kaalu langetamine vees ja keha muutmiseks vajalike vedelike koguse minimeerimiseks saate oma elustiili muuta. Samuti peate piirama kalorite tarbimist ja tegema rohkem harjutusi.
etappidel
1. meetod Kaalu kaotamine vees
- Joo rohkem vett. See tundub häirivat, kuid mida rohkem vett juua, seda vähem keha seda hoiab. Joo vett või muid niisutavaid vedelikke (näiteks kerged puuviljamahlad või madala soolasisaldusega puljongid), mis aitab kehal liigseid vedelikke välja loputada. Samuti saate vedeliku tarbimist suurendada, süües palju veerikkaid toite (nt mahlased puuviljad või köögiviljad).
- Vältige energiajooke, mis sisaldavad naatriumi ja magusaineid, mis aitavad teil vedelikke säilitada.
- Hoidke eemal kuivavatest jookidest, nagu alkohol, tee või kohv. Kui teil on probleeme alkoholi peatamisega, isegi ajutiselt, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada tõhusat võõrutamismeetodit.
- Samuti võib olla keeruline kohvi üleöö peatada. Proovige enne peatumist mõned päevad võõrutada.
-
Vähendage soola tarbimist. Liigne soola tarbimine julgustab keha vedelikke säilitama. Veepeetuse minimeerimiseks vältige kõrge soolasisaldusega toite, näiteks töödeldud liha, laastud, kreekerid ja energiajoogid. Toiduvalmistamisel või söömisel pidage vastu kiusatusele lisada palju soola.- Sööge toitu, milles on palju kaaliumi (näiteks banaanid, bataat või tomatid), mis aitab teie kehal liigsest soolast vabaneda.
- Kasutage toiduvalmistamisel teisi soola alternatiive. Näiteks võite selle asendada musta pipra, küüslaugupulbri või maitsvate taimeõlidega (näiteks seesamiõli).
- Liigset soola saate vältida, kui valmistate oma toidud värsketest, töötlemata koostisosadest.
-
Vältige neid süsivesikuid. Liigne süsivesikute sisaldava toidu tarbimine soodustab veepeetust. Sel põhjusel kaotab enamik inimesi kiiresti suure osa oma kaalust vees, kui söövad madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Proovige piirata valge leiva, pasta, kartuli ja saiakeste tarbimist.- Asendage kõrge süsivesikute sisaldusega toit rohkesti kiudaineid sisaldavate puu- ja köögiviljadega, näiteks marjad, leht rohelised ja kaunviljad (oad või herned).
- Süsivesikute dieedist eemaldamine on kasulik lühiajaliseks kaalulanguseks, kuid see pole tõhus pikaajaline lahendus. Tervisliku toitumise säilitamiseks peate tarbima keerulisi süsivesikute allikaid, näiteks täisteraleiba või pastat, pruuni riisi ja ube.
-
Harjutage füüsilist tegevust. Treeningu ajal higistate liigse vee ja soola ära. Vereringe ja higistamise stimuleerimiseks minge jooksma, jalgrattasõidule või reipalt jalutama.- Vedelike kiireks loputamiseks proovige ringtreeninguid või muid kõrge intensiivsusega harjutusi.
- Ärge unustage treenimise ajal juua palju vett. Kui te muutute dehüdreerituks, võite lihtsalt säilitada rohkem vett.
-
Lugege diureetiliste ravimite kohta. Mõned tervislikud seisundid soodustavad veepeetust. Kui teil on probleeme vees kaalu kaotamisega, pöörduge arsti poole, kes aitab teil probleemi allikat tuvastada. Arst saab ravida selle algpõhjust ja anda teile ravimeid veepeetuse minimeerimiseks.- Arst võib soovitada diureetikume (tablette) või magneesiumilisandeid, et minimeerida teie vee hulka.
- Vedelikupeetuse levinumad põhjused on premenstruaalne sündroom, rasedus, neeru- või maksaprobleemid, südamehaigused ja mõned kopsuhaigused. Ka mõned ravimid võivad seda nähtust soodustada.
Hoiatus: pöörduge kohe arsti poole, kui võtate päevas rohkem kui ühe kilogrammi kaalu või üle 2 kg nädalas. Võimalik, et hoiate liiga palju vett.
2. meetod Muutke oma dieeti ja elustiili
-
Söö lahja valke. Palju proteiini tarbimine aitab kiirendada ainevahetust, et tõhusamalt kaloreid põletada. Valgud püsivad ka kauem täis kui muud tüüpi toidud, vähendades toidukordade vahel näljaohtu. Kaalu kaotamise õnnestumiseks peate iga päev sööma 7 g lahja valku poole kaalu kilogrammi kohta.- Mõned head lahja valgu allikad, mida süüa saate, hõlmavad kodulindude, kala, kaunviljade (näiteks läätsed, oad ja herned) valget liha ja Kreeka jogurtit.
-
Vältige vedelaid kaloreid. Joogid, mida joote, võivad teid tarbida rohkem kaloreid, isegi mõistmata. Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, vältige kaloreid ja suhkrut sisaldavaid jooke, nagu alkohol, karastusjoogid, mahlad või kohv ning magusad teed.- Jooge lihtsalt vett, et püsida hüdreeritud. See mitte ainult ei aita teil vees kaalu vähendada, vaid on ka vähem näljane.
-
Olge rahul 3 kerge toidukorraga päevas. Selleks, et keha kaloreid põletada, peate sööma iga päev 3 väikest söögikorda, mitte 3 kerget, kuid rahuldavat sööki. Teie toidud peaksid sisaldama lahja valku, puu- või köögivilju ja täisteratooteid. Pärast söömist pidage vastu suupistetele kuni järgmise toidukorrani.- Kui väldite söögikordade vahel suupisteid, hakkab keha energia tootmiseks rasva põletama.
- Kui väldite pärast õhtusööki suupisteid, põletate magades rasva tõenäolisemalt.
-
Järgige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Kõrge intensiivsusega harjutused suurendavad ainevahetust ja põhjustavad kehas rasvapõletust. Enne vereringet stimuleerida ja kaloreid kiiremini põletada küsige nõu arstilt, füsioterapeudilt või personaaltreenerilt.- Proovige teha 8 seanssi, mis kestavad 4-minutilisi kõrge intensiivsusega harjutusi. Iga treening peaks kestma 20 sekundit ja sellele peaks järgnema 10 sekundit puhkust.
- Kõrge intensiivsusega harjutuste hulgas on järgmised burpees, reite painutamine ja ronimine.
Nõukogu: Kulturism on ka hea viis rasvapõletuseks ja lihaste toonuse tõstmiseks. Siiski ei pea te muretsema, kui teie kaal ei muutu, kuna võite saada lihasmassi!
-
Lugege madala kalorsusega dieedi kohta. Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, võite proovida madala kalorsusega dieeti. Seda tüüpi dieet seisneb tavaliselt selles, et päevas ei sööta rohkem kui 800–1500 kalorit. Kuid pidage meeles, et see pole pikas perspektiivis ideaalne kaalulangus. Te peate järgima madala kalorsusega dieeti ainult arsti või tunnustatud dietoloogi järelevalve all ja mitte ületama soovitatud aega.- Madala kalorsusega dieedi pidamine võib olla ohtlik, kui olete rase, toidate last rinnaga või kui teil on selliseid meditsiinilisi probleeme nagu vitamiinipuudus või söömishäired.
- Ära ole enda suhtes liiga nõudlik. On vähe võimalust, et kaotate nädala jooksul palju kaalu ja liiga kiire kehakaalu kaotamine võib teie tervisele kahjulik olla.
- Enne dieedis või treeningukorras drastiliste muudatuste tegemist pidage nõu arstiga. Sõltuvalt teie vanusest, praegusest kehakaalust ja võimalikest terviseprobleemidest võib sellise asja muutmine ilma meditsiinilise järelevalveta olla ohtlik.