Sisu
- etappidel
- 1. meetod Järgige õiget hambahügieeni
- 2. meetod Kasutage hambapastasid ja suuveesid
- 3. meetod Pöörake tähelepanu oma dieedile
Hambad on kangatüüp, mis koosneb kõvast emailitud väliskattest. See välimine kiht koosneb mineraalsetest ainetest, millest suurem osa sisaldab kaltsiumfosfaati väikestes kogustes naatriumi, kloori ja magneesiumi. Bakterid võivad emaili kahjustada, järgides demineraliseerimisprotsessi, mis põhjustab õõnsuste ja muude hambaprobleemide ilmnemist. Kui mõistate mõnda ennetavat meetodit ja järgite lihtsaid samme, saate oma hambaid remineraliseerida.
etappidel
1. meetod Järgige õiget hambahügieeni
-
Harjake hambaid. Peate hambaid harjama vähemalt kaks korda päevas pehme hambaharjaga. Hammaste kahjustamiseks võite neid harjata liiga tugevalt või kasutada liiga kõvade harjastega hambaharju. Jätke hambapasta suhu seda loputamata. Võite liigse vahu välja sülitada, kuid ärge loputage suud veega. Hammaste imendumiseks mineraalsoolidele peate andma natuke aega.- Ärge unustage oma keelt harjata.
-
Pange hambaniit hammaste vahele. Iga päev peate tegema hambaniiti. Kasutage hambaniiti umbes 45 cm. Mähi suurem osa hambaniiti ühe käega ümber keskmise sõrme ja ülejäänud teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke hambaniiti kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel ning juhtige seda edasi-tagasi liigutades ettevaatlikult hammaste vahele. Hambaniiti peate kumerdama iga hamba põhja ümber.- Kui hambaniit on hammaste vahel, tõstke hambaniiti ettevaatlikult üles ja laske seda alla, et hõõruda hamba mõlemat külge. Kui olete ühe hambaga lõpule jõudnud, võite liikuda järgmise juurde.
-
Konsulteerige oma hambaarstiga. Enne hammaste remineraliseerimise toimingute tegemist veenduge, et teil oleks seda tõesti vaja. Hammaste tervise kontrollimiseks pidage arstiga kohtumine. Kui olete protsessi alustanud, peaksite jätkama hambaarstiga konsulteerimist, et veenduda, kas kasutatavad meetodid tõepoolest teenivad midagi. Seda saab kindlaks teha ainult hambaarsti juures visuaalse kontrolli käigus.- Igal juhul peate oma hambaarstiga regulaarselt konsulteerima. See aitab teil hoida hambaid tervena. Samuti peaksite hambad puhastama professionaal, nagu soovitab teie hambaarst.
-
Laske hambaarstil hinnata hammaste tervist. Hambaarsti külastades peaksite paluma tal hinnata hammaste tervist ja hinnata hooldust, mida osutate nii teie hammastele kui ka igemetele. Seejärel saab hambaarst kindlaks teha, kas teie hammastel on õõnsuste oht. Ta uurib teie hambaid ja võib teile isegi teha röntgenpildi. Samuti võib ta paluda teil loputada suud mitme minuti jooksul remineraliseeriva lahusega.- Hambaarst otsib ka vähktõve või lõualuu probleemide märke.
-
Järgige hambaarsti soovitusi. Hambaarst annab teile teada, kas teie hambaid on vaja remineraliseerida. Kui hambaid on vaja remineraliseerida, arutage oma hambaarstiga oma tegevusplaane, et ta teaks. Ainult hambaarst saab kinnitada, et teie hambad remineraliseeruvad korralikult.
2. meetod Kasutage hambapastasid ja suuveesid
-
Kasutage hambaravimeid, mis sisaldavad fluoriidi. Fluoriidi kasutatakse hambapastades ja suuvetes, et asendada emailis olevad kaltsiumiühendid fluorapatiidiga - ainega, mis on vastu hapete põhjustatud demineraliseerumisele. Fluoriidist valmistatud hambapastad aitavad naastude likvideerida ja hambaid tugevdada. Fluoriidioonid asendavad kaltsiumiioone, mis aitab tugevdada hambaemaili.- Fluoriid võib aidata ka hambaid remineraliseerida, kuna see tapab mikroobe ja baktereid, mis on sageli hambaemaili demineraliseerumise põhjustajaks.
- Kui teie hambad on tundlikud, kasutage tundlike hammaste jaoks hambapastat. Selline hambapasta võib aidata ka igemete põletikku vähendada.
- Seal on hambapastasid, vedelikke ja pulbreid, mis hambaid remineraliseerivad. Küsige nõu oma hambaarstilt. Kasutage ainult hambapastat, mida soovitab tunnustatud kontrolliasutus.
- Võite kasutada ka hambapastat, mis on mõeldud hambaemaili taastamiseks, näiteks bränd, mis sisaldab ka fluoriidi.
-
Hammaste remineraliseerimiseks kasutage fluoriidivaba hambapastat. Fluoriid on kasulik, kuid pole vajalik hammaste remineraliseerimiseks. See muudab hambad tugevamaks, kuid hambad ei sisalda ainet, mida fluoriidiga hambapastad teie hammastesse panevad. Seetõttu on võimalik hambaid ka ilma fluoriidita remineraliseerida. Fluoriidivabad hambapastad aitavad vähendada bakterite hulka suus. Nad kasutavad seda ksülitooli, suhkrualkoholi abil, mis vähendab hammaste naastude kleepumist.- Need hambapastad võivad asendada ka kaltsiumi ja fosfaati, mida kasutatakse hammaste emaili ehitamiseks.
- Supermarketites või apteekides leiate fluoriidivaba hambapastat.
-
Valmista ise oma remineraliseeriv hambapasta. Kaubanduses või apteegis toodete ostmise asemel saate oma kodus ise valmistada. Kasutage 4 spl. kuni s. kaltsiumkarbonaatpulbrit. Selle pulbri võite saada, purustades kaltsiumkarbonaatgraanuleid või ostes otse pulbriks. Lisage 2 c. kuni s. söögisoodat, pool kotikest või kotikest steviat ja 1 spl. kuni c. meresool .Sega pulbrid enne taigna valmistamiseks piisavalt kookosõli lisamist. Kui teil on mõni tainas, lisage mõni tilk piparmündiõli, kuni tainas on teie jaoks piisavalt piparmündi maitset. Sega korralikult läbi. Kastke oma hambahari tainasse ja pese hambad selle pastaga.- Suurema koguse võite soovi korral valmistada, hoides seda lihtsalt purgis ja hoides külmkapis, et vältida pöörde tekkimist.
- Kui soovite hambaid valgendada või kui teil on kangekaelseid plekke, lisage 2 spl. kuni c. hapnikuga rikastatud vesi 3%. See põhjustab suus vahtu ja kipitust, kuid ärge muretsege, see on normaalne. Hapnikuga rikastatud vesi on antibakteriaalne ja valgendav aine. Ärge kasutage kontsentratsiooni, mis on suurem kui 3%, kuna hapnikuga küllastunud vesi võib igemeid ja suud põletada või ärritada.
3. meetod Pöörake tähelepanu oma dieedile
-
Vältige igasugust suhkrut. Hammaste demineraliseerimine on seotud paljude toitumisharjumustega. Kui soovite oma hambaid remineraliseerida, vältige suhkrut. Samuti peaksite vältima kõiki töödeldud tärkliserikkaid toite, mis mõjutavad hambaid samamoodi nagu suhkur. Bakterid paljunevad suhkru juuresolekul kiiremini, mistõttu soovite vähendada nendele bakteritele antava toidu hulka. Te peate vältima kõiki töödeldud või pakendatud toite, nagu leib, küpsised, koogid, krõpsud ja kreekerid.- Samuti peaksite vältima sooda ja muid magusaid jooke. Need sisaldavad tavaliselt palju lisatud suhkrut. Need on ka happelised joogid, mis võivad teie hammaste emaili kahjustada.
- Kui te pole kindel ostetud toitude koostisosades, lugege etiketti. Kui näete suhkrut, suure fruktoosisisaldusega maisisiirupit, roosuhkrut või mõnda muud magusainet, vältige seda.
- Kui teile meeldivad magusad tooted, proovige selle kogust piirata, süües mett, millel on antibakteriaalsed omadused, ja steviat, taime, millel on suhkrust 200 korda tugevam magustamisvõime. Stevia sobib teile ka väga hästi, kuna see ei sisalda kaloreid.
- Kunstlikud magusained, nagu laspartam, erinevad keemiliselt suhkrust. Tegelikult aitavad need teie aju petta uskuma, et see, mida sööte, on magus.
-
Mõõdukas teatud puuviljade tarbimine. Hammaste remineraliseerimisel peaksite piirama ka tarbitavate tsitrusviljade kogust.Kui sööte tsitrusvilju, peate suu loputama veega, et vähendada happesust suus.- Puuviljades sisalduv suhkur on veel üks suhkru tüüp, mis pole bakterites nii populaarne. See tähendab, et ei ole vaja piirata muude puuviljade kui tsitrusviljade, näiteks õunte, pirnide ja virsikute tarbimist.
-
Suurendage sülje tootmist. Looduslikult sülje tootmist stimuleerides hambad remineraliseeruvad. Söömisel peaksite iga hammustuse täielikult närima. Närimine võimaldab toota sülge. Suus sülje tootmise suurendamiseks võite närida ka suhkruvaba piparmündi närimiskummi või süüa suhkruvabu komme.- Hapud toidud kipuvad suurendama ka sülje tootmist, kuid need on ka happelised toidud, seega peaksite olema ettevaatlik, et mitte neid toite liiga palju süüa.
-
Võtke toidulisandeid mineraalsooladega. Toidulisandeid, mida võite võtta, on palju. Võite võtta multivitamiine, kuid veenduge, et need sisaldavad ka mineraale nagu kaltsium ja magneesium. Iga toidulisand, mida võtate oma hammaste jaoks, peab sisaldama vähemalt 1000 mg kaltsiumi ja vähemalt 3000–4000 mg magneesiumi. Need mineraalid aitavad hambaemaili loomulikult taastada.- Üle 70-aastased mehed ja üle 50-aastased naised peaksid tarbima 1200 mg päevas.
- Lastel on erinevad mineraalainete vajadused, nii et päevas vajaliku koguse leidmiseks peate konsulteerima arstiga või kasutama lastele multivitamiinide toidulisandeid.
-
Sööge D-vitamiini rikkaid toite. Kui proovite hambaid remineraliseerida, peate suurendama D-vitamiini tarbimist.Selleks võite tarbida palju toitu sisaldavaid toite, näiteks kala, sojapiima, kookospiima, lehmapiima , munad või jogurt. -
Hankige D-vitamiini muul viisil. Kui soovite saada vitamiine ilma dieeti läbimata, võite võtta toidulisandeid või võite päevitada. Täiskasvanud ja lapsed peaksid sööma 600 RÜ D-vitamiini päevas, seega peaksite leidma toidulisandi, mis sisaldab piisavalt. Võite saada natuke rohkem D-vitamiini, kui paljastate end igal pärastlõunal päikese käes, ilma päikesekaitsekreemi panemata. Võimaluse korral peaksite oma käed, jalad ja selja paljastama.- Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid tarbima 800 RÜ D-vitamiini päevas.
- Hammaste remineraliseerimise tõenäosuse parandamiseks peaksite võtma D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi koos.
-
Joo palju vett. Päevas peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Vedelaks jäämiseks peaksite jooma vett, sest muud joogid ei hüdreerita teid samamoodi, kui need sisaldavad selliseid koostisosi nagu suhkur, kofeiin või valk. Hüdratsioon aitab suurendada ka sülje kogust, mis aitab hambaid remineraliseerida ja kaitsta.- Mineraalvett ei pea jooma, sest suurema osa vajalikest mineraalsooladest saate toidu kaudu.
- Kraanivesi sisaldab ka mineraalsooli, ehkki mineraalsoolide kogus ja tüüp sõltuvad teie elukohast. Kraanivee mineraalsooli sisaldust saate kontrollida Internetist.
-
Proovige suuvett õli abil. See meetod seisneb õli hoidmises suus enne hammaste loputamist, et alustada uuesti üks kord päevas. Selle meetodi kasutamist kookosõli või seesamiga on väga vähe uuritud, mis näitab, kui tõhus see on naastude eemaldamisel ja igemepõletike vähendamisel. Hommikul võtke c. kuni s. seesamiõli, pange see enne mis tahes muu toidu või vedeliku panemist suhu. Suu sulgemisel ja lõua üles tõstmisel loputage suud õliga. Jätkake 15 kuni 20 minutit, enne kui õli välja sülitate.- Pärast õli väljalülitamist võite hambaid pesta ja suu loputada. Võite juua ka 2 või 3 klaasi vett.
- Ärge õlitage õliga nagu suuveega.