Sisu
- etappidel
- 1. osa Uimasuse põhjuste mõistmine
- 2. osa Oma toitumisharjumuste muutmine, et vältida uimasust pärast lõunat
- 3. osa Võtke pärast lõunat unisuse vastu täiendavaid samme
Pärast hea lõunasöögi söömist kipub enamik inimesi pärastlõunal magama. See on põhjus, miks hispaanlased ka sageli uinuvad. Selleks, et pärast lõunat magama ei peaks minema, on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, pöörates samal ajal piisavalt tähelepanu endale. Hea energia taseme hoidmiseks saate aidata pärastlõunal, söödes tervislikke toite, magades piisavalt ja tehes pärast lõunat mõned treeningud.
etappidel
1. osa Uimasuse põhjuste mõistmine
-
Tea, et unisus, mida tunned pärast lõunat, on seotud seedimisega. Peamine põhjus, miks soovite pärast lõunat magada, on see, et seedimine võtab vere, mis oli ajus. Seejärel vabastab teie keha pisut melatoniini, hormooni, mis aitab öösel eemale hoida. -
Arvutage välja uneaeg. Unisus pärast lõunat võib olla hullem, kui te pole eelmisel õhtul piisavalt magada saanud.Täiskasvanud vajavad parimal juhul töötamiseks umbes 7–8 tundi und öösel, nii et peaksite proovima igal õhtul piisavalt magada. Kui teil on unetus, arutage selle põhjuse kindlakstegemiseks oma arstiga. -
Küsige endalt, kas söömisharjumused võivad teie unisusele kaasa aidata. Kuigi pärast lõunat on normaalne tunda end pisut unisena, võivad kehvad söömisharjumused seda hullemaks muuta. Pärastlõunase unise enesetunde vältimiseks küsige endalt järgmisi küsimusi.- Kas mul on iga päev hea hommikusöök?
- Kas hommikusöök pakub mulle kogu vajalikku toiteenergiat (mitte ainult kohvi)?
- Kas mul on tervislikke lõunasööke?
- Kas ma olen söönud palju tööstuslikke toite või palju suhkrut?
- Kas mul oli eile õhtul halb õhtusöök?
- Kas ma joon palju alkoholi või kofeiini?
- Kas mul on piisavalt füüsilist tegevust?
- Kas mul on hea tasakaal töö- ja isikliku elu vahel?
- Kui vastasite ühelegi neist küsimustest eitavalt, peaksite oma söömisharjumused ümber hindama, et hõlbustada uimasust pärast lõunat.
-
Järgige harjumusi, mille tõttu soovite magada toidupäevik. Pange kirja hetked, kui tunnete end pärast söömist unisena, mida te sõid, harjutusi, mida tegite (või mida mitte), kas magasite eelmisel õhtul hästi ja muid tegureid, mis sellele võisid kaasa aidata. Tehke seda nädal aega ja analüüsige nädala lõpus salvestatud andmeid. Proovige leida skeeme, mis aitavad teil pärast lõunat vältida kõiki unisust põhjustavaid harjumusi.
2. osa Oma toitumisharjumuste muutmine, et vältida uimasust pärast lõunat
-
Head hommikusööki. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest just söögikord reguleerib teie ülejäänud päeva energiavajadust. Tehke tervislikke toiduvalikuid, söödes täisteratooteid, puuvilju ja jogurtit, et anda kehale hommikul piisavalt energiat. Hommikueine aitab teil lõuna ajal vähem soovida vähem tervislikke toite ja suurendab kogu päeva vältel teie füüsilist ja vaimset heaolu. Siin on mõned head valikud hommikusöögiks.- Teravili kooritud piima ja värskete puuviljadega
- Kaks viilu täisteraleiba 2 spl. kuni s. maapähklivõi ja banaan
- Baguette multigrain praetud munaga ja õhuke juustuviil klaasikese apelsinimahlaga
-
Valige tervislik lõunasöök rasvase toidu ja kiirtoidu söömise asemel. Enamik kiirtoite on teie tervisele kahjulikud, täis rasvu, suhkruid, soola, säilitusaineid ja kunstlikke maitseaineid. Need toidud on hea maitsega ja tunnete, et need annavad teile energiat, kuid need täidavad teid ainult kaloritega ega sisalda toitaineid, mis pole teie keha jaoks valitud kütus.- Võtke lõunasöögiks lahja valguga roheline salat, nii et pärastlõunal ei kulutaks energiat enam.
- Joo tass rohelist teed ja söö ruut tumedat šokolaadi.
- Kui teil pole muud valikut kui lõunatada kiirtoidus, vali praetud toitude asemel küpsetatud või grillitud toidud. Vältige näiteks friikartuleid.
-
Tarbige täisteratooteid ning vältige suhkruid ja töödeldud jahu. Ehkki leivapätsid, sarvesaiad, muffinid ja koogid on maitsvad, täidavad need teid lihtsalt kaloritega, mis pole energia väärt. Toitumisspetsialistid soovitavad ärkvel püsimisel üldiselt vältida saiakesi, makarone ja küpsetisi, kuna nende kõrge jahu- ja suhkrusisaldus võib põhjustada uimasust. Valige töödeldud toidu asemel töötlemata toidud, et tagada tervislik viis end pärast lõunat hästi tunda. -
Söö hommikusööki, mis on rikas keeruliste süsivesikute ja valkude poolest. Töödeldud toitude ja rikkaliku tärkliseprodukti valimise asemel veenduge, et lõunasöök oleks tasakaalus ja tervislik. Valige pearoogiks köögiviljalõuna ja lisage portsjon täisteratooteid ja lahja valku. Valmistage energiarikkad lõunasöögid järgmist tüüpi toitudega.- Rooskapsas, rohelised oad, salat, sinepivarred, trévise, bok choy, merevetikad, kapsas, seened, redis, seller, lavokat, kurgid, spargelkapsas, kapsas lill, paprika, squash, suvikõrvits, bambusevõrsed, sibul, tomatid, artišokid, porgandid, vesikastanid, kõrvits jne.
- Täisteraleib, pruun riis, täistera pasta, täistera kreekerid, bulgur, kvinoa jne.
- Kikerherned, munad, kanarind, tuunikala, tofu, kalkunirind jne.
-
Söö vähem. Soolase söögi seedimine võtab rohkem vaeva, mistõttu tunnete end tõenäoliselt unisemana. Suure lõunasöögi asemel tarbi kogu päeva vältel väikeseid sööke. Võtke vähem südamlik lõunasöök ja sööge suupisteid keset hommikut ja suupisteid pärastlõunal kesta, et saada päeval kõik soovitatud kalorid. Kui soovite päeva jooksul süüa väiksemaid söögikordi, peate veenduma, et ei veeda rohkem kui kolm tundi ilma söömata. -
Pea pärastlõunal tervislikke suupisteid. Suupisted, mida peaksite eelistama pärastlõunal, on suupisted, mis ei võta teie energiast maha, vaid aitavad akusid laadida. Vältige šokolaadibaari kiusatust ja valige puuviljad, madala kalorsusega soolased kreekerid juustutüki või mandlikäepidemega.
3. osa Võtke pärast lõunat unisuse vastu täiendavaid samme
-
Vältige lõuna ajal veini või õlut. Isegi kui stressirohke päev paneb teid hea ideena jooma klaasi veini või õlut, muudab see teid unisemaks, mistõttu peate levitama. Lalcool on rahusti ja see võtab ainult ühe joogi, et end ülejäänud päeval väsinuna tunda. -
Pöörake tähelepanu kofeiini tarbimisele pärast lõunat. Ehkki kofeiin aitab teadaolevalt ärgata, võib sellel tegelikult olla vastupidine mõju, kui te ei lõpeta annuse suurendamist kohe, kui selle mõju hakkab kaduma. Võetud kofeiiniannuseid ei ole tervislik suurendada, sest teie annus on liiga suur ja tunnete selle mõju olulist langust kohe, kui see kaob, mis võib põhjustada ka kofeiini sõltuvust.- Lülitage kofeiinivabade või kofeiinivabade jookide juurde, mida jood ülejäänud pärastlõunal. Vesi on suurepärane valik, kuna see on oluline ka selleks, et aidata teil kogu päeva viibida. Lisaks pakub see veel ühe vabanduse vee purskkaevu juures aja kaotamiseks.
-
Sporti mängida pärast lõunat. Pärast söömist peaksite välja minema ja natuke trenni tegema. Minge jalutama, tehke natuke venitust, kasutage lifti asemel treppe või tehke söögitoas hüppeid. Leidke tegevus, mis sobib teie asukoha ja ajakavaga. Pärast söömist kerged harjutused aitavad vere liikumisel hoida ja mitte magada. -
Joo piisavalt vett. Päeva jooksul peaksite jooma 8–10 klaasi vett, et püsida hästi hüdratiseerituna, nii et pärast lõunat tunnete end vähem väsinuna. Hoidke korduvkasutatavat pudelit igal juhul endaga kaasas ja täitke see päeva jooksul. -
Konsulteerige oma arstiga. Kui pärast lõunat on teil liigne unisus, peate konsulteerima arstiga, et ta saaks läbivaatuse. On meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada uimasust, näiteks raua- või toitainetevaegus, insuliiniresistentsus, diabeet, hüpoglükeemia ja muud häired. Ainult arst saab diagnoosi panna ja ravi välja kirjutada.