Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.Selles artiklis on viidatud 17 viitele, need asuvad lehe allosas.
i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Kui tunnete end terve päeva vältel väsinuna, mõjutab see teie tootlikkust, õnne ja pikas perspektiivis ka füüsilist tervist. Kui soovite vältida väsimustunnet regulaarselt, peate proovima oma harjumusi muuta, selle asemel, et oma energiat praegu suurendada. Luua tervislikud ja pidevad hommiku- ja õhtused harjumused ning keskenduda õigete toitude söömisele ja jääda päeva jooksul aktiivseks, et mitte magada.
etappidel
1. meetod 3-st:
Hommikul heade harjumuste võtmiseks
- 1 Andke endale piisavalt aega, et hommikul valmis saada. Isegi kui te arvate, et tunnete veerand tundi hiljem helisignaali uuesti helistades vähem väsimust, võib sellel olla negatiivne mõju, kui see sunnib teid kiiresti valmis saama. Kui te ei soovi päeva jooksul väsimust tunda, on kasulikum kodust lahkuda pingevaba ja värskendatud kujul.
- Vältige äratuskella seadmist hiljem helisema, et rohkem magada, ja proovige õhtul magada varem.
- Kui lähete magama õigel ajal ja kui võtate piisavalt aega magamiseks, ei pea te võib-olla isegi äratuskella kasutama!
- 3 Ärge vihastage ega suhtuge negatiivselt. Veendumaks, et te järgmisel päeval väsimust ei tunne, on oluline, et paneksite end positiivse vaimuga voodisse, oodates seda uut päeva. Kui tunnete end halvasti või isegi vihaselt, on teil palju raskem magama jääda.
- Kui olete vihane selle pärast, et olete armunud mehega vaielnud, proovige enne magamaminekut probleem võimalikult hästi lahendada.
- Kui see pole võimalik, proovige stressi vähendamiseks selliseid tegevusi nagu meditatsioon või sügavad hingetõmbed, et teid maha rahustada.
- 4 Kujutlege ideaalset äratuskella. See võib kõlada pisut tobedalt, kuid peaksite endale ette nägema äratuskella väljalülitamise, end sirutama ja voodist välja hüppama. Kui te seda piisavalt kaua visualiseerite, muutub see hommikul teiseks olemuseks.
- Lisaks mõelge kahele asjale, mida ootate juba järgmisel päeval. Kui lähed magama positiivse vaimuga, on sul rohkem soovi püsti tõusta.
- Positiivne visualiseerimine aitab teil vaimu ja keha rahustada ning teil on lihtsam kiiresti ja sügavalt magama jääda.
nõu
- Ärge jätke sööki vahele. Muidu tunnete end kindlasti väsinuna.
- Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, võtke uinak maha. Pidage meeles, et kui magate rohkem kui 20 minutit, tunnete end ärgates rohkem väsinuna.
Hoiatused
- Arutage oma arstiga, kui tunnete end sageli väsinuna, isegi kui magate öösel hästi. Te ei pruugi magada nii hästi kui arvate või võite kannatada meditsiinilise probleemi käes, mis teid väsitab.
- Unepuudus on halb teie immuunsussüsteemile ja teie kehale üldiselt.
- Ärge juhtige autot, kui tunnete end unisena.