Sisu
- etappidel
- 1. osa Põhitõdede õppimine
- 2. osa Mõelge nagu võimleja
- 3. osa Lagunemise taseme saavutamine
Gümnasistidel on võimalus suruda enda keha piire, näidates peaaegu üliinimlikku paindlikkust. Nende hüpped, piruetid ja muud figuurid on ülevad, et vaadata ja teha võimlemist üheks populaarsemaks olümpiaspordiks. Kuid võimleja iga väikse liigutuse taga peidab treeningud tunde ja tunde. Võimlejaks olemine nõuab sama palju vaimset jõudu ja füüsilist paindlikkust.
etappidel
1. osa Põhitõdede õppimine
- Töötage oma paindlikkuse kallal. Paindlikkus on võimleja üks olulisemaid omadusi. Võimlejaks saamiseks alustage nüüd oma paindlikkuse kallal. Igapäevaselt venituste ja muude harjutuste tegemine võimaldab teil saada liikuvama keha ja sooritada liigutusi armu ja kergusega. Paindlikkus on ka koordineerimise keskne element. Paindlikkuse saavutamiseks tehke iga päev järgmisi harjutusi.
- Pöörake oma kaela ja proovige viia üks kõrvadest oma õlgadele lähemale, ilma et peaksite oma õlgu kehitama.
- Venitage oma õlad. Selleks sirutage üks käsi teise järel rinnale.
- Venitage rindkere, surudes käed selja taha ja sirutades käed üles.
- Selja sirutamiseks pange ennast pumpade asendisse, seejärel tõstke keha, toetudes kätele, kuid hoides puusasid vastu maad.
- Venitage oma vasikaid ja selga, toetudes varvastele ettepoole.
- Harjutage suurt tühimikku tegema, kuni saate seda täielikult ja hõlpsalt teha.
- Alustades istuvas asendis, viige lõug põlvedele. Viige üks põlv lõua poole, hoidke asendit ja korrake teise põlvega.
- Tehke sild. Alustage pikali maas, painutades põlvi. Asetage oma käed pea taha põrandale ja tõstke keha sillaasendisse.
-
Õppige veerema. See lõbus figuur aitab teil oma keha paindlikumalt kasutada kui olete harjunud. Samuti võtad endale harjumuse, et pead pea maha lasta. Alustuseks kükita maha ja kinnita käed kindlalt maapinnale. Kummuta pead, rulli edasi ja lase jalgadel loomulikult liikumist jälgida. Harjutage, kuni saate rullida suletud silmadega.- Veenduge, et pea oleks kinni ja ei rulliks kaela. Liiga suure raskuse oma kaelale asetamine võib teile haiget teha.
- Proovige rulaadi keerukamat versiooni, alustades seisvas asendis ja tõustes rulli lõpus aeglaselt üles, ilma et kasutaksite oma käsi kätega.
-
Harjuta ratast. Leidke pehme rohune nurk, kuhu treenite rattaga sõitmiseks. See arv ei ole ohtlik, kuid enne selle edukat saavutamist võite mitu korda kukkuda. Alustage seismist, suunates parema jala (või vasaku, kui olete vasakukäeline) enda ees ja tõstke käed üles ja üle pea. Kummutage ette ja küljele, asetage parem käsi põrandale, seejärel vasak käsi. Kui käed maad puudutavad, ajage jalad üles ja toetage oma raskust kätele. Vasak jalg peaks kõigepealt puudutama maad, seejärel parem jalg. Lõpetage joonis, sirgendades oma jalgu.- Esimestel kordadel, kui proovite ratast teha, on keeruline jalgu pea kohale saada. Hoidke treenimist, kuni olete harjunud tagurpidi tundega. Peagi saate ratta teha ilma põlvi painutamata.
- Proovige maanduda, samal ajal mõlemat jalga samal ajal puhates, selle asemel, et panna üks jalg teise järel. Hoidke jalad üksteise vastu ja istutage need maapinnale.
-
Proovige pirni teha. Pirn on paljude võimlemisfiguuride lähtepositsioon ja enne võimlemisklassi õppimist saate kodus õppida meisterdama. Leidke pehme põrand, kus treenite. Seisa sirgelt ja siruta käed pea kohal. Astuge parema jalaga (või vasaku jalaga, kui olete vasakukäeline) edasi ja libistage ette, et oma käed maapinnale istutada. Samal ajal lükake jalad pea kohale, hoides neid tihedalt ja pingul. Enne oma jalgadele tagasi kukkumist hoidke seda hetke korraks.- Alustuseks harjutage seina vastu või sõbra abiga.
- Hoidke lõug kinni ja õlad vastu kõrvu.
-
Registreeruge võimlemisklassi. Kui arvate, et teil on võimlemine võimlemiseks ja soovite liikuda keerukamate figuuride juurde, on aeg teil klass läbi viia. Kvalifitseeritud võimlemisõpetaja õpetab teile, kuidas õigesti teostada keerukamaid trikke. Õpid, kuidas lihaseid graatsiliselt reprodutseerida tugevdada. Õpetaja saab ka teile näidata, kuidas treenida ilma riske võtmata.- Õpetaja õpetab teile erinevaid figuure ja hüppeid, keerukamaid, kui saaksite kodus ise hakkama saada.
- Spordisaalis on teil juurdepääs professionaalsetele seadmetele ja lisaks õppimisele täiustatud maapealsete kujundite, näiteks treenimiseks, saate kasutada paralleelseid või asümmeetrilisi kange, rõngaid (meestele), tala, sadulahobust. kurereha, salto edasi ja tagasi kurereha.
- Lähedal asuva spordiklubi leidmiseks otsige Internetist. Tõenäoliselt leiate erinevaid võimalusi, alates rahvamaja pakutavatest tasuta tundidest kuni kallimate eratundideni. Klubiga liitumisel hinnatakse sinu taset ja sind suunatakse sulle sobivale kursusele.
2. osa Mõelge nagu võimleja
-
Ole kartmatu oma keha suhtes. Gümnasistid ajavad oma keha õhus, pea ees, justkui midagi ei toimuks. Et olla hea võimleja, peate olema valmis võtma füüsilisi riske, et teha kindlaks, milleks teie keha võimeline on. Enne baaridele uue kujundi proovimist või talale hüppamist on normaalne tunda sõlme kõhus, kuid edasiliikumiseks peate teadma, kuidas ennast ületada. Mida rohkem treenite, seda vähem hirmutav see on.- Kui võimlemine on riskantne spordiala, õpid oma treeneri abiga neid ohte piirama, täites harjutusi õigesti. Teie õpetaja ei palu teil proovida kujundit, milleks te poleks valmis.
- Kui treenite võimlejaks, kukute mitu korda. Peate tõusma ja jätkama treenimist. Mida kaugemale lähed, seda rohkem valu ja pisaraid koged. Sellegipoolest, kui olete kindlameelne, on teie pingutused seda väärt.
- Liikumisele keskendumine on hea viis hirmust ülesaamiseks. Mõeldes sügavalt sellele, mida teie keha peaks tegema, ei muretse te võimaliku ebaõnnestumise pärast nii palju.
-
Pidage sportlase dieeti. Tervislikku toitu süües on teil kergem oma keha õigel teel liikuda. Sportlased peavad lihaste tugeva hoidmiseks tarbima palju kaloreid, kuid parem on mitte süüa, kui teie keha on liigutuste tegemiseks liiga raske. Sportlase toitumine peab sisaldama järgmisi elemente.- Paljud puuviljad, köögiviljad, pähklid ja muud võimalikult looduslikud taimsed toidud.
- Tailiha, piimatooted ja muud head valguallikad.
- Täisteraviljad ja kaunviljad, mis on rikkad süsivesikute poolest ja mis annavad teile energiat.
- Vältige suhkrurikkaid toite, soodasid, töödeldud toite ja kõike muud, mis paneb teid energiat kaotama.
- Ärge unustage püsida hüdraatuna: juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, eriti enne ja pärast treeningut.
-
Tugevdage ühendust oma keha ja vaimu vahel. Võimlejaks olemine on nagu tantsija. Gümnasisti esinemised hõlmavad stiili ja armu, nagu ka tantsija omad. Võimlejad ja tantsijad peavad oma keha ja vaimu vahel looma erilise ühenduse. See seisneb teadmises, milleks teie keha võimeline on, ja teadmises, kuidas enesekindlalt liikuda. Lõbusate füüsiliste tegevuste harjutamine aitab teil üles ehitada oma keha võimet teha uskumatuid asju. Proovige näiteks ühte järgmistest toimingutest:- Võtke tantsuklass Proovige hip-hopi salsa või balletti. Kui te ei soovi tundi võtta, minge lihtsalt tantsima ja laske oma kehal liikuda muusika rütmi.
- Proovige võitluskunste. Proovige capoeira, karate või jujitsu.
- Harjuta joogat. Jooga on suurepärane viis oma kehaga harmoonia saavutamiseks ja paindlikkuse arendamiseks.
-
Ole valmis pingutama. Otsustus päevast päeva kõvasti tööd teha on edukate võimlejate tunnus. Jooniste korrektne täitmine nõuab nii palju väljaõpet, et te ei saaks seda teha ilma väga vaeva nägemata. Isegi amatöörvõimlejad treenivad mõnikord kuni 4 tundi päevas, 4 korda nädalas ning võtavad aega kahe treeningu vahel venitamiseks ja mõne põhitreeningu tegemiseks.- Kui otsustate lõpuks lisaks pingutatud pingutusele jätkata professionaalse võimlejakarjääriga, peate olema nõus ohverdama. Tõenäoliselt pole teil aega muude tegevuste tegemiseks ja teie seltsielu on väga piiratud, kuna peate treenimiseks ja võistlusteks jääma oma parima.
-
Otsige täiuslikkust. Iga liigutust tuleb korrata ikka ja jälle, kuni see on täiuslikult täidetud. Kui te pole perfektsionist, võivad need kordused teid nurjata. Sellegipoolest on teie treeneril ülesanne aidata teil seda täiuslikkust saavutada, sest võistluse ajal hinnatakse kõiki teie liigutusi. Heas vormis olemine on ka parim viis enda vigastamise vältimiseks. Põlvest või liiga väikesest kõrgusest võib piisata, et tasakaalustada tasakaal piisavalt, et tala halvasti kukub.- Gümnasistidel on kindlameelsete perfektsionistide maine. Sellest hoolimata võib selline lähenemine elule pöörduda ka teie vastu. Ärge suruge ennast tervise kahjustamise või endale haiget tegemise juurde. Tea oma piire ja tee paus, kui neid vajad.
3. osa Lagunemise taseme saavutamine
-
Alustage varakult ja treenige kõvasti. Niipea, kui olete teinud otsuse gümnasistideks hakata, registreeruge klubisse, et arendada oma keha paindlikkust nii kiiresti kui võimalik. Treeneriga töötades ja oma oskusi täiustades lähete te algajate tasemelt edasijõudnutele ja muutute lõpuks võistlemiseks piisavalt heaks. Oluline on võimalikult kiiresti arendada oma paindlikkust ja lihasmälu, sest vanemaks saades on neid omadusi palju raskem omandada.- Kui otsustate hakata eliitvõimlejaks, laske oma professionaalil oma taset hinnata, et teada saada, kus te täpselt olete ja mida peate järgmisele tasemele pääsemiseks tegema.
- Kui olete piisavalt vana, olete ikkagi hea võimleja, kuid edasijõudnute tasemel on tõenäoliselt raskem konkureerida. Enamik gümnasiste saavutab oma karjääri kõrguse enne 18. eluaastat.
-
Vaadake, kas teie morfoloogia ühtib võimleja omaga. Kui igaüks saab töötada oma paindlikkusega ja otsustada, milleks tema keha on võimeline, et saada professionaalseks võimlejaks, on teil tavaliselt hüppete ja muude aerofiguuride morfoloogia. Professionaalsed võimlejad on tavaliselt üsna väikesed ja õhukesed, kuid tugevad. Kui olete üsna pikk või kui teie keha on üsna paks, siis ei pruugi te saada professionaalseks võimlejaks.- Tehke koostööd treeneriga, kes aitab teil kindlaks teha, kas piisavalt tööd tehes suudab teie keha täita suure jõudlusega võimlemisnõudeid. Hea treeningu korral võite oma eesmärgi saavutada.
- Kui avastad, et sinu geenid ei võimalda sul unistust täita, siis ära ole enda jaoks liiga kõva. Pole mõtet ennast näljutada ega proovida oma kasvu peatada, paneksite end ainult ohtu. Proovige harrastada sporti, mis ei sõltu niivõrd teie kehatüübist.
-
Leidke professionaalne treener ja astuge võistlusringile. Gümnasist ei õnnestu, kui hiilgav treener ei aita teda teel. Kui hakkate jõudma piisavalt kõrgele tasemele, tehke oma uurimistöö ja leidke võimalikult kiiresti oma ala parim treener. Seejärel töötage koos temaga oma teadmiste täiendamisel, kuni saate osaleda kutsevõistlustel.- Tõenäoliselt ei leia te oma unistuste treenerit kohalikust MJC-st. Võib-olla peate isegi käima mitmetes erinevates linnades, et töötada koos parima treeneriga, kelle leiate.
- Kui teie tase on piisavalt hea, saate võistkonnaliikmena võistelda. Iga meeskond peab vastama teatud tingimustele, mida teie treener aitab teil täita.
- Vaadake olümpiavõimlejate, näiteks Gabrielle Douglase ja Aliya Mustafina, videoid, et inspireerida teid nende tehnika ja stiiliga - see on konkurentsis suureks abiks.
-
Pühendage oma elu võimlemisele. Eliidi tasemel muutub võimlemine kogu teie eluks. Veedad poole päevast, praktiliselt iga päev, harjutades. Õpid kõrgetasemelisi oskusi, mida muidu ei suudaks omandada. Kui soovite võistelda parimatega, peab temast saama asjatundlik võimleja ja see tähendab, et peate võimlemise muutma oma igapäevaelu keskpunktiks.- Paljud kõrgetasemelised võimlejad käivad nende kirjavahetuskursustel, mis võimaldab neil treenida pool päeva. See ei anna teile aega muude tegevuste järele.
- Parimate treenerite ja meeskondadega töötamiseks peate võib-olla kolima uude linna või isegi uude riiki, nagu paljud dislokeeritud võimlejad teevad.
- Kõigi nende pingutuste eest saate oma kehaga teha uskumatuid asju ja võiksite isegi medaleid võita!
- Leotard
- Potholders
- Sidemega
- Lakk (juuste kujundamiseks võistluste ajal ja juuste paigal hoidmiseks)
- Treener