Sisu
- etappidel
- 1. meetod Tehke mõned põhilised venitused
- 2. meetod Tehke lõõgastusharjutusi
- 3. meetod Püsige vormis
Kas soovite olla pikem? Tänu konkreetsetele venituste ja harjutuste seeriatele on parem teha 19 kuni 27 aastat, enne kui luuplaadid sulavad! Pärast seda vanust jätkake harjutusi, et mitte kokku tõmbuda.
etappidel
1. meetod Tehke mõned põhilised venitused
- Puudutage oma varbaid. Igal hommikul pärast voodist välja hüppamist sirutage seljad ja reie tagumine osa varvaste puudutamiseks ettepoole.
- See lõdvestab teie keha hommikul.
- Samuti soojendab see seljalihaseid ja valmistab need päevaks ette.
- See venitus parandab teie rühti ja tugevdab selga. Püsti seistes näed kõrgem välja.
- Alustage oma varvaste puudutamiseks ettepoole sirutades käed pea kohal. Hoidke jalad nii sirgelt kui võimalik, kuid see ei ole eriti tõsine, kui teie põlved on pisut kõverdatud.
- Lõpetage enne sirgendamist lõdvestades ja viies käed pea kohal.
-
Tehke pool sild. See venitus suurendab selja paindlikkust.- See on natuke raskem kui varvaste puudutamine.
- Lama selili ja haara pahkluudest kinni.
- Seejärel kinnitage puusad ja treenige oma keha selja lõdvestamiseks liikumisel.
-
Tehke kobra. See on joogaasend, mis parandab selja paindlikkust.- Samuti aitab see leevendada seljalihaseid.
- Lamage kõhul, käed keha alla.
- Asetage oma käed teie ette ja tõstke ülakeha üles. Lükake oma pead natuke tagasi.
- Venitamine on veelgi tõhusam, kui sõlmite oma abs.
-
Tehke sõdalase positsioon, et leevendada teie nimme ja kõht.- Alustuseks seiske kätega puusadel. Veenduge, et teie põlved oleksid joondatud.
- Pange üks jalg kindlalt ette, nagu astuksite sammu edasi.
- Painutage sirutatud põlve ja kandke oma raskus esijalale, langetades ennast aeglaselt, kuni teie tagumine põlv puutub vastu maad.
- Painuta veidi ettepoole ja tõsta pea lakke.
- Pöörake jalgade asend ümber ja alustage uuesti.
- Tehke seda venitust enne magamaminekut.
2. meetod Tehke lõõgastusharjutusi
-
Tehke mägi. See on väga lihtne harjutus, mis aitab selgroo sirgendada.- Püsti sirge.
- Liigutage oma õlgu tahapoole, sirutades samal ajal oma pead lae poole.
- Joogaharjutused aitavad selga tugevdada ja sirgendada.
-
Oma tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks tehke pilates.- Pilaatuse klassi saab registreeruda spordisaalis.
- Need harjutused parandavad teie rühti ja annavad teile suurema õhu.
- Need on intensiivsemad, kuid samas ka tõhusamad kui jooga.
-
Mine basseini. Ujumine venitab keha ja annab suurema õhu.- Käed, jalad ja selg on ujumisega venitatud.
- See on päris armas spordiala.
- Ujumine ei valuta liigeseid.
3. meetod Püsige vormis
-
Toitke ennast tervislikult. Paremate tulemuste saamiseks ühendage oma harjutused tasakaalustatud toitumisega.- Valgud aitavad kasvu: süüa pähkleid, seemneid, ube, kala ja liha.
- Tarbige D-vitamiini, mis aitab teie luudel ja lihastel kasvada. Seda leidub seentes, lutsernis, munades ja kalas. Võite neid leida ka rikastatud toitudes või toidulisandeid võttes. Päike on aga parim D-vitamiini allikas, paljastades teid 15 minutit päevas päikese käes, on teil kogu keha vajalik D-vitamiin.
- Teie luud vajavad ka kaltsiumi. Leiate neid piimatoodetest ja rohelistest köögiviljadest.
-
Joo palju vett: 6 kuni 8 klaasi päevas.- Hästi hüdreeritud keha kasvab paremini.
- Keha nõuetekohaseks toimimiseks peate alati olema hästi hüdreeritud.
-
Maga piisavalt: vähemalt 18 tundi ööpäevas, kui olete alla 18-aastane.- Kasv toimub peamiselt une ajal.
- Eriti efektiivne on sügav ja pidev uni.
-
Seisa korralikult.- Püsti püsti, nii et selgroog ei vananeks.
- See muudab teid ka suuremaks.
-
Ärge sööge tooteid, mis võivad kasvu mõjutada. Vältige:- alkohol;
- tubakas;
- steroidid.
- Ärge võtke kõrgema hinnaga ravimeid, välja arvatud arsti ettekirjutuse järgi. Kasvuhormoonid tavaliselt ei tööta ja võivad olla ohtlikud.
- Venitage ettevaatlikult, et te ei vigastaks ennast.