Sisu
Selles artiklis: Kulturismi väljanägemineMuuda oma veenid ajutiselt silma paistma17 Viited
Vere väljavoolu katkestamisega saate veenid üsna hõlpsalt välja tuua. Kui aga soovite, et teie veenid ilmuksid iga päev, võtab see rohkem vaeva. Sõltuvalt sellest, kas soovite oma sõpradele muljet avaldada või teha kulturisti pilti, katame kõik, mida peate oma veenide esiletoomiseks teadma.
etappidel
1. osa Kulturismi ilme
-
Vähendage keha rasva. Kui veenid paistavad silma kulturistina, peate oma keharasva minimeerima. Veenid, mis välja tulevad, on pindmised veenid. Mida vähem rasva on naha ja veenide vahel, seda rohkem veenisid näete. Nii et alustage dieeti, mis keskendub rasva kaotamisele.- Keha rasvasisaldus alla 10% on määr, mis enamikule teie veenidest välja tuleb. Mida madalam on teie rasvatase, seda nähtavamad on teie veenid, eriti kehapiirkondades, kus tavaliselt on veenidest raske välja tuua, näiteks kõhuõõnes. Naiste puhul peaks saavutatav keharasva sisaldus olema umbes 15%.
- Selle protsendi saavutamiseks peate sööma tervislikult. Peame sööma palju köögivilju ja lahjeid valke ning vältima rämpstoitu, karastusjooke ja magustoite.
-
Vähendage naatriumi tarbimist. Naatrium hoiab teie kehast vett. Ja kui teie keha hoiab vett, paisub teie nahk, varjates veenid.- Ärge sööge töödeldud toite ja muid tooteid, mida te pole ise küpsetanud. Need tooted on soolaga täidetud.
- Täna on soovitatav päevane soola piirmäär 2300 mg. See on lihtsalt suhkru lusikas soola. Meditsiini instituut ja Ameerika südameühendus soovitavad annust 1500 mg naatriumi päevas. Selle eesmärgi saavutamiseks ostke värskeid toite ja kasutage söögikordade parandamiseks ürte ja vürtse.
-
Arendage oma lihaseid. Selliste lihaste arendamiseks, mis aitavad teil silmapaistvaid veene, peate keskenduma konkreetsetele lihaste arendamise strateegiatele. Selliseid lihaseid, mida soovite arendada, ei tule, kui teete 3 10 korduse komplekti, mida enamik inimesi soovitab rutiinseks. Suur lihaste areng tuleb teha vähem kordusi (3–5 kordust), suurendades samal ajal koormust.- Alustuseks tehke 6 komplekti 5 kordust, suurendades koormust 25% võrra sellest, mida tavaliselt kasutate tõstmiseks. Lihaste kasvamiseks peate koormust suurendama.
-
Tehke rohkem südame-veresoonkonna treeninguid. Kardiotreening on suurepärane viis rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT, fraktsionaalne suure intensiivsusega koolitus prantsuse keeles) on selleks optimaalne. HIIT on treeningrežiim, kus teete intensiivseid kardiotreeninguid 20-30 minutit koos vaheaegadega.- Näiteks võite sõita jalgrattaga lühikese vahemaa, puhata ja sama jõupingutust uuesti korrata. Võite ka ss lühikese vahemaa (10–100 m) joosta ja puhata 60 sekundit iga s vahel.
-
Joo vett. Joogivesi hoiab lihaseid hüdraatunud. See võimaldab teie kehal hoida vähem vett. Tegelikult lubab rohkema vee joomine vett sellest liiga palju ära juhtida. Hea kaaliumi taseme hoidmine aitab vett tagasi hoida, selle asemel, et seda tagasi hoida (nagu naatrium).- Paljud kulturistid dehüdreeruvad enne võistlust. Vähem joomine aitab veenid välja tuua. Seda meetodit ei soovitata, kuna see on väga ohtlik. Kui otsustate seda meetodit kasutada, tehke seda väga ettevaatlikult.
-
Söö vähem süsivesikuid. Süsivesikud suurendavad vedelike taset teie kehas. Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab vett evakueerida. Madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustavad kaalulangust. -
Kaaluge diureetikumide kasutamist. Diureetikumid vabanevad kehast veest, aidates veenidel paremini silma paista. Võite osta diureetikume või süüa looduslikult, näiteks võttes espressosid. Kuid diureetikumid võivad olla äärmiselt ohtlikud. Kui otsustate tarbida, kasutage ettevaatust ja otsustusvõimet. -
Proovige toidulisandeid. Lagmatiin on toidulisand, mis on aminohappe arginiini kõrvalsaadus. Lagmatiin pärsib lämmastikoksiidi toimet kehas, mis suurendab teie lihaste vereringet. Selle vereringe suurendamine võib suurendada teie veresoonkonda. Lämmastikoksiidi toidulisand võib aidata ka veenidest välja tuua. Kreatiin on veel üks toidulisand, mis suurendab veresoonkonda.
2. osa Tooge tema veenid ajutiselt välja
-
Pigistage midagi käe ümber. Žguti kasutamine suurendab veenide survet, paneb need kasvama ja muudab need nähtavamaks. Pigistage midagi käe või jala ümber selle ala, kust soovite veenide välja tulla.- Teine meetod on pigistada vasak käsi parema käega randmelt (või vastupidi).
- See on sama meetod, mida kasutatakse vere annetamisel või vereproovi andmisel. Õde pigistab su käe ümber elastse riba, et veenid välja tuua ja verd kergemini välja tõmmata.
-
Keerake rusikas kinni. Pärast elastse käe ümber pigistamist sulgege ja avage oma rusikas mitu korda. Kui teete seda žguti abil, jääb teie veri kinni ja need väljuvad. -
Keerake rusikat kokku, kuni tunnete oma käes survet. Selleks peaks kuluma 10–15 sekundit. Nagu hinge kinni pidades, peaksite teadma, millal teie käsi vajab hapnikku. Teie veenid peaksid välja tulema.- Vabastage käsi või žgutt, kui teie jäseme vajab hapnikku. Veenid peaksid pärast rõhu vabastamist normaliseeruma.
-
Proovige hinge kinni hoida. Hingamine hoiab ära hapniku ringluse ja tõstab vererõhku. Sulgege oma suu, sulgege nina ja hoidke hinge kinni. Kulturistid kasutavad seda tehnikat enne poseerimist, et oma veenid välja tuua.- See meetod võib olla ohtlik. Selle meetodi abil veenide väljatoomine võib põhjustada aju silmade purunemist või veelgi hullem. Hingake kindlasti 30 sekundi pärast.
-
Tehke harjutusi. Harjutusi tehes surutakse veenid naha pinnale ja väljuvad. Need on veelgi nähtavamad madala rasvasisaldusega inimestel. Kaalu tõstmine muudab treenitud lihaste veenid paremini silma paistma. Veenid väljuvad ka pärast harjutusi rohkem keha dehüdratsiooni tõttu. -
Tõstke oma keha temperatuuri. Keha soojenedes surutakse veri naha pinnale, muutes veenid nähtavamaks. Üks näpunäide, mida mõned kulturistid kasutavad, on naha soojendamine fööniga. Ohutum viis on keha soojendada sellega, mida sööte. Proovige süüa kuuma paprikat või cayenne'i paprikat. Mõned toidulisandid pakuvad samu eeliseid kui need toidud.