Sisu
- etappidel
- 1. osa Tuua veenid välja
- 2. osa Veenide nähtavamaks muutmine
- 3. osa Vaskulaarse tervise parandamine
See on märk hästi vormistatud kehast. Kulturistidel, elukutselistel maadlejatel ja tippsportlastel näivad kõik veenid silma paistavat. Küünarvarred on kehaosa, kus veenide väljanägemine on kõige lihtsam. Sinna saab, kui teil on õhemad käed, ja lihtsalt kaotage kaalu, et muuta need veenid nähtavamaks.
etappidel
1. osa Tuua veenid välja
-
Proovige teha kakskümmend pumpa. Kui olete märganud, et käte veenid tulevad mõnikord välja, kuid mitte alati, tehke kakskümmend pumpa. See on kiireim ja lihtsaim viis käte veenide kiireks väljatoomiseks. Füüsilised harjutused ja gravitatsioon sunnivad verd käsivartesse.- Kui te ei näe kunagi veenides käsivarsi ja pumbad ei aita teid, peaksite enne rasvade veenide nähtavust langetama keha rasvaprotsenti. Jätkake järgmise jaotisega.
-
Painutage käsivart. Kui te ei tunne surumist või kui te ei saa seda teha, proovige verd pumbata, pigistades ja vabastades oma rusikad. Asetage käed tasasele pinnale peopesadega ülespoole. Nüüd sulgege mõlemad rusikad ja vabastage need. Jätkake "pumpamist" sel viisil.- See toiming peaks sundima käsivarredes oleva vere, seda efekti nimetatakse vasodilatatsiooniks, kuna sunnite oma lihaseid vajama rohkem hapnikku ja viite siis sellesse piirkonda rohkem verd, muutes veenid nähtavamaks.
- Rusikatele väikese vastupidavuse saavutamiseks võite kasutada ka stressipalle või kulturismi haaratsi.
-
Lase oma kätel rippuda. Kui teil on õhukesed käed ja suured veenid, peate mõnikord lihtsalt oma käed riputama, nii et veri langeb kätele, mis võib veenid paisuda. See on lihtne ja töötab.- Kui saate, laske oma kätel rippuda, lamades diivani tagaküljel või töötasapinnal ja laske kätel õõtsuda.
- Võite tunda oma kätes sipelgaid, kui nad täidavad liiga palju verd ja muutuvad tuimaks. Lõpetage see tegemine, kui see juhtub.
-
Kandke tihedate varrukatega särki. Lihaste tihendamiseks ja veenide väljatoomiseks kantakse sageli tihedaid särke. Isegi kui ei ole soovitatav kanda riideid, mis takistavad head vereringet (see ei ole hea veenidele, lihastele ega südamele), on võimalik särgi varrukad veeretada tehke see kitsamaks või kandke sama efekti saavutamiseks tihedamat särki.- Kunagi pole soovitatav takistada vereringet ühes kehaosas. Ärge kunagi kasutage žguteid ega muid sidemeid, et veenid paisuda. Kui jätate need liiga pikaks kohale, võivad need põhjustada korvamatut kahju või isegi jäseme kaotuse.
2. osa Veenide nähtavamaks muutmine
-
Harjutus rasva taseme vähendamiseks. Põhimõtteliselt, mida vähem rasva teil on, seda rohkem teie veenid välja tulevad. Kõhupiirkonnad hakkavad üksteist nägema 10–12% rasvasisaldusest, mis on ka hetk, kui veenid hakkavad käsivarsi ja teisi kehaosi üksteisega nägema.- Käte eeliseks on see, et selles kehaosas ei ole palju rasva, nii et käsivarsi ja biitsepsit on pisut lihtsam välja tuua kui kõhuõõnes. kus teil on palju rohkem rasva.
-
Koo oma keha ülaosaga. Lisaks kardioharjutustele ja kõhnale dieedile on parim viis kaalu langetamiseks ja käte veenide esiletoomiseks eeskätt relvade sihimine. Peate valima sobivad harjutused käelihaste tugevdamiseks, et lisada kõhn lihased oma triitsepsitele ja käsivartele biitsepsidesse. Käte veenide väljatoomiseks on suurepärased järgmised harjutused:- biitsepsi paindumised;
- triitsepsi pikendused;
- Euroopa kolju purustid ;
- pingipressid;
- veojõud;
- käsivarte painded;
- käsivarrelaiendid.
-
Tehke intensiivseid harjutusi. Selleks, et teie veenid muutuksid nähtavaks, peate tegema harjutusi, mis toniseerivad lihaseid, mitte ei pane neid paisuma. See tähendab, et suurema mahu jaoks peate kasutama vähem kaalu. Näiteks tehke 8 kaaluga 25 kg kaaluga asemel 40 ja 15 kg. See aitab teil toonida ja tugevdada soovitud ala. -
Tehke harjutusi käte tasemel. Seal on mitut tüüpi harjutusi, mida saate teha käsivarre lahja lihasmassi suurendamiseks ja tulemuseks oleva vasodilatatsiooni suurendamiseks. Nende harjutuste tegemisel peaksite tähele panema, et veenid paistavad silma.- Üldiselt on soovitatav, et käsivarre tasemel tehtavad harjutused koosneksid sobivast arvust kordustest, et lõpetada lihaspuudulikkus. Rohkem kordusi, vähem kaalu.
- Kui teil pole jõusaali juurdepääsu, proovige teha ukseraami abil tõukeid. Need harjutused aitavad suurendada veresoonkonda, käsivarte tugevust ja sõrme tugevust. Pange lihtsalt sõrmed ukseraami ülaosale ja riputage nii kaua kui võimalik. Tehke iga päev natuke ja lisage seejärel mõni veojõud.
-
Kaasake kardioharjutused oma treeningprogrammi. Veresoonte tervis on väljatulevate lihaste ja veenide arendamise võtmekomponent. Kardioharjutusi on kahte tüüpi, mida saate oma treeningprogrammi lisada. Regulaarsed aeglased kardiotreeningud on tavaline kardiotreeningu tüüp, mille jooksul töötate mõõduka intensiivsusega, näiteks kasutate elliptilist treenerit, kõnnite jooksulindil või sõidate lameda rattaga.- Teist kardiotreeningu vormi nimetatakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks, mis koosneb kõrge intensiivsusega kardiotreeningust lühikeseks ajaks (20–30 minutit) ja lühikestest intervallharjutustest koos faasidega. puhata kahe harjutuse vahel. Sellise kõrge intensiivsusega intervalltreeningu näide on teha 100 meetri ujumine ja puhata 60 sekundit iga s vahel.
- Samuti võiksite 45 minutit joosta elliptilisel treeneril aeglase ja regulaarse kardiotreeningu jaoks.
3. osa Vaskulaarse tervise parandamine
-
Leidke oma kalorite arv, mis on vajalik kaalu kaotamiseks. Keha väiksem rasvaprotsent muudab veenid nähtavamaks. See on nii lihtne. Arvutage oma igapäevane kalorivajadus teie kaalu, vanuse, soo ja suuruse põhjal, et teada saada, kui palju kaloreid päevas vajate, et püsida saledaks.- Kui otsite suhteliselt lihtsat viisi kalorite tarbimise ja treenimise jälgimiseks, kaaluge kalorite jälgimise saidil konto loomist või rakenduse allalaadimist, mis aitab teil kaalukaotuse programmi käivitada.
-
Proovige tilapiat. Ehkki selle tõhusust pole tõestatud, on tilapias erakordselt rikas seleeni. See võib aidata kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja isegi nahka "lihvida", muutes veenide nägemise lihtsamaks. Selle tõhusus on siiski vaieldav, kuid on tõsi, et tilapia on teie tervisele erakordselt hea. See on tõepoolest kõrge valgusisaldusega ning madala rasva- ja kalorsusega, muutes selle tervisliku toitumise suurepäraseks lisandiks. -
Tarbi rohkem lahja valku. Käte veenide väljatoomiseks peate tõesti keskenduma puhtale dieedile, milles on palju lahja valku. Proovige tarbida kaks grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta, kui soovite suurendada tailihamassi ja näidata käsivarsi veenides.- Teie toitumine on teie treeningprogrammi kõige olulisem aspekt, millele peate keskenduma, kui soovite tõesti rasva vähendada. Sisseelatud kalorite tüüp ja kalorite arv on lahja lihasmassi suurendamiseks ja rasva põletamiseks väga olulised.
- Käe lihaste tugevdamise harjutusi tehes proovige süüa tailiha kana, mune, kaunvilju ja kõrge valgusisaldusega sojat.
-
Vähendage naatriumi tarbimist. Proovige piirata tarbitavat naatriumi kogust, et eemaldada osa keha kehakaalust, mis aitab venitada nahka lihaste ümber ja veenid välja tuua. Mida vähem soola tarbite, seda nähtavamad on teie veenid.- Kulturistide poolt kasutatav näpunäide, mida ei soovitata, on enne etendust tarbitava vee koguse piiramine. Isegi kui see kõrvaldab teie kehas vee raskuse ja venitab nahka, pole see soovitatav teie veresoonte üldise tervise jaoks. Kõrvaldage pigem tarbitav sool ja saavutate sama efekti. Püsige hästi hüdreeritud.
-
Tarbi aeglaselt seeditavaid süsivesikuid. Lisaks soola tarbimise piiramisele saate süsivesikute tarbimise suurendamise kaudu aeglasemalt seedida, kiiremini kaalu kaotada ja veenid välja tuua. Madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, nagu riis, bataat ja täisteraleib, võivad aidata teil organismist naatriumi kõrvaldada ja muuta teie veenid nähtavamaks, eriti pärast treeningut.