Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.Selles artiklis on viidatud 13 viitele, need asuvad lehe allosas.
i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Kas soovite parandada oma südame-veresoonkonna võimekust, keha toonida või lihtsalt sportida? Jooksmine on sport, mis on kättesaadav kõigile, kes vajavad vaid paar sobivat jalatsit ja motivatsiooni. Isegi kui te pole kunagi jooksnud, aitab tõsine koolitus teil eesmärgi saavutada! Harjutada tuleb regulaarselt, sõltumata ilmastikuoludest või isiklikest kaalutlustest. Lisaks kaasake jõuharjutused, et oma jõudu arendada ja vastupidavust parandada.
etappidel
1. osa 4-st:
Leidke oma võistlustempo
- 4 Võtke vastu tervislik toitumine ja püsige regulaarselt hüdraatuna. Teil on hea tervis ja heas vormis treenida! Kui soovite olla hea jooksja, peate järgima tervislikku toitumist. Eelista salatit ja grillitud kana viilu pitsale ja õlut. Märkad oma esinemises märgatavat erinevust.
- Valige täisteratooted, lahjad (või valged), küllastumata (oomega-3 või oomega-6) rasvhapped, puu- ja köögiviljad.
- Vältige kiirtoitu, praetud või töödeldud toite, näiteks maiustusi, küpsiseid või krõpse. Nendes toitudes sisalduvad rasvhapped ja suhkrud mõjutavad negatiivselt teie tervist ja teie sporditulemusi.
nõu
- Joo vett päevas koguses. Spordiseanside ajal on oluline tagada piisav hüdratsioonitase.
- Mõistmine on jooksmise osas sama oluline kui füüsiline. Oma motivatsiooni säilitamiseks on erinevaid viise. Olge keskendunud oma jõupingutustele ja püüdke oma jõudlust pidevalt parandada. Motivatsiooni säilitamiseks suurendage regulaarselt eesmärkide eesmärkide raskusastet.
- Ärge loobuge, kui tulemused ei vasta teie ootustele. Etendused on aja jooksul üles ehitatud ja esimesed märkimisväärsed tulemused on näha alles mitme nädala pärast.
- Ärge unustage tugevdada pecsit ja eriti kõhupiirkonda. Jooksul on kogu keha kihlatud, ülaosa võimaldab teil hoida oma kehahoia ja tasakaalu.
- Sööge hommikul banaani. Selles puuviljas sisalduvad süsivesikud eralduvad päeva jooksul kehasse aeglaselt, mis aitab võistluse ajal säilitada teie energiataset.
- Jookse koos sõbraga.
- Nagu artiklis rõhutati, on oluline hästi hingata. Sissehingake läbi nina ja suu, et jõuda pingutuste ajal lihastesse piisavalt hapnikku. Kuid veenduge, et teie inspiratsioon pole liiga sügav, võib tekkida iivelduse tunne. Teisest küljest hingake kiiresti ja sügavalt välja, et evakueerida süsinikdioksiid, mis moodustub pärast hapniku imendumist kehasse. Liiga palju süsihappegaasi kehas põhjustab halb enesetunne, väsimus ja krambid. Soovi korral võite oma võistlustempos hingamise kinni panna, kuid see pole hädavajalik.
Hoiatused
- Jooksmiseks on oluline olla heas vormis. Vältige harjutamist, kui olete haige, kuna sel juhul vähenevad teie võimed ja võite vigastada. Üha enam on soovitatav valida minimalistlikud jooksujalatsid. Need on tõhusamad, et paremini tunda kontakti maapinnaga, rassi ja sammu rüht. Vastupidi, kui teie tallad on paksud ja elastsed, siis samm pole toonuses ja keha asend on sobimatu, mis suurendab vigastuste riski.
- Vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele, mida ta võtab, juhtub sageli, et rattur saab vigastada (pikenemine, sääreluu stressi sündroom ...). Sel juhul hoolitsege kohe ja puhake. Jätkake treenimist järk-järgult.
- Kui tunnete võistluse ajal valu säärtes, katkestage kohe. Vastasel juhul riskite olukorra raskendamisega. Teisest küljest on normaalne tunda põletust lihastes.
- Nagu selles artiklis sageli soovitatakse, püsige mõistlik. Liiga kaua või liiga kiiresti joostes, kui te pole sellega harjunud, kaasneb tõsine vigastuste oht.