Kuidas saada paremaks jalgpalluriks

Sisu

• etappidel
• 1. osa Täiustage oma tehnikat
• 2. osa Jalgpallioskuste parandamine
• 3. osa Paranda oma treeningut

Selles artiklis: Täiustage oma tehnikatTäiustage oma jalgpallioskusiTõhutage oma sobivust13 Viited

Jalgpall on suurepärane spordiala, mida kõik saavad lõbusalt harrastada. Paremaks jalgpalluriks saamiseks tuleb aga varakult alustada ja kõvasti treenida. Peate töötama oma sobivuse nimel ja õppima suuri mängijaid jäljendama, ehkki kõige olulisem on kirg jalgpalli vastu. Treenimine on võtmeks paremaks mängijaks saamiseks, kuid peate kindlasti harjutama õigete asjade harrastamist.

etappidel

1. osa Täiustage oma tehnikat

1. Mängige nii tihti kui võimalik. Mängige nii tihti kui võimalik sõpradega või kohalikes jalgpalliklubides. Helistage oma sõpradele improviseeritud peole või registreeruge lähimas jalgpalliklubis, et harjutada igal nädalal. Teist ei saa kunagi paremat mängijat, kui te ei mängi alati, kui teil on võimalus. Tema tehnika täiustamiseks pole saladus, kui mängida ja treenida regulaarselt.
   • Otsige oma ala parimaid meeskondi. Sa paraned kiiremini koos kogenud treeneritega ja võistled professionaalsetel võistlustel.
   • Kui teie sõbrad pole saadaval, minge välja ja tõmmake 100 korda seina vastu või tehke möödasõite. Kannu palliga või aias oma tehnikaga tegelema. Paremaks mängijaks saamiseks on vaja ainult palli ja soovi paremaks muutuda.

2. 
   

   
   
   
   Parandage oma mängu kiirust. Professionaalsed mängijad näevad kedagi, teevad otsuse ja mööduvad, tulistavad või liiguvad millisekundite jooksul. Parim viis heaks jalgpalluriks saamiseks on harjuda kiirete otsustega!
   • Ärge hoidke palli liiga kaua. Tavaliselt piisab 1 või 3 palli puudutamisest ja läbilöögist või lasest. Mida kauem palli hoiate, seda rohkem aega annate vastastele ettevalmistusteks.
   • Kui soovite driblida, ründage kiiresti. Kaitsjatel ei tohiks olla aega positsioonile pääseda.
   • Laske õhupallil tööd teha. Te ei tohi kunagi minna kaugemale, kui pall võib läbida. Liigutage see kindlalt keskele või mööduge, et jätta vastasvõistkond segadusse.
   • Kui kaotate palli või teil on probleem, pöörduge kohe oma poole tagasi, et pall tagasi saada või oma positsiooni taastada.

3. 
   

   
   
   
   Treenige oma mitte domineeriva jalaga. Treeni nii palju kui võimalik oma mitte domineeriva jalaga. Parimad mängijad ei piirdu ühe jalaga. Kui see on teie juhtum, näevad teised mängijad seda kiiresti ja sunnivad teid oma nõrka jalga kasutama. See mõjutab teie võimet mööduda, tulistada ja kaitsta. Kui vähegi võimalust on, kasutage oma mitte domineerivat jalga ka siis, kui tulemus pole kohutav. Mängija, kes teab, kuidas oma 2 jalga kasutada, on suur oht, ükskõik kus ta ka väljakul asub.

4. 
   

   
   Õppige kaitses mängima. Pole tähtis, kus te väljakul asute, on professionaalse mängija jaoks oluline palli taastamise võime. Individuaalne kaitse (1: 1) on üks peamisi oskusi, mida jalgpallurilt eeldatakse, kui ta söödetakse ja lööb. Te ei tohi palli kaotada. Treenimiseks mängige lihtsalt sõbra vastu vaheldumisi rünnaku ja kaitsega.
   • Hoidke maapinna lähedal. Seisake küünarnukil kergelt kõverdatud ja sportlikus asendis põlvedega.
   • Kohustage oma vastast minema ühes suunas. Pange üks jalg ette ja orienteerige oma keha, et suunata teine ​​mängija sinna, kuhu soovite, et ta läheks. Üldiselt on see teise kaitsja või kõrvalepõike poole, kuid see võib olla ka tema nõrga jala poole, kui teate näiteks, et ta ei kasuta kunagi oma vasakut jalga.
   • Rünnata ainult siis, kui see on vajalik. Hea kaitsja ootab head võimalust rünnata, näiteks kui pall läheb liiga kaugele või vastase vastane on liiga lähedal.
   • Vaata puusad. Turvavöö lukk näitab peaaegu alati mängu suuna. Jalad liiguvad kiiresti (eriti nõrkade jaoks) ning pea ja õlgade kiikumist või liigutamist kasutatakse sageli vastase petmiseks. Turvavöö lukk on aga mängija raskuskeskme kohal ja seda on väga keeruline lennult liigutada.

5. 
   

   
   Kasutage oma koolitust oma nõrkade kohtade tugevdamiseks. Kasutage oma koolitust, et tugevdada oma nõrku kohti ja mitte näidata oma annet. Koolitus on võimalus omandada uusi tehnikaid ja mitte ümber teha asju, mida juba kaptenid õpivad. Teete treeningu ajal vigu, kas oma mitte domineeriva jala kasutamisel, rolliga, mida te veel ei tunne (näiteks kui töötate punktide koostamise ajal oma individuaalse kaitse kallal) või teete uusi käike ja kombinatsioone teie meeskonnakaaslased. Head mängijad ei karda treenimise ajal end alandavatesse olukordadesse seada (nad tahavad matši ajal vastaspoolt alandada).

6. 
   

   
   Vaadake, kuidas profid mängivad. Hea võimalus õppida on kogenuma jalgpalluri mängu jälgimine. Kui mängite konkreetsel positsioonil, keskenduge samal positsioonil olevale mängijale ja jälgige kõike, mida ta teeb. Kuhu ta läheb, kui tal palli pole? Mitu korda ta ründab või naaseb kaitsele? Mis tüüpi passe ta ootab?
   • Euroopa liigad, nagu La Liga, Premier League või Bundesliga, on sageli parimad kohad alustamiseks. Sama on rahvusvaheliste turniiride puhul, nagu näiteks maailmameistrivõistlused.
   • Võite osta või laenata matšide arvestust. Need võimaldavad teil lahti seletada trikke ja taktikaid, mis aitavad teil saada kogenud mängijaks. Neid on väga lihtne jälgida ja neid peetakse eriti kasulikuks jalgpalluritele kogu maailmas.

7. 
   

   
   Võtke vastu tasuta nõuandeid ja nõuandeid. Teie treener on kohal põhjusel ja ta näeb sageli asju, mida te mängides ei näe. Õppides oma treeneri nõuandeid vastu võtma ja kasutama õppides, väldite mitte ainult ikka ja jälle samade vigade tegemist, vaid tuvastate ka oma nõrkused.
   • Üks või kaks hooaega küsige treenerilt, mida saaksite paremaks muuta. Mis on punktid, kus teie arvates saate edasi liikuda ja milliseid harjutusi (või näpunäiteid) saate iseseisvalt harjutada? See on parim viis alaliselt loovutada.
   • Palkage personaaltreener, kui teil on mõni muu eesmärk kui see, mida teie meeskond otsib. Enamik kvalifitseeritud treenereid või profijalgpallureid pakuvad oma teenuseid õigel ajal ja on suhteliselt taskukohased. See eriline keskendumine teie oskustele ja vajadustele on suurepärane viis kiiremaks täiustamiseks.

2. osa Jalgpallioskuste parandamine

1. 
   

   
   Õppige ükskõik millise jalaosaga triivima. Harjutage sõitmist umbes kolmekümnemeetrisel väljal, muutes kiirust ja kuuli liigutamiseks kasutatavaid jalaosasid. Palli peate tajuma oma jala pikendusena ja peatuma, seda liigutama ja soovi korral suunda muutma. Allpool on toodud erinevad võimalused treenimiseks.
   • Takistussõit: asetage koonused või väikesed siksakilised objektid ja siis sirutage neid takistusi nii kiiresti kui võimalik, kaotamata kuuli üle kontrolli. Eesmärk on liikuda kõigi koonuste vahel neid puudutamata. Kiirendage, kui täiustate.
   • Žongleerimine: Ehkki mängu ajal kasutatakse žongleerimist harva, parandab see palli puudutamist ja hõlbustamist. Žongleerimine tähendab lihtsalt kogu keha (välja arvatud käsi ja jalad) kasutamist, et õhupalli võimalikult kaua õhutada. Alustage sellest, et teete 10 palli puudutust, seejärel 20, 50 ja 100 õhupalli puudutust.

2. 
   

   
   Tõstke sõites pead. See tehnika nõuab suurepäraseid jalgpallioskusi, kuid peaksite seda harjutama nii kiiresti kui võimalik. Professionaalsed jalgpallurid teavad alati, kui kaugel nende jalg on. Nad saavad oma pead tõsta ja mõelda järgmisele läbipääsule või otsida laskeakent. Kuigi peate mõnikord oma jalgu vaatama, mida kauem õnnestub pead püsti hoida, seda parem saate.
   • Harjuge iga kord, kui uimane, pead tõstma, eriti treeningu ajal.

3. 
   

   
   Harjuta palli juhtimist. Need kiired ja lihtsad harjutused on suurepärane viis oma jalgpallioskuste arendamiseks, isegi kui te ei suuda neid kunagi matši ajal saavutada. Need koosnevad enamasti palli juhtimisega jalgade võimalikult kiirest liigutamisest.
   • Pöörake pall jalgade vahel, kui liigute parema jala siseküljest vasaku jala siseküljele. Harjutage palli löömist õrnalt küljelt küljele.
   • Asetage pall enda ette ja puudutage seda ühe jalaga alates varvaste otsast kuni kannani. Kiireks minekuks maanduge iga kord jalgade näpunäidetele ja hoidke põlvi veidi kõverdatud.
   • Asetage pall jalgade vahele. Kasutades oma paremat kanna, veereta palli paremale ja vii siis jalg tagasi, suunates palli vasakule jalale, ja korda. Samuti võite selle tagurpidi pöörata, kui veeretate palli sissepoole, enne kui libistate seda jalaga väljapoole paremale. Lõpuks pange pall jalgade vahele tagasi. See treening, ehkki edasijõudnutele, on parim viis kuuli juhtimise parandamiseks.

4. 
   

   
   Harjuta palli läbimist. Parimad jalgpallurid teavad, et seda spordiala mängitakse meeskonnana. Liiga kaua dribeldades kaotate palli paratamatult. Seega peate oma passi täiustamisse investeerima nii palju aega kui oma isiklikesse jalgpallioskustesse. Peate saama palli ühe nupuvajutusega läbida (te ei blokeeri palli, kui see teie poole veereb) ja suutma palli enne tsentreerimist vaid kahe palli puudutusega paigutada.
   • Harjutage palli saatmist seina vastu kiireteks ja lihtsateks harjutusteks. Mida halvem on teie sööt, seda raskem on pall tagasi saada ja tagasi saata.
   • Paluge sõbral, soovitavalt lööjal, teiega treenida. Seisake nurgal ja öelge, et ta jookseks juhuslikult väljakule. Saatke pall talle nii, et tal poleks vaja peatuda, et see tagasi saada.
   • Tuvastage oma nõrgad küljed ja püüdke igal nädalal neid tugevdada. Näiteks kui soovite oma kaadreid töötada, kulutage oma pildi täiustamiseks 2 või 3 nädalapäeva (ühe tunni treeninguga). Kui olete mõelnud, et olete paremaks muutunud, kulutage sama palju aega oma võimetele triivida, tsentreerida või harjutada muid tehnikaid, mida peate täiustama.

5. 
   

   
   Täiustage teisi tehnilisi žeste. Soojendage aega veetes üksi palliga: driblige kiiremini ja püüdke olla täpne. Maastiku nägemiseks tõstke sõites pisut pead. Allpool on toodud mõned populaarsed žestid, mida saate õppida.
   • Klapi klapp / madu / Ronaldhino
     • Liigutage pall jalaga väljapoole ja voldige see kiiresti jala siseküljele.
     • Teie jalg kerib õhupalli ümber, surudes seda ja tõmmates seda siis enda poole, et kaitsja lollitada.
   • Peatu ja mine
     • Jookse palliga aeglaselt.
     • Peatage mõneks sekundiks, blokeerides palli oma jala alla.
     • Seejärel lükake pall kaitsja küljele ja jookse, jättes ta halvatuks teie selja taha.
   • Käärid
     • Pange jalg õhupallile nii, nagu kavatseksite lükata või mööduda.
     • Kui jalg on palli peal, vii see lennates tagasi enda juurde ja jookse äsja valminud mängija vastassuunas.
     • Võite jätkata oma jala sise- või välisküljega.

6. 
   

   
   Järgige koolitusprogrammi. See peab olema rituaal ja mitte midagi, mida otsustate teha teatud päevadel kindlatel kellaaegadel. Treenides jalgpalliga 3 või 4 korda nädalas, parandate kindlasti oma jalgpallioskusi. Harjutage seina vastu või laske harjutada mõlema jalaga batuudil või eesmärgiga, kui see teil on. Täiustage oma žeste ja žongleerige. Žongleerides parandate oma kontrolli kuuli üle. Harjutage mõlema jalaga, et oleks mugav ühe või teisega. Tulista ja püüa palli ka lennates mõlema jalaga.
   • Enamik treenereid soovitab kulutada tehnikat täiustamiseks 30 minutit või rohkem päevas.

3. osa Paranda oma treeningut

1. 
   

   
   Parandage oma vastupidavust. Hea vastupidavus tähendab, et saate kogu väljakut (tavaliselt 90 minutit) pidada väljakul ilma väsimata või oma oskusi kaotamata. Jalgpall on kiire ja pidevalt liikuv mäng, mis nõuab palju vastupidavust. Teie peamine viide peab olema vähemalt 45-minutine võistlus, ilma et see teid kurnaks. Treenimiseks on palju võimalusi.
   • Oma vastupidavuse parandamiseks joosta igal nädalal 2 korda 3 või 4 km, proovides läbida igal võistlusel 8 või 9 km.
   • Osale matšides. Parim viis vastupidavuse parandamiseks on matš ise. Kõik mängijad ei pea olema väljakul. 3: 3-matš on hämmastav viis tõelise mängu kordamiseks, et oma vastupidavust parandada.
   • Kinnitage ennast iga treeninguga. Treening on aeg, kui parandate matši vastupidavust. Kui treenite kõvasti ja väsitate, töötab keha vähese energiaga, mis muudab teid kohapeal tõhusamaks.
   • Proovige intervalltreeningut. See on vahelduv sörkimine ja võistluse ajal. Sörkjooks kestab 2 korda kauem kui võistlus ja hingamiseks ei pea te pausi tegema. See on hea viis mängu simuleerimiseks, kui treenite üksi.

2. 
   

   
   Parandage oma kiirust harjutustega. Kiiremaks saamiseks peate harjutama jooksmist. Minge jalgpalliväljakule, alustage väravajoonelt ja jooksege keskele. Sealt joosta põllu teise otsa. Hingamise kordamiseks korrake ja kõndige kogu maa ulatuses. Korrake sama harjutust, kuni olete jätkamiseks liiga väsinud, või 15 minutit.
   • Kiirus sõltub osaliselt geneetikast, kuid maksimaalse kiiruse ja kiiruse saavutamiseks kuluv aeg sõltub treenimisest. Mida rohkem treenite, seda kiiremini saate.

3. 
   

   
   Treeni kogu keha. Harjutused, mida saab harrastada igas vanuses, on hüpe, käru ja pesa.
   • Konnahüpet tehes alustage kükitavas asendis ja hüpake nii kaugele kui võimalik. Puhke mõni sekund ja alusta siis uuesti.
   • Pilude jaoks alustage seismist, astuge parema jalaga nii kaugele kui võimalik ja puudutage põrandat vasaku jala põlvega.Seejärel vajutage paremat jalga, liigutage vasakut jalga ja puudutage parema põlvega maad. Tehke seda harjutust kogu välja pikkuse ulatuses.
   • Käru jaoks on teil vaja partnerit. Paluge tal oma pahkluudega seista. Seisake tema ees kätega põrandal. Te peate mõlemad koos kõndima (sina kätega ja partner jalgadega) põllu keskele. Muutke saabumisel oma positsioone ja tehke neid harjutusi 2–3 korda maapinnast, et tugevdada jalgu ja kõhtu.

4. 
   

   
   Lihased oma pagasiruumi. Lihastage pagasiruumi ja keha ülaosa. See, et te ei saa oma käsi kasutada, ei saa te oma käsi üles ehitada. Ideaalselt jaotatud tugevus aitab teil palli hoida, kaitsemeetmetele vastu panna ja kapriisile õige positsiooni leida. Hulkiks muutmine pole küll vajalik, kuid suurepäraseks mängijaks saamiseks on olulised ülakeha kerged harjutused. Kergejõustikutreening sobib jalgpallurile ideaalselt, ükskõik kus sa väljakul oled. Töötage 3–5 korda nädalas allpool olevate lihasgruppidega.
   • Rind ja selg: need lihased on palli hoidmiseks ja mängimiseks hädavajalikud. Tehke 100 pumpa päevas ja maksimaalselt tõmbeid. Tehke 3 harjutust iga harjutuse kohta.
   • Käte toonimine: käsivarsi painutused, pingutused tõmbamiseks, teemantpumbad (käed puutuvad rinna all) ja tõuked on parim viis ülakeha ehitamiseks magamata. spordisaal.
   • Kõhu ja pagasiruum: need on olulised, olenemata teie rollist kohapeal. Teie pagasiruum võimaldab teil energiat üle kanda keha ülaosast alumisse ossa. See võimaldab teil teha järske pöördeid, võimsaid võtteid, kiireid peapilte ja vingeid. Maapinna, selgroo mähise ja tahvli rind peaks olema teie treeningu oluline osa. Harjutage neid harjutusi iga päev, kuni olete jätkamiseks liiga väsinud.

nõu

• Töötage alati oma nõrkade kohtade kallal. Harjutage igat harjutust 2 jalaga. Harjuta erinevatel ametikohtadel.
• Ärge harjutage (ega mängige) inimestega, kellel pole võimalust teie vastu võita. Ainult paremate mängijatega mängides saate oma oskusi paremaks muuta.
• Sepistamise teel saab üks sepp. Kodus püsimine ei aita sind. Mine välja ja mängi! Leidke sõpru ja harjutage koos koolitusel õpitud võtete harjutamiseks. Jääge koju mängima Call of Duty See ei paranda teie jalatööd (kuid saate Call of Duty'ga hästi hakkama ...).
• Keskenduge kõikidele mängualadele. Pädev olemine ei tähenda ainult seda, et teil on palli hea puudutus või et saate kiiresti triivida.
• Jooge alati palju vett.
• Kõik, mida saate ühe jalaga teha, peate teisega hakkama saama. sa must parem jalgpalluriks olemine peab olema jalgadega varjatud.
• Harjutage oma tehnika täiustamiseks kogenumate mängijatega.
• Proovi saada oma meeskonna juhiks. Pange end kuuldavaks ja julgustage teisi sama tegema. Treeneritele avaldatakse muljet ja lõpuks valitakse nii meeskonna kaptenid.
• Kui annate kapriisile, proovige palli alati saata eri suundades, sest see on matši ajal kasulik.
• Lööge oma pea kõige raskematele piirkondadele, nii et te ei vigastaks ennast ja järgige õhupalli trajektoori lõpuni.

Hoiatused

• Hüdreerige ennast iga päev. Dehüdratsioon on suur probleem ja oht kõigile sportlastele. Ta on peamine jalgpallureid regulaarselt mõjutavate lihaskrammide eest vastutav isik. Joo paar tundi palju vett ja energiajooki enne matš. Kuid ole ettevaatlik, et mitte jooma liiga vesi, sest pole midagi hullemat, kui jooksevad kõht vett või energiajooki täis. Harju ka tervislikumalt toituma.
• Broneerige mõni puhkepäev, et keha saaks lihaseid juurde.
• Kui teil on pärast mänge regulaarselt torkimistunne, minge arsti juurde.
• venitus alati õigesti enne ja pärast treeninguid. Sidemete luumurrud ja muud vigastused võivad mõjutada jalgpallurite karjääri. Ärge unustage enne venitamist soojeneda, sest võite end vigastada "külmade" sidemetega.