Kuidas magada kellegi kõrval, kes norskab

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Peatage müra
• 2. meetod Unekatkestuste ravi
• 3. meetod Vähendage partneri norskamist
• 4. meetod Konsulteerige arstiga

Selles artiklis: Lõpetage müraTundke unehäireidTahandage partneri norskamistKonsulteerige arstiga15

Keegi, kes norskab, võib teie magamist tõsiselt takistada. Kuid sellises olukorras saate hakkama, hoolimata sellest, kas magate või jagate tuba kellegagi, kellel on see probleem. Näiteks võite panna kõrvaklapid või kõrvatropid. Õppige ka magama, kui äkki ärkate. Samuti peaksite proovima vähendada kaaslase norskamist, paludes tal muuta oma harjumusi ja voodiasendeid. Kui kasutatavad meetodid ei ole tõhusad, on nähtuse põhjuse kõrvaldamiseks parem konsulteerida arstiga.

etappidel

1. meetod Peatage müra

1. 
   

   
   Pange kõrvatropid. Pallid saate osta apteegis või poes. Nii saate norskamist vähendada.
   • Need tarvikud on valmistatud erinevatest materjalidest, näiteks plastist, vahtmaterjalist või kummist. Pallide korrektseks kandmiseks lugege kindlasti pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid.
   • Kui teie kõrvad on tundlikud, pidage enne kuulide panemist nõu arstiga, et mitte nakatuda.
   • Selle riski vähendamiseks peske enne pallidega ümberkäimist alati käed ja puhastage korduvalt kasutatavaid palle. Ärge suruge neid kõrva. Lisaks kontrollige, kas te ei blokeeri suitsuanduri ega süsinikdioksiidi detektori häiret.

2. 
   

   
   
   
   Leidke valge müra allikas. See on müra, mis sarnaneb ventilaatori või teleri staatilises asendis tekitatava müraga. Selline müra võib norskamise mõju märkimisväärselt vähendada. See on väga lihtne: lihtsalt lülitage sisse ventilaator, konditsioneer või muu seade, mis sellist müra tekitab. Samuti saate veebist osta valge müra generaatori.
   • Teine valik on hankida videoid või helisalvestisi, mis sisaldavad valget müra.

3. 
   

   
   Pange kõrvaklapid muusika kuulamiseks. Seda meetodit saate proovida, kui teil on need lisaseadmed ja iPod või iPhone. Sel viisil blokeerite norskamise heli ja see ei mõjuta teid.
   • Valige aeglane, vaikne muusika, sest kiire ja valju muusika hoiab teid ärkvel.
   • Kui olete registreerunud sellise veebisaidi jaoks nagu "Spotify", proovige leida spetsiaalselt vormindatud esitusloendeid, et aidata inimestel magada.

2. meetod Unekatkestuste ravi

1. 
   

   
   
   
   Vastake norskamisele positiivselt. Ärge paanitsege, kui teid on ärganud keset ööd norskamine. Kui tunnete pettumust, on teil raske magama tagasi minna. Parem oleks lõõgastuda, et saaksite kergemini magada.
   • Ärge jälgige oma telefoni kella. See käitumine mitte ainult häirib teid, vaid telefoni tugev tuli aitab teil täielikult ärgata.
   • Nende ebamugavuste vältimiseks sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt sisse. Mao täispuhumise asemel proovige kõhu alumist osa töödelda.

2. 
   

   
   Muutke oma suhtumist mürasse. Teil on pigem igav, kui arvate, et norskamine on häiriv. Proovige mõelda sellele rohkem nagu hällilaul, mis aitab teil magama tagasi minna. Seega reageerite rahulikumalt, kui teie uni keset ööd katkeb. Püüa hoolikalt norskamist kuulata ja pöörata tähelepanu selle rütmile, et saaksite kergemini uinuda.
   • Väikese väljaõppe korral õnnestub teil seda meetodit omandada. Seetõttu ole kannatlik. Tegelikkuses vajate norskamisega harjumiseks aega.

3. 
   

   
   Muutke oma tuba. Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige jätkata ööd teises toas, näiteks toas damis. Samuti võite ühe öö magada diivanil. Kui teil on suhteid norskava inimesega, kaaluge magamist eraldi tubades, vähemalt paar ööd nädalas.

3. meetod Vähendage partneri norskamist

1. 
   

   
   Paluge oma partneril magada oma kõhuga. Mõnikord väheneb magamisasendi muutumisel kalduvus norskamisele. Kui norskaja magab selili, võib norskamise heli olla halvem. Seega julgustage oma partnerit magama teie küljel või kõhul ja kontrollige, kas positsiooni muutus on tõhus.

2. 
   

   
   Julgustage oma partnerit enne magamaminekut hoiduma joomisest. Tegelikult lõdvestab alkohol kurgu lihaseid, mille tulemuseks on norskamise suurenemine. Niisiis, kui inimene, kes norskab joogid enne ormiri, võib see probleemi süvendada ja norskama veelgi. Soovitage oma partneril enne magamaminekut mitte juua, eriti kui järgmisel päeval on teil tihe hommik.
   • Kui teie partner peab tõesti alkoholi tarbima, julgustage teda seda tegema säästlikult. Seega norskab see oluliselt vähem.

3. 
   

   
   Norskamise vastu kasutage ninaribasid. Need on paberiribad, mille panite nina enne magama jäämist. Mõne inimese puhul vähendavad need tõhusalt norskamist. Kui see nähtus muutub problemaatiliseks, ostke apteekides ribasid ja soovitage oma partneril neid öösel kasutada.
   • Kuid pidage meeles, et need lisaseadmed jäävad uneapnoe sündroomi korral kasutuks.

4. 
   

   
   Tõstke oma voodi pea üles. Kaldus voodi võib norskamist vähendada. Soovitatav ebatasasus on umbes kümme sentimeetrit. Kui voodi ei ole reguleeritav, on norskaja pead võimalik tõsta patjadega.

4. meetod Konsulteerige arstiga

1. 
   

   
   Paluge oma partneril võtta dekongestant. Kui inimene norskab, kuna tema hingamisteed on ülekoormatud, võib nähtus aja jooksul süveneda. Mugavama une saamiseks võib huviline enne ormiri võtta ravimeid või dekongestandit pihustatud kujul. Kontrollige, kas pihusti sobib ööseks kasutamiseks, kuna päevased pihustid võivad olla vähem tõhusad.

2. 
   

   
   Julgustage oma partnerit suitsetamisest loobuma. Soovitage sel eesmärgil pöörduda arsti poole. See lahendus sobib norskamise vähendamiseks ja isegi selle allasurumiseks. Lisaks võib suitsetamine tekitada muid terviseprobleeme.
   • Arst võib sigareti asendamiseks kasutada tooteid, näiteks nikotiiniga immutatud närimiskummi või suitsetamisvastaseid plaastreid, mis aitavad inimesel suitsetamisest loobuda. Samuti võib arst soovitada patsiendil suitsetamisest kergemini loobuda tugirühma kuulumisest.

3. 
   

   
   Mõelge norskamist põhjustavatele tingimustele. Soovitage ka partneril uneapnoe tekkeks pöörduda arsti poole. Teisest küljest on võimaliku põhihaiguse diagnoosimiseks väga oluline kroonilise norskamise korral arstiga nõu pidada.
   • Tõenäoliselt palub arst patsiendi hingamisteede kontrollimiseks radioloogilist läbivaatust või muid meditsiinilisi protseduure.
   • Ta võib teha ka uneuuringuid. Teie partner saab seda ise teha, kui tal on unehäired. Samuti saab ta ööbida kliinikus, et arst saaks teha vastavad tähelepanekud.

4. 
   

   
   Uurige võimalikke raviviise subjektiga. Kui teie partner põeb konkreetset haigust, võib õige ravi vähendada norskamist. Tegelikult sõltub see ravi haigusest, kuid sageli peab katseisik kandma maski, mis aitab tal magada ja paremates tingimustes hingata. Mõnel harval juhul on vaja pöörduda operatsiooni poole, kui probleem puudutab hingamisteid või kurku.