Sisu
- etappidel
- 1. osa Koostage tegevuskava
- 2. osa Probleemile lahenduse otsimine
- 3. osa Käitumisharjumuste ja harjumustega toimetulek
- 4. osa Teie elu üle kontrolli võtmine
Kui olete aru saanud, et peate oma elu muutma, on olemas mõned sammud, mis võivad teid õigele teele suunata. Teie mõtted, käitumine ja emotsioonid on seotud. Saate kontrollida oma mõtteid ja käitumist ning seada oma elu tagasi positiivsemale teele.
etappidel
1. osa Koostage tegevuskava
-
Tehke kindlaks oma eesmärgid. Leidke vaikne koht, paberileht ja pliiats. Lülitage muusika välja ja paluge, et teid ei segataks. Pange oma telefon vibreerima. -
Mõelge sellele, kuidas soovite oma elu paremaks muuta. Kuidas võivad teie eesmärgid teie elu mõjutada? Kes oleks esimene, kes märgataks erinevust?- Ärge kartke oma teemast eemale pääseda. Kirjutage lihtsalt viisil, mis viib teid ideaalsele nägemusele oma elust.
- Näiteks võite endalt küsida, mida teil on teistele pakkuda või kuidas soovite areneda.
-
Kirjutage nende eesmärkide saavutamiseks tegevuskava. Nõrke eesmärke, nagu õnnelik olemine või kaalu kaotamine, pole eriti lihtne saavutada. Võtke eesmärke, mida on lihtne mõõta, realistlik ja ajaliselt piiratud.- Need eesmärgid aitavad teil oma edusamme jälgida. Nii et pigem kui kaalust alla võtta, eelistage pigem nädala jooksul kilo kaotada.
- Ärge kartke valesti minna, enne kui leiate selge eesmärgi. Pange oma mõtted paberile, et saaksite tagasi liikuda ja objektiivsemalt mõelda.
-
Jagage oma tegevusplaan ära. Võtke iga eesmärk ja jagage see sammudeks, kuhu võite üksteise järel jõuda või samaaegselt. Näiteks kui teie eesmärk on leida kindla palgaga töö, saate selle ka jagada.- Tehke iga päev otsinguid vähemalt üks kuni kaks tundi.
- Kirjutage oma CV (teine päev ühe tunni jooksul).
- Paluge sõbral seda uuesti lugeda (kolmas või neljas päev).
- Saatke oma CV (viies päev).
- Veenduge, et olete oma avalduse kätte saanud (kaheteistkümnes päev).
-
Paigutage oma tegevuskava kohta, kus seda iga päev näha saab. See võimaldab teil jääda motiveeritud. Näiteks võite selle kleepida oma peeglile või külmkapile.- Vaadake oma eesmärgid iga päev üle. See võimaldab teil mitte unustada neid. Lugege neid näiteks igal hommikul põhjalikult, et sukelduda oma eesmärkidesse ja uuendada motivatsiooni.
2. osa Probleemile lahenduse otsimine
-
Võtke endale kohustused. See ei tähenda, et peate tundma vastutust kõige eest, mis teiega juhtub, vaid mõistma, et mängite rolli selles elus, mida täna elate. Nähes, et mõjutate oma elukvaliteeti, näete ka, kuidas saate seda muuta. Pidage siiski meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevusi ja mõtteid, mitte teiste tegusid või tulemusi. -
Hinnake oma probleeme. See võimaldab teil samu vigu mitte korrata. Mõelge õpitud õppetundidele, mõelge asjaoludele, mis viisid teid nende vigade tegemiseni, viisil, mida te nii tundsite. See võimaldab teil järgmise sammu ette valmistada. -
Tuvastage takistused, millega võite kokku puutuda. Mõelge oma käitumisele, teiste käitumisele, vabandustele, mida peate esitama, asjadest, mida peate ostma või millest peate vabanema. Mõelge inimestele teie ümber ja ametitest, mida jagate. Need takistused sõltuvad otseselt teie isiklikust olukorrast. -
Otsige lahendusi. Iga takistuse jaoks koostage lahenduste loend. Näiteks saate muuta oma tegevuskava, küsida abi jne. Hinnake alati iga lahenduse positiivseid ja negatiivseid külgi.
3. osa Käitumisharjumuste ja harjumustega toimetulek
-
Tuvastage käitumine, mis takistab teil oma eesmärke saavutada. See võimaldab teil suhtumist muuta ja seeläbi oma elu paremaks muuta.- Uuele paberitükile koostage nimekiri asjadest, mis takistavad teil eesmärkide saavutamist. See võib olla väike harjumus, näiteks minna liiga hilja magama või süüa pärast sööki kolm portsjonit magustoitu.
-
Tuvastage oma diagrammid. Mõelge näiteks olukordadele, kus olete rohkem valmis käituma sellises käitumises. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuid kipute stressi ajal komme sööma, peate rohkem tähelepanu pöörama olukordadele, mis võivad teid närviliseks ajada.- Mõelge, mis viib teid teatud viisil käituma või leidke end olukorrast, mis teile ei meeldi. Kui kulutate liiga palju raha ja teil on võlgu, mõelge sellele, mis motiveerib teid ostud tegema. Võtke aega isikliku enesevaatluse tegemiseks ja küsige endalt, millal selline käitumine algas. Kas proovite emotsiooni varjata? Kas sa käisid nooremana sama käitumisega?
-
Tehke nimekiri positiivsematest alternatiivsetest käitumisviisidest. Järgmine kord, kui olete stressis, võite näiteks sportida või mediteerida. Või selle asemel, et enne magamaminekut mitu tundi arvutis veeta, võite selle oma eesmärkide saavutamiseks kulutada (näiteks kirjutades oma CV).- Need alternatiivsed käitumisviisid ei pruugi ilmtingimata teie harjumustest kardinaalselt erineda. Näiteks võite lihtsalt vähendada ühele tegevusele eraldatud aega teiseks tootlikumaks.
-
Asendage kahjulik käitumine produktiivsema hoiakuga. See võimaldab teil aktiivselt valida, kuidas veedate aega ja distsiplineerida ennast kergemini.- Näiteks võite küsida sõbralt käitumise muutmist.
- Pidage meeles, et miski ei sunni teid enam hindama seda, mida te varem tegite. Eelistage lihtsalt muud käitumist.
4. osa Teie elu üle kontrolli võtmine
-
Alusta kohe. Viivitamine tuleneb tavaliselt ebaõnnestumise hirmust. Mida kauem ootate, seda vähem õnnestub teil oma elu muuta. -
Ümbritse end positiivsete inimestega. Need võimaldavad teil oma eesmärkideni jõuda. Jääge inimeste juurde, kes julgustavad teid paremaks muutuma. Küsige neilt abi ja võtke vastu nende nõuandeid. -
Mõõtke oma edusamme. Kui eesmärgid on seatud õigeks ajaks, on teil lihtsam oma edusamme jälgida. Mõnikord puutute kokku takistustega, millest te pole mõelnud, mis viivitavad teid eesmärkide saavutamisel. See ei tohiks põhjustada loobumist. Leidke lahendus ja pidage meeles, miks otsustasite oma elu muuta. -
Jätkake oma pingutusi. Te ei saavuta oma eesmärke üleöö. Ärge heitke end, sest negatiivsed mõtted viivad ainult negatiivse käitumiseni. Kui valite oma halvad harjumused, pidage meeles, miks otsustasite muudatuse teha, ja ärge heitke ennast.