Sisu
- etappidel
- 1. meetod Unekeskkonna reguleerimine
- 2. meetod: muutke tema magamisharjumusi
- 3. meetod Muutke oma elustiili
Hea une on teie vaimse ja füüsilise heaolu tagamiseks hädavajalik. Kuid magamine samas voodis, samas toas või mõnikord samas majas inimesega, kes norskab, võib takistada teid magamast ja võib teie suhtele isegi haiget teha. Norskamine toimub siis, kui õhku on ninaõõnte kaudu raske ringlema, mis põhjustab ümbritsevate kudede vibreerimist, või kui keel läheb suu kaudu liiga kaugele. Selleks, et keegi norskamist ei takistaks ja kõigil oleks hea magada, saate kohandada tema unekeskkonda, aidata tal uusi unehäälesid kasutusele võtta ja aidata muuta oma elustiili.
etappidel
1. meetod Unekeskkonna reguleerimine
-
Tõstke norskaja pead. Kasutage norskaja pea tõstmiseks 1 või 2 patja, aidake tal kergemini hingata ja laske keelel ja lõualuu magades edasi liikuda. Tema kaela lihaste lõdvestumiseks ja lihaste avamiseks võite osta spetsiaalseid patju. See vähendab või kaotab magamise ajal norskamise.- Võtke arvesse, et norskajal võib olla keeruline öösel mitte liikuda ega ümber pöörata. See tähendab, et ta saab padja liigutada või panna end sellisesse asendisse, mis paneb teda norskama. Selle vältimiseks paluge tal asetada tennisepallid pidžaama taha või kasutada norskamisvastast padja. Kui ta liigub või pöörab öösel ringi, takistavad kuulid teda ja aitavad tal õiges asendis püsida.
-
Kasutage õhuniisutajat. Kuiv õhk võib ärritada nina ja kurku, mis soodustab öösel ummikuid ja norskamist. Kui inimene norskab oma paistes ninakudedes, võib abiks olla õhuniisutaja, kuna niiske õhk takistab tal une ajal norskamist. -
Magage eraldi tubades. Kui norskamine on liiga vali, kaaluge magamist eraldi ruumides. Mõne paari, sugulase või toakaaslase arvates on parem mitte magada samas toas, kui norskaja heli muutub problemaatiliseks. Eraldi paarides magamine võib olla keeruline, kui keegi tunneb end teiste une kahjustamise pärast süüdi. Sellepärast peate enne selle võimaluse kaalumist norskama.- Selgitage, et norskamine takistab teid magamast ja et teie arvates oleks parem, kui teie magamisharjumused ja suhe oleks magada eraldi tubades. Norskamine on mitmesugustest probleemidest või haigustest tingitud füüsiline probleem. Kui aga miski ei tööta, võib eraldi tubades magamine olla teie ainus võimalus, kui norskaja on täiskasvanu. Kui teie poeg või tütar norskab, vajab ta teie abi.
2. meetod: muutke tema magamisharjumusi
-
Soovitage nina loputamist. Kui norskaja on ninakanalid blokeerinud, loputage neid enne magamist soolalahusega, et aidata neil öösel kergemini hingata. Tema nina puhastamiseks ja loputamiseks võite kasutada neti potti või nina dekongestanti.- Nina sillale asetatud ninaribad aitavad vähendada norskamise mahtu ja reguleerida ninakäike. Mõne inimese sõnul ei takista need alati norskamist ega ole nii tõhusad kui nina loputamine.
-
Paluge tal magada külili. Magamisasendi muutmine ja magamine pigem küljel kui seljal või kõhul vähendab kurgu survet ja hoiab ära norskamise. Kui norskaja üritab oma külje peal püsida, proovige õmmelda pidžaama selga sokk või tennisepall. Kui ta öösel ümber pöörab, häirib ta seljapall teda ja ta pääseb oma küljele tagasi.- Mõne nädala pärast küljel magades harjub see lõpuks ära ja saab soki või tennisepalli eemaldada.
- Norskaja ümberpööramise vältimiseks võite kasutada ka norskamisvastast patja.
-
Viige ta hambaarsti juurde. Norskamisprobleemidega inimesed saavad kohandatud ortoosi saamiseks pöörduda hambaarsti poole. Selline seade avab hingamisteed ja viib ette nii alalõua kui ka keele.- Hambaarstide valmistatud hambaraviseadmed võivad olla kallid, veelgi enam, kui teie tervisekindlustus neid ei kata. Vajadusel paluge norskajal pöörduda hambaarsti poole, et taotleda soodsamat alternatiivi.
-
Kaaluge operatsiooni. Kui vaatamata magamiskeskkonna ja öiste harjumuste muutumisele norskamine jätkub, laske norskajal külastada arsti, et saada teada meditsiiniseadmete või norskamise võimalike kirurgiliste võimaluste kohta. Talle võib pakkuda erinevaid võimalusi.- Pidev rõhuventilatsioon: see on masin, mis saadab suruõhu maski, mida kantakse nina, nina ja suu või kogu näole. See hoiab une ajal hingamisteed lahti ja seda kasutatakse peamiselt uneapnoe raviks. Enne selle valiku kaalumist kaaluge võimalikke miinuseid, näiteks võimatust reisida.
- Norskamise vastane operatsioon. See hõlmab kudede eemaldamist või nina kõrvalekallete parandamist hingamisteede laiendamiseks.
- Laser-abistav uvulopalatoplastika on protseduur, mille abil laserid vähendavad uvulat (kurgu tagumisest küljest rippuvat pehmet kudet) ja teevad pehmete suulae sisse väikesed sisselõiked. Tervenemisega jäigastub ümbritsev kude ja takistab kurgu vibratsiooni põhjustavat norskamist.
3. meetod Muutke oma elustiili
-
Julgustage teda kaalust alla võtma. Kui norskav inimene on ülekaaluline või tal on probleeme kehakaaluga, julgustage teda kaalust alla võtma tervislikku, tasakaalustatud toitumist ja treenides. Ülekaal põhjustab kudede kuhjumist kaelas ja ahendab hingamisteid. See põhjustab tugevamat ja püsivat norskamist. -
Paluge tal enne magamist alkoholi vältida. Alkoholi joomine mõni tund enne magamist lõdvestab hingamisteid ja paneb need une ajal vibreerima, põhjustades norskamist. Samuti võib enne magamaminekut pakutav südamlik söögikord põhjustada rahutut und, norskamist ja norskamist voodis pöörduda. -
Soovitage iga päev kurgu harjutusi. Kurguharjutused võivad tugevdada ülemiste hingamisteede lihaseid ja vähendada või kõrvaldada norskamist. Paluge helisignaalil neid teha iga päev, alustades 1–2 komplektist ja suurendades seejärel aja jooksul komplektide arvu. Ta saab treenida autoga teel tööle, majapidamistöid tehes või koera jalutades. Ta võib proovida kurgu jaoks erinevaid harjutusi.- Korrake iga vokaali (a-e-i-o-u) valjusti 3 minutit mitu korda päevas.
- Asetage keele tipp ülemiste hammaste taha ja libistage seda 3 minutit päevas tagasi.
- Sulgege suu ja pigistage oma huuli 30 sekundit.
- Avage suu ja liigutage lõualuu 30 sekundit paremale, seejärel vasakule, samuti 30 sekundit.
- Avage suu ja tõmmake kõri tagaosa lihased mitu korda 30 sekundiks kokku. Vaadake peeglisse, et veenduda, et uvula (kurgu tagumisest küljest rippuv pall) liigub üles ja alla.