Sisu
Selles artiklis: Soojendage oma silmiKinnitage oma silmi14 Viited
Vaade on kindlasti meie meeltele, mida me igapäevaselt kõige rohkem otsime. Nagu ülejäänud keha, tuleb silmi säilitada harjutuste ja massaažide abil. See rutiin aitab tugevdada ja lõdvestada silma lihaseid, parandades samal ajal nägemise reflekse. Lisaks võib see aidata stimuleerida aju nägemiskeskust. Vaatamata teaduslike tõendite puudumisele võib silmade õigete liikumistega treenimine leevendada mõnda silmahaigust ja säilitada nägemisteravust.
etappidel
1. osa Soojendage oma silmi
-
Võtke nõu oma optiku või silmaarstilt. Nagu sissejuhatuses öeldud, pole silmavõimlemise mõju teaduslikult dokumenteeritud. Enne rutiini alustamist pöörduge optiku poole või konsulteerige silmaarstiga kohtumisel. Silmaprobleemide korral on soovitatav seda ettevaatusabinõu rakendada.- Kui olete lühinägelik, hüperoopiline või astigmaatiline, teadke, et silmavõimlemine ei vabasta silmaarsti tavapärasest visiidist. Kui mõned inimesed on märganud olukorra paranemist või isegi oma häire täielikku korrigeerimist, pidage meeles, et iga olukord on erinev. On ebatõenäoline, et ainuüksi harjutustega teie probleem täielikult kaob.
- Kui teil pole konkreetset nägemishäiret, võite teha silmaharjutusi ilma vastunäidustusteta. Teisest küljest vältige silma sattumist, kui teil on tõsiseid probleeme, näiteks katarakt, degeneratsioon või sarvkesta vigastus.
-
Harjutage palming. See tehnika hõlmab silmade isoleerimist väliskeskkonnast. Kerge surve avaldamine suletud silmalaugudele niisutab, lõdvestab ja taastab silmi. palming saab harjutada igal pool ja igal ajal.- Istuge mugavalt toolil või oma voodis. Hõõruge käed üksteise vastu peopesade soojendamiseks.
- Lõdvestuge ja sulgege silmad. Pange oma inshell-peopesad silma ja avaldage väga kerget survet. Ärge lakkuge oma silmamunasid ega pigistage nina, nii et te ei blokeeri hingamist.
- Looge silmade ümber täielik pimedus, et neid täielikult lõdvestada. Keerake sõrmed kinni ja blokeerige valguse läbimine nina tiibade ja silma välisnurgani.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt. Nautige seda lõõgastushetki, et keha ja vaimu lõõgastuda. Kujutage ette rahulikke ja rahustavaid stseene.
- Hoidke vähemalt kolm minutit. Soojendage oma käsi vajadusel.
-
Masseeri silmi. See toiming stimuleerib vereringet silmade ümbruses ja üldisemalt näo tasemel. Teie silmad on harjutusteks paremini ette valmistatud.- Stimuleerige vereringet kuuma ja külma elemendi vaheldumisi rakendades. Kuumusel on veresooni laiendav ja tühjendav toime, samal ajal kui külmal on vasokonstriktor ja dekongestantiiv toime. Kastke puhas rätik sooja veega ja asetage see kolmeks minutiks näole. Katke kindlasti suletud silmad, kulmud ja põsed. Võtke teine rätik ja leotage seda väga külma veega. Pange see minutiks näole. Vahetage kahe käterätiku poseerimine külma kompressiga.
- Lõdvesta nägu ja kael. Selleks laske kaelal, kaelal, otsmikul ja põskedel õrnalt kuumas vees leotatud rätikut. Masseeri sõrmeotstega otsaesist. Seejärel jätkake orbiitide massaaži, minnes nina juurest pöidlate jäsemetega templitesse. Tehke õrnaid ringikujulisi liigutusi kulmude ja silmade all. Lõpetage, lükates lümfisüsteemi stimulatsiooni kergelt sõrmeotstega.
- Masseeri silmaaluseid üks kuni kaks minutit. Pese hoolikalt käsi ja sulgege silmad. Sõrmeotstega tehke ringjate liigutustega silmalaugudele kerge surve. Need žestid aitavad stimuleerida vereringet.
2. osa Silmade harjutamine
-
Töötage majutuse refleksi järgi. Majutuse nähtus on silma kohanemine erinevate vahemaadega. See võimaldab teil näha nii lähedalt kui kaugelt. Pange tähele, et kõige tavalisemate silmahäirete põhjuseks on majutuse puudumine. Vaatamata sellele on objekti fikseerimisel silma lihased pidevas pingeseisundis ja kohandumise nähtus nõrgeneb. Nägemisteravuse säilitamiseks stimuleerige seda refleksi.- Istuge toolil või seiske tavalise seina ees. Asetage pöial ninast umbes 25 cm kaugusele ja keskenduge sõrmele. Võite valida ka objekti, mis asub teist umbes kolme meetri kaugusel. Mõlemal juhul keskenduge oma pilgule kümme kuni viisteist sekundit.
- Valige mõni teine objekt kaugemal, ideaaljuhul umbes viis kuni kuus meetrit edasi. Te ei pea pead pöörama, mis tähendab, et see teine element asub teie vaateväljas. Liigutage oma pilku ja keskenduge kaugele objektile kümme kuni viisteist sekundit.
- Seejärel pöörduge tagasi pöidla või esimese objekti juurde. Tehke seda edasi-tagasi viis korda.
-
Harjutage lähenemisharjutust. Lähenemine on refleks, mis läheneb silmadele ninale, et saada tihe nägemine. Pikaajaline piltide fikseerimine lühikese vahemaa kaugusel asuval objektil võib aga põhjustada visuaalset väsimust. Harjutus aitab selle nõrkusega võidelda ja tugevdab lähenemise refleksi.- Istuge mugavalt.
- Sirutage käsi üles ja tõstke pöialt või indeksit. Kinnitage pilk sõrmele.
- Sõrme jälgides pöörake käsi aeglaselt enda poole. Tooge sõrm sisse hingates nii lähedale oma näole, kui võimalik. Lõpetage liikumine, kuna nägemine muutub häguseks ja sõrm muutub uduseks.
- Väljahingamisel sirutage aeglaselt käsi ja liigutage sõrm eemale.
- Korda harjutust kolm korda, üks kord nädalas.
- Samuti võite sõrme asendada pliiatsi või pliiatsiga. Hoidke oma instrumenti, suunates seda üles. Tooge ta lähemale ja eemaldage teda silmist eemal, samal ajal teda vaadates.
-
Tugevdage oma silma lihaseid. Kirjeldage silmaga numbrit "8" või lõpmatu tähist. See lihtne ja tõhus harjutus aitab leevendada silmade koormust.- Treeningu hõlbustamiseks võite ette kujutada, et märk on joonistatud suureks umbes kolm meetrit teie ees.
- Kirjeldage silti oma siltidega. Liikumine peab olema aeglane ja sujuv.
- Liigutage ilma peatumata paar minutit ühes suunas, siis teises.
-
Parandage oma taju- ja vaatlustunnet. Pendli žest paneb silma lihaseid lõdvestama ja nägemisse kaasatud kraniaalnärve lõdvestama. See seisneb visuaalse kontrasti loomises, jättes mulje, et liikumatu objekt on liikumises. Need harjutused parandavad ka teie pilkude liikuvust, kuna need eeldavad, et peate keskenduma sellele, mida näete, mitte sellele, mida soovite näha.- Töötage keskne visioon. Seisake akna või tara ees nii, et teil oleksid vertikaalsed elemendid teiega. Lõdvestu ja hinga rahulikult. Vaadake läbi võre. Kiigutage ennast, kandes oma raskuse ühele jalale ja seejärel teisele. Laske oma silmadel jälgida oma keha liikumist. Tehke seda harjutust kaks kuni kolm minutit, veendudes, et see vilguks.
- Tugevdage oma perifeerset nägemist, pöörates büsti. Seisa püsti, jalad õla laiusega. Pöörake vasakule jalale, keerates oma büsti ja võttes ära parema kanna. Tehke sama paremal küljel. Jälgige keha liigutusi oma silmaga, saades teada, mida näete. Harjutage seda harjutust kaks kuni kolm minutit.
-
Vaadake igas suunas. Need harjutused leevendavad pingelisi silmalihaseid ja aitavad stimuleerida majutuse refleksi.- Istudes või seistes sirgendage selga ja vaadake otse ette. Liigutage pilku vasakule, ilma pead pööramata. Keskenduge nähtule ja vaadake siis paremale. Kinnitage oma silmad uuesti. Korda harjutust kolm korda.
- Seejärel vaadake alla ja keskenduge oma vaateväljale. Seejärel vaadake taeva või lae poole ja tehke sama. Korda seda harjutust kolm korda.
- Lõpuks liigutage pilku järjest igas suunas, ole ettevaatlik, et oma pead ei liigutataks. Keskenduge iga suunamuutuse vahel sellele, mida näete. Vaata ette, siis alla.Liigutage oma pilku vasakule, siis üles ja lõpuks paremale. Korrake seda protseduuri viis korda. Tehke sama harjutuste seeria, muutes orientatsioonide järjekorda. Alustage otsevaates. Liigutage oma silmi siis paremale. Lõpuks vaadake üles ja vaadake vasakule. Korda seda jada kolm korda.
-
Lõpetage oma seanss a-ga palming lõõgastav. Nagu treening, lõpetage oma treeninguseeria lõdvestusfaasiga. Pange kooritud käed silmadele, et neid tõhusalt lõdvestada.- Kui soovite, võite ka lihtsalt silmad sulgeda ja sukelduda vaikse ruumi pimedusse. Nautige neid mõnusaid minuteid puhata.