Sisu
Selle artikli kaasautor on Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube on Missouris sertifitseeritud sotsiaaltöötaja. Ta omandas 2014. aastal Missouri ülikoolis sotsiaaltöö magistrikraadi.Selles artiklis on viidatud 25 viitele, need asuvad lehe allosas.
On paratamatu, et tunnete elus aeg-ajalt intensiivseid ja ebameeldivaid emotsioone. Armastatud inimene kaob, võime lähedases pettuda ja eksistentsiaalsed väljakutsed võivad meid raevukaks ajada ja pettumust valmistada. Hea vaimse tervise ja teatud emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks on oluline teada, kuidas nende valulike emotsioonidega hakkama saada, kui need tekivad. Järgmised sammud peaksid aitama neid, kes soovivad oma tundeid tõhusamalt väljendada.
etappidel
1. meetod 4-st:
Usalda
- 4 Jälgige, kuidas tunnete end teistega vesteldes. Kui tunnete näiteks kellegagi vesteldes punetust ja viha, siis tehke paus, et tunnetada, mida tunnete, ja pange sellele nimi.
- Kui olete õppinud oma emotsioone tuvastama, saate neid teistega vesteldes kohandada. Näiteks vältige kellegagi rääkides selliste fraaside kasutamist nagu „Teed mind ebamugavaks”. Öelge: "Ma ei tunne end selliste asjade pärast hästi". Teie toon on vähem süüdistav ja inimene, kellega räägite, saab paremini tunnete tüüpi emotsioone.
- Aeglusta ennast väljendades tempot. Võimalik, et teil on nii palju mõtteid, et te ei suuda emotsioonide tulva tundes niiti jälgida. Nendel hetkedel proovige aeglustada ja võtke üks mõte korraga. Mõtle väga hoolikalt läbi, mida sa mõtled, ja õige viis selle väljendamiseks.
nõu
- Kui mõtlete enesetapust, saate kohe abi. On palju muid viise, mis aitavad teil leida lahendusi oma emotsionaalsete kannatustega toimetulemiseks. Helistage erakorralise meditsiini osakonda või enesetappude ennetamise keskusele telefonil 0800 32 123.
- Tea, et võid masenduses olla. Kurbustunne on normaalne ja pole harvad juhud, kui tunnete pika aja jooksul meeleheidet ja kurbust. Võite kaalus alla võtta, kui kaotate kaalu, kui teil pole isu ja kui teil pole enam huvi nende toimingute vastu, mida varem nautisite. Sel juhul peaksite hindamiseks pöörduma arsti või psühholoogi poole.
- Kuulake kurbi lugusid. See võib tunduda veider, kuid teadlased usuvad, et kurva kuulamine kurnab meid negatiivsete emotsioonide omastamiseks ja soodustab paranemist. Nii et te ei peaks kartma seda Leonard Coheni albumit oma lagunemise juhtimiseks välja tuua.
Hoiatused
- Ärge kuritarvitage aineid, mis muudavad teid sõltuvusse. Mõnikord on võimalik tuimida kemikaalidega, mis võivad viia distantsi enda ja tunnete vahel. See ei takista mitte ainult nende emotsioonide aktiivset haldamist, vaid võib tugevdada ka halbu harjumusi, kui inimene muutub sõltuvaks teatud ainetest. Olge ettevaatlik ja ärge kasutage oma kannatustega toimetulemiseks uimasteid ega alkoholi.