Sisu
- etappidel
- 1. meetod Kasutage looduslikke abinõusid
- 2. meetod Muutke oma dieeti
- 3. meetod Pöörake tähelepanu füüsilise tegevuse intensiivsusele
- 4. meetod Vältige teatud ravimeid
Kreatiinkinaas (CK või varem CPK) on ensüüm, mida leidub keha erinevates lihastes ja organites, näiteks vöötlihastes, ajus ja südames. See mängib olulist rolli ainevahetuses, kuid kui see on kõrge, võib see viidata sellele, et teil on närvi- või lihaste (või neuromuskulaarne) haigus. CK määra vähendamiseks peate vähendama südameprobleemide, lihaste ja muude neuromuskulaarsete haiguste tekke riski.
etappidel
1. meetod Kasutage looduslikke abinõusid
-
Sööge toite, mis teadaolevalt alandavad kolesterooli. Kolesterooli alandavad toidud aitavad vältida ka südamehaigusi. Südamehaigus on kõrge kreatiniini esinemissageduse üks levinumaid põhjuseid, nii et kui hoiate oma südant tervena, hoiate ka oma CK madalal tasemel.- Proovige punast riisipärmi (hiina ravim): tarbides igapäevases dieedis mõõdukat kogust punast pärmi riisi, hoiate kolesterooli normis.
- Sööge pähkleid ja mandleid: Arvatakse, et nende pähklite igapäevane tarbimine aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) taset.
- Sööge kaks kuni kolm artišokki nädalas: Briljantne leheekstrakt aitab teie kehal ravida ja vabastada kolesterooli, mis aitab selle taset alandada.
- Sööge toitu, milles on palju lahustuvaid kiudaineid: sellised toidud nagu lambaliha, köögiviljad, ploomid, õunad, porgandid ja spargelkapsas takistavad teie soolestikku liiga palju kolesterooli imendumast. Kui sööte iga päev 10 grammi kiudainerikkaid toite, võib see teie halva kolesterooli (LDL) taset 5% võrra vähendada.
-
Söö rohkem dail. Küün on juba ammu teada andnud hea südame tervise edendamist. Samuti on teada, et see alandab kolesterooli, mis takistab arterite ummistumist. Küünte valmistamiseks kasutatakse allitsiini, mis aitab kontrolli all hoida ja ravida paljusid vaevusi.- Päevas võite süüa kuni ühe küüslauguküüne. Kui selle söömine ei ole tegelikult teie tass teed, võite apteekides müüdava toidulisandina võtta ka küüslauku.
-
Võtke Gingko biloba. Gingko biloba on taim, mis on tuntud oma omaduste poolest, mis aitab südamel normaalselt toimida. Eriti aitab Gingko biloba puhastada südameartereid, mis hoiab ära nende ummistumise ja südameprobleemide tekitamise.- Saate neid osta tervisliku toidu kauplustes, apteekides ja apteekides.
-
Joo lashwagandha (India ženšenn) piimaga. Sellel ürdil on antioksüdantsed omadused ja see alandab vererõhku ja kolesterooli, aidates samal ajal ka kilpnäärmeprobleemide ravimisel. Nende kõigi tulemuseks on CK määra tõus.- Võite lisada teelusikatäis dashwagandha pulbrit piimas ja juua seda igal õhtul enne magamaminekut.
-
Suurendage C-vitamiini tarbimist. See vitamiin on antioksüdant, mis teadaolevalt aitab teie immuunsussüsteemil korralikult töötada. See mängib rolli ka teie südame tervena hoidmisel. Tervislik süda on madala CK määra sünonüüm. Proovige võtta vähemalt 45 mg C-vitamiini päevas.- Võite võtta C-vitamiini toidulisandeid või süüa toite nagu apelsinid, sidrunid ja maasikad.
-
Võtke A-vitamiini toidulisandeid või sööge maguskartulit. Nagu C-vitamiin, mängib A-vitamiin rolli ka teie südame tervena hoidmisel. Bataadid on rikkad A-vitamiini poolest, nii et sööge neid sageli. Võite võtta ka A-vitamiini või multivitamiini toidulisandeid, mis sisaldavad päevast A-vitamiini annust. -
Täitke magneesiumiga. Magneesiumi puudus võib põhjustada krampe või lihasspasme, mis tõstavad CK taset. Proovige võtta 50 g magneesiumi päevas toidulisandina või süües magneesiumirikkaid toite nagu kõrvitsad, banaanid, peet, spinat ja muud lehtköögiviljad. -
Jooge rohkem rohelist teed. Roheline tee on tervisele väga kasulik, kõige olulisem kasu inimesele, kes üritab oma CK-d alandada, on see, et roheline tee on kolesteroolitaseme alandamisel väga tõhus. Brasiilias läbi viidud uuring näitas, et inimestel, kes võtavad iga päev rohelise tee kapsleid, väheneb nende kolesteroolitase 4,5%.- Võite võtta rohelise tee ekstrakti kapsleid või juua üks kuni kaks tassi rohelist teed päevas.
2. meetod Muutke oma dieeti
-
Proovige Vahemere dieeti. Vahemere dieedil on teadaolevalt roogasid, mis edendavad südame tervist ja tugevdavad ka lihaseid. See koosneb viie väikse söögikorra söömisest päevas, mitte kolme suure söögikorra söömisest. See põhineb ka oliiviõli, mitte või kasutamisel, kuna oliiviõli koosneb monoküllastumata rasvadest (st hea rasvad).- Nõud koosnevad tavaliselt lahjatest valkudest nagu kala, teravili, värsked puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad.
- Samuti peab dieet vähendama iga päev söödavate rasvade ja süsivesikute kogust.
-
Võtke täis domégas 3 ja 6. Ärge laske end petta mõistega hape rasv. Omega 3 ja Omega 6 on tervisliku keha jaoks olulised rasvhapped. Need kaks toitainet töötavad koos, et edendada tervislikke lihaseid. Kui lihaseid tugevdatakse ja treenite, toetavad nad paremini survet ja teie CK tase ei ole nii kõrge.- Omega 3-sid leidub sellistes kalades nagu sardiinid, anšoovised ja lõhe, aga ka munades, piimas, piimatoodetes, linaseemnetes ja pähklites.
- Omega 6 leidub munades, avokaados, pähklites, täisteraleibis ja enamikus taimeõlides.
-
Vähendage päevas nii palju rasva kui ka soola. Nagu varem öeldud, võivad pinged ja südamehaigused tõsta CK taset. Vererõhku saate alandada, piirates soola ööpäevast kogust 1500 mg-ni. Rasvases toidus on tavaliselt palju soola, kuid sageli vastutab see ka lobeesi eest, mis võib põhjustada tõsiseid südameprobleeme. Tervisliku kehakaalu ja südame säilitamiseks proovige süüa lahjaid või rasvavabu tooteid.- Sööge kerget või rasvavaba toitu nagu lõss, 0% jogurteid ja juustu.
- Vältige kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks võid, kastmeid ja peekonit.
-
Vältige kõrge valgusisaldusega dieete. Lihasmassi suurendamine võib tõsta ka teie CK taset veres. Ja kuna kõrge valgusisaldusega dieet võib lihasmassi suurendada, on parem seda mitte teha. Ärge siiski elimineerige kõiki dieeti oma valke. Kui kõrvaldate kõik valguallikad, võib see põhjustada lihaste atroofiat, kuna keha saab lihastes vajaliku valgu. Lihase atroofia võib viia lihaste lagunemiseni, mis võib suurendada teie CPK taset.- Kõrge valgusisaldusega toidud on: veiseliha, sealiha, kana, kalkun, kala, juust, munad, tofu, oad, piim, jogurtid, pähklid ja seemned.
- 19–70-aastase täiskasvanu soovitatav valgukogus on 46 g naisel ja 56 g mehel. Teismelised vajavad tüdruku jaoks 46 g ja poisi jaoks 52 g.
-
Kustutage alkohol. Teine põhjus CK määra tõstmiseks on alkohol. See kehtib eriti pärast keedetud toote võtmist. Lalcool tõstab lihaskoele toimides CK taset. Pärast alkoholi joomist on lihaskoe surve all, kuna see puutub kehas kokku suure koguse alkoholiga.
3. meetod Pöörake tähelepanu füüsilise tegevuse intensiivsusele
-
Kontrollige oma füüsilisi harjutusi. Kõrge CK tase võib olla seotud väga intensiivsete füüsiliste tegevuste harjutamisega. Teiseks levinud kõrge CK põhjuseks on intensiivse kehalise aktiivsuse harjutamine. Mis tahes vormis tegevus (aeroobika, venitamine või raskuste tõstmine) võib põhjustada vere CK tõusu, kuna töötate lihaste ja ainevahetusega.- Kaalutõstmine ja allamäge sõitmine on tegevus, mis tõstab kõige rohkem CK taset.
-
Valmistuge testi jaoks ette. Enne CK testi testimist vältige viis päeva intensiivsete harjutuste tegemist. Seda tüüpi treeningud on vereproove tegevatel patsientidel sageli vale-kõrge vereprobleemide põhjustaja. Seetõttu on väga oluline mitte treenida 5 päeva enne vereanalüüse, et vältida vale-kõrge CK taset. -
Enne mis tahes intensiivset füüsilist tegevust venitage hästi. Enne intensiivset füüsilist tegevust mõelge oma lihaste venitamisele. Kuumutades lihaseid kas neid sirutades või pisut sörkides või natuke jalgratast tehes, võimaldab see lihaseid enne intensiivse tegevuse alustamist vigastuste (isegi minimaalsete) vältimiseks venitada. Nii saab hästi soojeneda.- Pulsisageduse järkjärguliseks tõstmiseks sammu või väikese jalgrattaga sõitmine võib olla heaks soojenduseks.
- Enne raskemate raskuste tõstmist alustage treenimist kergete raskustega, et suurendada vereringet lihastes.
-
Alandage vererõhku, vähendades stressitaset. Teie stressitase võib teie kehale füüsiliselt mõjuda, kuid suurendab teie pinget. Kui teie vererõhk on kõrge, on suur tõenäosus, et teie CK-i määr teeb sama. Seetõttu on oluline jääda rahulikuks.- Proovi meditatsiooni või joogat. Need kaks tegevust aitavad teil lõõgastuda, õpetades hingamise tehnikaid ja aidates teil keskenduda olevikule, mitte kõigile asjadele, mis teid kipitavad.
- Proovige kannatuslille, palderjanit, pärna ja sidrunmelissi. Need on kõik rahustavad ürdid, mis aitavad teil lõõgastuda.
4. meetod Vältige teatud ravimeid
-
Statiinid võivad tõsta teie CK taset. Statiinid on väga tõhusad ravimid kolesteroolitaseme alandamiseks. Selle üks kõrvaltoimeid on aga rabdomüolüüs või lihaskoe lagunemine, mis on põhjustatud põletikust. Seetõttu põhjustavad need ravimid CK taseme tõusu. Siin on mõned näited statiinidest:- simvastatiin, latorvastatiin ja rosuvastatiin.
-
Tea, et teised ravimid võivad suurendada CK taset. Kui te võtate mõnda allpool loetletud ravimitest, võib see põhjustada teie CK tõusu. Seetõttu paluge arstil välja kirjutada teisi ravimeid. Muud ravimid, mis võivad tõsta CK taset, on:- lamfoteritsiin B (seenevastane)
- Lampitsilliin (antibakteriaalne)
- mõned anesteetikumid
- antikoagulandid nagu aspiriin, hepariin ja varfariin
- deksametasoon (steroid)
- klofibraat (ravim kolesteroolitaseme alandamiseks).
- furosemiid (diureetikum)
- morfiin (valuvaigisti)
-
Paluge arstil ravi muuta. Kui võtate mõnda ülalnimetatud ravimitest ja teil on kõrge CK, proovige võtta muid ravimeid. Ravi muutmiseks pidage nõu arstiga, kuna teie CK tase on kõrge.- Kui te ei saa teist ravi võtta, otsib arst teid, kuidas leida mõni muu viis, kuidas teie CK taset alandada.