Sisu
- etappidel
- 1. meetod Lühiajaliste emotsioonide haldamine
- 2. meetod Halda pikaajalisi pingeid ja emotsioone
- 3. meetod Leidke pisarate põhjus
Kui me teile helistame whimperingsee tähendab, et te ei kontrolli oma emotsioone või vihastate ilma konkreetse põhjuseta. Öelda, et kellelegi pole eriti tore, aga ära tee seda, võid õppida oma emotsioone tõhusamalt juhtima. Võite kergesti kokku kukkuda ja tahta nutma hakata, kui tunnete end jahmununa. Teisest küljest saate õppida mõnda tehnikat oma emotsioonide väljendamiseks nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Samuti võiksite otsida oma probleemi sügavama põhjuse, kui olete alati elevil.
etappidel
1. meetod Lühiajaliste emotsioonide haldamine
-
Võtke aega hingamiseks. Leidke aeg keskenduda üksi oma hingamisele, selle asemel et keskenduda sellele, mis teid häirib. Sulgege silmad ja lugege neljaks, kui inspireerite. Loe aegumise korral uuesti kuni neli. Hoidke oma tähelepanu hingamisel ja mitte oma probleemil.- Pange käsi kõhule. Sissehingamisel peaksite tundma, kuidas teie kõht paisub. Me räägime hingamisest läbi diafragma, mis võimaldab teil rahuneda.
-
Räägi kellegagi. Kui leiate hetke, et rääkida igava inimesega, siis aitab see probleemi kõrvaldada, olgu see siis sõber või pereliige. Samuti tasub teada saada, mis teid tegelikult häirib.- Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võib olla keeruline öelda, et teil on probleem, kui kardate, et teid hinnatakse või mõnitatakse. Leidke sõber, pereliige, õpetaja või nõustaja, kellega saaksite oma muljeid jagada.
-
Tehke samm tagasi. Pisarate kuivatamiseks piisab mõnikord probleemi eemaldamisest. Proovige võimaluse korral mõni hetk välja minna, et heaolu eest ära pääseda. Lisaks võib väljaminek aidata vähendada pingeid.- Rääkige inimestele, mida teete, kui soovite. Võite alati öelda, et peate pausi tegema ja jõuate viie minuti pärast tagasi.
-
Tehke oma peas paus. Proovige keskenduda vaimselt, kui te ei saa füüsiliselt minna. Mõelge millelegi, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb.Võite mõelda inimesele või temaga jagatud heale mälule. Võite mõelda ka oma lemmikpuhkusele. Keskenduge sellele mõttele mitu minutit, proovides leida sellest mälust võimalikult palju üksikasju. -
Tea, millised emotsioonid panevad sind nutma. Võtke aega, et mõelda, kuidas te end tegelikult tunnete. Oled sa vihane? Kas sa oled kurb? Kas tunnete tõesti rõõmu? Paljud emotsioonid võivad pisaraid põhjustada ja nutmise saate hõlpsamini lõpetada, kui olete oma emotsiooni märganud ja kui teate, kust see tuleb.- Pange tähele, mis teie kehas toimub. Viha võib panna sind näiteks vintsutama, see võib sind punastama, kuumaks ajama või lihaseid tõmbama. Kurbus võib teid tabeldada või halvata.
-
Ära kritiseeri ennast. Teil on õigus emotsioonidele. Pisarad on selle märk. Ära võta seda endale, kui leiad end endale ette heites. Sa ainult vihastad rohkem, mis ei aita.- Proovi pigem vaikida. Kui tunnete näiteks viha, öelge, et see on loomulik emotsioon, kuid saate seda kontrollida ja teil pole vaja nutta.
-
Kasutage positiivset mõtlemist. Ebameeldivad inimesed võivad olla tõeliselt haiget tekitavad. See võib sind nutma ajada. Ärge unustage pöörata tähelepanu öeldule viisil, mis kaitseb teid ja teete head.- Kui näiteks tegite oma juukselõikust nalja, on täiesti normaalne tunda end haiget või vihasena. Püüdke endale meelde tuletada, et teiste arvamusel pole mingit tähtsust. Oluline on see, mida sa ise arvad. Võiks endale öelda, et nende inimeste pilkamine teeb haiget, aga et sa armastad oma soengut ja et sa ei pea enda pärast häbi tundma, sest teised ei armasta.
- Öelge igal hommikul peegli ees häid uudiseid. See aitab tõsta teie enesekindlust, mis aitab ka pisaraid tagasi hoida. Oled keegi tugev ja intelligentne ning saad sellega hakkama!
2. meetod Halda pikaajalisi pingeid ja emotsioone
-
Õppige ütlema ei. Pinged ja emotsioonide ületäitumine võivad mõnikord tuleneda lihtsalt teie kalduvusest lamada teiste ees. Õppige teatud kohustustele ei ütlema, nii et teil oleks rohkem aega selle jaoks, mis tegelikult oluline on.- Parim viis ei öelda on teha seda lihtsalt. See tähendab, et ärge ennast õigustage, öelge lihtsalt, et vabandate ja te ei saa sellist asja teha. Te ei pea selgitama, miks te ei soovi midagi teha.
- Te ei pea alati ütlema ei. Kui teil palutakse näiteks koolipidude jaoks kooke teha, võite öelda, et teil pole seda aega teha, kuid soovite võimaluse korral osta mõned.
-
Õppige oma aega haldama. Ärge unustage ülesandeloendist. Koostage programm, et minna järele sellele, mida peate tegema. Alustage kõige olulisemast ja planeerige aeg, mis teil selle lõpetamiseks vajalik on. Kui olete blokeerinud mõned loendis olevad ülesanded, näete oma pingeid kaduvat. -
Leidke päeviku pidamiseks iga päev aega. Päeviku pidamine võib teie tundeid väga vabastada. Samuti võib olla väärt aega, et teada saada, mis teid vihastab, mis võib põhjustada oksa.- Küsige endalt, millised on need hetke hetked, mis teile meeldisid ja mis teile ei meeldinud, kui te ei tea, kust alustada. Vaadake, millised emotsioonid on iga olukorraga kaasnenud.
-
Proovi mediteerida. Meditatsiooni võib kokku võtta kui oma hinge kuulamist. Teete sammu maailmast tagasi, oma pinged ja lõdvestate oma keha.- Üks meditatsiooni liik hõlmab näiteks mantra väsimatut kordamist. See on sõna või fraas, mis võimaldab teil keskenduda oma meelt, näiteks sõna ohm. Kuid teie mantra võib olla midagi muud. Proovige mõtetest lahti lasta, korrates väsimatult seda väljendit või sõna.
-
Proovige üsna korduvat hobi. Harrastus nagu kudumine või pusle võib teid emotsioonidest distantseerida. See on ka meditatsiooni vorm, mis võimaldab teil oma mõtte tühjendada. -
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust. See on suurepärane viis pingetega toimetulemiseks. Võite end liigutustes kaotada ja see muutub ka meditatsiooni vormiks, mis aitab unustada, mis valesti läheb. Lisaks stimuleerib see teie endorfiine, mis muudab teid oma elu suhtes optimistlikumaks. Kui te ei tegele eriti spordiga, oodake iga päev pooletunnist tegevust. -
Näo oma ümbrusele. See pole alati teie süü, mõnikord on need inimesed, kellega sageli olete. Rääkige inimesega järgmisel korral, kui tunnete end konkreetses olukorras haiget. Te ei saa seda olukorda parandada, kui te midagi ei ütle.- Sõna puudutamine võib olla keeruline, kuid te ei pea kasutama liiga keerulisi sõnu. Piisab, kui öelda, et öeldu tegi teile haiget ja et soovite, et see ei korduks.
-
Ümbritse end paremate inimestega. Peaksite tutvumiskuulutusi muutma, kui tunnete end pidevalt proovilepaneva inimese poolt. Ilmselt peaksite andma oma sõpradele võimaluse muutuda. Parem on aga leida teisi sõpru, kui sinu oma pidevalt sulle haiget teeb.
3. meetod Leidke pisarate põhjus
-
Vaadake, kas teid on ahistatud. Stalkerid, eriti klassiruumis, õpperuumis või mänguväljakul, võivad panna teid nutma. Võite mõne inimesega õnnelikult rääkida, kui teid on ahistatud. Siin on ahistamise märgid.- Keegi kasutab oma jõudu, et teid kontrollida või teile haiget teha. Klassivend, kes on sinust palju raskem, tülitseb sind või kasutab sind puudutavat teavet mõne asja tegemiseks, mida sa ei soovi teha.
- Vaataja võib ka teie sõpru ära keerata või klassiruumis töötamise lõpetada.
- Ahistamine võib olla füüsiline, verbaalne või sotsiaalne. Füüsiline ahistamine hõlmab peksmist, jorutamist ja löömist. Sõnaline ahistamine hõlmab solvanguid ja linnunimesid. Sotsiaalne ahistamine hõlmab teie asjade varastamist, teistele käsu andmist, et nad teile mitte mõistma hakkavad, ja tahtlikku kiusamist.
- Kui neid asju juhtub regulaarselt, võib teid ahistada.
- Rääkige vanema, õpetaja või usaldusväärse haridusnõustajaga. Ärge proovige stalkeril ise silmitsi seista, võite end ohtu seada.
- Isegi teie sõbrad võib sind ahistada. Head sõbrad toetavad teid ja on tore. Kiusamine on süütu ja mitte vastik ning tõelised sõbrad lõpetavad teiega nalja tegemise, kui te neid küsite. See on tõenäoliselt märk sellest, et te ei tegele päris sõpradega, kui nende külastatavus teid masendab.
-
Analüüsige oma olukorda põhjalikult. Teie pealiskaudsed emotsioonid võivad mõnikord varjata midagi sügavamat. Vaadake sügavalt enda sees emotsiooni, mis peitub selle all ja mis seda põhjustab. Võib-olla nutad koolis, kui sind kritiseeritakse, kuid see, mis sind tegelikult häirib, võib olla suhe sõbranna või klassivendiga. Olukorra parandamiseks võite midagi teha, näiteks pidage selle inimesega tõsist arutelu, kui te ei tea, mis teid tegelikult häirib. -
Vaadake, kas olete stressis. Kui olete stressis, võite olla emotsionaalsem ja vihane. Võite tunda rohkem ärevust või ärrituvust ja soovite sagedamini nutta.- Samuti võiksite üldiselt olla rohkem ärevuses ja teiste peale kergemini vihastada.
- Teil võivad tekkida ka füüsilised sümptomid, nagu halb uni, peavalud, väga väsinud ja haigustele vastuvõtlikumad tunded.
-
Pöörake tähelepanu tsüklitele. Kui olete tüdruk, võivad teie pisarad olla seotud menstruaaltsüklitega. Mõnel naisel on premenstruaalsed sündroomid, mis algavad üks kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni. Tõenäoliselt on see seotud hormoonidega. See sündroom võib tekitada meeleolumuutusi ja sagedamat nutmist. -
Vaadake, kas on sügavamaid põhjuseid. Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui need on püsivad, võivad olla märk suuremast probleemist. Näiteks võite kannatada depressiooni või ärevushäire käes.- Rääkige arstiga, kui tunnete, et nutte liiga palju ja teil on pika aja jooksul muid sümptomeid. Tõsisemateks sümptomiteks võivad olla üldine ärevus, püsiv hirm või pidev surve katastroofi tekkeks, elust eraldumise tunne, pidev kurbus või püsiva ebamugavuse tunne.