Sisu
- etappidel
- 1. meetod Muutke söömisharjumusi
- 2. meetod Muutke oma eluviisi
- 3. meetod: pöörduge arsti poole
Triglütseriidid kuuluvad veres leiduvate lipiidide kategooriasse. Need on keha jaoks hädavajalikud: need moodustavad suure energiavaru. Kui sööte rohkem kui vaja, töödeldakse ja säilitatakse kõik ülejäänud kalorid hilisemates rasvarakkudes. Meditsiinilised uuringud on alles hakanud mõistma, kuidas triglütseriidid toimivad ja millist rolli mängivad nad teatud haiguste, näiteks südameinfarkti või teatud vähktõve korral. Ehkki teile võib välja kirjutada ravimeid hüpertriglütserideemia vähendamiseks, saate enamasti muuta oma toitumisharjumusi või elustiili.
etappidel
1. meetod Muutke söömisharjumusi
-
Eemaldage suhkur. Lihtsad süsivesikud, näiteks suhkur või kõik valgest jahust valmistatud tooted, muutuvad sageli triglütseriidideks. See on kindlasti imelik, kuid igasugune valge toit on triglütseriidide pakkuja. Peatage küpsised, koogid, muffinid, valge pasta, valge leib, kommid jne. .- Uuringud on näidanud, et triglütseriidide sisalduse osas on süüdlane maisisiirup (kõrge fruktoosisisaldusega), mida köögikombainid sageli valmististes kasutavad. Fruktoosi ülemäärane imendumine on teie triglütseriidide taseme jaoks halb: vältida! Selleks lugege ostetud koostisosade loendit.
- Oma magusa iha vastu võitlemiseks söö selle asemel puuvilju. Need sisaldavad küll suhkruid, kuid on looduslikud, mis on parem kui rafineeritud suhkrute tarbimine.
-
Jahti halbadele rasvadele. Kui sööte kergemini, piirates küllastunud rasvade ja transrasvhapete sisaldust, normaliseerub teie triglütseriidide tase. Prantsuse kardioloogia föderatsioon soovitab kõrge triglütseriidide sisaldusega inimestel jälgida oma tarbimist. Rasvad ei tohiks moodustada rohkem kui 25–35% soovitatavast ööpäevasest tarbimisest (RDA), eelistatavalt “heade rasvade” korral.- Vältige kiirtoite ja töödeldud toiduaineid. Need sisaldavad peaaegu kõiki küllastumata rasvhappeid (transrasvhappeid), mida peetakse kahjulikeks, kuna need pole asendamatud. 2005. aastal toetanud teadusuuringud AFSSA (Prantsuse toiduohutuse agentuur) soovitasid vähendada transrasvade tarbimist ja soovitasid seetõttu tööstusel märgistada nende pakendid. Kuid kuna see pole kohustuslik, teevad seda ainult töösturid, kes seda soovivad. Väga vähesed inimesed mainivad transrasvhappeid või varjatud kujul. Seega peidab väljend "osaliselt hüdrogeenitud õli" transrasvhappeid.
- Vältige leitud küllastunud rasvu, eriti loomakasvatustoodetes nagu liha, või, koor, peekon ...
-
Eelistage häid rasvu. Keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks rasvu, kuid talle tuleb anda "häid rasvu", alati mõistlikes kogustes. Leiate neid näiteks oliiviõlis, pähklites, avokaados.- Muutke toiduvalmistamise ja söömisviisi. Keetke oliiviõli, mitte võiga. Iha korral mükske neetud käepidet, mitte visake tööstuslikele kookidele.
-
Piirake kolesterooli sisaldavaid toite. Ärge kunagi ületage 300 milligrammi kolesterooli päevas. Kui teil on südameprobleeme, on see umbes 200 mg. Seetõttu tuleks vältida kõrge kolesteroolisisaldusega tooteid, nagu punane liha, munakollased ja täispiimatooted. Isegi kui see pole alati selgelt näidatud, lugege hoolikalt etikette, et teada saada tooteid, mis annavad teile tõenäoliselt liiga palju kolesterooli.- Triglütseriidid ja kolesterool on kaks erinevat asja. Veres ringlevad erinevat tüüpi lipiidid. Triglütseriidid salvestavad liigseid kaloreid ja tagavad suure energiavaru, samas kui keha kasutab kolesterooli rakkude taastamiseks ja teatud hormoonide säilitamiseks. Kumbki neist ei lahustu veres, sellest tulenevad probleemid arterites ladestumisega.
- Täna ja juba mõned aastad pööravad tarbijad (mitte kõik!) Tähelepanu oma kolesteroolisisaldusele, eriti pärast valitsuse kampaaniaid. Seetõttu on paljud toidukäitlejad näinud traditsiooniliste toodete pakkumisega, kuid kergemas versioonis, kaubanduslikku võimalust. Üha enam näeme riiulitel neid tooteid, mida nimetatakse "vaeseks" kolesteroolisisalduseks.
-
Tarbi rohkem kala. Nad on sageli rikas oomega 3-ga, mis võimaldab triglütseriide alandada ilma suurema vaevata. Tarbige kalu nagu makrell, järveforell, heeringas, sardiinid, harilik tuun või lõhe, sest kui leidub ka muid lahjemaid kalu, on nad omega 3 rikkamad.- Nendest kaladest, mis alandavad triglütseriidide taset, on tõesti kasu, soovitab Riiklik toiduohutusamet (NSESA) süüa neid oomega-3-rikkaid rasvaseid kalu vähemalt kaks korda nädalas.
- Erinevatel põhjustel (maitse, aeg ...) ei ole alati lihtne neid kuulsaid oomega 3 tarbida, mis alandavad triglütseriidide taset. Seetõttu võib arst välja kirjutada kalaõli toidulisandi. Neid kapsleid leiate apteekidest, tervisepoodidest või supermarketitest.
-
Kas teil on tasakaalustatud toitumine. Sööge puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Samal ajal kõrvaldate (või vähendate) suhkruid, töödeldud toite ja lihtsaid süsivesikuid. Seda tüüpi dieedi korral ei langetata mitte ainult triglütseriidide taset, vaid aitate oma tervisele kaasa.- Ostke täisteraviljadest leiba ja pastat. Sööge kvinoat, otra, lammast ja hirssi.
- Tarbi viis puu- ja köögivilja päevas. Need peaksid moodustama teie toidust umbes kaks kolmandikku.
2. meetod Muutke oma eluviisi
-
Piira alkoholitarbimist. Lalcool toob palju kaloreid ja suhkrut, nii palju elemente, mis suurendavad triglütseriide, isegi kui tarbimine on mõõdukas. Mõned uuringud näitavad, et triglütseriidide olulise taseme suurenemiseks piisab ühest klaasist naistel ja kahest klaasist meestel.- Kõrge triglütseriidide sisaldusega inimesed peaksid isegi täielikult alkoholitarbimise lõpetama.
-
Lugege pakendit hästi. Poodlemisel võtke aega siltide lugemiseks. Nii saate teada, millised toidud saate ostukorvi panna ja millised riiulile jätta. Need mõned kaotatud minutid võivad teid tervena hoida paljude aastate jooksul.- Kui leiate toote etiketilt suhkrud algusest peale, võite selle kiiresti riiulile jätta. Suhkru all peame muidugi silmas meile teada olevat suhkrut, aga ka pruuni suhkrut, maisisiirupit, mett, melassi, puuviljamahlakontsentraate, dekstroosi, glükoosi, maltoosi, sahharoosi ... Kõik tõenäoliselt tõstavad teie triglütseriidide taset.
- See on väga praktiline trikk, kuigi vähe teada. Suures supermarketis on kõik värsked tooted (köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kala) rühmitatud: siin peate veetma kõige rohkem aega ostlemiseks. Kogu ülejäänud pood on lihtsalt töödeldud tooted. Lõks on see, et nendes viimastes piirkondades tehakse kõik teie jaoks ostmiseks.
-
Kaalust. Kui olete ülekaaluline, piisab triglütseriidide ja kolesterooli taseme alandamiseks isegi lihtsast 5 või 10% kaalulangusest, vähendades nii südameataki riski. Inimestel, kellel on edukalt kaal vastavalt oma kehaehitusele, on triglütseriidide tase rahuldav. Kõhu rasv on sageli proportsionaalne triglütseriidide tasemega.- Et teada saada, kas keegi on ülekaaluline või rasvunud, arvutage oma kehamassiindeks (KMI). See indeks arvutatakse järgmiselt: jagame inimese kaalu (kg) tema pikkuse (meetrites) ruuduga. Inimest, kelle KMI on vahemikus 25–30, peetakse ülekaaluliseks. Inimeste puhul, kelle KMI on suurem kui 30, peetakse teda rasvunuks.
- Kaalu kaotamiseks on vaja nii vähem süüa kui ka trenni teha. See on parim viis kaalu langetamiseks. Kui tõsiselt suhtuda, oleks mõistlik küsida nõu nii perearstilt, dietoloogilt kui ka sporditreenerilt.
- Võite ka lihtsamalt veenduda, et vähendate oma portsjonit, närige rohkem ja lõpetage, kui te pole enam näljane.
-
Tehke regulaarselt trenni. Triglütseriidide taseme märkimisväärseks alandamiseks peate iga päev tegema vähemalt 30 minutit püsivat füüsilist tegevust. Paljud uuringud on näidanud, et püsiv füüsiline koormus (mis ületab vähemalt 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest 20–30 minutit) alandab oluliselt triglütseriidide taset. Selle tulemuse saavutamiseks, nimelt triglütseriidide "põletamiseks", kõndige kiiresti, minge basseini või harjutage jõusaalis.- Arvutage oma maksimaalne pulss, lahutades oma vanuse 220-st, korrutades seejärel 0,7-ga. Seega, kui olete 20-aastane, peaks teie pulss olema 140.
- Regulaarse ja püsiva füüsilise aktiivsusega tapate kaks lindu: stimuleerite "head" kolesterooli, vähendades samal ajal "halba" ja triglütseriide.
- Kui teil pole 30 järjestikust minutit füüsilisele tegevusele pühendamiseks, proovige ikkagi seda kestust jaotada päeva peale. Jalutage blokist ringi, tehke mõned tõuked tööl, kõndige trepist üles, võtke joogaasju või televiisori ees, tehke oma abs ...
3. meetod: pöörduge arsti poole
-
Konsulteerige oma arstiga. Meedias on sellel teemal palju artikleid või reportaaže, kus me mainime vahel segadusse ajades termineid nagu triglütseriidid, hea ja halb kolesterool jne, mida kaotada! Parim on minna oma perearsti juurde, et saada selget ja värsket teavet, mis on lisaks teie olukorrale kohandatud.- Meditsiinilised uuringud ei tea veel triglütseriidide taseme täpset mõju südamehaigustele. On tõsi, et nad teavad, et liiga kõrge määr võib põhjustada infarkti, kuid nad ei suuda selgitada, miks võib ka madal kiirus põhjustada sellist patoloogiat. Olgu see siis nii, pidage oma arstiga nõu pidades selles piirkonnas toimuvaga kursis.
-
Tea, mida peetakse normaalseks. Prantsuse kardioloogia föderatsiooni andmetel peetakse triglütseriidide taset veres alla 1,5 g liitri vere kohta "täiuslikuks" südame jaoks. Triglütseriidide tase on klassifitseeritud täielikult:- normaalne määr - vähem kui 2 g vere liitri kohta,
- piirmäär 2–3,9 g liitri kohta vere kohta,
- kõrge (patoloogiline) 4–6,9 g liitri kohta vere kohta,
- väga kõrge (patoloogiline) - rohkem kui 7 g vere liitri kohta.
-
Hankige välja kirjutatud ravimeid. Tõepoolest, mõnede kõrge triglütseriidisisaldusega inimeste jaoks on ainus kiire lahendus selle määra alandamiseks narkootikumide kasutamine. Sageli on sunnitud ja sunnitud arste välja kirjutama ravimeid: see on sageli abinõu inimestele, kellel on tegelikult üks või mitu muud patoloogiat. Enne midagi välja kirjutab arst sageli topeltanalüüsi (triglütseriidid ja kolesterool). Need testid tehakse tühja kõhuga (9–12 tundi), et saaksite täpselt mõõta triglütseriide. Ainult nii saate teada, kas saate ravimit võtta. Mõned ravimite või toidulisandite perekonnad hõlmavad:- see, mis sisaldab fibraate, näiteks tsiprofibraat, Fenegoror või Fenofibrate,
- see, mis sisaldab nikotiinhapet (Niaspan),
- kõrge oomega 3 kontsentratsiooniga toidulisandid.