Sisu
- etappidel
- 1. meetod Peatage kolesteroolivastane dieet
- 2. meetod Kaaluge elustiili muutmist
- 3. meetod Dieedi proov
Kolesterool on rasvane vahajas aine, mida meie keha looduslikult toodab. Üks osa on tervisele kasulik, teine mitte hea. See kõik seisneb hea kolesterooli piisava taseme hoidmises ja madala halva kolesterooli taseme hoidmises. Parem on teada, kuidas vähendada kolesterooli looduslikult, et mitte selle kontrollimiseks sõltuda suurtest ravimite annustest. Siin on mõned sammud, mida saate teha oma kolesterooli loomuliku taseme alandamiseks.
etappidel
1. meetod Peatage kolesteroolivastane dieet
-
Sööge toitu, mis alandab looduslikult teie kolesterooli. Lahustuva kiudainerikkad toidud alandavad loomulikult teie kolesterooli. Neid on lihtne leida ja neil on hea maitse, eriti kui need on hästi valmistatud.- Maitse kaerahelbeid. Ärge lisage liiga palju võid, kuna see kahandab lavendli kasulikku mõju.
- Proovige pumpernickelit, rukist või muud täisteraleiba. Nad on väga head kiudaineallikad ja väga toitainerikkad.
- Sööge kiudainerikkaid puuvilju nagu õunad ja pirnid. Kes ei armasta õunu ja pirne? Süüa saab ka ploome, millel on halb maine, kuid mis on siiski maiustuste maitsega ja tervisele kasulikud.
- Sööge ube. Eriti punased oad on kiudainerikkad.
- Söö pähkleid ja mandleid. Mõlemad on rikkad kasulike rasvade poolest, mis aitavad teil oma kolesterooli kontrolli all hoida.
-
Võtke kiudaineid. Need võivad olla segamispulbrite, närimistablettide või paljude muude vormide kujul. Sellest kasu saamiseks järgige pakendil olevaid soovitusi. -
Vähendage küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist. See aitab teil mitte toota rohkem halva kolesterooli. Või ja kookosõli asemel kasutage oliiviõli. Vältige ka liha (va kala), täispiimatoodete ja munakollaste söömist.- Transrasvhapped sisaldavad sageli margariini, nii et proovige seda ka vältida. See on tõesti ei tervislik alternatiiv võile.
-
Tõstke vajadusel hea kolesterooli taset. Inimestel pole sageli piisavalt head kolesterooli. Kui arst soovitab selle määra tõsta, kaaluge vastavalt oma dieedi muutmist. Parim viis on kala süüa. Kala sisaldab Omega-3 asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad teil vähendada südamehaiguste riski. Suur annus Omega-3 leidub lõhes, makrellis, sardiinides ja tuunikalades. Grillitud või küpsetatud kala on ideaalne valik.
2. meetod Kaaluge elustiili muutmist
-
Harjuta regulaarselt. Tavaline treening on sageli hea viis kolesterooli loomuliku taseme alandamiseks ja tõstab ka hea kolesterooli taset. Lihtne 30-minutine jalutuskäik iga päev, 5 päeva nädalas, on väga kasulik. Kui teil pole aega jõusaalis käia, võtke lifti asemel trepid. -
Vältige suitsetamist ja liiga palju alkoholi joomist. Mõni ütleb, et alkohol aitab alandada kolesterooli, kuid ainult siis, kui juua seda mõõdukalt. Kui te ei joo palju, ei tohiks te jooma hakata ainult kolesterooli alandamiseks, pigem pidage silmas head dieeti. -
Otsige, millal oma arstiga rääkida. Kui olete mures, et teie kolesteroolitase on väga kõrge, pidage nõu oma arstiga. See ei tee teid haigeks, kuid kui teil on punase liha, juustu, laastude, küpsiste või muu halva toidu rikkalik toitumine, on see näitaja. Arst teeb uuringud ja annab tulemuste põhjal soovitusi.
3. meetod Dieedi proov
-
Hommikueine. Vaadake piimatooteid või kõrge kolesteroolisisaldusega liha, mida võib leida hommikusöögist. Vaheldumisi nende kolme hommikusöögi näite vahel:- Pool tassi kergendatud vaniljejogurtit ja 1 hakitud õun (segatud) ja 1 tass keedetud kaerahelbehelbeid.
- Tass heledat kodujuustu, pirn ja täistera bagel.
- Või täisteratoodetel (2 portsjonit) ja 1 banaan.
-
Lõunasöök. Lõunasöök on hea aeg puhaste kiudainerikaste köögiviljade söömiseks, nii et te ei tunneks end enne päeva lõppu halvasti. Vaheldumisi nende kolme lõunasöögi näite vahel:- Spinati salat lõhe, küüslaugu ja jahvatatud pipraga. Kasutage itaalia stiilis viinerit.
- Naan kaetud grillitud tailiha, kurkide ja nukudega.
- Rukkileivavõileib rukki, kerge mozzarella, küüslaugu ja tomatitega.
-
Õhtusöök. Õhtusöök on veel üks aeg, kui inimesed kipuvad vältima kõrge kolesteroolisisaldusega toite. Vältige väljas söömist või valmistoitude söömist, kuna need on sageli kõrge kolesterooli ning küllastunud ja transrasvade sisaldusega. Siin on mõned näited tervislikest õhtusöökidest:- Alates hiidlest pannini ja sidrunini, aurutatud spargelkapsas ja ahjukartul.
- Kinoa aurutatud kapsa ja makrelliga.
- Grillitud lõhe arugula salati ja viineriga.
-
Suupisted. Võtke suupiste hommiku- ja lõunaeine ning lõuna- ja õhtusöögi vahel. See on hea viis rohkem kiudaineid tarbida. Siin on näited juhtudest:- Selleri- ja porgandipulgad.
- ½ tassi hummust ja 4 spargelkapsast.
- 1 tass pähkleid.
-
Joo vett. Täiskasvanu vajab 8 klaasi vett 225 g päevas.