Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 45 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Võib-olla soovite liituda oma kooli maadlusklubiga või osaleda võistlustel? Kui maadlus on üks vanimaid spordialasid maailmas, on see ka keerukam distsipliin, kui esmapilgul arvata võiks. Keskendume peamiselt vabamaadluse mõne põhiliikumise tutvustamisele, kuid teadke, et maadlemisel on mitmeid variante ja vabamaadlus on vaid üks paljudest!
etappidel
-
Hankige vajalikud materjalid. Peaaegu kõik spordialad nõuavad, et inimesel oleks olemas sobiv varustus või kindel komplekt. Allpool kuvatakse loetelu, mida vajate. -
Istuge algasendisse. Püsti püsti ja jalad laiali. Padja asetamiseks peate jalgade vahele jätma piisavalt ruumi. Seejärel painutage põlvi, ümardage selga ja sirutage oma käed ette. -
Langetage raskuskese. Jalade sirutamine aitab hoida raskuskeskme madalal, muutes vastase jaoks raskeks teid maha lüüa. Jaotage keharaskus mõlemale jalale hästi ja jääge jala esiosale toeks. -
Harjuta mõnda tegema drop-etappe. Alustage enda positsiooni seadmisest. Seejärel laske end madalamale ja astuge samm edasi oma jalajuhi poolel. Lõpuks painutage oma suunava jala põlv ja viige teise jala põlv maapinnale. Kui teil on parem käsi, peaksite jõudma paremale põlvele. Teadke, et kui te pikka aega võitlete, areneb teil lõpuks neutraalne rüht ja teil pole tegelikult juhtivat jalga, kuid ärge muretsege selle pärast praegu. Lihtsalt veenduge, et olete stabiilse kehahoiakuga ja tunnete end oma tugedel mugavalt. -
Jälgige. Kui olete juba osa maadlusklubist või meeskonnast, uurige tähelepanelikult kõike, mida treener teile näitab. Ärge proovige improviseerida liikumise osi, mõeldes, et teie tee on parem, see ei lähe kunagi nii. Kui te ei suuda ühte liikumist korralikult teha, küsige kelleltki abi. Jälgige, kuidas ta seda aeglaselt liigutab, seejärel tehke seda aeglaselt oma tehnika täiustamiseks. Seejärel saate kiirendada. -
Õppige seda kahe jalaga maha võtmine. Pange ennast algasendisse ja visake seejärel tilga sammuga vastasele. Domineeriv jalg peab olema tema jalgade ja teise jala vahel. Võtke parema käega kinni vasakpoolne õlarihm (reie tagaosas) ja tehke sama vasaku käega parempoolsel küljel. Kui olete vastase tõstmiseks piisavalt tugev, siis tehke seda. Selleks sukelduge pea puusade tasemele ja lükake seda. Kui te pole piisavalt tugev, suruge ikkagi oma pea puusadesse, järgides kunstireegleid, ajab see lõpuks ta maha. -
Tutvustage ennast lamasklema. Laialiikumine langeb puusadele teie algasendist lihtsalt allapoole. See viib teie jalad käeulatusse, kui vastane teid viskab. Langetage ennast nii, et teie vaagen maanduks selle tagaküljele. Nagu kõik muud maadlustehnikad, peate selle õnnestumiseks ikka ja jälle tegema. See on parim kaitsetaktika, kuna see pakub ka parimaid vasturünnakuid. -
Määrake oma kaalukategooria. Treener näitab teile tahvlil erinevaid kaaluklasse, milles maadlejad jagunevad. -
Tehke mõned uuringud. Proovige leida selle spordiala kohta artikleid ja lugege neid hoolikalt. Internetis on ka palju videoid, vaadake neid. Parimad maadlejad on need, kes vaatasid tundide kaupa videoid. Harjutage seal õpitavat kopeerides. -
Veise up teile. Kui treener ei soovita seda teha, tehke lihaste saamiseks ja rasva kaotamiseks palju kulturismi. Seejärel peate võimalikult tihti jõusaalis käima, et tugevamaks saada. Olge ettevaatlik, malmist tõstmine võib viia teie parimale tasemele, kuid võib ka teid lagundada. Paluge arstil või spordiprofessionaalil kindlasti omada õiget kehahoia ja järgida teie füüsilisele seisundile kohandatud treeningprogrammi. -
Olge sobivad. Maadlus on füüsiliselt äärmiselt nõudlik spordiala ja sa mõistad seda tõesti alles siis, kui teed oma esimesed sammud matil. Hea füüsilise ettevalmistuse jaoks peate tegema lihaste ja südame-veresoonkonna tugevdamise harjutusi. Maadleja, kes matši võidab, on tavaliselt see, kes on tugevam. Küsige oma arstilt või treenerilt nõu spordiprogrammi koostamiseks, mida saate jälgida ilma vigastuste riskita. -
Töötage kõigi lahinguvormidega. Ärge unustage kohapealset võitlust, sest kunagi pole eriti meeldiv lasta selga maapinnale, ilma et saaksite midagi teha. Maailmas pole midagi hullemat kui see abituse tunne. -
Visad! Maadlus on võitlussport ja peate teadma, et teil on mõnikord valu. Samuti peame võitlema valu vastu. Kasutage oma vaimset jõudu, et mitte kunagi alla anda.
- Maadlusjalatsid
- Kõrvaklapid
- Põlvekaitsed (valikuline)
- Hambakaitsja (kui teil on hambaaparaat)
- Kombinatsioon (kui harjutate võistlusel maadlust)
- Võrksukk juustele (kui teil on pikad juuksed)