Kuidas kodus sporti mängida

Sisu

• etappidel
• 1. osa: kodus sportimiseks ettevalmistamine
• 2. osa Teie käsutuses olevate seadmete kasutamine
• 3. osa Proovige harjutusi DVD-l või mängudena

Selles artiklis: kodus sportimiseks ettevalmistamineKomplekti kuuluva varustuse kasutamine Proovige harjutusi DVD-l või mängunaArtikli kokkuvõte5 Viited

Kodus spordi tegemisel on palju eeliseid. See mitte ainult ei säästa jõusaali pääsemiseks kuluvat aega, vaid säästab ka liikmemaksu. Kui soovite olla sobivad, kaaluge mõne olulise sammu kodus sportimiseks mängimist ja võite varsti oma pingutuste hüved ära kasutada!

etappidel

1. osa: kodus sportimiseks ettevalmistamine

1. 
   

   
   Töötage välja harjutuste programm. Harjutuste programmi on lihtne täita, kui olete juba korra sisse seadnud. Lideal oleks jälgida võimalikult palju teie treeningrutiini, et teie ja teie pere võtaksite teie treeninguid väga tõsiselt.
   • Valige kindlad päevad ja kellaajad, mille jooksul treenite (näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 7 hommikul).
   • Valige oma kodukoht, kus tunnete end harjutusi tehes mugavalt. Objektidesse põrkamise vältimiseks veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi.
   • Ole distsiplineeritud Ära ole laisk, sest oled kodus.

2. 
   

   
   
   
   Vältige tähelepanu hajutamist. Proovige sportida, kui kodus pole kedagi või kui teil on vähe tegemist, näiteks pesu, nõud jne.
   • Te ei soovi konkureerida teiste leibkonnaliikmetega, kui nad tegelevad oma igapäevase ettevõtlusega. Väikestele lastele meeldib ratsutada inimestele, kes teevad tõuke- või kõhupiirkondi.
   • Kui mõelda majapidamistöödele, võiksite seda kasutada ettekäändena sporti mitte teha või varakult lõpetada.

3. 
   

   
   Pange ennast tõsiselt. Enne kui hakkate kodus trenni tegema, pange natuke muusikat selga ja riietuge korralikult.
   • Võite panna ennast õigesse meeleseisundisse ja hakata motiveerivat muusikat kuulates adrenaliini tootma.
   • Valmistades end ette, nagu käiksite spordisaalis, olete palju motiveeritum ja saate paremaid tulemusi. Samuti tunnete end spordiriietusesse riietumisega ebamugavalt ning lebate siis diivanil ja vaatate telekat ...

4. 
   

   
   
   
   Püsi hüdreeritud. Hoidke treeningutest veepudelit alati käepärast, isegi kodus. Ärge arvake, et janunete vett jooma, sest teil ei pruugi sellist distsipliini olla.
   • Treeningu ajal on oluline püsida hästi hüdreeritud. See võimaldab teil kaotatud vee asendada higistamisega ja säästab teie energiat.
   • Parim aeg vähese veega joomiseks on erinevate harjutuste seeriate vaheaegade vaheaeg. Näiteks kui teete kaks komplekti 20 painutust, siis jooge vett pärast esimest 20 ja pärast viimast 20.

5. 
   

   
   Söö tasakaalukalt. Äärmiselt oluline on treenides säilitada tasakaalustatud toitumine. Tervislik suupiste vähemalt 45 minutit enne treeningut annab teile keha jaoks vajalikku energiat.
   • Oma elu silmas pidades sööge lihtsalt toite, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Hea näide on viil leiba maapähklivõiga.
     • Pidage meeles, et see on lihtsalt suupiste, mitte söögikord! Kui soovite pärast suurt sööki trenni teha, andke endale vähemalt kaks tundi aega, et toit korralikult seedida saaks.

6. 
   

   
   Saate aru, kas venitamine on teie jaoks hea asi. Mõned inimesed ütlevad teile, et enne treenimist venitamine on hea viis lihaste lõdvestamiseks ja vigastuste vältimiseks. Siiski on palju teisi, kes ei nõustu ja väidavad, et venitamine ei vähenda vigastuste riski. Kõige tähtsam on mõista oma keha.
   • Kui tunnete end paindlikult ja suudate harjutusi teha ilma komplikatsioonide riskita, saate teha ka venitamata,
   • Kui tunnete, et teie lihased on pinges ja pole kaugeltki paindlikud, oleks parem, kui teeksite mõned harjutused lihaste venitamiseks ja soojendamiseks.

2. osa Teie käsutuses olevate seadmete kasutamine

1. 
   

   
   Teadke, kuidas ära tunda oma kodu potentsiaal harjutuste tegemisel. Jooksmine pole ainus kardiotegevus ja treppide korral ei vaja te StairMasterit.
   • Sõltuvalt teie seatud programmist kõndige või jooksege trepist üles ja alla. Sammu saate teha ka esimese sammu abil alt.
   • Tehke mitu hüpliku tungraua komplekti või kui teil on piisavalt ruumi, võite ka hüpata köisi oma aias või suures toas.

2. 
   

   
   Ärge unustage jõuharjutusi. Saate lasta oma kujutlusvõimel end raisata sellega, mis teil kodus on. Seinad, põrand ja mööbel on suurepärased lahendused jõuharjutuste tegemiseks. Kogu kodus on palju füüsilise koormuse võimalusi.
   • Kasutage põrandat pushupide, kõhu, kükkide ja ümbriste tegemiseks.
   • Kui teil pole piisavalt põrandapinda, kasutage seina jaoks oma kehakaalu järgi kükke. Seina abil saate teha ka seisvaid tõukeid, surudes keha raskuse seina vastu (jalad peaksid olema õlgade all umbes 15 cm kaugusel seinast), pannes käed rinna ette kolmnurka ja surudes kätel.

3. 
   

   
   Kasutage erinevaid mööblit, mis on kodus. Vaadake enda omandis olevat mööblit ja mõelge, kuidas saaksite seda treeningu tegemiseks kasutada.
   • Harjutuspalli abil saate teha torso tõuke-, kõhu- või jõuharjutusi.
   • Tricepside kastmiseks võite kasutada tooli.
   • Asetage tugeva harja või mopi käepideme otsad samale kõrgusele kahele pinnale, et pumbad oleksid kõhuli.

4. 
   

   
   Tee joogat. Joogaharjutusi on kodus lihtne teha, kuna teil pole vaja muud kui põrand (ja vaip, kui teil see on). Jooga võib olla suurepärane tegevus kergete kardiotreeningute tegemiseks, pärast rutiinseid harjutusi rahustamiseks ja venitamiseks. See võib ka meelt rahustada ja keha lõdvestada.
   • Päikesetervitus on suurepärane harjutus, mis lisab teie rutiinile lihaseid ergutades ja samal ajal meelt ühtlustades.
   • Koera tagurpidi asend parandab teie paindlikkust ja tugevdab seljalihaseid.
   • Tooli rüht suurendab teie tasakaalu torso tasemel, pingutades samal ajal reite lihaseid

3. osa Proovige harjutusi DVD-l või mängudena

1. 
   

   
   Kasutage treening-DVD-sid. Kui te pole harjutusharjutuste või -asenditega kursis, võite osta DVD-harjutuse, mis näitab teile, kuidas oma keha täpselt õigete tehnikate abil positsioneerida.
   • DVD-d on suurepärased koolituse ja motivatsiooni saamiseks. Lisaks sisaldavad mõned rutiine, mida saate järgida.
   • Kui olete sammudega tutvunud, saate õpitu võtta ja rakendada seda omaenda rutiinis.

2. 
   

   
   Pöörake telerit enda kasuks. Kui saate aru, et eelistate oma spordiprogrammi asemel oma lemmikprogrammi vaadata, proovige neid ühendada, arendades treeningmängu.
   • Tehke lemmiksaates nimekiri korduvatest asjadest ja siduge need oma harjutustega. Kui juhtub midagi, mille olete loendisse märkinud, tehke vastava saadet vaadates endale sobivat harjutust. Näiteks kui märkasite, et peategelane joob õlut joomise ajal 10 lükkamist, tehke iga kord, kui see episoodi ajal juhtub, 10 lükkamist.