Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 26 inimest, mõned anonüümsed.Järgmisi näpunäiteid rakendades saate õppida üle 30 km rattaga sõitma ilma väsimuse ja vigastusteta.
etappidel
-
Kandke sobivat riietust. Polsterdatud jalgrattaga lühikesed püksid ja jalgrattasärk teevad vahet. Käte kahjustamise vältimiseks võiksite kasutada ka kindaid, samuti päikeseprille, et päikesevalgus ei pääseks pedaalide ajal silmadesse. -
Võtke esmaabikomplekt. Pange pump, torkeparanduskomplekt, mobiiltelefon ja mõned tööriistad juhuks, kui midagi valesti läheb. Lugege läbi ka kõik kasutusjuhendid ja veenduge, et saaksite neid juhiseid järgida. -
Paki energeetilisi toite ja vett. Pakkige ananassi, täisteratooteid ja muid tervislikke ja tihedaid suupisteid. Samuti peaksite olema piisavalt vett, et püsivalt hüdreeruda.- Vältige energiajooke, kuna need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada madala veresuhkru taset.
-
Treenige järk-järgult pikematel ja pikematel vahemaadel. Alustage väikestest jalutuskäikudest oma kodu lähedal. Kui te pole pikka aega rattaga sõitnud, peaks 2 km piisama, et teid sadulasse tagasi panna. Mitmed väikesed jalutuskäigud on ka võimalused oma varustuse proovimiseks. - Planeerige oma marsruut. Sõidu marsruudi ennustamiseks vaadake kaarti. Võtke kaasa kas GPS või nutitelefon, millele olete alla laadinud ületatavate alade kaardid. Mõelge võimalikele linnapeatustele, puhkepausidele ja kämpingutele. Võtke hädaolukorras kasulikke telefoninumbreid.
-
Enne lahkumist soojendage ja venitage 10 minutit. Tehke vahedega hüppeid, jooksege kohapeal ja sirutage jalad. See vähendab jalgade krampide riski (eriti reites). -
Võtke rahulik tempo. Alustage pedaalimist teile sobivas tempos ja proovige seda tempot hoida. Ärge pedaalige kiiremini kui saate. -
Kohandage oma arengut. Tõusu korral tuleb väiksema käiguga pedaalida. Samamoodi liikuge kõrgemale arendusele, kui olete allamäge, et oma masin kontrolli all hoida. -
Peatuge iga 15 kuni 30 km tagant, sõltuvalt teie füüsilistest võimetest. Toitke ja hüdreerige ennast. Kontrollige oma masinat tehniliste probleemide osas. Venitage lihaste jäigastumise vältimiseks.- Kui midagi läheb valesti, kasutage abi saamiseks oma mobiiltelefoni.
- Jätkake regulaarseid pause, kuni jõuate sihtkohta.
-
Kui olete kohale jõudnud, rehüdreerige. Pärast seda pikka teekonda puhake ja võtke veidi vett.
- Jalgratas
- Polsterdatud jalgrattasokid (valikuline, kuid soovitatav)
- Kindad (valikuline, kuid soovitatav)
- GPS või nutitelefon eelsalvestatud kaartidega
- Päikeseprillid (valikuline, kuid soovitatav)
- Raha
- Kiiver (ohutuse tagamiseks hädavajalik)
- Jalgrattasärk
- Tuled jalgrattal (ööseks)
- Vesi
- Energia suupisted (nt šokolaad ...)
- Teekaardid
- Raadioga iPod või MP3-mängija värskete ilmateadete kontrollimiseks
- Vihma ülikond kapriisse ilma korral
- Jalgratta külge kinnitatud pudelipuur
- Spordiprillid või päikeseprillid (ööseks või päikese eest kaitsmiseks)
- Küünarnuki ja põlve kaitsed
- Poritiivad vihmaperioodil (riiete määrdumise vältimiseks)