Sisu
Selles artiklis: Omaenda elus šokeerimisega hakkama saamine Emotsioonide haldamine15 Viited
Kas teil oli romantiline suhe naisega, kes soovib abielluda teise mehega? Kui see on nii, siis teadke, et see võib olla tõeline üllatus, sõltuvalt sellest, mis tüüpi suhe teil sellega oli. On väga tõenäoline, et teid kimbutab tohutu erinevate emotsioonide laine. Õnneks on mõned asjad, mida saate praegu teha, et aidata teil õppida, et naine, kellest hoolite, abiellub kellegi teisega. Lisaks võite õppida keskenduma oma elule ja tegelema reetmistundega, mis endiselt sinus püsib.
etappidel
1. osa Toimetulek šokile
-
Hoidke oma kaugust. Pärast uudiste kuulmist võite olla üllatunud ja haiget saada. Isegi kui te ei saa temaga kohe pärast ühendust, peate tegema kõik endast oleneva, et end vaos hoida. Igatahes tegi ta otsuse, mille peaks tegema, mis on tema õigus, ehkki see võib teile palju haiget teha.- Pidage vastu soovile teda üks saata. Kui teil on raskusi mõtlemisega selle üle, mida soovite talle öelda, minge lähedase sõbra juurde, kellele võiksite teda öelda, või proovige talle kirjutada.
- Vältige temaga suhtlemist sotsiaalvõrgustikes, ärge jälgige teda enam ja ärge olge temaga enam sõbrad.
- Ära vaata isegi tema profiili sotsiaalmeedias. Kui saate aru, et teete seda, proovige mitte vihastada. Lõpetage lihtsalt tegemine ja minge muud tegema.
-
Vältige liigseid reaktsioone. Isegi kui ta on teid halvasti kohelnud, vältige seda, mis on ajendatud kättemaksust. Ilmselt ei tohiks te teha midagi kohutavat ega ohtlikku, samuti on oluline, et te ei ütleks ega teeks midagi lugupidamatut. Ennekõike ei tohiks te temaga korduvalt ühendust võtta, et tema õigsust või moraalseid põhimõtteid kahtluse alla seada.- Kui tundsite end reetuna, siis mõtlete tõenäoliselt ühepoolselt välja, püüdes aru saada, kes eksib. Selle tõttu ei pea te laskma oma esimestel tunnetel ja mõtetel oma käitumist suunata.
- Ärge tehke stseeni ega olge hüsteeriline. Teisisõnu, peate tema nägemist vältima, kui teate, et tema ees võivad teid tugevad emotsioonid raputada.
- Kui teil on probleeme rahulikuna püsimisega, looge regulaarne igapäevane harjumus. Struktuur ja korduvus on lohutavad, eriti stressi ajal.
- Ärge kasutage leina unustamiseks alkoholi ega narkootikume. Lisaks tõsiasjale, et see on ebatervislik käitumine, võite lõpuks teha asju, mida kahetsete. Selle asemel proovige rahuneda sügava hingamise, meditatsiooni, sörkjooksu või muu abil, mis aitab teil uuesti keskenduda.
-
Proovige ette kujutada, et halvim on möödas. Muidugi ei pane see teid kohe tundma, vaid võib aidata teil meeles edasi liikuda. Olete tulnud toime traumaatiliste uudistega, kuid see aitab teil tulevikus raskete saavutustega paremini toime tulla, kui suudate sellest üle saada.- Kui see on otsem lähenemisviis, kui soovite, siis teadke, et teil pole selle üle muud valikut. Peate edasi minema ja teate, et lõpuks jõuate sinna, isegi kui arvate, et see pole praegu võimatu.
- Ole uhke selle moraalse jõu üle, mida sa kohati näidanud oled. Kui äkki mõtled temast pärast seda, kui olete ta hetkeks unustanud, õnnitlege ennast, et olete juba edasi liikunud, hoolimata sellest, kas arvasite, et saaksite seda teha või mitte.
-
Proovige leida tugisüsteem. Kuigi see võib tunduda liialdusena, võib kogetud kogemus olla nagu lein. Lein on protsess, mille käigus vajate teiste tuge. Võtke ühendust sõpradega, kellega olete lähedased, ja oma pereliikmega, eriti nendega, kes on kogenud valusat lahkuminekut.- Proovi veeta aega koos nendega, kes sind erutavad. Positiivsed inimesed, kellel on head kuulamisoskused, aitavad teil sellest kõige paremini üle saada. Samuti ümbritsege end inimestega, kellega saate ausalt rääkida, kartmata, et neid hinnatakse või kritiseeritakse.
- Saage uusi sõpru! Tegelikult kipuvad paljud inimesed nägema, et nende sõpruskond väheneb, kui nad kellegagi välja lähevad. See võib olla veelgi hullem, kui enamik sõpru, kes teil on, on ka temaga. Ärge kartke suhelda inimestega, kellest hoolite, ja kavandage lihtsaid asju, mida teha, et teiega hakkama saada.
- Ärge kartke abi otsesõnu küsida. Sellest vaatenurgast võiksite öelda midagi sellist: "Hei, kas ma võin teiega jagada mõnda oma mõtet? Arvan, et see aitaks mind natuke leevendada ja ma tahtsin tõesti teie nõuandeid kuulda võtta. "
2. osa Enda elus edasi liikumine
-
Tunnistage, et teid ei pandud koos olemiseks. Laskmine on purunemisel üks raskemaid asju. Isegi pärast seda, kui teine on edasi liikunud, võite ikkagi mõelda reale hüpoteetilistele küsimustele. Kuid peate meeles pidama, et on palju muid põhjuseid, miks asjad ei õnnestunud.- Mõtle, kuidas sa end temaga välja minnes tundsid. Üldiselt mäletame oma varasematest suhetest mõeldes ainult häid asju. Võib-olla olete isegi mõelnud, kas asjad sujuvad teie vahel hästi.
- Leppige sellega, et ta on edasi liikunud. Võib-olla lootsite, et olukord muutub teie vahel paremaks ja saate ikkagi temaga võimaluse. Võib olla väga raske olla sunnitud sellest unistusest loobuma, kuid peate kahtlustele kindla vastusena pidama abielu teise mehega: suhe, mis teil on olnud, on läbi.
- Isegi kui te poleks veendunud, et see nii pidi olema, on väga valus olla see, kes hüljati. Kuid arvestage sellega, et võite teda nüüd rohkem köita, osaliselt seetõttu, et äkiline distants teid sundis.
-
Järgige oma huve. Üldiselt on igaühel meist nimekiri asjadest, millele ta tahaks rohkem aega kulutada tehes, katsetades või teades. Valige üks või kaks neist tegevustest. Näiteks võiksite hakata trennis käima kolm korda nädalas, selle asemel, et seda korra teha. Teine võimalus on luua täiesti uus hobi.- Valige midagi aktiivset ja loovat. Saate seda tõlgendada nii, nagu soovite. Aktiivsena püsimine aitab teil oma kehas ja vaimus paremini tunda ning loominguline olemine võib olla võimas viis oma emotsioonide väljendamiseks.
- Näiteks juhendatud meditatsioon või jooga mitte ainult ei aita teil end paremini tunda, vaid võimaldab teil ka uute inimestega kohtuda. Igal nädalal lihtsate tegevustega saab ukse avada uus sõpruskond ja uus elustiil.
- Võib-olla tahad ikkagi kitarri mängida. See on sinu võimalus! Võite isegi leida inimesi, kellega koos võiksite õppida ja harjutada, kui võtate ühendust muusikapoodidega või otsite veebist.
-
Plaan teha midagi sellist, mida võite oodata. Klassikaline näide on minna puhkusele. Alustage e-kirjade või kirjade saatmist sõbralikule rühmale ja pakuge neile nädalavahetuseks ideid. Võiksite valida suhteliselt lähedase koha, et nad saaksid hõlpsalt tulla ilma liiga palju raha kulutamata. Valige nädalaks nädalavahetus ette, et kõik saaksid hästi ette valmistuda ja see aitaks teil samal ajal anda teile midagi lootust järgmiseks kuuks!- Kui teil pole võimalik reisida, kutsuge sõbrad kokku teiega järgmisel nädalavahetusel, et lõõgastuda. Midagi paremat kui videomängumaraton lõbustab ja lõõgastab teid mõnda aega.
-
Leidke uued prioriteedid. Mõnikord on suur šokk just see, mida vajate. Nii et kasutage oma uut "vabadust", et oma eesmärke uuesti fokusseerida. Niipea, kui olete hakanud selle üle järele mõtlema, proovige end kohe eemale juhtida. Kaaluge eesmärgi valimist, mida soovite saavutada, ja mõelge iga kord, kui need mõtted tekivad, mida saaksite selle eesmärgi saavutamiseks teha, ja töötage selle nimel edasi.- Kui vajate uut eesmärki, proovige kellegagi kohtuda. Selle asemel, et seda lihtsalt oodata, hakake end rohkem tutvustama neile, kes teid huvitavad. Saate seda hõlpsalt teha ürituste ajal, mis on seotud teile meelepärase tegevusega.
-
Kaaluge hakata kellegagi veetma. Üks kõige hirmutavamaid aspekte, kui saate teada, et teie endine naine on keegi teine, on igasuguste kahtluste tekkimine. Võite isegi küsida, kas võite uuesti usaldada või kas võite ikkagi armuda. Jätke need kahtlused kõrvale ja alustage kellegagi tutvumist.- Nautige oma uut vabadust! See ei tähenda, et peate kohe tormama uude tõsisesse suhtesse. Tegelikult ei peaks te seda tegema. Võite hakata tutvustama ennast sellele toredale ettekandjale, keda teile meeldib näha.
- Kui tundsite end reetuna ja teil oli raskusi uue suhte alustamiseks piisavalt enda usaldamisega, võtke aega emotsioonide kallal töötamiseks ja enesehinnangu taastamiseks.
3. osa Emotsioonide juhtimine
-
Andke endale luba leinata. Lein on loomulik reaktsioon kaotusele, eriti kui see on keegi, kes teile väga meeldib. Te mitte ainult ei kaota oma partnerit, vaid võite isegi äkki kaotada ühised eesmärgid, mis teil tulevikus olid. Nende kaotuste valu tunnetamine on olukorra ületamiseks vajalik osa. Taastumiseks on vaja ka kurbust, pahameelt, kergendust, segadust ja hirmu, mida tunnete.- Jagage oma tundeid. Ükskõik, kas teete seda sõprade või terapeudiga, on teile väga kasulik arutleda selle üle, mida te praegu läbi teete.
- Kirjutage ajalehte. Oma mõtete kirjutamine on väga tõhus viis emotsioonide vabastamiseks ja rohkem enesele keskendumiseks.
- Pidage meeles, et valu möödub. Isegi kui tunnete end sügavalt kurvana, liigub teie süda ja meel lõpuks edasi. Kui te ei märka mõne aja pärast oma tuju ja emotsioonide paranemist, määrake kohtumine kvalifitseeritud inimesega, et rääkida teiega oma vaimsest tervisest.
-
Õppige uuesti usaldama. Fakt, et teie endine kavatseb kellegagi abielluda, võib teid šokeerida ja panna teid end reetma. Võite isegi küsida, kas suudate kedagi uuesti usaldada ja ei taha end teistele suhetele avada. On olemas samme, mida saate teha terapeudi abiga või isegi üksi, et neid haavu ravida ja olla valmis tulevikku usaldama.- Mõelge koostööle terapeudiga, et õppida, kuidas eraldada tulevikus oma hirmud, mis on seotud selle suhete reetmisega. Saate teada, mis viitab sellele, et potentsiaalne partner on keegi, keda võite usaldada, näiteks pidades lubadusi ja reageerides, kui olete haavatav. Tehke kindlaks, kas ta võtab vastutuse oma vigade eest ja kas ta tunneb huvi teie soovide, vajaduste ja heaolu mõistmise vastu.
- Pärast reetmist kahtlustades piirate ainult oma sotsiaalseid suhteid teistega, mis võib põhjustada võimaluse kaotada võimalus rahuldust pakkuvate suhete loomiseks.
-
Seisake silmitsi negatiivsete mõtetega. Võimalik, et tunnete korraks väga tugevaid emotsioone. Võite tunda end ärakasutatuna, reeta või häbeneda. Paljud inimesed, kes on kogenud ootamatut lahkuminekut, tunnevad end halvasti, kui mitte kasutu. Võite hakata end vähem atraktiivsena või vähem huvitavana tundma või võite isegi end šokeerida, reeta ja vihastada. On normaalne, et nendes olukordades on teil sellised negatiivsed mõtted. Vältige nende represseerimist, et mitte nendega silmitsi seista. Nende emotsioonide juhtimine võib olla väga keeruline, kuid nendega tegelemine aitab teil taastuda ja hakata enda suhtes hästi tundma.- Esiteks võtke aeg maha istuda ja määratleda tunded, mida tunnete. Selle asemel, et pöörata eemale sellest, mida tunnete, küsige endalt järgmist küsimust: Millised tunded või aistingud mul on? Mis mõtted töötavad? Mida ma tunnen oma kehas (kas mul on valu rinnus, kõhus, peas jne)? Kas ma hindan, kuidas ma ennast tunnen? Kas ma tahan nende tunnete vastu võidelda?
- Laske end oma emotsioonidel tunda. Kuigi see on väga valus, ärge unustage seda: emotsioonid ei saa teid tappa. Hingake ja küsige endalt: mis juhtub, kui ma puhkan sellel, kuidas ma end tunnen? Kas see on nii talumatu? Kuidas saaksin asju sallivamaks muuta (sügavalt hingata, mediteerida, lõdvestuda jne)?
- Halda emotsioone. Tunnistage, et kõik need tunded, mida tunnete, on otseselt seotud tõsiasjaga, et teie endine soovib abielluda kellegi teisega. Võite tunda, et te pole armastust väärt, kuid mitte sellepärast, et see on tõsi, vaid sellepärast, et reageerite valulikule kogemusele. Õppige negatiivseid mõtteid vaidlustama, nähes neid teise nurga alt ja kasutades tõendeid nende ümberlükkamiseks.
- Oletame, et arvasite, et te ei leia kunagi teist naist. Pange kirja kõik tõendid, mis tõestavad teisiti. Enne temaga kohtumist kohtusite teiste naistega, keda nautisite ja isegi armastasite. Kui lähete kohvikusse ja vaatate enda ümber, näete kümneid huvitavaid ja atraktiivseid naisi. Lisaks on planeedil miljardeid inimesi ja on tõenäoline, et vähemalt üks neist on keegi, kellega tahaksite välja minna.
-
Keskenduge oma uuele vabadusele. Mõnikord, isegi kui neid kurbusehetki taha peidetakse, kuulete kergenduse nurinat. Te ei pea mõtlema, kas see suhe tõesti toimiks. Igal juhul on ta juba edasi liikunud, mis võib lubada või motiveerida teid sama tegema.- Lisaks ei tunnista inimesed üldiselt ebatervislikke suhteid enne, kui kõik on läbi. Kas mäletate seda korduvat probleemi, mida teil oli ja mida ei saanud kunagi lahendada? Noh, nüüd ei pea te selle pärast enam muretsema.
-
Ole enda vastu aus. Võib-olla proovite kõik oma soovimatud emotsioonid ja see püsiv üksildustunne ja hülgamine maha suruda. Mõnikord saate neid unustada või isegi veenda asju nägema. Kuid muul ajal tungib negatiivsus teie meelt ja te hoiate seda alles. See on täiesti normaalne, tunded on sellised, nagu nad on ja tekivad siis, kui me seda kõige vähem ootame.- Isegi kui olukord ei olnud traumeeriv ja kui teie ja teie endised olid lahusoleku ajal enamasti headel tingimustel, ei jäta meelt see, et olete tõenäoliselt kellegi teisega rahul.Muidugi teeb see teile haiget ja selle tundmisel pole mingit kahju. Tegelikult on isegi tervislikum lubada endale seda tunda, selle asemel, et seda represseerida või teeselda, et kõik on korras. Võtke silmitsi oma emotsioonidega ja tegutsege, mis aitab teil end paremini tunda, näiteks rääkige sõbraga või mängige korvpalli.
- Pöörake tähelepanu korduvale negatiivsusele või sellele, mis võib süveneda. Kui kannatate liiga palju, pöörduge terapeudi poole.
-
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Lahutuse valu on bioloogiliselt oluline mitmel viisil. Meile on programmeeritud tugev seotustunne nendega, kellesse oleme armunud. See seletab osaliselt armastuse jõudu. Kui teie endine kuulutab avalikult oma armastust teise inimese vastu, oleks see muidugi väga haavatav. Kui te ei saa hakkama või kui teil on püsivaid mõtteid, mis häirivad teid palju, pidage kindlasti nõu terapeudiga.- Terapeudid on oma elukutse järgi rääkinud paljude inimestega, kes on kogenud igasuguseid suhteid ja teavad, kuidas aidata teil teatud mõtteid nende tekkimisel hallata.
- Tervishoiutöötaja võib aidata teil ka oma elu tervislikumaks muuta, rõhutades teie õnne ja eesootavat helget tulevikku.