Sisu
- etappidel
- 1. osa Õpingute hõlbustamine
- 2. osa Eemaldage stress
- 3. osa Oma vaimse tervise eest hoolitsemine
Kool võib olla kellelegi keeruline. Koolis kogetud pinged võivad kuhjuda ja põhjustada enesehinnangu probleeme, need võivad häirida teie peret, sõpru ja ennast. Teie etendus kannatab nii teie moraali kui kogu elu, kui te ei hoolitse selle eest. Selle asemel, et pidevalt plahvatada, võtke oma elu siiski käes ja proovige lõõgastuda. See on ilmselt lihtsam kui arvate.
etappidel
1. osa Õpingute hõlbustamine
-
Õppige oma aega paremini hallata. Võib tekkida tunne, et teete enda üle nalja, kui teil palutakse kodutööde mäel olla rahulikum või rahulikum. Alustage oma aja nõuetekohase haldamisega, et jõuda lõpule selle tööni, mille peate tegema, et saaksite seda paremini hallata. Tehke seda igal õhtul pisut, nii et te ei leiaks ennast järgmisel päeval suurema virna kodutöödega, et rünnata.- Alustage kõigepealt kõige raskematest kodutöödest. Te ei pea kõike kohe lõpule viima, kuid teil on seda lihtsamini hallata, kui teete seda mõne päeva jooksul.
- Leidke väikesed võimalused oma ülesannete täitmiseks. Bussi oodates lugege läbi kas jaotusmaterjal. Öösel üle vaadates aitavad need viis kuni kümme minutit ettevalmistust varem lõpetada.
-
Korralda ise. Kui teie kontor näeb pärast tormi välja nagu hätta sattunud paat või riidepuudeta riidekapp, pole ime, et kool ajab teie närvi. Lihtsalt on liiga raske teada, mida peate tegema, ja veelgi enam sellega tegelemiseks. Seega peaksite kõik oma kohale paika panema veerand tundi, et teaksite, kust oma asju leida. Saate keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline, kui teate, kuhu oma õpikud panete.- See, mida vajate, peaks olema käeulatuses ja mitte kõik teie asjad. Te ei pea lauale panema tarvikuid, mida te sageli ei kasuta. Pange esiletõstjad silmapaistvalt oma lauale, kui kasutate neid sageli. Olge loogiline vajalike seadmete tähtsuse osas. Kui teil pole sellest kasu, ärge laske jama oma tööpinnale (ja peas) kuhjata.
-
Vaadake üle varem. Võrreldes millegi muuga on õppimine tüütu töö. Ja kes tahab pärast kooli, pärast tunde ja tunde tundides üle vaadata? Pikas perspektiivis olete siiski õnnelikum, kui suudate sellest üle saada. Selle asemel, et alustada kell 21.00 ja peatuda hilja õhtul, peaksite alustama varakult ja nautima natuke televiisorit või videomängu.- Tõenäoliselt on ka teie aju vähem väsinud. Te mäletate paremini seda, mida tunnis õppisite, ja olete valvsam, sest see võtab alati 17 tundi. See tähendab, et redaktsioonid on tõhusamad, mis annab teile ilma parema vaevata paremaid hindeid.
-
Jagage kogu oma töö väikesteks osadeks, et see oleks paremini hallatav. Kui teil on vaja selgitada Molière'i kurjategija kohta, mille peate tagastama kahe nädala jooksul, siis tõenäoliselt teete selle võimatuks kiirustades. Morcelle peab seda kohust täitma, selle asemel et kogu sellele tööle keskenduda. Veetke õhtu teose kontuuri otsimisel ja leidke erinevad etapid, et saaksite ülesande laiali jagada. Minge järgmisel õhtul oma plaani koostama. Seejärel minge ülehomme õhtul seaduse nr 1 kokkuvõtte kirjutamise juurde ja nii edasi. See pole lihtsalt üks tohutu ülesanne, vaid väikeste ülesannete kogum, mis on üsna hästi juhitav.- See kehtib ka teie ajahalduse kohta. Ärge õppige teise maailmasõja ajal Euroopa neljapäevaõhtust majanduspoliitikat kolm tundi järjest, vaid tehke seda igal nädalal igal õhtul pool tundi. Teie aju plahvatab, te ei mäleta enam midagi, mida olete läbi vaadanud, ja kui proovite rünnata liiga palju asju korraga, on teil moraal mootori suhtes null.
-
Ärge pange maha. Kõigil ülalmainitud toimingutel on üks ühine joon: te ei pea kõike edasi lükkama. Mõelge sellele nii: kui peaksite kaotama kümme kilo ja kui teil oleks selleks aega vaja teha kuu, siis kas ootaksite oma dieedi alustamiseks viimaseid päevi? Kindlasti mitte. See on parim viis ebaõnnestumiseks. Mõelge oma märkmetele samamoodi: te ei saa kodutöid lükata ja oodata on häid tulemusi ning meelerahu.- Mida varem olete oma ülesannetega hakkama saanud, seda lihtsam on seda hallata. Teil on olukorra üle mõningane kontroll ja see on stressiga toimetulemiseks kõige tähtsam. Probleemi valdamise tunne on siin oluline, olenemata sellest, kas teil on teha palju asju või on vaja vaid mõnda. Teil on parem oma ülesandeid rünnata, kui te kõike edasi ei lükka.
-
Jääb realistlikuks. Olgem ausad: lapsed tulevad kooli üha suurema survega ja see juhtub varem. Nad hoolivad ülikoolist juba õppimise ajal ja tunnevad end olevat nagu rock-iidolid ja täiuslikud kõiges. Hinga hea löök, kui kõik tundub ületamatu. Tõenäoliselt ei lähe te ENA-sse, te ei saa tõenäoliselt ka Prantsusmaa jalgpallikoondise kaptenit. Võimalik, et teil on sel aastal suurepärane infoleht. Ja elu jätkub. See on ikkagi ainult kool, mitte tapmismäng.- Kui teete liiga palju, peaksite minema tagasi ja eemaldama kõik klassivälised tegevused. Kool on niivõrd raske, te ei saa olla rohkem kõrgetasemeline sportlane, muusik, klassijuhataja, vabatahtlik ja teatrinäitleja. Mida saate probleemideta kustutada? See lisavaba aeg muudab teie töö palju lihtsamaks.
2. osa Eemaldage stress
-
Tea, kust ta tuleb. Stress koolis võib tulla erineva taustaga. Siin on mõned asjad, mida tuleks kaaluda.- Klassikaaslaste stress. Võite tunda konkurentsi oma klassi teiste õpilastega, tunnete, et olete erinev ja tõrjutud või isegi ahistatud.
- Vanemate põhjustatud stress. See juhtub siis, kui teie vanematel on teie kooli suhtes põhjendamatud ootused. Nad tõmbavad teid pidevalt paremate hinnete ja vajadusega olla täiuslik õpilane.
- Õpetaja stress. See juhtub siis, kui te ei saa ühega neist kokku või kui tunnete, et õpetajad ei nõustu teiega kunagi. Tavaliselt juhtub see ainult ühe õpetajaga, kuid võib mõjutada ka paljusid.
- Need pinged, mida sa ise provotseerid. See on stressi tüüp, mis tuleb seestpoolt. Te avaldate endale liiga palju survet, et proovida olla parim, kes võite olla, või et teid aktsepteeritaks. See võib olla kõige lihtsamini tuvastatav stress ja kõige raskem evakueerida.
-
Vabanege neist pingetest nii palju kui võimalik. Mida saaksite olukorra parandamiseks teha ülalnimetatud nelja stressiallika põhjal?- Klassikaaslaste stress. Sel juhul võite paluda klassi vahetada või valida klassivälise tegevuse koos teiste noortega. Halvimal juhul võite alati paluda oma vanematel mõnda teise kooli astuda.
- Teie vanemate põhjustatud stress. See tähendab tõsist vestlust vanematega, kuhu võivad olla kaasatud ka õpetajad või haridusnõustaja. Teie kolme vahel peaks olema side, mis ei demoraliseeriks teid. Samuti peavad nad teadma, kuidas te nende nõudmistega suhtute.
- Need pinged, mida sa ise provotseerid. See palub teil oma mõtteviisi muuta. Olukorra valdamisel on see lihtne, kuid mõistuse kontroll ei ole tegelikult ninapidi sõrmede vahel. Peate teadlikult pingutama, et mõelda positiivsemalt ja põhjalikumalt ning mõista, et maailmas on tähtsamaid asju kui teie hinded.
-
Rääkige haridusnõustajaga. Ta võiks teile head nõu anda, kui kool paneb teid juukseid rebima. Lisaks võib ta suunata teid uuele teele, mida mööda minna, ja anda teile võimalused lahtiühendamiseks, mida te ilmselt ei teadnud, näiteks veebikursustel osalemine või praktika keskmise taseme tõstmine. See võib olla vahendajaks ka teie vanemate ja teie või teie õpetajate vahel.- Tõenäoliselt on aeg kohtuda oma õpetaja nõunikuga, kui te pole seda veel teinud. Ta on kohal, et teid aidata ja ta oskab teid soovitada kooliteel, mis teile sobib.
-
Alustage asjade ereda külje nägemisest. See on ilmselgelt lihtsam öelda kui teha, kuid te ei lähe enam kunagi tagasi, kui te seda teete. Positiivne meeleseisund võib takistada teil liiga palju stressamast ja tekitada tunne, nagu oleksite läbi saanud kõige keerulisemad või igavamad ülesanded. Lõppude lõpuks on teie ees kogu oma elu ja ta saab suurepäraseks, kui teete kodutööhunniku valmis, mis lõpuks juhtub. Miski ei takista teid, kui teil on uus nägemus olemasolust.- Püüdke olla optimistlikum vaid kümneminutiliste sammude kaupa, kui see on teie jaoks eriti raske. Hommikul ärgates mõelge ühele või teisele asjale, mida ootate, et teid rõõmustada. See jääb harjumuseks peaaegu ilma palju vaeva nägemata.
-
Proovige teha midagi sellist, mis teile meeldib. Hea motivatsiooni hoidmiseks vajab igaüks kirge. Me kõik vajame midagi, mis teeb meid õnnelikuks. Lõpuks muudate end õnnetuks ja vihkate ennast, kui töötate ainult ilma lõbutsemiseta. Seega peaksite eelistama kõike, mis teile meeldib. Kõik, mis sulle närvi ajab, langeb selle taustal, mida sa elus armastad teha.- Samuti ei tohiks end õpingutes süüdi tunda. Ettevõtluse, kunsti ja meelelahutuse juhtfiguurid pole kunagi ülikooli lõpetanud, mis pole nende edu saavutamist takistanud. Teie akadeemilised tulemused ei ole teie elu olemus, nii et te ei tohiks veeta kõiki oma tunde seal ega igal nädalapäeval. Sa peaksid oma noorust hindama ja mitte seda kiruma.
3. osa Oma vaimse tervise eest hoolitsemine
-
Hoiab häid harjumusi. Andke oma ajule teenus ja hoidke iga koolipäeva puhul sama tempot. Minge koju, sööge suupisteid, vaadake läbi, tehke Internetis paus, jätkake oma revisjonidega ja pidutsege nii, nagu oleks nädalavahetus. Kui teil on programm, mida jälgida, saate kergemini lõõgastuda. Te ei pea enam endalt küsima, millal teil on aega selline materjal üle vaadata või leida aeg selle tegemiseks, sest teie harjumused võimaldavad teil alati teada, mida peate sel ajal tegema.- Inimesed hindavad üldiselt seda, mida oodata. Seetõttu küsime teistelt nõu ja arvamust. See aitab aju lõdvestada, rahuneda ja leppida sellega, et me ei saa korraga liiga palju teavet õppida. Kui annate endale hoitud harjumused, suudab teie aju kauem valvel olla ja teha pause.
- Ajakavast kinnipidamine võimaldab ületada ühe takistuse korraga ja seetõttu saab olukorda paremini kontrollida. Hankige seinakalender kirjatarbeist ja riputage see laua taha. Pange tähele kõike, mida peate tegema, et kõik õigeks ajaks valmis saada. Nii et saate oma meelt vabastada, sest olete selle kuskile mustvalgele alla kirjutanud!
-
Maga piisavalt. Noored peaksid magama vähemalt kaheksa tundi päevas, et nad saaksid rasketes olukordades paremini hakkama. Mõni vajab täisvõimsusel töötamiseks isegi rohkem kui üheksa tundi päevas. See hoiab teid mitte ainult erksana, keskendununa ja annab teile paremaid hindeid, vaid vähendab ka teie ületöötamist, muudab teid vähem ärritatavaks ja vähem pingeliseks.- Uuringud on näidanud, et unepuudus ei tähenda ainult väsimust. See põhjustab ka mäluprobleeme, suuremat apaatiat ja kehva jõudlust, kehva elukvaliteeti ja veelgi suuremat vigastuste ohtu.
- Kui soovite saada paremaid hindeid, peate magama. Vastupanu ahvatlusele järele, see ei tee sulle midagi head. Uuringud on näidanud, et tuupimisega tegelevad õpilased saavad tegelikult halvemaid tulemusi kui need, kes eelistavad rohkem magada. Igal juhul ei ole teil mälestust oma eelmise päeva redaktsioonidest, kui kontrollite poolkomaatlikku olekut.
-
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust Võite pingeid leevendada ja enesekindlust tõsta, kui igapäevane füüsiline aktiivsus on vähemalt pool tundi. See vabastab teie kehasse endorfiine, mis on teie aju jaoks väikesed õnnepillid ja panevad teid oma nahas end hästi tundma. Nii et peaksite oma pingete kaotamiseks pisut jooksma, raskusi tõstma või lihtsalt tantsima. Mõnikord võtab teie keha kehatemperatuuri ja on õige aeg sportida.- See on hea koht ka päris igavate majapidamistööde tegemiseks.Paku võtta Snowy matkal, issi autot pesta või vannituba põhjalikult puhastada. Abiks võivad olla ka kõige kergemad tegevused ning teile võiksid tasuda ka vanemad.
-
Leidke aeg lõõgastumiseks. Kõik peavad tegema midagi toredat, mis pingeid hajutab. Lõpetate grillimise, kui töötate just hommikust õhtuni. Kindlasti leidke aega pärast harjutusseanssi: kuulake lõõgastavat muusikat, võtke vanni, vaadake armastusfilmi, tehke joogat või mediteerige. Vähemalt tund päevas päevas lõõgastudes saate vabaneda neist pingetest, mis teie sisse kogunevad.- See ei pea olema tavaliselt midagi lõõgastavat. Tehke seda siis, kui leiate videomängus lõõgastuse, kus peate tapma zombisid. Ärge kartke seda teha, kui õudusromaani lugemine võib teid rahustada. Miks mitte seda teha, kui sellel on võim teie pingeid leevendada?
-
Samuti leidke aega lõbutsemiseks. Peatuge ja ärge unustage oma sõpradega lõbutseda. Kui olete sotsiaalsest kontaktist ilma jäetud, on lihtne pisut hulluks minna. Kui te seda ei tee, võite jääda õnnetuks, mis on teie jaoks lõpuks üsna demoraliseeriv ja märkmete jaoks halb. Peate tegelikult vastu, kui teate ka, kuidas natuke lõbutseda.- Proovige õpinguid lõbusamaks teha, kui tunnete, et teil pole aega välja minna. Kasulik võib olla õppimine mitme sessiooniga, kus saate kodutööde ajal vestelda ja nalja teha. See on informatiivne ja meelelahutuslik ning saate mõlemast maailmast parima.