Sisu
- etappidel
- 1. osa Alustage tervitust päikese käes
- 2. osa Saabumine sarja keskel
- 3. osa Naaske algusesse, tehes samu poose vastupidises järjekorras
Surya namaskar (prantsuse keeles tuntud kui päikesetervitus) koosneb täpselt järjestatud kaheteistkümnest joogapositsioonist, mille kaudu on võimalik päikest tervitada.Traditsiooniliselt viiakse see jada läbi hommikul, seejärel potentsiaalselt õhtul, päikese poole. Põhimõte on järgida erinevates asendites, seejärel korrata neid uuesti vastupidises järjekorras, et naasta algseisundisse.
etappidel
1. osa Alustage tervitust päikese käes
-
Alustage koos jalgadega. Et hästi alustada, peate olema püsti. Liituge jalgadega ja hoidke oma käsi mööda keha. Selleks, et olla valmis selle sarja erinevaid poose omavahel ühendama, keskenduge oma kehale. -
Võtke poseerida tervitus. See esimene positsioon, tuntud ka kui palve poseerida, on üsna lihtne. Hoidke jalad kinni, kuid viige käed enda ette. Asetage kuu teise vastu, peopesa vastu peopesa, jättes samal ajal sõrmed üles tõstetud. Teie käed peaksid olema rindkere kõrgusel, pöidlad puudutades teie rinnaku. Hingake sügavalt sisse ja välja ja mitu korda selles asendis.- Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotatud kahe toe vahel.
-
Võtta vastu seisukoht poolkuu või alates klamber poole. Hingake sügavalt sisse. Samal ajal tõstke käed pea kohal tahapoole kallutades. Tooge puusad veidi ette. Sirutage üles ja taha sirutades ka sõrmeotsad. Hoidke oma silmad keskendunud oma kätele.- Selles asendis suunake peopesad ettepoole.
-
Asetage käed põrandale tasaseks. Järgmise poosini jõudmiseks hingake edasi liikudes välja. Keerake end üles, et asetada peopesad põrandale, mõlemale poole jalgu. Pea peaks olema sissepoole kallutatud ja puudutage põlvi (või peaaegu nii, nagu saate).- Kui vajate selle kehaasendi saavutamiseks tõuke, on võimalik põlvi pisut painutada, kallutades maapinnale ette. Kui käed on maad puudutanud, proovige põlvi sirgendada nii, et jalad oleksid sirged.
- Seda kolmandat poosi nimetatakse poosiks seisev klamber.
2. osa Saabumine sarja keskel
-
Hingake sisse, tuues parema jala keha juurde. Selleks, et jõuda poosini krokodill, tagane see jalg nii palju kui võimalik. Põlv puudutab maad, kui tõstate pea üles, et üles vaadata. Vahepeal vasak jalg peab jääma teie kätesse. -
Sissehingamise ajal tagake vasak jalg maha. Nüüd on vasaku jala kord tagasi tõmmatud, parema jalaga rivistatud. Seda tehes kangutage käsi. Hoidke keha mähituna, maapinnaga risti, käed ja jalad sirutatud.- Seda poosi nimetatakse laudise panemine.
-
Laske ennast maapinnale, et seda realiseerida kaheksa punkti tervitus. Alustage põlvili, seejärel laske oma büst põranda vastu. Teie keha peab lõpuks maad puudutama kaheksas kohas: kaks käsi, kaks põlve, kaks jalga, rind, siis otsmik või lõug. -
Tõstke oma pea kehaasendi jaoks üles kobra. Libistage ettepoole, nii et keha on peaaegu täielikult maapinnal. Samal ajal tõstke keha ülaosa sirutades käsi üles. Tõstke pea üles, et üles otsida.
3. osa Naaske algusesse, tehes samu poose vastupidises järjekorras
-
Võtke vastu poos koer tagurpidi. Väljahingamisel tõstke puusad ülespoole, kuni suudate oma keha saavutada kolmnurkse kuju. Nii käsi kui ka jalad peavad olema sirutatud.- See poos on tihedalt seotud varem tutvustatud tahvli positsiooniga. Mõned inimesed otsustavad teha ainult koera tagurpidi.
-
Pange oma parem jalg edasi, et naasta asendisse krokodill. See jalg peab libistamise lõpus olema teie kätes. Need on maapinnaga lamendatud peopesad. Tõstke pea ja kaar ettevaatlikult vasaku seljaga sirutatud jala poole. -
Naaske püstise klambri asendisse. Tõstke oma eelmisest poosist alates vasak jalg jalg välja hingates parema poole joondamiseks. Nüüd peate seisma, kuni peopesad jäävad maapinnale, mõlemale poole oma jalgu. Siruta nii, et sinna jõudes puudutaks su nägu põlvi. -
Sirutama. Venitage keha poolklambri asendi jaoks tahapoole. Sissehingamisel sirgendage keha ülaosa, tõmmates võimalikult palju selgroogu välja, seejärel painutage tahapoole, sirutades samal ajal käed taha. -
Naaske esimesele positsioonile. Väljahingamise ajal langetage käsi ja kangutage oma selga, et hoida end sirgena. Ühinege kätega, peopesaga teie ees peopesad pöidlaga endiselt vastu rinda. Sealt lõdvestuge, lastes käsi õrnalt keha alla kukkuda.