Sisu
Selles artiklis: Teesklege, et magate, jätke mulje, et magaksite une6 Viited
Kui proovite toakaaslast või vanemat vältida, võib magamisest teesklemine olla teile väga kasulik. Inimeste petmine, pannes neid arvama, et te magate, võib hoida nad teist eemal või lubada teil neid ilma nende teadmata valvata. Samal viisil saate jätta inimestele mulje, nagu oleks nad hästi maganud ja saaksid oma päeva hästi alustada ka pärast hilisõhtut.
etappidel
1. osa Teeskle, et magavad
- Valige loomulik uneasend. Lama võimalikult looduslikus asendis. Ärge võtke midagi, pange jalad voodile ja ärge tõstke oma pead. Kui magad normaalselt oma kõhuga, siis tee seda magamist teeseldes. Inimesed, keda tunnete, ei leia teie positsiooni kahtlaseks.
-
Proovige jääda oma voodisse. Üldiselt kipume me magades tegema väikseid liigutusi. Et jätta mulje, nagu oleksite tegelikult magama jäänud, on parem mitte teha vähimatki liigutust. Kui keegi teid pikema aja jooksul ei jälgi, ei tohiks te liikuda. -
Sulgege silmad ettevaatlikult. Vältige liiga suure surve avaldamisega oma silmade sulgemist. Et teised end uniselt tunneksid, peaksid teie lihased, sealhulgas silmalaud, olema täielikult lõdvestunud.- Silmi sulgedes proovige oma silmalaugude virvendamise vältimiseks jalgu vaadata.
- Magades ei ole meil alati silmi täielikult suletud. Nii et laske silmalaugudel lõdvestuda ja õrnalt sulgeda. Võib-olla suudate isegi oma silmalaugudel ringi vaadata.
-
Harjuta rütmilist hingamist. See on ainult harjutuste komplekt, mis hõlmab aeglaste, sügavate ja regulaarsete hingetõmmete tegemist. Peaksite rahulikult hingama ja püüdma tempot hoida nii palju kui võimalik. Proovige sama aja jooksul inspireerida ja seejärel välja hingata. Mugavuse huvides arvestage oma peas kolmega. Korda protseduuri iga hingetõmbetsükli jaoks.Hingake piisavalt kõvasti, et keegi kuuleks. Tavaliselt on inimestel magades aeglasem hingamine ja hingamine vähem vali, et neid kuulda saaks.
-
Jääge mulje, et olete müra või puudutuse suhtes tundlik. Kui kuulete valju müra või puudutate teid, reageerige automaatselt lühikese hingetõmbega ja liikuge veidi. Isegi magades oleme osaliselt teadlikud sellest, mis meie ümber toimub. Proovige inimesi veelgi rohkem petta, kasutades ära kõike, mis näib olevat alateadlik reaktsioon mis tahes mürale või liikumisele teie toas.- Kui olete häiretele reageerinud, proovige oma keha lõdvestada ja pange hingamine samas tempos tagasi tulema.
- Vältige eriti naeratamist või silmade avamist, vastasel korral ilmneb teie simulatsioon laia päevavalguse käes!
2. osa Jäta mulje, nagu saaksid magada
-
Võtke külm dušš. Ärgates võtke külm dušš. Külm vesi tõstab teie pulssi ja kiirendab ainevahetust, kuna keha üritab iseseisvalt soojeneda. Te ei pea duši all viibima: piisab paar minutit. -
Riietu ja jätka oma hommikurutiini. Niipea kui ärkate, peaksite esimese asjana pidžaamad ära võtma ja kenad riided selga panema. Oma välimuse säilitamiseks jätkake hommikuste harjumustega, nagu pesemine või meikimine.- Kandke näole kofeiini sisaldav kreem, et vähendada kottide väljanägemist silmade all.
- Käituge täpselt nii, nagu oleksite hästi maganud, et hommikune rutiin ei saaks unepuuduse tõttu rikkuda.
-
Kas toonik hommikusöök. Täieliku energia ja eduka päeva jaoks sööge toite, mis on rikkad süsivesikute ja valkude poolest, näiteks kaerahelbed ja munad. Energia kaotuse vältimiseks ärge võtke mõnda aega pärast söömist maiustusi. -
Joo kohvi. Energiataseme säästmiseks on kohvi võtmine kiire. Kui te pole sellega harjunud, piisab ühest tassist, et teid ülal pidada. Kui olete harjunud, et päev pärast head ööund on hea alustada, võtke kaks tassi, kui teil oli probleeme hästi magada. -
Ole aktiivne. Terve päeva aktiivsena püsimine võib aidata ärkvel püsida. Kui jääte passiivseks, võite unepuuduse tõttu kogeda tugevat väsimust. Keha liikumisel hoidmine võib uppumist takistada. -
Nibble kogu päeva. Säilitage oma energiatase kogu päeva vältel, süües toitvaid suupisteid. Vältige väga magusate suupistete ja suurte söögikordade võtmist, nii et teil pole suurt tõuget ega soovi magada.
- Harjutage paigal püsimist ja aeglast hingamist.
- Ole valmis "ärkama", kui katkestate.
- Ole vaimselt ärkvel, nii et sa ei jääks päris magama.
- Naeratamise lõpetamiseks pigistage huuled kiiresti, kuid diskreetselt.
- Kui keegi üritab magama minnes teid liikuma panna, ärge pange vastu. Jääge lõtv, liigutage veidi või tehke kerget müra.
- Tõenäoliselt paljastatakse teid, kui magate kogu öö samas asendis. Tegelikkuses muudab teie keha magamise ajal positsiooni. Ärge unustage aeg-ajalt liikuda ja pöörata küljele.
- Pange oma nägu oma padjasse, kui te ei soovi, et inimesed näeksid teid naeratavat.
- Mumble pisut, kui keegi sinuga räägib või sind puudutab.
- Proovige mitte "pilgutada", liigutades silmalauge, kui teie silmad on suletud.