Teadmised

Kuidas teha ümmargust lööki

Posted on
Autor: Robert Simon
Loomise Kuupäev: 17 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024
Anonim
Kuidas teha ümmargust lööki - Teadmised
Kuidas teha ümmargust lööki - Teadmised

Sisu

Selles artiklis: Mawashi-Geri realiseerimine Külglöögi tegemine Dhe Dhadi mõistmine Parema valvuri positsiooni vastuvõtmine

Ümmargune kick on tehnika, mida kasutatakse võitlusspordis ja võitluskunstis. Kas soovite õppida ennast kaitsma, oma isikliku arengu kallal töötama või Bruce Lee jäljendama, on ümmargune löök vajalik alus. Isegi kui see näib lihtne, kui seda teeb võitluskunstide ekspert, ohverdatakse see liikumine tõsise ja regulaarse treeningu lõpus. Seejärel saate integreerida keerukamatesse kombinatsioonidesse. Ümmarguse löögi realiseerimine sõltub spordialast, mida harrastate. Teda kutsutakse Mawashi-Geri karates või Dhe Dhad Tai poksis. Rünnakuarsenali mitmekesistamiseks järgige nõuandeid nii nende kahe käigu kui ka külgmiste löökide õppimiseks. Olge oma töös kannatlik ja keskendunud ning teie pingutused on edukad.


etappidel

1. meetod Tehke a Mawashi-Geri

  1. Sünkroonige oma hingamine löögiga. Mis tahes treeningul mängib hingamine üliolulist rolli. Toimivuse optimeerimiseks on oluline teada, kuidas seda juhtida. Võitlusspordis on see isegi hädavajalik. Tõepoolest, peate suutma ruumi õppida, vastase lööke parkida, samal ajal rünnakuid aheldades kiiresti ilma hingetõmbeta. Nautige vastasega hingamise vahemaad. Kui plaanite visata ümmarguse löögi, hingake ampsu ettevalmistamise ajal sügavalt sisse ja hingake seejärel kandes tugevalt välja. Kui teil on õhupuudust, seisake võitlusest tagasi, et hinge kinni tõmmata ja taastuda enne ründamist.
    • Hingamise juhtimine ei paranda ainult teie keskendumisvõimet ja vastupidavust. Teaduslikud uuringud on näidanud seost pingutuse ajal tekkiva valju, isegi mürarohke väljahingamise (näiteks löömise) ja suurema energia eraldumise vahel.




  2. Pange ennast valvesse. Paljudes võitlusspordi ja võitluskunstides on valvur põhipositsioon. See võimaldab nii rünnata vastast kui ka tema lööke.Hea kaitsepositsioon võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt lüüa, samal ajal kui teil on selleks lühike reageerimisaeg. Isoleeritud liikumise korral võib ümmargusele löögile eelneda kaitsepositsioon.
    • Valvuri positsioon erineb vastavalt võitluse tüübile (poks, karate ...), aga ka vastavalt võitleja profiilile. Kui olete paremakäeline, astuge vasaku jalaga samm edasi. Seejärel töötab teie parem jalg pöördepunktina ja osutab väljapoole. Sulgege oma rusikad lõdvalt ja torso kaitsmiseks tõstke käsivarsi pisut. Teie vasak rusikas on kõrgemal ja teist kaugemal kui paremal, mis asub vöökoha tasemel.
    • Kui olete vasakukäeline, peate lihtsalt ülalkirjeldatud liikumise tagasi pöörama. Teie vasak jalg on siis teie pöördepunkt.




  3. Valmistage ette oma ümmargune löök. Kui treenite üksi, võite oma liikumise teostamiseks võtta kogu vajaliku aja. Lahingus on olukord erinev, kuna teie rünnaku ettevalmistamine on hetk, kui teie vastane ootab teid puudutama. Seda silmas pidades, isegi siis, kui harjutate üksi, võtke harjumus säilitada valve enne ja pärast rünnakut. Valvur on võitluses vaikepositsioon, see tähendab, et peate selle juurde naasma, kui teie rünnak on läbi. Seejärel olete kaitsepositsioonil vähem haavatav ja rünnakus tõhusam.



  4. Alustage oma ümmargust lööki. Tõstke voltimise ajal oma tagumine jalg küljele. Kreen peaks peaaegu puudutama reieosa. Asetage oma painutatud jalg nii, et põlv oleks suunatud väljapoole. Säilitage tasakaal, kallutades büsti oma jalaga vastupidises suunas. Sel hetkel on teie ründava jala lihased kokku tõmmatud, valmis oma energiat vabastama. Olete võimeline kiirelt ja võimsalt lööma.
    • Kui proovite esimest korda ringikujulist lööki, võib olla keeruline hoida tasakaalu ühel jalal. Õnneks on olemas mõned väga lihtsad harjutused, mis aitavad teil oma rühti ja tasakaalu parandada. Näiteks kaupluses järjekorda seades või metroo oodates seisa ühel jalal liikumata ega vedelemata.



  5. Lükake jalg kiiresti teisele poole pöörates. Pöörake tugijala, et lüüa eesmärgi saavutamiseks lükkamist. Venitage ründav jalg üheaegselt kiire, kuid vedela žestiga. Enne jala täielikku sirutamist peate puudutama sihtmärki, mis optimeerib löögi jõudu.
    • Teie sihtkohaga kokkupuutuva jala pindala on jala ülaosa (varvastega ülaosa), jalalaba (jala ​​ülemine osa) või jalalaba (plantaar, mis asub metatarsaali vastas). Samuti on võimalik lüüa säärega, kuid võite ennast tõsiselt vigastada. Sellegipoolest võib löögi võimsus olla teie vastase jaoks laastav.



  6. Kandke oma lööki. Jätkake eesmärgiga kokkupuutumisel oma jalga, kuni see on täielikult välja sirutatud. Tarnitud võimsus on siis maksimaalne. Võite isegi mõne tolli oma vastase kudedesse vajuda, nn läbitungivaid löökpille. Pärast löömist eemaldage jalg kiiresti ja viige algasendisse. Võite ka uue löögi alustada.
    • Löök on seda efektiivsem, et kokkupuuteaeg on väike. Teisisõnu: mida kiiremad lasud, seda suurem on energia ülekandmine jalast vastase kehasse. Ta tunneb enam-vähem vägivaldset šokki. Kui teie lask on aeglane, kaotate energiat ja jõudu. Vastase löömise asemel lükkate seda vaid pisut.



  7. Vaheldumisi teiste tehnikatega. Ülalkirjeldatud ümmargune löök on ideaalne tehnika alustamiseks. Variante on palju, sõltuvalt praktiseerijatest ja kaasatud spordialast. Lahingus efektiivsuse saavutamiseks peate õppima mitmeid löögitehnikaid, et oma vastast üllatada ja sellega kohaneda. Saate juurde ka jõudu ja kiirust.
    • Küljelöök on kiirrünnakutehnika. Võitluskunstide ekspertide omavahelises võitluses on kiirus üks määravaid tegureid. Kombineerides puusade, reie ja põlve liikumist, on külglöögil kiire ja võimas löökpill. See võimaldab teil seada oma tempo vastasele ja üle võtta.
    • Kasutage Tai poksitehnikaid, mis rõhutavad löökide jõudu. See võib olla hea lahendus sõltuvalt teie vastase tüübist. Otse- ja plahvatusohtlike kaadrite abil võite võita võitluse.
    • Kasutage poksimisel kasutatud kaitseasendit. Võitluskunstidest inspireeritud valvur, näiteks karate, võimaldab peamiselt lasku valmistada või selle blokeerida. Poksis on kaitse kõrgem, kaitstes sisuliselt nägu, kaela ja rinnaosa. See pakub paremat kaitset löökide või vägivaldsete streikide eest. Boxing Inspired Guard sobib paremini juhuslikeks võitlusteks, näiteks tänavavõitlusteks või enesekaitseolukordadeks.

2. meetod Külglöögi tegemine



  1. Alustage võitlust. Erinevus Mawashi-Geri ja külgsuunaline löök asub kontakti hetkel teie jala ja sihtkoha vahel. Täpsemalt, külgmine löök antakse eesmärgi suhtes näoga, samal ajal kui Mawashi-Geri on rünnak, mis tuleb ühelt poolt. Ärge usaldage selle nime. Külglööki nimetatakse ründaja positsioonile viidates. Neid on mitut tüüpi. Liigutuse tegemiseks pange ennast valvesse. Seejärel tõstke tagumine jalg, viies selle põlve painutades enda ette.



  2. Paigutage oma kirjutav jalg. Paigaldage see, kuni see on maapinnaga paralleelne. Enne löömist on teie painutatud jalg horisontaalne, pöörates reie sisekülge maapinnale. Selleks, et teie lastel oleks maksimaalne võimsus, peate selle üle valdama. Treenige ennast, jagades selle mitmeks lihtsaks liigutuseks.
    • Paigutage oma keha eesmärgi suhtes. Selleks pöörake tugijalga 180 ° nurga all, nii et ründava jala tald oleks teie vastase suhtes. See liikumine vabastab puusad ja rinnaku, mis annab teie löögile rohkem jõudu.
    • Rünnatava jalaga sõites toetage ülejäänud keha vastassuunas, et hoida tasakaal ja jalg õhus.
    • Kasutage ründava jala surumiseks vaagna lihaseid. Ideaalis peab see olema maapinnaga paralleelne, isegi kui saate seda sõltuvalt sihtpiirkonnast kõrgemale või madalamale tõsta. Kõrvallöögi huvi seisneb otses ja võimsas rünnakus. Nüüd on teie jala asukoht löögijõu oluline parameeter. Harjutage seni, kuni leiate optimaalse positsiooni.



  3. Juurutage jalg kiiresti ja täpselt. Sirge ja elava liigutuse korral sirutage jalg. Kontakt sihtmärgiga on jalatalda välimise osa tasemel. Ole tähelepanelik oma keha asendi suhtes. Kuna löök on tõesti võimas, peavad jalg ja rinnus asuma samas tasapinnas, jala ots tuleb suunata rinnaga samas suunas. Seega on vaja realiseerida puusa pöörlemine, et löögil oleks hea trajektoor.
    • Laskmist kandes peate endiselt oma tugijalal pöörlema. Külgmine täielik löök nõuab 180 ° pööret. Pange tähele, et see on üks eelmises etapis kirjeldatud lihtsatest liikumistest. Tõepoolest, liikumise alguses on teie tugijalg suunatud sihtmärgi poole, pärast lööki asetatakse see vastasega vastassuunas.



  4. Eemaldage jalg nii kiiresti kui võimalik. Kui olete oma käigu teinud, jätkake kiiresti oma algasendiga. Pöörake tugijalga uuesti, et naasta jalg algasendisse või relvastada uus lask.
    • Külgmine on nii kiire kui ka võimas. See pakub ka palju võimalusi tippimiseks. Sõltuvalt jala kõrgusest võite oma vastast puudutada ükskõik millises punktis, jalast näkku. Külgmine löök sõltub puusade tugevusest ja painduvusest. Mida rohkem vaagna tugevust töötate, seda rohkem saate oma jalga tõsta ja lööke jälitada. Kui te ei suuda puudutada vastast talje kohal ega tõsta oma jalga horisontaalist kõrgemale, parandage oma paindlikkust. Selleks tehke harjutusi oma vaagna venitamiseks.

3. meetod Tehke a Dhe Dhad



  1. Pange ennast valvesse. Tai poksis või Muay Thai, valvur on väga spetsiifiline poos. Liigutage tugijala ühe sammu võrra edasi nii, et jalgade vahe oleks umbes ühe õla laiusega. Pöörake oma tagumist jalga väljapoole nii, et see moodustaks 45 ° nurga esiosaga. Pange oma kontsad kergelt jala ette tagasi. Jääge paindlikuks ilma ettepoole kallutamata. Tõstke oma käed üles ja asetage oma kokku surutud rusikad rinna või lõua poole. Alguses võib rüht olla staatiline. Pärast omandamist saate pidevalt liikudes liikuda dünaamilisse valvuri asendisse.
    • Enamikus Tai poksitehnikates toetub keha raskus peamiselt tagumisele jalale, mis muudab teie jala ettepoole suunatud jala nõrgaks. See hoiab teie stabiilsust võitluse ajal, kas kaitsta ennast või rünnata. Laskmise korral liigutage oma energia toetamiseks tugijalal.



  2. Alustage oma liigutamist, liigutades samal ajal jalgu. Pöörake oma esimest jalga, keerates varbad väljapoole ja kanna oma vastaspoolele. Tõstke teist jalga samaaegselt vedeliku ja ringikujulise liigutusega. Painutage ründava jala põlve, suunates selle oma sihtmärgile.
    • Selle esimese liikumisfaasi lõpus on teie puusad vajaliku stabiilsuse ja jõu tagamiseks kallutatud. Aktiivse jala küljel olev puusa asub teineteise kohal. Vaagna selline positsioneerimine on oluline teie tasakaalu ja löögi jõu tagamiseks.



  3. Oma jõu maksimeerimiseks kasutage käsi. Laske jalg distantsi ületades. Tõepoolest, löök peab toimuma jala täieliku sirutamise ajal või vahetult enne seda. Tehke käe ümmargune liikumine ründava jala küljel, visates selle väljapoole. Sünkroonige mõlemad liigutused võimsa ja kiire rünnaku jaoks.
    • Käsi liigutades langetate oma valvurit. Seejärel olete haavatavam vastase vasturünnakule, kuna te ei saa nii rünnata kui ka kaitsta. Hoidke passiivne käsi oma pea kaitseks alati piisavalt kõrgel. Lisaks jätkake pärast lööki kiiresti oma valvepositsiooni.



  4. Puudutage oma vastast. Sõltuvalt teie jala kõrgusest võite sihtida vastase rinna või pea. Löö oma jala ülaosa või sääreosa vastavalt oma jõule. Ümaral löögil on, nagu nimigi ütleb, kõverjooneline trajektoor. Te ei lüüa vastast ees, vaid pärast pesapallikurika sarnast liikumist. Kui lask on tehtud, eemaldage jalg kiiresti. Pidage meeles, et kiiruse sisestamine sõltub võimsusest.
    • Mis puutub eelnevatesse käikudesse, siis peate oma positsiooni kiiresti taastama. Valvuri asendisse naasmiseks pöörake tugijalga. Võite kasutada ka võimalust uuesti rünnata. Ükskõik, millise variandi valite, viige oma aktiivne käsivars võimalikult kiiresti tagasi. Ärge andke vastasele võimalust teid rünnata.

4. meetod Võtke õige kaitseasend



  1. Ole oma tugede suhtes paindlik. Nagu Muhammad Ali ütleb, "Ujuk nagu liblikas, nõel nagu mesilane ". Seda kõigi aegade ühe suurima poksija kuulsat väljendit võib tõlkida kui "Lendavad nagu liblikas, nõelavad nagu prügikast ". Poksija jaoks on võitluse võti tema liikuvus. Kui jälgite poksivõitlust, märkate, et osalejad liiguvad pidevalt, mis võimaldab neil reageerimisvõimet parandada, lööke rüüstada või oma rünnaku üles seada. Saate sellest tehnikast inspiratsiooni oma ümmarguse löögi täiustamiseks.
    • Pange ennast valvesse. Ole liikuv, astudes kohapeal väikesi samme, võtmata jalgu maapinnalt. Liikumises püsimine annab teile vastasega võrreldes rohkem eeliseid, sest vastane võib teie manööverdamisel tähelepanu kõrvale juhtida. Lisaks võimaldab kohapeal liikumine kergemini võidelda ja kiiremini taastuda kahe rünnaku vahel.



  2. Hoidke oma käed püsti. Painutage küünarnukid ja tõstke käed üles. Teie rusikad peavad olema lõuaga samal tasemel. Küünarvarred moodustavad kaelas ja torsos omamoodi kaitsepuuri, mis võimaldab teil vältida frontaalseid rünnakuid. Ärge kleepige käsi ega käsi keha ja näo külge. Kui teie rusikad on teie näole liiga lähedal, teenib teie vastane teid rünnata. Pange alati seda silmas pidades küünarnukid kinni ja hoidke büst pehme. Kui teil on otsene ja frontaalne rünnak, võite selle paremaks blokeerimiseks oma relvad ühendada.
    • See kaitsepositsioon jätab torso ja labdomeni suhteliselt katmata. Selle tühimiku saate täita, kallutades ettepoole ja tõmmates oma õlad ette. Sõltuvalt olukorrast võite rünnaku blokeerida, laskudes käsivarre alla ja ületades selle. Seejärel jätkake paljastamata näo kaitsmiseks väga kiiresti oma algasendit.



  3. Harjuta löömist. Kui olete oma valvuri positsiooni leidnud, pange end trükkimisolukorda ja jälgige võtteid. Sama tüüpi lööke saate teha mitu korda või liigutusi muuta. Tõstke aktiivne jalg küljele või ette ja hoidke seda volditud. Pöörake oma tasakaalu otsides tugijalale. Selleks kõlake oma keha täisnurga all nii, et ründav jalg oleks piisavalt kõrge, ilma et oleksite tasakaalus. Isegi kui olete üksi, võtke harjumus oma nägu kaitsta. Reaalses võitluses ootab teie vastane rünnakut hetkel, kui oma lööma hakkate.
    • Poksivalvur on väga kasulik vägivaldses võitluses või siis, kui peate end kaitsma. Sellest hoolimata on seda keerulisem käes hoida, kuna käte kõrge ja lähedane asend tasakaalustab kogu keha. Harjutage, kuni leiate sobivaima positsiooni. Võitluses peate saama mängida loomulikult, ilma et peaksite piinlik olema.



  4. Hit. Sujuva, kuid välkkiire liigutuse korral visake jalg oma vastast puudutama. Seejärel eemaldage jalg kiiresti. Sõltuvalt olukorrast jälitage lööke või viige jalg tagasi valveasendisse. Pidage alati meeles, et peaksite alati liikuma jääma, isegi kui olete valveasendis.
nõu



  • Parempoolsete kätega jätkake oma vasaku keha treenimist. Tõepoolest, teid lükatakse loomulikult parema jalaga tööle, mis võib põhjustada teie lihasmassi ja jõu arengu tasakaalustamatust. Seejärel olete haavatavam, sest etteaimatavam. Selle defekti parandamiseks töötage kogu kehaga. Linverse kehtib juhul, kui olete vasakukäeline.
  • Enne treenimist venitage alati, et soojeneda ja vigastusi vältida. Pärast treenimist venitage ka oma paindlikkuse parandamiseks ja kontraktuuride vältimiseks.
  • Nagu kogu artiklis öeldud, hõlmab löök kogu keha. Töötage kindlasti oma rinna, vaagna ja käte kallal. Äärmiselt oluline on ka tasakaalu mõiste.Tõepoolest, isegi väike tasakaalustamatus nõrgendab teie lasku ja pikendab taastumisaega.
Hoiatused
  • Võtke lahingusituatsiooni jaoks sobiv valvepositsioon. Kui te kardate pähe löömist, hoidke oma käsi kõrgel ja käed näo ees, et seda kaitsta.
  • Ärge sirutage oma jalga täielikult enne lööki. See suurendab löögi tugevust (nagu artiklis on märgitud), kuid väldib ka teile haiget tegemist (luumurrud, luu-lihaskonna häired ...)
  • Ärge kunagi lööge oma varbaotstega, sest võite neid murda, mis takistab teil parimal võimalikul olemist. Hoidke varbad nende kaitsmiseks painutatud. Kasutage jala, kanna või jalatalda.
  • Kui lööte parema jalaga, pöörake kindlasti vasakut jalga samal ajal kui puus. Kui nende kahe vahel on tühimik, võite vigastada põlve või pahkluu (nihestused, klõpsatus ...) Tugijalg peab olema lasku vastassuunas, võimaldades paremat tasakaalu.
  • Kasutage ümmargust lööki ja selle variante ainult siis, kui teate neid osata. Harjuta õpetajaga. Kui proovite lasku seda teadmata ja ilma oma keha ettevalmistuseta, võite võitluse lihtsalt kaotada.