Sisu
Selles artiklis: ettevalmistamineMuutke klapptantsuViide
Klapi ümmargune klapp on võimlemistehnika, mis võimaldab kiire ja võimsa klapi loomiseks kasutada vooru tekitatud pulsatsiooni - seda ei soovitata algajatele. Ümmarguse klapi valmistamiseks peate teadma, kuidas ümarat ja klapi eraldi teha. Ehkki ümmargune toodetav pulp teeb klapi kergemaks, peaksite esmalt õppima tehnikaid, mis on vajalikud üksi klapi saavutamiseks, et mitte teile haiget teha. Väikese harjutamisega omandate kiiresti ringristmiku klapp.
etappidel
1. osa Ettevalmistused
-
Valda kindlasti põhitehnikad. Enne kui klapp ümber teha, peate õppima põhitehnikad, vastasel juhul ei saa te neid omavahel ühendada. Veelgi olulisem on see, et riskite saada haiget, kui proovite teha midagi, mis ületab teie tehnilise taseme ja kogemusi. Siin on tehnikad, mida peaksite enne klapi ümmarguse proovimist õppima:- ümmargune,
- klapp,
- pingeline toetus ümber kukkunud.
-
Harjuta batuudil või kopsakal pinnal. Enne kui proovite teha põrandal olevat ümbermõõduga klappi, kasutage batuudi koridori või jalutatavat spordisaali. Batuut ja jooksulint on kopsakad ja impulsiivsed, need aitavad teil rohkem enesekindlust tunda ja annavad teile rohkem kui tavaline pind.- Muidugi, kui te pole kunagi varem klappklappi proovinud, paluge kellelgi seda õppida, kui te seda õpite. Kuni tunnete end liikumisega tõeliselt mugavalt.
-
Venitage hästi. Enne klapi ümardamise proovimist on oluline sirutada selja, randmeid, käsi, jalgu ja peaaegu iga keha piirkonda. Isegi kui randmed ja selg on kõige haavatavamad piirkonnad, ei tohiks te soojenemisel unustada ühtegi kehaosa. Võite proovida järgmisi punkte.- Sirutage randmeid, asetades end neljale neljale, peopesad põrandale. Liikuge eestpoolt tahapoole, kuni tunnete randmetesse sügavat venitust. Seejärel pöörake oma käed nii, et sõrmed on suunatud teie poole, mitte ette. Kui olete nende venitamise lõpetanud, pöörake randmeid ühes ja seejärel teises suunas.
- Venitage selg, tehes samal ajal mõneks sekundiks sillaasendi. Seejärel astuge poosist välja ja kallistage jalad, moodustades palli. Selja masseerimiseks rullige ühte ja teist külge. See on sillale suurepärane vastupositsioon.
- Venitage oma hamstringu, seistes ühel jalal ja püüdes kinni teisest. Tõmmake jalg tagasi, kuni vasika tagaosa on reitel. Hoidke asendit mõni sekund, seejärel korrake seda teise jalaga.
- Kaela pingete vabastamiseks tehke viis pead igas suunas pöördeid.
2. osa Tehke ümmargune klapp
Tehke ring
-
Jookse või jookse esiosa poole. Enne ringi tegemist on parem joosta või pisut edasi liikuda, et kiirust ja lainetust tekitada. Kui alustate edasi, asetage domineeriv jalg ette. Jala saab ka enda ees maapinnalt üles tõsta ja siis kindlalt maha lasta. Võimalik on teha ringristmik ka seisvast asendist, kuid voolu või edasiliikumise hooga alustamine aitab teil rohkem impulssi saada. -
Tõstke käsi üle pea. Käed tuleks tõsta pea kohal, mõlemal pool kõrvu. Mõlemat käsi saab tõsta nii jooksmise ajal kui ka edasi liikudes. Teie käed peaksid olema suurema osa ringist selles asendis, isegi kui olete tagurpidi. -
Pöörake keha küljele ja liigutage oma käed maapinnale. Nüüd pöörake keha küljele ja hakake ülakeha maapinnale laskma, kuna jalad tõusevad õhku. Liigutage ringi nii, et teie käed asuvad kõigepealt keha küljel, kus asub teie domineeriv jalg. -
Asetage käed kindlalt põrandale. Asetage käed kindlalt põrandale, domineeriv käsi vahetult teise ette. Kui mõlemad käed on põrandal, olete praktiliselt pinges seljatoes, mida te ei pea hoidma. Pingelistes seljatugedes on õlad, käed ja randmed joondatud ning õlgadelt surudes tekitate peopesades ja sõrmedes jõudu.- Jalad peaksid hetkeks olema õhus kõrgel ja üksteisega paralleelsed, isegi kui nad liiguvad maapinna poole.
-
Kukkuge koos jalgadega põrandale. Kui olete ringi lõpetanud, laske kindlasti jalad maapinnale nii, et need asetseksid samal ajal maha. Samal ajal tõstke keha ülaosa ja lõpetage liikumine kätega üle pea. Peaksite tagasi stardisuunda kukkuma.- Kui see aitab, mõelge ringile kui lihtsale rattale, kuid koos jalgadega.
-
Põrge nii kõrgele kui võimalik. Vooru lõpetamisel põrge hüpates nii kõrgele kui võimalik, hoides käsi pea kohal. See aitab teil luua klappklapi käivitamiseks vajaliku impulsi. Ideaalis on klapp ümmargune ühe voolav liigutus, kuid võite harjutama hakata, tehes ümar-, peatus-, klappklapi ja proovida siis uuesti neid ühendada.
Tehke klapp
-
Võtke tooli asend õhus hõljuvate kätega. Pärast ringi sooritamist kasutage põrutuse tekitatud rallit ja laske tuharad madalamale, justkui tahaksite selja taha toolile istuda. Põlved peaksid olema tasakaalustatud jalgadega, et saavutada hea tasakaal ja luua piisavalt hoogu, et saaksite tagasi hüpata ja kätele maanduda.- Tooli astudes tõstke käed õhus üles nii, et need oleksid otse pea kohal mõlemal pool kõrvu.
- Kui olete tooli asendis, käed õhus, laskuge õlad alla ja laske käed ette. Seejärel pöörake neid tagurpidi joostes ülespoole, et veelgi suuremat kiirust genereerida.
-
Lükake varbad sisse, kui laskate oma tuharad toolil veelgi madalamale ja tõstke käed täielikult üles. Jätkake oma käsi ülespoole, kuni need tulevad üle teie pea. Selle aja jooksul peate tagurpidi liikumiseks vajaliku impulsi andma oma varbad. Pöörake käsi nii kõrgele kui võimalik. Mida kõrgemale te neid viskate, seda hõlpsamalt jälgib keha liikumist. Varvaste sisse surudes minge kujuteldava tooli pisut tuharad alla. Normaalne on tunne, et kukud, see on osa liikumisest. Saladus peitub impulssis, mis on tingitud laskumiste tasakaalustamatusest tahapoole.- Kätega maandumiseks valmistage oma õlad ja käsi kokku. Ärge unustage hoida käsivarsi mõlemal pool pead, kõrvade ääres.
-
Jätkake kukkumist tahapoole, käed kõrvade poole. Proovige tagurpidi liikudes hoida relvade samas asendis. Oluline on mitte selga liiga palju kaarduda, kuna nii võiksite ennast vigastada. Mida rohkem selga painutate, seda enam maanduvad käed lähteasendi lähedal. Pigem soovite, et teie käed asetseksid piisavalt kaugel sellest, kus jalad liikumise alguses olid.- Kasutage oma jalgu nii üles kui ka tagasi liikumiseks.
- Suunake jalad, sirutades pahkluud. Kasutage kogu jalgade jõudu.
- Maapinnale lähemale jõudes vaadake, kuhu maanduda või kuhu maanduda. Oluline on hoida oma pead kätes, enne kui nad enne pead põrandale kukuvad.
-
Pange oma käed maapinnale. Kuna keha trajektoor viib käed maapinnale, laske neil põrandat puudutada, hoides keha kõveraks. Hoidke oma käsi tihedalt, et mitte pähe lüüa. Peopesad peaksid asetsema põrandal tasaselt, sõrmed peaksid olema näoga vastupidises suunas. Lélani jalad, mis tegelevad ülakehaga sama liigutusega, peaksid võimaldama neil tõusta, et läheneda pingule tagurpidi.- Kui käed vastavad maapinnale, kasutage peopesade tugevuse ja stabiilsuse saavutamiseks, mitte randmeid. Kasutage enda toetamiseks ka käsi ja õlgu. Kui teete randmetele liiga palju survet, võite end vigastada.
-
Pöörake jalad üle käte. Lühikeseks hetkeks on teil pingeline toetus tagurpidi. Isegi kui te ei jää kätele ja jalad jätkavad liikumist, on selle asendi põhielemendid samad: õlad on randmete kohal, pea vaatab käte vahel maapinda ja jalad on asuvad õhus, üksteisega suhteliselt paralleelselt. Kuna see asend on põhimõtteliselt pinges toest vastupidine, on enne klapi ümmarguse proovimist oluline teada, kuidas seda teostada.- Hoidke oma jalad koos ja varbad suunatud, samuti jalatallad paralleelselt laega.
- Vältige põlvede blokeerimist, kuid hoidke jalad sirged.
-
Pange jalad maapinnale. Kallutage oma jalad ja küljed teisele küljele ja lükake need kiiresti ja kindlalt põrandale. Samal ajal hoidke keha võimalikult sirgelt, et maanduda, kaotamata tasakaalu. Peaksite maanduma jalad veidi kõverdatud.- Liikumist nimetatakse klappklapiks, pidades silmas selle liikumist kätega, mis võimaldab laskuda jalgadele. Kujutage ette, et see on hiiglaslik vedru, mis põrkab üles ja alla.
-
Lõpeta liikumine. Viimane asi, mida peate klapi lõpuleviimiseks tegema, on jalgade kindlalt maapinnale istutamine ja keha tõstmine, sirutades käsi otse teie ette, seejärel õhku. Nii saate rünnata lõplikku poseerimist, kui õhus tõstetud käed ja jalad on sirged ning ühendatud. -
Praktika. On tõenäoline, et te ei saavuta algusest peale täiuslikku klappklappi. Võimalik, et teil on liiga palju impulssi ja kukute selili või vastupidi, et olete kadunud ja teil ei õnnestu käsi maapinnale heita. Seetõttu on väga oluline harjutada. Lõpuks leiate ideaalse tasakaalu ja õnnestub kõigil oma ümmargustel klappidel.- Kui teil ei ole mugav üksi harjutada, paluge kellelgi teid aidata.
- Parema toe saamiseks kasutage batuuti või spordisaalis jalutatavat, see annab rohkem põrandal tagasilöögi ja parema summutuse.