Sisu
Selles artiklis: Looge lõõgastav õhkkondKontrollige õigeid tehnikaidJuurige massaaži6 viited
Integreeritud massaaži tegemise teadmine on üks tema oskusi, mida saate kasutada oma partneri, pereliikmete või sõprade stressi vähendamiseks. Valu eemaldamiseks või intiimsuse loomiseks võite teha ka massaaži. Igaüks saab õppida tegema imelisi kogu keha massaaže, kuna see kunst nõuab vaid väikest ettevalmistust ja oskusteavet, mida pole keeruline omandada.
etappidel
1. osa Looge lõõgastav õhkkond
-
Veenduge, et kõik oleks mugav. See on oluline tingimus, et masseeritav saaks nautida lõõgastumise hetke.- Veenduge, et pind, millel masseeritav inimene massaaži ajal laieneks, on üsna mugav. See tasane pind võib olla voodi, paks, pehme matt või massaažilaud. Õlireostuse eest kaitsmiseks katke see käsnkäterätikutega.
- Valige kena ja soe tuba. Pidage meeles, et massaaži minnes on inimene osaliselt alasti ja te ei soovi seda kindlasti külma võtta. Vajadusel kasutage ventilatsioonisüsteemiga radiaatorit.
- Tuba, kus massaaži tehakse, peab võimaldama teatud privaatsust. Tehke kõik vajalik, et massaažiseansi ajal ei segaks lemmikloomad, lapsed ega keegi teine.
-
Süüta mõned tuju küünlad. Neil on suurepärane lõõgastav toime ja alati on hea mõte mõni enne massaažiseanssi süüdata.- Võimalusel lülitage kõik pirnid välja ja töötage ainult küünlavalgel. Masseeritav peab massaaži lõpetades lõõgastuma ja olema isegi une ääres. Sellepärast on parem keskkonda võimalikult palju pimendada.
- Keskkonna veelgi lõõgastavamaks muutmiseks kasutage lavendli või meretuulega lõhnavaid küünlaid.
-
Looge rahustav heli atmosfäär. Pehme muusika võib massaaži lõõgastavamaks muuta. Valige muusika stiil või helid, mida joogaõpetajad edastavad oma lõõgastusseansside ajal, näiteks Kaug-Idast pärit muusika, vihma- ja tormihelid või veeloomade laulud.- Kui võimalik, proovige teada saada, mis tüüpi muusika teile meeldib, kui masseerite. Pidage meeles, et peate looma atmosfääri masseeritavale inimesele, mitte teile ja see on põhjus, miks teil on parem teada saada selle inimese maitseid.
- Ärge seadke heli liiga kõrgeks, vaid pange muusika taustal lõhnama. Muusika ei tohiks olla massaažiseansi jaoks loodud lõõgastava atmosfääri keskmes, vaid pluss.
-
Kasutage massaažiõli. See on eduka massaaži oluline element. Massaažiõli hõlbustab käte libisemist masseeritava inimese nahal ning võimaldab teostada paindlikumaid ja rohkemat liigutust, mis ei tekita valu ega ebamugavusi.- Seal on tohutult erinevaid odavaid massaažiõlisid, mida võib leida igast isikliku hügieeni tooteid müüvast kauplusest ning mis tahes looduslik õli on väga hea. Näiteks võite valida õli, mis põhineb päevalilleseemnetel või viinamarjadel. Kui teie köögis on neid õlisid, saate neid massaažide jaoks kasutada. Võite kasutada ka jojoba- või mandliõli, mis on tänu ureele ja lõhnale eriti sobiv massaažideks.
- Massaažiõlis saate lisada paar tilka mitut eeterlikku õli. Valige puhtad eeterlikud õlid (looduslikud ja muutmata) ja vältige lõhnaainetega sünteetilisi õlisid. Võtke arvesse, et eeterlikud õlid võivad kehasse siseneda veresoontesse ja seetõttu peate neid valima väga hoolikalt. Näiteks võite valida suhteliselt mahedate õlide, näiteks lavendlist või apelsinist valmistatud õlid.Raseduse või verehaigusega inimene peaks enne masseerimist või isegi eeterlike õlidega massaaži tegemist nõu pidama arstiga.
- Enne massaaži alustamist soojendage oma kätes õli. Üldiselt on masseeritaval inimesel ebamugav tunda naha külmas libisevaid käsi.
-
Käes on palju rätikuid. Need peavad olema puhtad ja kuivad, kuna kasutate neid masseeritava keha osaliseks katmiseks.- Õlireostuse eest kaitsmiseks katke esmalt rätikutega pind, kuhu massiline inimene astub.
- Teiseks peaksite rätikutega osaliselt katma masseeritava inimese keha, kes on soovitavalt eemaldanud tema aluspesu, et paljastada võimalikult palju nahapinda. Rätikud võimaldavad masseeritaval isikul säilitada oma privaatsus ja kehasoojus.
- Kolmandaks peate massaaži ajal ja vahetult pärast seda kätele liigse õli niisutamiseks kasutama rätikuid.
2. osa Õigete tehnikate rakendamine
-
Alustage jalgade masseerimisega. Mähkige jalg mõlema käega ja libistage pöidlad taimele kerge survega.- Hoolitsege eriti selle jalakaare eest, mis kipub kõige rohkem stressi kandma. Masseeri ka kanna- ja labajalad (osa varvastest allpool).
- Varvasteni jõudes haarake neist ükshaaval ja tõmmake neid kergelt, et pinget vabastada.
- Tea, et kõigile ei meeldi, et neid masseeritakse ja et seal on eriti kõdiseid inimesi. Küsige inimeselt, kas ta soovib saada massaaži.
-
Masseeri jalad üles. Kui olete jalgade eest hoolitsemise lõpetanud, minge tagasi vasikatele ja seejärel reite tagaosale. Libistage käed õrnalt surutud jalaga pahkluust reie tippu.- Mõlema käega peaksite lihaseid õrnalt venitades nahale kergelt suruma. Seda tõhusat naha ja rakulise koe lõdvestamise tehnikat nimetatakse effleurage'iks.
- Katke rätikud jalaga, millel te ei tööta, ja keskenduge vasikamassaažile. Vasika lihase treenimiseks harjutage sõtkumise tehnikat (nagu ka leiba).
- Tõstke oma käed reitele ja rakendage uuesti segamise tehnikat. Seejärel suruge pöidla otsas olev muhk naha vastu ja libistage käsi kuni reie ülaosani. Tehke alati liigutusi masseeritava inimese südame suunas.
- Katke massaaži lõpetanud jalaga rätikuga, et see püsiks soojas, ja korrake teise jala massaaži.
-
Edasiliikumine selja alt ülespoole. Kasutage kohevustehnikat, et sooritada õrnaid ja pikki liigutusi tuharalihaste ülaosast kaela aluseni.- Asetage käte peopesad selgroo mõlemale küljele ja libistage need ülespoole, hoides neid üksteisega paralleelselt. Kui teie käed ulatuvad selja ülaservani, masseerige seda, sirutades peopesad õlgade suunas ja libistades neid ringidena lülisamba poole, nagu te keerutaksite südant.
- Pange oma käed alaseljale ja töötage pikkade lihastega, mis asuvad selgroo mõlemal küljel. Hoolige nende lihaste eest korralikult, kuna need kipuvad kogunema palju pinget.
- Selja alt ülespoole masseerimiseks kasutage surve- ja lõdvendamistehnikat. Enne nende kiiret tõstmist peate sõrmede otsad kindlalt suruma vastu seljaosa. See tehnika pakub palju nalja, sest masseeritud inimese aju eraldab sõrmede rõhu vabastamisel annuse keemilist ainet, mis pakub naudingut.
- Kui te jõuate selja ülaservani, laske masseeritaval isik üles pöörata ja tõsta küünarnukid üles, et abaluud muutuksid silmatorkavamaks. Abaluude ümbritsevad lihased on ligipääsetavamad ja neid on lihtsam masseerida. Oluline on hoolitseda, sest need koguvad palju pingeid.
- Tagumiste sõlmedega töötamiseks kasutage pöidla või teise sõrmega korduvalt survet ja vabastage see.
-
Masseeri kaela ja õlad. Kui olete õlgadega lõpetanud, rakendage kaela tagaküljel juuste tagaosale survet ja lõdvendamist. Ärge unustage jätta oma käed selgroo mõlemale küljele (kaelalülisid).- Pange üks käsi mõlemale õlale ja suruge pöidlad lihastesse, et neid mudida. Küünarnukkide toetamiseks kasutage oma teisi sõrmi, veendudes, et te valu ei pigistaks.
- Liigutage ja asetage oma kõht masseeritava inimese pea ülaosa poole. Sulgege oma käed, pange rusikad õlgade ülaosale ja seejärel hõõruge sõrmedega aeglaselt ja kindlalt nahale, et vähendada pinget.
- Lõpetage see töö, kasutades pöidlaid, et avaldada survet ja lõõgastuda kogu õlgade ülaosas ja selja ülaosast kuni kaela ülaosani.
-
Masseeri käsi ja käsi. Pärast õlgade ja kaela töö lõpetamist masseerige neid kehaosi üksteise järel.- Hoidke vasaku käega masseeritud inimese randmeid ja liigutage kätt nii, et see ei toetuks enam massaažilaual. Enne liikumist vastassuunalise käsivarre abil libistage parem käsi käsivarsi ja käe tagumistest külgedest ning ka õlgade ülaosast.
- Haarake parema käega teisest randmest ja tehke sama liigutus vasaku käsivarre lõpetamiseks.
- Pange käsi tagasi massaažilauale ja käsivarte ja käsi õrnalt sõtkumiseks kasutage pöidlaid ja muid sõrmi.
- Võtke käest inimese üks käsi ja masseerige pöidlaga peopesa väikeste ringjate liigutustega. Haarake inimese sõrmed üksteise järel ja libistage sõrmed õrnalt üle iga sõrme liigesest pikale. Tõmmake mõlemat sõrme kindlalt, kuid mitte nii palju, et vältida lõhenemist.
-
Lõpetage massaaž peaga. Paluge inimesel istuda selili, et saaksite nägu töötada. Andke inimesele aega rätikute korrastamiseks.- Peanaha ülaosa masseerimiseks kasutage pöidlaid. Suurema naudingu saamiseks hõõruge küünte otstega väga kergelt.
- Masseerige pöidla ja nimetissõrme vahel kummagi kõrva voldid ja lobe. Libistage sõrmede otsad õrnalt üle põsesarnade.
- Pange oma käed pea alla ja koorige see massaažilauast veidi maha. Hõõruge sõrmeotstega väikeste süvendite, mis asuvad kaela ülaosas ja kolju põhjas, leidmiseks. Enne rõhu järsku vabastamist suruge sõrmede otsad kindlalt nende külge. Korda toimingut mitu korda.
- Asetage käed alalõua alla ja tõmmake pea veidi üles, et venitada lihaseid kaela esipinnal. Harjutage sõrmede näpunäidetega survet otsmikule ja kulmude vahele, seejärel vabastage see järsult. Korda seda vähemalt 30 sekundit.
- Masseerige templeid õrnalt, tehes sõrmede otstega väikeseid ringikujulisi liigutusi.
3. osa Koorige massaaž
-
Tehke aeglasi liigutusi. Ärge kunagi masseerige kiirustades ega järsult. Teil poleks masseeritavale või isegi teile lõõgastavat kogemust.- Hoolitsege iga masseeritud kehaosa eest ja tehke pikki, aeglaseid ja õrnaid liigutusi.
-
Hoidke suurem osa oma kätest kokkupuutel masseeritava nahaga. See aitab säilitada lõõgastavat voolu, mis kulgeb teie ja inimese vahel.- Kui teil on vaja haarata rätikut, klaasi vett või pudelit massaažiõli, hoidke seda kätt kogu aeg inimesega.
-
Suhelda. Suhtlus on eduka massaažiseansi jaoks ülioluline. Mis teile võib tunduda hea, ei pruugi masseeritavale meeldida. Sellepärast on oluline küsida temalt küsimusi selle kohta, mida ta tunneb, ja kohandada massaaži saadud vastuste põhjal.- Küsige, kas te ei avalda liiga suurt survet või kas inimene soovib, et te mõnda kehaosa uuesti masseeriksite. Rääkige rahuliku meeleolu hoidmiseks pehme häälega.
-
Eriti hoolitsege sõlmede eest. Kui teie masseeritaval inimesel on palju sõlmi taga, hoolitsege iga tema piirkonna eest hoolikalt ja proovige inimest nendest geenidest vabastada.- Enne sõlmede eest hoolitsemist küsige inimeselt, kas nad ei pahanda, kui teete seda. Mõnedel inimestel on nende piirkondade masseerimisel tugev valu.
- Sõlmed näevad sageli välja nagu väikesed korpused, mis näevad välja nagu nahasse põimitud herned, või vastavad need laiematele ja raskematele ümmargustele aladele. Vajutage otse sõlme ülaosale, et see ei libiseks sõrmede all naha külgmise kerge libisemise tagajärjel.
- Vajutage sõlmele üha suuremat survet, seejärel pöörake sellel toll või mõni muu sõrm, et see kaoks. Võimalik, et peate täielikult ja tagasi pöörama, et see täielikult kaduda.
- Ärge proovige kaotada kõiki neid sõlme, mis on mõnikord kudedesse hästi hajutatud. Jätke see töö kvalifitseeritud füsioterapeudi juurde. Võite teha lihtsalt massaaži, mis pakub teie peremehele rõõmu.
-
Vältige survet selgroole ja luudele üldiselt. See võib masseeritavale põhjustada ainult ebameeldivaid aistinguid ja mõnikord põhjustada isegi püsivat ebamugavust.- Peate töötama lihaste, mitte luude nimel. Keskenduge lihastele ja proovige eemaldada kõik pinged.