Sisu
Selles artiklis: turvalise backstab'i ettevalmistamineSalto viidete vahetamine tagasi
Kas olete alati tahtnud kohapeal tagakülge teha? See artikkel räägib teile, kuidas seda teha, kuid veenduge, et teete seda kellegi teise abiga, üksi tehes võib see põhjustada raskeid vigastusi.
etappidel
1. osa Turvaliseks tagasitulekuks valmistumine
Enne tagantjärele proovimist veenduge, et teil oleks akrobaatikaspordi kogemus, vastasel juhul võivad tekkida vigastused.
-
Venitage lihaseid. Sild, liblikas ja jalgade ja pahkluude jaoks sirutus. Kui olete valmis, saate soojeneda tagurpidi libisedes. Olge ettevaatlik, kui te ei soojene, võite ennast vigastada.- Pärast selle treenimist proovige teha topelt tagumisi klappidega. See harjutus aitab teil lihaseid kohapeal selja flopimiseks venitada ja ette valmistada.
-
Harjuta seda oma peas tegema. Uuringud on näidanud, et asja vaimselt visualiseerimine aitab seda füüsiliselt saavutada. Nii et treenimine peas oleva tagumise mürsuga aitab teil seda füüsiliselt teha. -
Leidke vahimees. Vaatleja on keegi, tavaliselt kogenud treener, treener või võimleja, kes aitab teid kinni hoides ja annab teile hea kehahoia, kui proovite oma esimest seljatagust. Need mitte ainult ei aita teil kõrgemale hüpata, vaid annavad teile ka head nõu kõige osas, mida te võiksite valesti teha, samuti garantii vigastuste vastu. -
Leidke madrats. Madratsid tagavad, et juhuslik kukkumine pole teie jaoks katastroofiline. Need on ka olulised psühholoogilised hoovad: Kui te ei muretse kukkumise pärast (ärge muretsege, siis ei tohiks kukkuda!), Hüppate kõrgemale ja teil on parem rüht.- Algajatele Proovige madratsit kokku voltida ja sellel esimestel katsetel seisma jääda. See annab teile rohkem aega (te olete maapinnast kõrgem) õhus, et teha tagumist klappimist.
- Edasijõudnutele võimlejatele: proovige hüpata volditud madratsile. Selle asemel, et õhus rohkem aega salto tegemiseks ja selle saamiseks oleks, on teil vähem. See on väga hea tehnika, kui olete juba hea saltoga ja soovite oma tehnikat paremaks muuta!
2. osa Sooritage tagumine võlli
-
Alustage oma käte õhku laskmisega ja püsti püsti. Käituge nii, nagu oleks teie käte külge kinnitatud niit ja see tõmbab teid üles. See aitab teil tõsta oma käsi nii kõrgele kui võimalik ja sirgendada keha. -
Langetage käsi, painutage põlvi ja visake vertikaalse hüppe korral käed üles. Enne tagumise klapi tegemist harjutage hüpates käsi üles viskama. See annab teile dünaamika, mida peate tegema tagurpidi klappimiseks piisavalt kõrgel.- Ärge unustage hüpata kõigepealt vertikaalselt ja mitte tagasi. Paljud algajad usuvad, et kuna tagumine võsas on õhus tagasilöök, peavad nad kõigepealt tagasi minema. Õige tehnika tagumiste soolade jaoks on hüpata ülaosa Esiteks. See annab teile vajaliku kõrguse jalgade ja siis mine tagasi.
-
Õhus hüpates voldi jalad üles. Tooge nad üles oma rinna juurde, kuni hüppate üles. Jalade rinnale toomise dünaamika aitab teil selja hüppamise palju lihtsamaks teha.- Esmalt proovige jalad rinnale tõmmata. Lamake madratsil tagasi, kui käed on pea kohal, kuna need on algasendis (paluge valvuril hoida käed kinni või kinnitada need millegi raske, kuid mugava alla). Seejärel treenige nii kiiresti kui võimalik, et jalad rinnale tõsta, simuleerides sama liigutust nagu seljaosa klapp. Tõstke need kiiresti üles ja võtke need uuesti maha ja korrake.
-
Keerutage ennast hüppe aastatuhandes üles. Sa painutasid põlvi, hüppasid õhku ja tõid siis põlved rinnale, samal ajal seljatoele asudes. Kui saate, proovige ennast ise teha väike hüppe kõrgusel. -
Istuge oma põlved kõverdatud. ei kunagi maa oma põlvedega sirutatud. See põhjustab tõsist valu ja võib põhjustada põlvede hüperekstensiooni. Proovige oodata kõverdatud põlvedega, et vastuvõtu lööki leevendada. -
Pange end vahetult pärast maandumist algasendisse. Jätkake oma tasakaalu kiiresti, sirgendades oma painutatud põlvi ja tõstes käsi õhus. Teie lõplik positsioon peaks välja nägema peaaegu täpselt nagu teie algasend. -
Harjutage selle harjutuse iga sammu kokku panema. Nii teete tagurpidi klappi. Pole eriti keeruline, kas on? Pärast kõigi põhiliste väikeste sammude harjutamist - hüppamine, tagasitõmbumine, maandumine, tõusmine - peaksite hakkama tundma, kuidas backstab ühe vedeliku liigutusega välja näeb. Ärge kõhelge alguses treeneri või vahimehega koostööd tegemast; Ärge kunagi proovige neid trikke üksi, kui see on teie esimene kord.