Sisu
- etappidel
- 1. osa Ärevusega kokkusobiva töö valimine
- 2. osa Töö saamine
- 3. osa Sotsiaalse ärevuse juhtimine
Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib raha teenimine olla väga keeruline. Tööintervjuu stress võib teie jaoks töö saamise keeruliseks muuta. Ärevus võib takistada ka töökoha hoidmist, eriti kui see hõlmab erinevate ülesannete korraga haldamist või avalikkusega suhtlemist. Sotsiaalse ärevusega inimestel võib olla ikka väga viljakas karjäär: mõelge näiteks J. K. Rowlingust, Warren Buffetist, Bill Gatesist või Albert Einsteinist. Oma tööelust maksimaalse kasu saamiseks on vaja hallata oma ärevust, valida sobiv karjäär ja õppida, kuidas ennast potentsiaalsele tööandjale tutvustada.
etappidel
1. osa Ärevusega kokkusobiva töö valimine
-
Tea, mida töökohalt otsida. Kui teil on sotsiaalne ärevus, pole töö valimine, mis võimaldab teil inimestest täielikult hoiduda, parim mõte. See ainult isoleerib teid veelgi ja soodustab teie hirme. Selle asemel otsige tööd, mis paneb teid igapäevaselt kontakti teiste inimestega, ilma et see teid emotsionaalselt üle koormaks. Otsige tööd, mis vastab allpool loetletud kriteeriumidele.- Madal stress: vältige töökeskkondi, kus rõhk on liiga tugev, see võib teie ärevust soodustada.
- Heli helitugevusega: müra soodustab paljude inimeste ärevust.
- Vähesed katkestused: liiga palju ülesandeid samal ajal võib ka ärevust esile kutsuda, nii et vali töö, kus pead keskenduma ainult ühele ülesandele korraga.
- Piiratud suhtlus teiste inimestega: isegi kui peate vältima töökohti, kus suhtlus on pidev (näiteks kassas või kõnekeskuses), vältige töökohti, kus oleksite liiga eraldatud. Selle asemel otsige tööd, kus olete lõdvestunud näost näkku.
- Vähesed grupiprojektid: grupiprojektid ei nõua mitte ainult sotsiaalseid suhteid, vaid soodustavad ka ebakindlust, mis on veel üks ärevust soodustav tegur.
-
Otsige tööd, mis jätaks teile palju iseseisvust. Programmeerimine ja kirjutamine on ideaalsed tegevused sotsiaalse ärevusega inimestele.Siiski pidage kindlasti igapäevast suhtlust teiste inimestega, muidu võib selline väga üksildane töö teie ärevust suurendada. Piiratud koguses koostoimimist vajavate tööde hulka kuuluvad:- laboratoorium
- raamatupidamine
- finantsanalüütik
- ehitusinspektor
- graafiline disainer
- veebisaidi looja
- hooldusametnik kontorites
-
Leidke töö, mis nõuab näost näkku suhtlemist. Enamikul sotsiaalse ärevusega inimestel on kergem suhelda ühe inimesega korraga, ajalimiiti ei seata. Näost näkku suhtlemist eelistavate töökohtade hulgas on:- eraõpetaja
- psühholoog
- finantsnõustaja
- käsitööline (torumees, elektrik, müürsepp jne)
- ema abiline või elu abiline
-
Otsige lastele, loodusele või loomadele keskendunud tööd. Laste eest hoolitsemine võib olla stressi tekitav, kuid sotsiaalse ärevusega inimestel on tavaliselt lihtsam lastega ümbritseda. Loomadega (loomaarsti või ravitsejana) või loodusega (maastiku, keskkonnakaitsja, lasteaiapidaja või kasvatajana) seotud tehingud võivad murettekitavatele inimestele rahustada.
2. osa Töö saamine
-
Keskenduge oma annetele, mitte ärevusele. Töö saamise võti on keskenduda sellele, mida teil pakkuda on. Töövestlusele minnes pole see ühesuunaline protsess. Peate veenma oma potentsiaalset tööandjat, et olete ideaalne kandidaat sellele ametikohale, kuid samuti peate veenma, et see ametikoht on teie jaoks ideaalne. -
Ärge tundke kohustust mainida oma sotsiaalset ärevust. Teie kaaskiri, teie C. V. ja teie vestlus peaksid võimaldama teil oma oskusi näidata. Te ei pea mainima, et olete ärevuses ega vabandama, et olete ärevuses. Pidage meeles, et häbelikke ja vaikseid inimesi peetakse sageli usaldusväärsemaks. Võib juhtuda, et teie reserv mängib intervjuu ajal teie kasuks. Siiski võib olla oluline rääkida oma ärevusest, kui leiate end ühel allpool toodud juhtudest.- Kui kandideerite ettevõttesse, mis on tuntud oma puuetega inimeste vastuvõtu poliitika poolest. Seda tüüpi ettevõttes on tööandjaga suhtlemine palju lihtsam, kui olete tema vastu aus.
- Kui arvate, et tööandja võib teie ärevust märgata ja küsida teilt küsimusi. Kui see on teie juhtum, on kõige parem rääkida oma tööandjaga oma ärevusest, et tuua välja positiivsed küljed. Näiteks võite talle öelda, et tunnete end täna pisut närvilisena, kuid eelistate end niikuinii sundida asju tegema, sest see võimaldab teil end paremaks muuta.
- Kui arvate, et vajate spetsiaalset paigutust, näiteks vaiksemat tööruumi. Teie tööandja ei saa keelduda mõistlikest ja õigustatud majutusvõimalustest. Puude tuvastamiseks ja puudega töötaja hüvitiste saamiseks peate hankima arstitõendi ja teavitama oma puudest tööandjat.
-
Valmistage ette oma intervjuud. Parim viis stressiga võitlemiseks enne intervjuud on selle põhjalik ettevalmistamine. Sel viisil, kui hakkate kunagi muretsema ja ütlete teile, et jätate oma intervjuu vahele, võite end rahustada, kui mäletate, et olete täielikult valmis.- Valmistuge vastama küsimustele oma CV aukude kohta Näiteks võite öelda, et töötasite pikka aega osalise tööajaga enne, kui mõistsite, et vajate täiendavat koolitust, mistõttu veetsite lihtsalt aasta ilma tööd. Võite rääkida ka õpingutest või koolitusest, mida järgite töötamise vahel.
- Valmistuge vastama kõige tavalisematele küsimustele, näiteks „Mis on teie peamine süü? "Mis teid sellest ametist huvitab? Miks lahkusite oma viimasest töökohast? Või "Kus sa näed ennast viie aasta pärast?" "
- Töötage oma vastused välja nagu väikesed lood. Ideaalne oleks rääkida huvitav lugu oma karjääri või mõne omandatud oskuse selgitamiseks. Kõigi väidete toetuseks valmistage alati konkreetsed näited tegelikest tööolukordadest.
-
Looge ühendusi. Uuringud on näidanud, et otse ettevõttele kandideerimise asemel on kümme korda lihtsam tööd saada saatekirja kaudu. Sellegipoolest võib võrgustiku säilitamine olla eriti raske sotsiaalse ärevusega inimestele. Ülaltoodud näpunäited võrgu loomiseks.- Kasutage LinkedIni. Võtke ühendust inimestega, kes saavad teid selle võrgu kaudu aidata, ja värskendage oma profiili regulaarselt.
- Ole korraldatud. Sisestage tabelisse nende inimeste kontaktandmed, keda austate ja kellega soovite koostööd teha. Selles valdkonnas on kvaliteet kvantiteedis olulisem.
- Planeerige järelkontroll. Pange oma kalendrisse üles kuupäevad, millal peate oma võrgu inimestega ühendust võtma. Te ei pea liiga palju tegema. Võib-olla piisab lihtsast meilisõnumist, et saada oma kontakti kohta uudiseid ja küsida, kas saate teda ühel või teisel viisil aidata.
- Hoidke loominguliselt ühendust. Hoidke ühendust oma võrgu liikmetega LinkedInis. Kui nad saavad edutamise või uue töökoha, õnnitlege neid. Kui loete teavet või ajaveebi, mis võiks neid huvitada, saatke neile link. Kui tegelete sama vaba aja veetmisega, saatke neile artikkel sellel teemal.
- Aitäh. Täitke alati oma kontakte, kui mõni nende näpunäidetest on teid hästi teeninud. Alati hinnatakse lihtsat tänutunnistust.
3. osa Sotsiaalse ärevuse juhtimine
-
Pöörduge terapeudi poole. Kognitiivsel käitumisteraapial on sotsiaalse ärevuse ohjamisel väga kasulik mõju. Terapeut aitab teil tuvastada teie hirmud ja õpetab teile, kuidas paremini elada, õpetades lõõgastusvõtteid ja kuidas nendega samm-sammult toime tulla. Kõige raskematel juhtudel võidakse teile välja kirjutada antidepressandid, et vähendada ärevust ja muuta ravi efektiivsemaks. Ärevuse käes kannatades on esimese asjana terapeudiga kokkusaamine. -
Õppige, kuidas oma ärevusega hakkama saada. Kõik tunnevad korraga ärevust. See on keha loomulik reageerimine ohu või stressi ees seistes. Mõne inimese arvates on see vastus ebaproportsionaalne. Põhjused võivad olla geneetilised või keskkonnaga seotud. Õnneks on olemas strateegiad, mis tõestavad selle ärevuse kontrolli all hoidmist. -
Saabuvad varakult tööle. Varakult tööle asumine aitab päevaks valmistuda. Lisaks võimaldab see enamikku oma kolleege ükshaaval tervitada, kui nad kohale jõuavad, mis on palju vähem stressi kui juba rahvarohkesse kabinetti sisenemine. -
Salvestage ja hinnake oma mõtteid. Sotsiaalset ärevust põhjustavad irratsionaalsed hirmud või valed muljed, nagu öeldakse Kõik jälgivad mind, see saab olema katastroofiline, ma olen idioot ... Pange oma mõtted kirja, et neid paremini tuvastada ja võitlema seda tüüpi liialduste vastu. Asendage need realistlikumate eeldustega.- Näiteks võite enne avalikult rääkimist tunda närvi, et asjad lähevad halvasti, et keegi ei kuula teid või et kõik on teie piinlikkusest teadlikud. Proovige need mõtted asendada realistlikumate ootustega, näiteks: Olen selleks ettekandeks hästi valmistunud, minu töö on veenev. Kui see valesti läheb, ei ole see maailma lõpp.
-
Muutke oma ärevus entusiasmiks. Ärevusega seotud sümptomid (suurenenud pulss ja hingamine, erksus, higistamisoskus) on väga sarnased erutusseisundiga seotud sümptomitele. See ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid see, kuidas te oma tunnetega arvestate, on oluline. Selle asemel, et öelda, et olete ärev, öelge, et olete põnevil. See aitab asendada hirmu usaldusega. -
Harjuta sügavalt hingamist. Sügav, regulaarne hingamine aitab saata kehale rahuliku signaali, aidates vähendada lihaspingeid, vererõhku ja pulssi. Tehke kodus hingamisharjutusi, et saaksite neid vajadusel kasutada.- Harjuta aeglast hingamist. Hingake sisse, loendades kuni neli, blokeerige hingamine üheks või kaheks sekundiks ja seejärel välja hingates kuni neli. See tehnika aitab närvisüsteemi rahustada.
- Harjutage piiratud hingamist. Väljahingamisel vastupidavuse tekitamine on rahustav. Selle saavutamiseks võite hingata läbi nina, hingata läbi suu ettevaatlikult, justkui tahaksite küünalt kustutada või välja hingata heli, näiteks "oomi" või sõna "lõõgastuda".
-
Keskenduge õues. Kui keskendute oma etendusele, näiteks kui arvate, et olete ärev, teil on higised käed, te pole piisavalt veenvad või hakkate juhtuma katastroofina, siis ärevus on tähtsam. See võib aidata teil keskenduda ümbritsevatele asjadele. See mitte ainult ei takista teil keskenduda liiga palju iseendale, vaid sunnib teid keskenduma ka olevikule, mitte ärevusele oma tuleviku pärast.- Kirjeldage ümbritsevaid objekte. Keskenduge oma lähikeskkonnale: mööblile, vaipadele, seintele jne. Kirjeldage neid üksikasjalikult. "Laud on tamm, väga massiivne, tumeda lakiga. Mõnikord aitab see objektide kirjeldamisel neid puudutada.
- Keskenduge ümbritsevatele inimestele. Kuulake tähelepanelikult, mida nad ütlevad. Jälgige nende väikseid moehullusid, riideid jne.
-
Nõus olema ebamugav. Ükskõik, mida teete oma ärevuse haldamiseks, tunnete aeg-ajalt ärevust. See pole tõsine, seda juhtub kõigiga. Mõnikord peate selle tundega leppima, et midagi olulist täita. Keskenduge põhjustele, miks teete seda, mida teete. Näiteks öelge, et see on seda väärt, et tunda muret töökoha saamise või oma karjääri edenemise pärast.