Sisu
Selle artikli kaasautor on Patricia Somers, RD. Patricia Somers on registreeritud dietoloog Arkansases. Ta sai doktorikraadi toitumise alal toitumis- ja dieetikaakadeemiast (AND) 1979. aastal.Selles artiklis on viidatud 13 viitele, need asuvad lehe allosas.
Läänemaailmas eelistavad ilu kaanonid pigem õhukesi siluette, kuid mitte kõik ei jaga seda seisukohta. Kui kaalu kaotamiseks ja selle silueti viimistlemiseks on lihtne teavet leida, on keerulisem leida kuju selles või selles kehaosas, eriti puusade osas. Selle saavutamiseks peate osalema mõnes harjutuses, mis võimaldab teil kõnealust piirkonda tugevdada. Puusade suurenemine ei kulge ilma tuharate ja reite mahu suurenemiseta. Mõne tolli puusade omandamine on toitumise ja suunatud harjutuste küsimus.
etappidel
1. osa 3-st:
Sentimeetrite saamiseks tehke aeroobikatreeninguid
- 4 Eelistage valke. Kuigi kalorite tarbimist on vaja suurendada, peate siiski tagama, et teie dieedis oleks palju valku. Viimane on lisaks teile vajaliku energia pakkumisele ka lihasmassi juurdekasvu oluline osa.
- Et olla kindel, kas õiges koguses valku on, tarbige toidukorra ajal üks kuni kaks portsjonit valku.
- Mõõtke või kaaluge oma toitu. Toitev osa peab sisaldama 90–120 g puhast valku.
- Valgurikaste toodete hulka kuuluvad linnuliha, veiseliha, sealiha, piimatooted, munad, pähklid, kuivatatud oad, tofu ja mereannid.
- Lisaks sellele kõrge valgusisaldusega dieedile peaksite olema ettevaatlik sööma muid mitmekesiseid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
nõu
- Jälgige oma edusamme. Pange märkmikusse või arvutifaili üles oma treeningud, kehakaalu tõus, mõõtmised (sealhulgas muidugi ka puusad), isiklikud märkused. Seega julgustatakse teid oma edusamme nähes oma pingutusi jätkama.
- Ärge unustage regulaarselt arvutada oma keha rasvaindeksit. Lisaks kaalutõusule on oluline teada seda indeksit. Seega on teil morfoloogia muutumisest täpne ja ratsionaalne idee, isegi kui see on peeglist selgelt nähtav.