Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 46 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Nõuanded ja uuringud joone hoidmiseks on kõikjal kandjad ja neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Tegelikkuses peate lihtsalt oma taldrikult õige tasakaalu leidma. Sel eesmärgil saate inspiratsiooni saada "toidupüramiidist". annab teile mõned lihtsad näpunäited tervislike toitumisharjumuste kehtestamiseks ja joone hoidmiseks.
etappidel
-
Mõõdukas toiduga varustatus. Tervislik toitumine on ka kvantiteedi küsimus. Nälgida võib olla sama ohtlik kui liigne söömine. Söögiisu rahuldamiseks kasutage õiget kogust toitu. -
Tasakaalustage toitumist. Keha vajab oma funktsioneerimiseks olulisi elemente ja seda, et ta ei suuda piisavalt sünteesida: valke, vitamiine, mineraale, kiude, süsivesikuid, rasvhappeid ... Seetõttu on vaja tarbida häid toite, et keha saaks neid omastada. toitaineid, mida ta vajab. -
Muutke toite. Sama toodete söömine viib paratamatult rasvade ja magusate toodete tarbimiseni. Murra see monotoonsus, muutes iga rühma toite. Väldite joone hoidmisel ahvatlusi. -
Vältige "halba" näksimist. Näksimine pole iseenesest halb harjumus. Söödavad toidud teevad vahet "headel" ja "halbadel" suupistetel. Keelake rasvased ja suhkrurikkad tooted ning närtsivad puuviljad, teraviljad ... Toidukoguse vähendamine dieedi koostise muutmise ajal aitab parandada ainevahetust ja põletada kaloreid kiiremini. -
Sporti mängida. Kõik toitumisspetsialistid soovitavad regulaarselt trenni teha kas dieedi osana või lihtsalt hea tervise säilitamiseks. See aitab põletada kaloreid ja hoolitseda hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi eest. Soovitatav on teha kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit viis korda nädalas. Seostage taustategevusega (ujumine, jooksmine ...) mõne suunatud harjutusega. Pole vaja treenida nagu tippsportlane! Pooletunnisest igapäevasest vilgas jalutamisest võib piisata. -
Vältige toidu peale mõtlemist. Kui keskendute oma igapäevastele tegevustele, eemaldub kiusatus "halb" näksimine. Hoolitse selle eest, et need toidud oleksid võimalikult kättesaamatud. -
Sööge õiges koguses toitu. Nagu 1. etapis öeldud, on oluline süüa just seda, mida vajate. See võimaldab teil püsida tervena ja omada teile sobivat siluetti. Tehke oma toitumisvajaduste loetelu vastavalt erinevatele parameetritele (vanus, sugu, kaal, pikkus, igapäevane aktiivsus ...) ja toidud, mida nende katmiseks tarbida. -
Piirake oma väljasõite restorani. Kui teile meeldib väljas süüa, vältige kindlasti kiirtoitu. Liiga rikas rasvade ja suhkrute poolest on see teie liini ja tervise vaenlane. Valige restoranid vastavalt nende kaardile. -
Valige sobivad toidud. Näiteks kasutage täistera asemel valge leiva asemel täisteratooteid. Köögiviljade osas on mõned paremini toored kui keedetud. Mida rohkem toitu töödeldakse, seda rohkem sisaldab see rasvu ja suhkruid, mida keha talletab. -
Nautige täielikku ja tasakaalustatud hommikusööki. Keskenduge munade (kaalust alla võtmine), valkude ja kvaliteetsete teraviljade tarbimisele (täiskõhutunde pikemaks säilitamiseks). Uuringud on näidanud, et tahke hommikusöögi kombineerimine kerge lõunasöögi ja õhtusöögiga aitab hoida joone tervena. Tõepoolest, pärast öist paastumist vajab keha energiat, mida ta kogu päeva jooksul kulutab. -
Piira liha tarbimist. Optimaalse valgu tarbimise jaoks peaks see moodustama ainult ühe neljandiku teie toidukorrast. Võtke üks või kaks korda nädalas portsjon punast liha (veiseliha, sealiha ...). Eelistage valget liha (linnuliha), mis sisaldab tailihavalke, mida organism on kergemini omastada. Kala on ka suurepärane toitainete allikas, kui seda ei ole praetud ega kastmes.