Sisu
Selles artiklis: Vestluse ajal vaikseks jäämineVajutage kogu päeva vaikseks.Artikli kokkuvõte
Kas teil palutakse pidevalt kinni panna? Kas räägite sageli mõtlemata ja lõpetate lõpuks selle, mida ütlesite? Kas tunnete, et teie peas on liiga palju müra ja soovite teada saada, kuidas seda peatada? Hea uudis on see, et absoluutselt kõik saavad vaikida ja vaikida - see on vaid aja ja kannatlikkuse küsimus. Lugege edasi, kui soovite teada, kuidas vaikida.
etappidel
1. osa Vestluse ajal vaikimine
-
Mõelge enne rääkimist. Väga jutukad inimesed ei ole võimelised. Niisiis, järgmine kord, kui sured, enne kui midagi ütled, tee paus, oota minut ja küsi endalt, kas sellest, millest sa räägid, on kasu. Kas annate inimestele vajalikku teavet, panite teised naerma, pakute lohutussõnu või ütlete lihtsalt midagi, mida soovite kuulda võtta? Hoidke see endale, kui arvate, et keegi ei saa tegelikult sellest, mida soovite öelda.- Reegel, mida alustades järgite, on öelda ainult üks kahest mõttest. Vaiksemaks jäädes saate öelda ainult ühte kolmest või neljast asjast.
-
Ärge lõigake põrandat. Ärge kunagi katkestage kõneleva inimesega juttu, kui arvate, et see, mida peate ütlema, on vestluse jaoks hädavajalik (tunnistage, et see on nii harva!). Kellegi segamine pole mitte ainult ebaviisakas, vaid rikub ka vestluse ja paneb teid end halvasti tundma. Kui teil on tõesti midagi lisada või mõni küsimus küsida, kirjutage see vaimselt üles ja oodake, kuni teine inimene on lõpetanud, kas teie öeldu on endiselt asjakohane.- Teid üllatab paljude küsimuste arv, millele nagunii vastame, kui lubate teistel rääkida.
-
Esitage iseenda asemel rääkimise asemel küsimusi. Kui proovite vaikida, on tõenäoline, et kipute pigem rääkima pidevalt endast või asjadest, mis teid huvitavad, selle asemel, et lasta teistel oma arvamust avaldada. Järgmine kord, kui olete arutelus ja on teie kord rääkida, küsige inimestelt küsimusi, et saada rohkem teavet teie vestluse teema kohta, saada paremini tuttavaks teistega või teada saada, mis on nende hobid ja mida neile meeldib lõõgastuda.- Te ei pea heas seisus ülekuulamist tegema ega küsima küsimusi, mis võivad olla ebamugavad. Hoidke kerget, sõbralikku ja viisakat tooni.
-
Enne kui midagi öelda, loe kümnest tahapoole. Andke endale kümme sekundit mõtlemisainet, kui teil on meeles kommentaar, mis on teie arvates lihtsalt suurepärane. Tehke oma mõtted, et näha, kas teie idee pole kaotanud oma huvi, või andke teistele aega sekkuda ja takistada teil öelda seda, mida kavatsete öelda. See on ka suurepärane tehnika, kui olete vihane või ärritunud ja soovite oma rahulolematust avaldada. Andke endale aega rahunemiseks ja vältige enda ütlemist midagi, mida võiksite kahetseda.- Kui asute asja valdama, võite lihtsalt viielt alla arvestada. Ainult see lühike aeg aitab teil teada saada, kas peaksite vait olema või mitte.
-
Kuulake hästi. Kui soovite vaikida, peate harjutama kuulamist. Kui keegi teiega räägib, vahetage pilke, tõstatage olulisi punkte ja proovige ridade vahelt läbi lugeda, et teada saada, mida inimene tegelikult ütleb ja mida ta võib tunda. Lase inimesel rääkida, ärge kaotage kannatlikkust ja ärge alistuge kiusatusele telefoni teie häält lugeda.- Esitage küsimusi, mis aitavad inimesel oma ideid paremini selgitada, kuid ärge küsige teemaväliselt midagi, mis võiks inimest häirida.
- Mida rohkem teate kuulata, seda väiksem on tõenäosus, et räägite kogu aeg.
-
Lõpetage kaebamine. Võiksite suurema osa ajast viriseda millegi üle, mis teid päeva jooksul häiris. Võib tekkida vajadus rääkida täna hommikul kogetud kohutavast kitsaskohast, kallimale vastuvõetud vastikust või raskustest selle talve külmaga toimetulemisel. Ausalt öeldes, kuhu kogu see logorröa läheb? Kui millegi üle kurtmine, mida te ei saa muuta, võib teid enesetundes paremaks muuta, kirjutage see oma päevikusse. Te ei pea seda valjusti tegema, ega ju?- Hea on seda teha, kui teil on tõeline probleem ja peate rääkima. See puudutab vajadust kaevata selle tegemise lihtsa rõõmu pärast.
-
Keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete sügelust rääkida ilma põhjuseta, keskenduge lihtsalt oma hingamisele. Loendage sissehingamise ja väljahingamise arv ja proovige sügavamalt hingata. Lõpetage raputamine, kuulake, mis teie ümber toimub, ja keskenduge oma meeleseisundile, mitte sellele, mida te öelda tahate.- See tehnika rahustab teid ja paneb mõistma, et rääkimine pole eriti oluline.
-
Võtke aega, et aru saada, mida mõtlete. Sa võiksid olla see tüüp, kes reageerib kuuldud sõnale koheselt ja soovib reageerida impulsiivselt, väljendades mõtisklust, hämmastust või lähenevat midagi, kuid tegelikult pole see olukorra lahendamise viis. Kui võtate aega, et kõigest toimuvast aru saada, ja moodustaksite küsimuse või kommentaari, saaksite vähem rääkida ja öelda midagi mõistlikumat.- See annab teile aega olla enda sisemine tsensor ja mitte lasta lahti öelda kogu ülearusest, mis on kellelegi kasutu.
2. osa Vaikida kogu päeva
-
Leidke hobi, mis palub rahulikku olemist. Iseseisvalt harjutav vaikus võib aidata teil teiste inimestega koos olles rahulikum olla. Üks võimalus rahulikumaks muutmiseks on leida hobi, kus peate olema vaikne ja jääma üksi. Proovige maalimist, loovat kirjutamist, joogat, laulude kirjutamist, templite kogumist, linnuvaatlemist või kõike muud, mis palub teil vaikida ja öelda midagi selle kohta, mis teil meeles on.- Lugemine sobib suurepäraselt ka vaikseks jäämiseks, kui assimileerite teie ees olevad sõnad.
- Proovige vähemalt tund aega vaikida, kui olete vabal ajal hõivatud. Minge siis kahe tunni, siis kolme tunni juurde. Kas arvate, et õnnestub teil terve päev sõnagi lausumata käes hoida?
-
Kuluta oma energia erinevalt. Võite rääkida palju, mõned võivad öelda liiga palju, kuna teil on mulje, et teil on energia ületäitumine, mida te ei tea, mida teha. Nii et leidke veel üks väljund, et väljendada kõike, mida teil on meeles, ja vabaneda kõigest, mis teie meelt ummistab.- Intensiivne füüsiline aktiivsus, eriti jooksmine, võib anda teile hea löögi, vabanedes sellest lisaenergiast. Pikad jalutuskäigud või söögitegemine võivad anda sama efekti. Leidke see, mis teile kõige paremini sobib.
-
Võitle kiusatusega võrgus vestelda. Veebis rääkimine täidab teie elu lihtsalt müraga ja see, mida ütlete, pole eriti oluline. Kui tahaksite tõesti sõbraga rääkida, teeksite seda pigem telefoni teel või näost näkku, mitte arvuti kaudu, kas pole? Järgmine kord, kui tunnete vajadust vastata mõne kasutaja foorumis esitatud kommentaarile, lülitage arvuti välja ja minge jalutama. -
Astuge tagasi sotsiaalsetest võrgustikest. Vabastage Facebook, Instagram ja kõik muud sotsiaalsed võrgustikud, mida olete liiga sageli kasutanud. Need saidid on täis müra, inimesi, kes üritavad teistele muljet avaldada, ja mõttetuid sõnu, millele teil oleks kiusatus vastata. Kui olete tõesti sõltuvuses, kulutage oma sotsiaalsetes võrgustikes päevas vaid veerand tundi päevas, selle asemel et veeta aega nende kontrollimisel, kui vähegi võimalik.- Kas te pigem ei kuule, mida teie lähim sõber soovib teile isiklikult öelda, kui lugeda seda, mida ideaalsed võõrad kellelegi ütlevad? Lõika ära kõik need mittevajalikud hääled ja keskendu ainult neile, mis on seda väärt.
-
Salvestage oma muljed päevikusse. Võtke harjumus kirjutada päevikut päeva või nädala lõpus. See võib aidata teil neid lisamõtteid jälgida, vaikida ja tunda end vabanemisena kõigest, mis teil südamel on, ilma et peaksite viitama oma 150. sõbrale Facebookis. Võite lihtsalt kirjeldada, mis teiega päeva jooksul juhtus, mis paneb teid esitama rohkem küsimusi ja sügavamalt arutama, mis meelde tuleb.- Teid hämmastab teie võime vaikida, kui usaldate oma päevikut iga päev.
-
Mediteerima. Meditatsioon on suurepärane viis meele lahutamiseks ja rahuliku suhtumise hoidmiseks. Võtke seda igal hommikul kümme kuni kakskümmend minutit, leidke vaikne ja mugav koht, sulgege silmad ja keskenduge hingetõmbele ja hingetõmbele ning pange tähele seda, mida kuulete, tunnete ja tunnete, kui vaikselt istute. Lase liiga vaikne mõte läbi ja keskendu praegusele hetkele, et vaikust hinnata ning sul on hea viis veeta vaiksemat ja vaiksemat päeva.- Meditatsioon võib takistada teil end keha ja vaimu suurema kontrolli all häirides.
-
Nautige loodust. Jalutama. Mine randa. Vaadake linna teises otsas asuvaid botaanikaaia kauneid taimi. Tehke nädalavahetuse ringreis metsas. Tehke seda, mis on vajalik loodusele lähemale jõudmiseks. Sind hämmastab sinust millegi palju püsivama ilu ja jõud ning tunned, et kõik sinu kahtlused ja sõnad kaovad. Raske on pidevalt vestelda selle üle, mida teete, kui asute kauni mäe jalamil, mis on eksisteerinud aegade algusest.- Ühendage kogu nädala vältel loodusrandadega. Võite võtta isegi päeviku ja oma muljed üles märkida.
-
Lülitage muusika välja. Muusika võib muidugi hõlbustada õppimist, joosta või töötada. Sellegipoolest võib muusika luua müralisandi, mis võib tekitada soovi vestelda, sind erutada ja meeletumaks muuta. Klassikaline muusika ja džäss võivad olla toredad, kuid meeldejääv lüüriline muusika koos meeldejäävate laulusõnadega loob heli, mis kõlab teie peas ja hoiab teid eemale rahulikult ja täielikult oma päeva valdamast. -
Andke endale aega. Kui oled loomulikult jutukas, ei saa te üleöö vaikimise eeskujuks. Kuid kui proovite iga päev natuke vähem rääkida, kui teil on hobi ja tegevusi, mis muudavad teid vaiksemaks, ning kui keskendute pigem kuulamisele kui rääkijale, siis võite vaiksemaks muutuda palju kiiremini kui sina. ei usu seda. Niisiis, lõdvestu, ole kannatlik ja naudi kõiki vastuolulisi helisid, mis ragistavad su meelist ja häälepaeltest.