Sisu
- etappidel
- 1. osa Võtke ennetavaid meetmeid
- 2. osa Naha töötlemine toodetega
- 3. osa Tervema naha eluviisi muutmine
Vananedes hakkavad meie nahas ilmnema muutused, näiteks kortsud või elastsuse vähenemine. Isegi kui vananemise nähtavaid tunnuseid on võimatu tagasi pöörata või neid täielikult vältida, saate nende minimeerimiseks võtta mitmeid samme. Järgnevate rutiinide ja välditavate asjade tundmine aitab teil hoida oma nahka ajapikku võimalikult noorena.
etappidel
1. osa Võtke ennetavaid meetmeid
-
Kandke päikesekaitset. Mõne eksperdi arvates põhjustab päikese käes ultraviolettkiirgusega kokkupuude kuni 90% nähtavatest vananemisnähtudest nahal kogu elu vältel. Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja võtta ennetavaid meetmeid aja mõju vähendamiseks. Kui te kardate nähtavaid vananemismärke, on üks parimaid asju, mida saate naha kaitsmiseks teha, päikesekaitsekreemi kandmine iga kord, kui te välja lähete, isegi talvel.- Valige laia toimespektriga päikesekaitsekreem, et kaitsta end UVA ja UVB kiirte kahjulike mõjude eest.
- Parema kaitse tagamiseks UV-kiirte eest kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 15 või rohkem.
- Valige vett hülgav päikesekaitsekreem, mis sisaldab tsinkoksiidi või titaandioksiidi.
- Kandke uus kiht kreemi iga 1–2 tunni järel või sagedamini, kui higistate palju või sukeldate regulaarselt vees.
-
Kandke päikese käes mütsi. Mütsi kandmine on oluline ka siis, kui olete juba päikesekreemi kandnud. Müts hoiab teie nägu varjus, mis vähendab päikese käes viibimist ja piirab vananemise märke.- Valige müts, mille servad on piisavalt näo katmiseks.
- Tihedate võrgusilmadega mütsid, nagu näiteks pesu, on tõhusamad UV-kiirte nahale jõudmise takistamisel. Vältige neid, millel on suured õmblused või augud nagu õlgkübarad, sest need lasevad palju päikest.
-
Talvel kasutage salli. Kui elate talvel külma ilmaga, võib kokkupuude külma tuulega teie nahka kuivatada, muutes selle kuivemaks ja kortsukamaks. Kaitske seda külma eest, kasutades oma näo katmiseks salli. -
Kandke päikeseprille. Päikese kahjulike kiirte eest kaitsmiseks valige täieliku UV-kaitsega päikeseprillid. Lairaamprillid või võistlusprillid pakuvad silmade ümbritsevale tundlikule nahale rohkem kaitset, aidates vältida kortsude teket. Polariseeritud läätsedega päikeseprillid on ideaalsed, kuna need minimeerivad peegeldusi ning vähendavad pinget ja silmade koormust. -
Harjutage igapäevast füüsilist tegevust. Regulaarsed harjutused stimuleerivad vereringet, suurendavad toitainete sisaldust ja eemaldavad kehast jäätmeid. See annab nahale tervisliku sära. -
Tehke mõned näojooga. Näo lihaste treenimine väldib kortsude teket. Hea viis otsmiku kortsude vähendamiseks on asetada mõlemad käed, peopesad sissepoole, otsmikule ja seejärel eemaldada sõrmed juuste sündimise ja kulmude vahel. Levitage ja liigutage õrnalt sõrmi. Eksperdid soovitavad neid harjutusi teha 20 minutit päevas, 6 päeva nädalas. -
Lõpeta suitsetamine. Sigaretisuitsuga kokkupuude kiirendab loomulikku vananemisprotsessi, põhjustades rohkem kortse ja enneaegset nahakahjustust.- Kui olete suitsetaja ja muretsete suitsetamise mõju pärast teie tervisele, küsige arstilt, kas ta aitab teil suitsetamisest loobuda.
-
Proovige Botoxi või laserravi. Alustage vähem invasiivsetest ravimeetoditest, nagu intensiivne impulssvalgus või Genesise laser. Näo kortsude lõdvestamiseks ja nende süvenemise vältimiseks võite proovida ka Botoxi väga väikestes kogustes. Ennetamine on oluline terve naha jaoks, mis näeb välja noor. - Kasutage infrapunasauna. Infrapunasaunadel on samasugused efektid kui klassikalistel saunadel, kuid mõne inimese sõnul on neid kergem taluda. Kui traditsioonilised saunad ümbritsevad teid intensiivse kuumusega, pakub infrapunasaun madalama temperatuuriga samu tulemusi (higi, kiirem pulss jne). Infrapunasaunadel on palju tervisega seotud eeliseid, seega võivad need parandada ka naha väljanägemist.
2. osa Naha töötlemine toodetega
-
Niisutage nahka iga päev. Naha hea hüdratsioon takistab rakkude närbumist ja kuivamist. Aja jooksul võib see ära hoida või vähendada peenikeste joonte ja kortsude ilmumist, aidates nahal noorem ja tervislikum välja näha. -
Koorige nahka kord nädalas. Uus nahk näeb välja noorem ja heledam, samas kui surnud naharakud annavad näole kareda, kulunud ilme. Liiga suur koorimine võib nahka kahjustada, kuid eksperdid soovitavad igal nädalal kasutada koorivat puhastusvahendit, et anda sellele elastse ja nooruslik välimus.- Parimate tulemuste saamiseks proovige koorijat, mis sisaldab salitsüülhapet või dermabrasiooni.
-
Kandke vananemisvastast kreemi. Vananemisvastased kreemid aitavad kortse vähendada ja hoiavad teie naha noore ja tervena. Niisutajad ja koorijad töötavad suhteliselt lühikese aja jooksul, kuid mõnede vananemisvastaste toodete töö võib kesta kuni 6 nädalat. Alustage vananemisvastase tootega ja oodake, kuni näete tulemusi, sest mitmete toodete samaaegne kasutamine võib teie nahka ärritada. Seal on mõned tavalised ja tõhusad koostisosad, mida peate vananemisvastasest kreemist leidma.- Retinool: sellel A-vitamiini vormil on antioksüdantsed omadused. Arvatakse, et see takistab naharakkude lagunemist - nähtus, mis võib põhjustada kortsude teket. Retinooli kasutatakse tavaliselt käsimüügi kortsudena.
- C-vitamiin: see vitamiin on teadaolev antioksüdant ja seda leidub sageli kortsudevastastes kreemides. Arvatakse, et see kaitseb nahka päikesekahjustuste eest ja aitab vältida vananemisilminguid.
- Hüdroksüülitud happed: eristatakse alfa-, beeta- ja polühüdroksühappeid. Kõiki kolme kasutatakse koorijatena surnud naha eemaldamiseks ja uue, siledama naha moodustumise stimuleerimiseks.
- Koensüüm Q10: Seda vitamiinitaolist ainet leidub inimkehas ja teatud toitudes looduslikult. Kuigi seda mõju kortsudele ei ole veel täpselt uuritud, viitavad eeluuringud sellele, et nahale kantav koensüüm Q10 aitab kortse vähendada või ennetada.
- Nikotiinamiid: see teadaolev antioksüdant võib vähendada ka naha veekadu. Seda sisaldavad tooted takistavad naha kuivamist ning muudavad selle pehmemaks ja nooremaks.
- Teeekstraktid: teelehed sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis pehmendavad nahka ning muudavad selle terveks ja elastseks.
- Viinamarjaseemne ekstrakt: teadaolevalt sisaldab see ekstrakt antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, samuti teeekstrakte. Arvatakse, et see soodustab ka haavade paranemist, mis võib olla tõhus vahend kortsude ennetamiseks või vähendamiseks.
3. osa Tervema naha eluviisi muutmine
-
Püüa jääda hüdreeritud. Mõnede uuringute kohaselt aitab vähemalt 8 klaasi veega päevas joomine säilitada nahal elastsust ning välja näha terve ja noor.- Kui iga päev ei joo piisavalt vett, võib see kuivada, koorida ja kaotada elastsuse.
- Kuiv nahk on rohkem kahjustatud ja enneaegsete kortsude tekke riskiga.
-
Sööge toitu, mis on nahale hea. Toit, nagu lehtköögiviljad, on rikas antioksüdantide poolest, mis kaitsevad nahka selliste kahjustuste eest nagu enneaegne vananemine. Antioksüdantide rikaste toitude hulgas, mis arvatakse olevat nahale kasulikud, on:- oranžid ja kollased puu- ja köögiviljad, näiteks porgandid ja aprikoosid;
- lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas;
- tomatid;
- mustikad;
- kaunviljad nagu oad, herned, pähklid ja läätsed;
- õlised kalad nagu lõhe ja makrell.
-
Võtke antioksüdantide toidulisand. Antioksüdandid nagu koensüüm Q-10, C-vitamiin, E-vitamiin, kalaõli, B-kompleksi vitamiinid, tsink, kaltsium ja seleen võitlevad vabade radikaalide kahjustuste ja oksüdeerumisega, mis on osa protsessist. vananemist. Antioksüdantse toidulisandi võtmine säilitab naharakkude heaolu ja aeglustab vananemisprotsessi. Enne uute toidulisandite lisamist oma igapäevasesse dieeti küsige arsti arvamust, veendumaks, et pole ohtu kahjuliku koostoime tekkeks juba kasutatavate ravimite või toidulisanditega.- Beetakaroteen: uuringute kohaselt aitab 15–180 mg beetakaroteeni päevas tarbimine ära hoida päikesekahjustuste põhjustatud nahakahjustusi.
- Kalaõli: Mõnede uuringute kohaselt suurendab 2 mg oomega-3-rasvhapete rikkad kalaõli rasvhapped nahale kahjuliku päikese käes talumise läve. See ei tähenda, et päikese käes veetes nii palju aega kui soovite, pole ohtu. See tähendab, et proaktiivse päikesekaitsekreemi kasutamisel vähendab kalaõli regulaarse kokkupuute korral kahjustuste riski.
- Lükopeen: Sarnaselt beetakaroteeniga vähendab lükopeen UV-kahjustuste riski inimestel, kes võtavad 10 mg päevas.
- C-vitamiin: Selle antioksüdandi 2 mg päevas võtmine aitab vältida naha päikese käes viibimise kahjustusi.
- E-vitamiin: Uuringute kohaselt aitab 1000 RÜ E-vitamiini võtmine iga päev vältida päikesevalguse kahjustusi.
-
Kas teil on tervislik toit. Enamik inimesi ei kujuta ette, et nende toitumine võib nende nahale negatiivset mõju avaldada, kuid mõne uuringu kohaselt võib kehv toitumine (toit, milles on palju tööstuslikke toite, rafineeritud süsivesikuid ja halbu rasvu) põhjustada vananemise enneaegseid märke ja kahjustada nahk. -
Proovi saada piisavalt kvaliteetset und. Päike võimaldab kehal kahjustatud rakke tervendada ja taastada. Seetõttu pole üllatav teada saada, et uni on tihedalt seotud naha hea tervisega. Uuringute kohaselt on inimestel, kes ei maga piisavalt või kellel on halb magamine, vananevamad nähud, näiteks kortsud ja tihedam, vähem elastsem nahk. Nahakahjustuste, näiteks päikesepõletuse, paranemiseks kulub ka kauem.- 14–17-aastased teismelised vajavad igal õhtul umbes 8–10 tundi und.
- Täiskasvanud vanuses 18 kuni 64 vajavad igal õhtul umbes 7 kuni 9 tundi und.
- Üle 65-aastased täiskasvanud vajavad igal õhtul umbes 7–8 tundi und.