Kuidas käsitleda negatiivseid mõtteid

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Mõista negatiivseid mõtteid
• Meetod 2 Sexpliquer negatiivsed mõtted
• 3. meetod Arendage positiivsemaid mõtteid

Selles artiklis: Negatiivsete mõtete mõistmine, mis selgitavad negatiivseid mõtteid. Positiivsemate mõtete väljatöötamine32

Kõigil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, see on täiesti normaalne. Probleemiks võib saada aga liigne hulk negatiivseid mõtteid. Kui jätate nad rahule, võivad need mõjutada teie heaolu paljusid aspekte, sealhulgas füüsilist tervist. Mõtteviiside muutmiseks ja positiivsema vaatepunkti leidmiseks on palju võimalusi, näiteks eneseabi, visualiseerimiste ja tähelepanu kõrvale juhtimise abil.

etappidel

1. meetod Mõista negatiivseid mõtteid

1. 
   

   
   Saage aru, mis on eesmärk. Isegi kui negatiivsed mõtted on miski, mis häirib ja muudab teid ebamugavaks, on nende eesmärk teid aidata. Mõned psühholoogid usuvad isegi, et teatav pessimism võib olla tervislik, kuna see sunnib teid leidlikumaks ja mõtlema lahendustele, kui asjad ei lähe hästi.
   • Kui teil on negatiivseid mõtteid, siis teadke, et te pole ainus. Need on suur osa teie mõtetest. Need võiksid olla isegi inimeste psühholoogilise ülesehituse lahutamatu osa. Nagu meie esivanemad, proovime pidevalt oma keskkonda võtta ja muuta see millekski paremaks. See protsess muutub probleemiks, kui hakkame uskuma, et need negatiivsed mõtted on tõesed.

2. 
   

   
   
   
   Tea, millal neist probleemiks saab. Kui teie negatiivsed mõtted mõjutavad teie käitumist või segavad teie igapäevast elu, põhjustavad need probleeme ja võite vajada vaimse tervise spetsialisti abi. Liigne negatiivsus võib põhjustada teie probleemide süvenemist, sest eeldate, et kõik läheb valesti. Isetegev ennustus on selle nähtuse kirjeldamise üks viise: ootate antud olukorras teatud tulemust, mis loob uue käitumise, mis realiseerib varjatud lahkumist.
   • Näiteks arvate, et jätate homme oma prantsuse eksami vahele. Kuna arvate, et ebaõnnestub, ükskõik mida teete, ei hakka te seda eksamit enam kordama. Teil jääb sellest puudu. Pikemas perspektiivis hakkate uskuma, et olete loll või et te ei soorita kunagi oma eksameid, mis loob kursuse jooksul probleeme.

3. 
   

   
   
   
   Teage erinevaid negatiivsete mõtete liike. Seal on palju erinevaid vorme. Nendest vormidest teadlikuks saades saate oma negatiivsetest mõtetest teadlikumaks ja saate neid pingutada. Need kõik ei sobi nendesse kategooriatesse, kuid on olemas mõned levinud tüübid, mida olete võinud täheldada.
   • filtreerimine ilmneb siis, kui ignoreerite olukorra võimalikke positiivseid külgi. Näiteks kui teil oli 12-st raske test, kui lootsite saada 20-ndat, võite arvata, et olete halb õpilane.
   • mustvalged mõtted ilmuvad, kui keeldute halli ala tundmast ja kui hindate asju heaks või halvaks. Näiteks kui teil oli kaheteistkümne eksami ajal, kui ootasite 20-ndat, võite arvata, et jätsite selle vahele.
   • liigne üldistamine paneb mõtlema, et kuna midagi on kord juhtunud, siis juhtub see alati uuesti. Näiteks kui teil oli eksamile 15 ajal, kui tahtsite saada 20, võite arvata, et eksamite jaoks on teil siiski 15.
   • rutakad järeldused ilmnevad siis, kui arvate, et teate, mida teised arvavad või tunnevad. Näiteks kui teil oli eksamile 15 ajal, kui ootasite 20, võite arvata, et õpetaja arvab, et olete loll.
   • catastrophism juhtub siis, kui arvate, et teie elus juhtub kõige hullem. Näiteks võite olla katastroofiline, kui arvate enne iga eksamit, et teil on klassis kõige halvem hinne.
   • personaalse ilmneb siis, kui usute, et olete mõjutanud olukordi või sündmusi, mida te ei saa kontrollida. Näiteks kui teie ülemus karjub pidevalt teie üle, võite arvata, et see on teie süü, kui ta teeb seda kogu aeg.
   • Kontrolli illusiooni ilmub siis, kui arvate, et teil pole kontrolli ega kontrolli. Näiteks võite arvata, et 20 eksami korraldamiseks ei saa midagi teha.
   • Õigluse lillusioon paneb sind uskuma, et asjad, mis su elus juhtuvad, pole õiged. Näiteks võite arvata, et teil oli eksamil 15, sest elu pole õige.
   • süüdistused Pange uskuma, et teie emotsioonide eest vastutavad teised. Näiteks võite arvata, et see või teine ​​inimene vastutab teie jätkuva kurbuse eest.
   • emotsionaalne arutluskäik viib teid uskuma, et esialgne tunne on tõsi ainult seetõttu, et teil on see tunne olnud. Näiteks võite arvata, et kukute alati läbi, sest arvate, et see on nii.
   • Muutke illusioon ilmneb siis, kui usute, et teised peavad muutuma, et saaksite olla õnnelik. Näiteks võite arvata, et te ei saa kunagi õnnelikuks, kuni üks inimene muudab oma käitumist.
   • Globaalne märgistamine on kleepida ebatervislikke silte teistele või endale teatud sündmuse või tegevuse tõttu. Näiteks kui unustasite eksamile üle vaadata, võite hakata uskuma, et ei saa ennast usaldada.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Pidage oma mõtete päevikut, et paremini mõista, mis teie negatiivseid mõtteid motiveerib. See võiks olla hea lähtepunkt nende mõistmiseks ja haldamiseks. Alustage sündmuse kirjutamisest, kus oleksite soovinud teistsugust tulemust või mis oleks teie arvates vähem õnnestunud. Kui vähegi võimalik, kirjutage üles, kuidas te end selle sündmuse suhtes tunnete.
   • Näiteks võite märkida: "Mul oli prantsuse eksamil kehv hinne, ma tundsin ärevust, sest meenus viimane eksam, mida ma ei sooritanud."

5. 
   

   
   Tuvastage automaatsed mõtted. Lisaks erinevate olukordadega seotud negatiivsete mõtete märkimisele tuleks tähelepanu pöörata ka automaatsetele mõtetele. Need ilmuvad teie meeles igal ajal. Need jätavad mulje toimumisest ilma hoiatamata või ilma põhjuseta.
   • Näiteks võite öelda, et olete loll, petate enda ümber inimesi või et teil ei õnnestu kunagi elus.

6. 
   

   
   Määrake tüüp. Mõelge kõige levinumatele negatiivsete mõtete tüüpidele, mis teil kategooria määramisel abiks peavad olema. Tuvastage teie poole pöördujate tüüp ja andke neile nimi, nagu teete oma ajakirjas.
   • Näiteks kui mõelda end tihti rumalana, võiksite selle panna kategooriasse „mustvalged mõtted“, kuna te ei tea kõiki asju, mis hästi käivad.

7. 
   

   
   Tuvastage kaasnevad mured. Negatiivsete mõtete haldamiseks peate kõigepealt neist teadma ning nendega seotud eeldusi ja uskumusi teadvustama. Valige negatiivne mõte ja mõelge muredele, mis võivad viia selle ilmumiseni. See protsess võib teid ebamugavaks muuta, kuid on oluline mõista nende ilmnemist põhjustavat motivatsiooni.
   • Näiteks võite arvata, et olete loll. Selle mõtte motivatsioon võib olla mure teie intelligentsuse ja looduslike võimete pärast.

8. 
   

   
   Hinnake probleemi allikat. Pidage meeles, et kõik teie negatiivsed mõtted on seotud uskumuse või eeldusega, et usute tõele. Selle lagunemise alustamiseks on oluline proovida leida päritolu.
   • Näiteks kui arvate sageli, et eksamid ei õnnestu, küsige endalt, millist rolli mängivad teie vanemad ja õpetajad selle veendumuse kujundamisel. Kas nad ütlesid teile, et kui eksamid jätkub, ei õnnestu teil kunagi õnnestuda?

9. 
   

   
   Pange need kahtluse alla. Samuti saate neid paremini mõista, kui neid küsitlete. Saate seda tehnikat kasutada siis, kui olete teadlik ja suudate oma negatiivseid mõtteid ära tunda. Teie eesmärk selles ettevõtmises on mõista, et enamik neist mõtetest ei vasta tõele ja et need on vaid reaktsioon sündmusele. Esitage endale järgmised küsimused.
   • Kas see on tõsi?
   • Kui arvate, et see on tõsi, siis kuidas te teate, et see on õige? Millistele faktidele saab tugineda?
   • Kuidas reageerite negatiivsetele mõtetele? Mida nad panevad teid tegema, mõtlema või tundma?
   • Kuidas muutuks teie tegevus või käitumine, kui teil neid mõtteid poleks?

10. 
    

    
    Tehke kindlaks positiivsete muutuste valdkonnad. Võib olla kasulik leida positiivsete muutuste valdkonnad, et oma tähelepanu suunata ja oma elus paremaid asju genereerida. Küsige endalt, kas teie negatiivsed mõtted kipuvad olema seotud teatud asjadega teie elus, näiteks töö, suhe või teie füüsiline tervis. Alustage ühte neist asjadest ja leidke võimalusi olukorra parandamiseks.
    • Näiteks kui olete oma töö tõttu pidevalt stressis, mõelge asjadele, mida saate muuta. Võib-olla peate töötama pikki tunde, kuid teete võib-olla rohkem kui vaja. Peaksite vältima tarbetuid ülesandeid või parandama oma aja juhtimist. Lisaks võiksite õppida ka tehnikaid oma stressi vähendamiseks.

Meetod 2 Sexpliquer negatiivsed mõtted

1. 
   

   
   Mõistage valju hääletamise eeliseid. Lisaks oma negatiivsete mõtete kirjeldamisele ja nendele mõtlemisele saate neid ka paremini hallata, hoides end kõva häälega. Positiivse enesejuhtimise kasutamine selle saavutamiseks aitab teil muuta oma vaatenurka ja muutuda aja jooksul enda suhtes vähem kriitiliseks.

2. 
   

   
   Negatiivsete mõtete ümbermõtestamine. Positiivsete autosoovituste kasutamise alustamiseks ei tohi te jätta negatiivseid mõtteid, ilma et need ümber kujundaks midagi positiivset. See protsess võib alguses tunduda veider, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja hakkate välja töötama positiivsemat vaatenurka. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, muutke see positiivseks mõtteks.
   • Näiteks kui arvate, et te ei suuda kunagi kaalust alla võtta, võiksite sundida end seda positiivsel viisil ümber kujundama. Näiteks võite öelda: "Ma üritan jätkuvalt kaalust alla võtta." Muutes negatiivse mõtlemise optimistlikumaks lauseks, sunnid sa end keskenduma olukorra positiivsele osale.

3. 
   

   
   Tunnista, mis pole päris. Saate hallata oma negatiivseid mõtteid, tundes ära need, mis ei peegelda seda, mis olete ja mis on lihtsalt mõtted. Kui teil see on, öelge see valjusti.Korrates seda, kaaluge seda kindlasti mõttena.
   • Näiteks kui arvate, et eksite kõigega, mõistke, et see on lihtsalt mõte. Saate seda teha öeldes endale: "Mul on mõte, mis paneb mind uskuma, et kõik ebaõnnestub."

4. 
   

   
   Selgitage välja motivatsioon. Pidage meeles, et mõnikord on teie negatiivsetel mõtetel eesmärk. Mõnikord üritab teie meel teid lihtsalt kaitsta ja takistada teil probleeme tekitamast. See ei tähenda, et see teid enam ei häiriks. See tähendab lihtsalt, et selliste mõtetega tegelemiseks tuleb suhtuda teisiti. Näiteks saate neid hallata, väljendades neid valjusti, kui nende eesmärk on proovida teid kaitsta.
   • Näiteks võite öelda: "Ma jään liiklusummikute tõttu tööle hiljaks ja mu ülemus karjub mulle". Sel juhul jätkake öeldes: "aitäh mu vaim, aitäh, et otsisite mulle parimat, kuid ma ei saa praegu midagi teha".

5. 
   

   
   Tuvastage "lood". Negatiivsed mõtted järgivad mustreid, mida saate leevendada, kui sildistate need vastavalt nende jutustusele. Teisisõnu, teil on palju erinevaid mõtteid, millel on tegelikult kõigil sama tähendus. Mõelge oma negatiivsete mõtete mustritele ja sildistage need. See aitab teil neil lahti lasta.
   • Näiteks kui kipute ütlema: "Mul on tööl halvasti", siis võiksite öelda: "Tule nüüd, üks minu halbadest töötajatest." Neid ümber sõnastades aitate end meeles pidada, et teil on sageli selliseid mõtteid.

6. 
   

   
   Tee sellest laul. Mõnikord on võimalik selle eest hoolitseda ja seda nalja tehes parandada. Isegi kui see teile kõlab rumalana, saate laulude tegemisega negatiivsetest mõtetest lahti saada. Kasutage oma laulu koostamiseks meelepärase laulu meloodiat, näiteks "Vend Jacques".
   • Kui te ei tunne laulmist, saate neid ka valjusti hääldada, võttes näiteks naljaka hääle, näiteks koomiksitegelase hääle.

3. meetod Arendage positiivsemaid mõtteid

1. 
   

   
   Võtke vastu minimaalselt negatiivseid mõtteid. Neid pole häbi tunda, need on teie ärevuse ja mitte teie kui inimese iseloomu tulemus. Kui soovite neid lihtsalt kaduma ajada, teete olukorra ainult hullemaks. Küll aga saate seda summat treenides ja kannatlikkust näidates vähendada. Kuni olete harjunud oma mõtteid ja nende rolli devalveerima, olgu selleks siis teie kaitsmine või ärevuse tunnete vältimine, saate kontrollida, kuidas need teid mõjutavad.

2. 
   

   
   Häirige end positiivsete tegevustega. Kui olete hõivatud, on teil vähem aega varitseda ja võite meelde jätta asju, mis teile meeldivad. Leidke tegevusi, mis teile meeldivad, või proovige midagi uut. Siin on mõned näited.
   • Jooksmine: see väsitab teie meelt ja aitab teil vähendada füüsilise tegevuse kaudu stressi.
   • Minge jalutama kohtadesse, mis teile meeldivad, näiteks parki.
   • Vaadake lõbusat filmi või telesaadet, lugege naljakat raamatut või kuulake oma lemmikraadiosaadete taskuhäälingut.
   • Veetke aega sõbra, pereliikme või rühmaga. Teistega ühenduses püsides tunnete end positiivsemalt ja lõpetate keskendumise enda peale.

3. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Enda eest hoolitsedes saate nende negatiivsete mõtetega paremini hakkama. Sööge hästi, magage hästi, treenige regulaarselt ja tunnete end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini. Parema enesetunde saavutamiseks järgige kindlasti tervislikku eluviisi.
   • Proovige süüa tasakaalustatud toitumist, söödes palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteravilja ja lahja valku. Vältige rämpstoitu ning liigset suhkrut ja rasva.
   • Magama seitse kuni kaheksa tundi öösel. Ärge unustage, et see on ainult üldine soovitus täiskasvanutele. Mõni inimene võib tunda end magades vähem kui seitse tundi ja teised võivad vajada üle kaheksa tunni öö.
   • Tehke pool tundi trenni kolm korda nädalas. Isegi kolmekümne minuti pikkune jalutuskäik või kaks veerandtunnist jalutuskäiku võib mõju avaldada.

4. 
   

   
   Kasutage iga päev positiivseid kinnitusi. Igapäevased positiivsed kinnitused võivad aidata teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis sageli kaasnevad negatiivsete mõtetega. Võtke iga päev hetk, et vaadata peeglisse ja öelda midagi julgustavat. Võite enda kohta midagi öelda, mida usute juba või mida soovite uskuda. Siin on mõned näited positiivsetest jaatustest:
   • Olen arukas
   • Olen lahke sõber
   • inimestele meeldib minuga aega veeta

5. 
   

   
   Andke oma vigadele andeks. Oluline on teada, kuidas endale andestada, kui andestad sõbrale selle, et ta õppis tema negatiivseid mõtteid juhtima. Kui peate tegelema negatiivsete mõtetega, mis tulenevad tehtud vigadest, peate õppima endale andestama. Võite seda väikest häält vaigistada õppides endale andestama, kui teete vigu, kuna andestate lähedasele sõbrale.
   • Järgmine kord, kui teete vea, hingake sügavalt sisse ja proovige lõpetada negatiivsete mõtete tekkimine. Selle asemel harjutage ütlema selliseid asju nagu: "Ma tegin vea, kuid see ei tee minust halba inimest."

6. 
   

   
   Õnnitleme teid väikeste võitude puhul. Võite ka oma negatiivsete mõtetega võidelda, õnnitledes ennast, kui teete midagi head, ja pidades meeles, et olete varem nii hästi hakkama saanud. Aeg-ajalt ennast õnnitledes jõuate paremini keskenduda oma omadustele ja lõpetate muretsemise oma negatiivsete mõtete ja tunnete pärast.
   • Näiteks valige koolis aset leidnud negatiivse sündmuse harjutamise asemel juhtunud positiivne asi ja õnnitlege ennast. Näiteks võite öelda: "Ma töötasin täna jõusaalitunnis tõesti hästi."