Kuidas tulla toime vastuoluliste tunnetega kellegi suhtes

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tuvastage tunded
• 2. osa Eraldage oma tunded sellest inimesest
• 3. osa Leidke lahendus
• 4. osa Paluge abi

Selles artiklis: määratlege oma tundedValige oma tunded selle inimese kohtaLahenduse otsimineToetuse taotlusReferentsid

Vastuolulised tunded põhjustavad sageli segadust ja võivad end ebamugavalt tunda, väsinud ja ülekoormatud. Väljend "vastuolulised tunded" tähendab, et teil on inimese või olukorra kohta palju, sageli vastupidiseid emotsioone. See juhtub seetõttu, et olete kohanud uut inimest, uut olukorda, uut käitumist või uut teavet, millega hakkama saada. Vastuolulised tunded ei ilmne ainult romantilistes suhetes või uutes suhetes. Need tunded võivad tekkida sõbra, pereliikme või kontorikaaslase puhul - kellegagi, keda sa juba hästi tunned. Levinud näide on armastus, mida võiksite tunda oma parima sõbra vastu, sest ta on hooliv ja lahke. Samal ajal tunnete end armukadedalt, sest see on populaarne ja tõmbab enda ümber inimesi. Inimese vastuoluliste tunnete haldamiseks peate välja selgitama oma tunded, leidma lahenduse ja vajadusel abi paluma.

etappidel

1. osa Tuvastage tunded

1. 
   

   
   Tehke nimekiri tunnetest, mis teil selle inimese suhtes on. Kasutage PICC-mudelit (probleemi tuvastamine, valik ja tagajärjed), kuidas oma enesetunnet sortida. Esimene samm on tuvastada tunded, mida selle inimese suhtes tunnete. Näiteks võite tunda end intrigeerituna, enesekindlalt, komplekseerituna jne.
   • Tehke nimekiri kõigist tunnetest, mida saate tuvastada. Ärge liigitage neid tundeid headeks või halbadeks, vaid koostage plusside ja miinuste loetelu. Tunded pole head ega halvad, neil kõigil on eesmärk.
   • Näiteks võite tunda end töökaaslase või tuttava suhtes hämmeldununa, lugupidavalt, solvunult või raevukalt.
   • Teile lähedasema inimese, näiteks teie parima sõbra või pereliikme jaoks võite tunda armastust, pettumust, igavust, lohutust jne.

2. 
   

   
   
   
   Mõelge hetkele, mille veetsite hiljuti selle inimesega. Tundeid võib olla keeruline tuvastada. Võib-olla oleks kasulik alustada oma meeldejätmist hiljem, enne kui oma tundeid hiljem lisada. Mõelge hiljutisele hetkele, mille olete selle inimesega veetnud.Tehke nimekiri tunnetest, mida sel ajal tundsite.
   • Võib juhtuda, et teie tuvastatud tunded ei tulene inimese staatusest ega teie suhtest, vaid hoopis olukorrast, kus viibisite, või hoopis midagi muud, mida ta ütles või tegi.
   • Näiteks võib teile esimesel kohtingul hea mulje jääda. Siis viib see inimene sind õhtule, kus sa ei tunne kedagi ning tunned end ebamugavalt ja keerukalt. Selles näites on tundmatu olukord või keskkond pannud teid tundma ebamugavalt, mitte tingimata asjaomase inimese ees.

3. 
   

   
   
   
   Selgitage välja oma tunnete põhjus. Võib olla ka teisi tegureid, mis panevad teid tundma seda, mida tunnete. See ei pruugi olla täielikult teise inimese süü. Proovige tuvastada iga emotsiooni konkreetne allikas.
   • See on veelgi täpsem kui olukorra tuvastamine. Mõelge tagasi ajale, mil tundsite kindlat viisi. Pidage meeles, mida just enne öeldi või tehti.
   • Näiteks kui mäletate kohtumise ajal tagasilükkamist, võite mäletada, et inimene, kelle juurest kõndimisel eemaldusite. See võis põhjustada tagasilükkamise tunde.
   • Iga emotsiooni ja iga loendis oleva olukorra kõrval kirjutage üles, mis on teie arvates selle emotsiooni allikas.

2. osa Eraldage oma tunded sellest inimesest

1. 
   

   
   Uurige, kuidas te end tunnete. Kui olete kindlaks teinud, kuidas tunnete end selle inimese suhtes ja leidnud hetke, mil need tunded ilmnesid, peate nendesse tunnetesse süvenema. Teie vastuolulised tunded võivad olla tingitud erinevatest põhjustest. Nendest põhjustest aru saades saate need kaduda.
   • Näiteks kui teil on endast halb kuvand, võite arvata, et te ei vääri seda inimest ja te ei lase ennast suhetes kaasa lüüa.

2. 
   

   
   Mõelge oma mineviku inimestele. Üks levinud põhjuseid, mis põhjustab kellegi suhtes vastuolulisi tundeid, on see, et see inimene tuletab meile meelde teist inimest meie minevikust. Alateadlikult seostame selle uue inimesega teatud omadused ja ootused, mis põhinevad meie suhetel ja kogemustel oma mineviku inimesega protsessis, mida nimetatakse "ülekandmiseks". Teie ülemus tuletab teile meelde üleannetu õpetajat, mistõttu teile ei meeldi järgida tema antud korraldusi.
   • Mõelge inimestele oma elus, kes tekitasid selle uue inimese suhtes sarnaseid tundeid kui need, mida te praegu tunnete. Proovige leida sarnast mustrit.

3. 
   

   
   Mõelge sellele, kuidas teised teid kohtlevad. Kas see inimene kohtleb sind austusega? Kas see on teie suhtes kuritarvitav? Kui see inimene kohtleb teid lahkelt enne, kui on jälle vastik, võib see põhjustada segaduses tundeid. Mõelge sellele, kuidas teised teid kohtlevad. Kas tunnete vastuolulisi tundeid, kui keegi teine ​​kohtleb teid samamoodi?

4. 
   

   
   Ole enda vastu aus. Et mõista, kuidas nende vastuoluliste tunnetega hakkama saada, on ülioluline tuvastada omaenda tunded, mis võivad olla üksteisega seotud või mitte. Kui saate oma tunded lahutada tunnetest, mida see inimene teile põhjustab, saate tuvastada oma emotsioonid.

3. osa Leidke lahendus

1. 
   

   
   Pange kirja võimalikud valikud, mis teie ette tulevad. Teil on nüüd ettekujutus sellest, mis selle inimese jaoks iga tunde tekitab. Nüüd saate teha oma valikud. Pange kirja kõik võimalikud viisid olukorrale reageerimiseks. Isegi kui valik pole ideaalne, kirjutage see ikkagi. See annab teile parema ülevaate oma valikutest. Näiteks võib teie kontorikaaslase või tuttava nimekiri olla järgmine.
   • Enesetunne: hämmeldus.
   • Asukoht: Sõber õnnitles mind minu lõpetatud projekti puhul, kuid sama inimene kritiseeris mind tund aega hiljem.
   • Võimalikud valikud: pöörduge selle sõbra poole, pidage seda minu jaoks, rääkige vanematega, alustage kuulujutte, teatage olukorrast õpetajale jne.

2. 
   

   
   Selgitage välja võimalikud tagajärjed. Iga valiku kõrval kirjutage meelde kõik tagajärjed või võimalikud tulemused. Teie loend võib välja näha järgmine.
   • Valik: arutage probleemi oma sõbraga.
     • Võimalik tagajärg: mu sõber on solvunud.
     • Võimalik tagajärg: mu sõber võtab vastu.
     • Seetõttu tunnen end haavatavana, rääkides temaga sellest, kuidas olukord mind mõjutas.
   • Valik: hoidke seda minu jaoks.
     • Võimalik tagajärg: probleem jätkub.
     • Selle tagajärjel võib probleem iseenesest kaduda.
     • Selle tulemusel häirib see mind jätkuvalt.
   • Valik: arutage seda oma vanematega.
     • Võimalik tagajärg: tunnen end pärast paremini.
     • Selle tulemusel ei muutu koolis midagi.

3. 
   

   
   Kaaluge plusse ja miinuseid. Mõelge kõigile võimalikele tagajärgedele. Mõelge iga tulemuse jaoks oma mugavustasemele. Küsige endalt, mida tunnete seda valikut tehes. Mõelge ka sellele, mida teine ​​tunneb.

4. 
   

   
   Tehke otsus. Valige võimalike tagajärgede põhjal selline, mis teeb teid mugavaks. See valik peab olema selline, mis annab teile ja üksteisele parima tulemuse. Alustage valikust, mis annab vajaliku tulemuse ja tagajärje, mida olete valmis eeldama.
   • Sõbra puhul ei lähe koolis kuulujutu viskamine ilmselt ideaalseks lahenduseks. Tagajärjed võivad olla valusad või seada ohtu teie suhted teiste sõpradega. Sel hetkel võiksite seda endale jätta. Teie sõbral võib olla olnud halb päev ja teid peetakse iseenesestmõistetavaks. Võib-olla tunnete end sel päeval tundlikumana.
   • Olge valmis tagajärgedeks, mille olete ülalolevasse loendisse pannud.

5. 
   

   
   Kui te pole rahul, proovige teist lähenemist. Kui mõistate, et hoides seda enda eest, ei saa te tulemust, mida ootasite või tahtsite, minge tagasi oma valikute loendisse ja proovige muud lähenemist. Veenduge, et tehtud valikutes austataks ennast ja teisi.

4. osa Paluge abi

1. 
   

   
   Mõelge sellele koos usaldusväärse sõbraga. Võib olla kasulik omada välist vaatenurka oma valikute ja nende võimalike tagajärgede kohta. Küsige usaldusväärse sõbra käest, et ta aitaks teil oma nimekirja välja mõelda.

2. 
   

   
   Selle konkreetse olukorra lahendamiseks pidage nõu nõuandjaga. Emotsioonide selgitamine ja määratlemine on keerulised ja sageli valusad protsessid, mistõttu on suurem osa psühhoteraapias tehtud tööst suunatud just nendele probleemidele. Terapeudi väljaõpe aitab teil läbida sügavama emotsionaalse selguse erinevad protsessid. Samuti on ta pädev leidma aspekte, mis pole pühad ja mille suhtes sageli teadmatuses olete. Need peensused võivad esile tuua selle, mida te tegelikult tunnete.

3. 
   

   
   Hoolitse enda keerukate emotsioonide eest. Kui mõistate, et olete püsivalt olukorras, mida te ei suuda lahendada, paluge professionaalil aidata teil nende mustritega töötada. Samuti peaksite abi küsima, kui tunnete, et ebaproduktiivne muster takistab teil teatud olukordadega tegelemast.
   • Lisaks, kui mõistate, et mõni inimene või olukord toob mineviku tunded pinnale, palub teil paluda professionaalil aidata teil neid tundeid lahendada. Terapeut võib aidata teil tuvastada keerulisi emotsioone, isegi neid emotsioone, mida teil on raske tunnistada. See võib aidata teil omandada vajalikud oskused, et läheneda teistele produktiivselt, austades mõlemat osapoolt.