Kuidas stressiga toime tulla?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: Stressi ravimine elustiili muutuste kaudu
• 2. meetod Stressiga toimetulek vaimsete tegevuste kaudu
• 3. meetod

Selles artiklis: Stressiga toimetulek elustiili muutuste kauduStressi ravimine vaimsete tegevuste kauduAlustamine1 Viited

Elu võib olla stressirohke ja peate võib-olla õppima, kuidas oma stressi positiivsel viisil hallata. Stress võib tuleneda mitmesugustest põhjustest, näiteks pereprobleemid, tööprobleemid, rahalised raskused, halb tervis või isegi lähedase surm. Oluline on ära tunda stressi põhjused, tegutseda probleemi juurte nimel ja tegeleda sümptomitega. Kõige olulisem on mitte võidelda stressiga üksi: küsige abi sõbralt ja vajadusel professionaalilt.

etappidel

1. meetod: Stressi ravimine elustiili muutuste kaudu

1. 
   

   
   Sportige regulaarselt. Head harjutused võiksid imesid teha, et vabastada teie keha stressihormoonidest ja suurendada dendorfiinide, õnne tunnete eest vastutavate hormoonide taset. Vabastage oma tihe päev treenimiseks, hoidke oma keha tervena ja stressivaba. Näete erinevust kiiresti.
   • Proovige iga päev 30 minuti jooksul lööma oma südame löögisagedust kiirusel 120–180 lööki minutis. Kui teil pole aega neid 30 minutit korraga teha, saate need jagada mitmeks lühemaks sessiooniks, mida on hõlpsam oma ajakavasse mahutada.
   • Kui see on kõik, mida saate endale lubada, piisab päevas 20-30 minutit kõndimisest. Jalutamine on hea nii stressi vähendamiseks kui ka oodatava eluea vähendamiseks: üle 40-aastasel täiskasvanul, kes kõnnib kiiresti vähemalt 150 minutit nädalas, suureneb tema eeldatav eluiga 3 kuni 5 aastat.
   • On tõestatud, et ujumine, matkamine ja jalgrattasõit on stressi vähendavad tegevused. Ujumise ja jalgrattasõidu eeliseks on see, et see avaldab liigestele vähem survet kui sörkimine. Need spordialad sobivad siis ideaalselt liikumisprobleemidega inimestele või neile, kes soovivad neid probleeme vältida.

2. 
   

   
   
   
   Saa piisavalt magada. Andke oma kehale vajaminev uni ja teie stress kipitab nina. Uni on mehhanism, mille abil keha taastub ja taastab oma energiavarud. Kui te ei maga piisavalt, kasutab teie keha stressi, et võimaldada teil olla aktiivne ja valvel, kui puuduvad piisavad energiavarud.
   • Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–8 tundi und. Väikesed lapsed ja eakad vajavad rohkem, umbes 9–10 tundi und öösel.
   • Võtke vastu tavaline unemuster. Kui saate, proovige magama minna ja ärgata igal õhtul ja igal hommikul samal kellaajal. Regulaarse unetsükli vastuvõtmine õpetab teie keha aegu, mil ta peaks olema väsinud ja ärkama, mis võimaldab teil paremini magada.
   • 50% ameeriklastest, kes ei maga piisavalt, nimetavad unepuuduse peamiseks põhjuseks stressi. Kui arvate, et olete unepuuduse ja suurenenud stressi nõiaringi takerdunud, pöörduge oma arsti poole konkreetsete nõuannete saamiseks.

3. 
   

   
   
   
   Söö korralikult. Teie keha peab olema terve, õnnelik ja korralikult toidetud, et stressiga toime tulla. Kas teile meeldib või mitte, on stress teie keha reaktsioon kõigele, mis häirib tema loomulikku olekut. See tähendab, et teie kehal võib olla sügav mõju stressi tekkele ja leevenemisele.
   • On tõestatud, et vesi leevendab stressi. Dehüdreeritud keha loob kortisooli, stressihormooni. Alahüdreeritud keha tekitab stressi, et motiveerida inimest oma keha vajadustele korralikult reageerima.
   • Alustage vähem alkoholi ja kofeiini tarbimist. Mõnel juhul suurendab alkoholitarbimine stressi, olles samal ajal seotud sõltuvusseisundiga, mis iseenesest on stressirohke olukord. Kofeiin vastutab ka stressi suurenemise eest, eriti tööl, seega proovige tarbida rohkem vett ja vähem kohvi.
   • Sööge päeva jooksul tervislikku hommikusööki ja tervislikke suupisteid. Parem on süüa terve päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda, kui süüa kolm suurt söögikorda.
   • Dieedi jaoks antistress, tarbivad keerulisemaid süsivesikuid nagu täisteraleivad ja täispikad makaronid, A-vitamiinirikkad toidud nagu apelsinid ja magneesiumirikkad toidud nagu spinat, sojaoad või lõhe, samuti roheline tee ja must tee, mis sisaldavad antioksüdante.

4. 
   

   
   Õppige lõdvestuma. Keha lõdvestamine, olenemata valitud vahenditest, on stressi piiramiseks hädavajalik. Ärge eeldage, et teie stress hajub kohe, see võib võtta aega. Kui proovite lõdvestuda, proovige mitte stressi ise fikseerida. Mõelge millelegi vaiksele ja vaiksele või mõelge eriti mitte millelegi. Lase oma kehal oma meelt öelda, et kõik on korras.
   • Kuulake pehmet rahulikku muusikat. Muusika võib tõesti aidata teil lõõgastuda ja õnnelikuks teha. Proovige kuulata muusikat ilma sõnadeta ja valige flöödi, klaveri või viiuli salvestused. Klassikaline muusika, džäss või rahvamuusika toimivad tavaliselt hästi, kuid kui see pole just teie stiil, siis valige mõni muusika, mis paneb teid hea tuju juurde.

     
     

     
     
   • Võtke vanni. Lisage luksuslikult Epsomi soolad või muud lõhnavad vannid. Võtke aega enda jaoks ja lõõgastuge.

     
     

     
     
   • Saate massaaži. Laske massaaži teha professionaalil või paluge oma partneril stressi leevendamiseks massaaži teha. Kasutage kreeme või õlisid ja sõeluge tuled lõõgastavamaks õhkkonnaks.

     
     

     
     
   • Pea päevikut. Kirjutades, mis häirib, mis puudutab teid ja teie tundeid selle vastu, aitab teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Harjutage joogat ja meditatsiooni. Jooga võib tänu sügavale venitamisele ja aeglastele liigutustele olla nii sport kui ka aidata meelt vabastada. Jooga praktiseerimisel mediteerimine võimaldab teil lõõgastava efekti kahekordistada ja leevendada teie stressi.
   • Kasutage juhendatud pilte, et kujutada ette kohta, kus tunnete end rahus. Kujutage ette kohta, kus tunnete end õnnelikuna, keskenduge detailidele ja eemaldage oma mõte praegusest täielikult.
   • Tehke joogat üksi või rühmas ja õppige uusi positsioone. Edenedes muutute paindlikumaks ja suudate end välja riputada kohtades, mis sunnivad teid keskenduma ja eemalduma stressist.
   • Harjutage sügavat lõdvestamist, lõdvestades järk-järgult lihaseid. Teete oma keha tööd, sirutades kõik lihased, hoidke kümme sekundit pinget, seejärel vabastage see. See lõdvestab teie keha kõiki lihaseid sügavalt.

6. 
   

   
   Tehke asju, mis teile meeldivad. Sageli vaatad stressi korral oma ajakava ja näed, et sul pole aega oma lemmiktegevusi harjutada. Olgu tegemist joonistamise, kirjutamise, lugemise, sportimise või kokkamisega - tehke iga päev aega tegevuste jaoks, mida armastate.
   • Stressi leevendamiseks võiksite proovida uut tegevust. Kui olete alati tahtnud õppida hobustega sõitma või miniatuurseid lennukeid ehitama, siis õppige seda! Midagi uut õppimine võimaldab teil hetkeks unustada, mis teid häirib, ja annab teile uue tegevuse, mida saate nautida.
   • Kui olete väga hõivatud, võtke vaid 10 minutit päevas, et teha seda, mida armastate.Tegelikult peaksite nende tegevuste jaoks iga päev andma 30 minutit kuni tund, kuid stressi leevendamiseks piisab sellest, kui te ületreenitud ajakavas pisut puhkust teete.

2. meetod Stressiga toimetulek vaimsete tegevuste kaudu

1. 
   

   
   Vältige negatiivseid mõtteid. Saage teadlikuks oma elu positiivsetest asjadest ja hakake oma emotsionaalset registrit tasakaalustama. Vältige keskendumist ainult igapäevaelu halbadele asjadele ja hakake märkama positiivseid asju.
   • Saa oma õnnest teadlikuks. Pange kirja kõik positiivsed asjad teie elus: katus pea kohal, voodi, kus magada, hea toit, soojus, turvalisus, hea tervis, sõbrad ja pere. Mõista, et kõigil seda pole.
   • Niipea kui hommikul üles ärkate, rääkige endale midagi positiivset. Teie energia ja mõistus keskenduvad seega positiivsetele mõtetele. Ole tänulik iga elatud päeva eest, kunagi ei või teada, millal viimane saab!
   • Kas te räägite. Tugevdage oma resolutsiooni positiivsete kinnitustega, näiteks "Ma saan sellega samm-sammult hakkama" või "Olen seda juba varem teinud, saan seda teha uuesti. "
   • Kujutage ette positiivseid asju, see ei võta kaua aega ja aitab teil positiivsele keskenduda. Mõelge edule, lugege artikleid või raamatuid edukate inimeste kohta. Ärge lüüa enne kaotada. Ärge proovige ennast alandada, et saaksite ennast karistada.

2. 
   

   
   Korraldage oma elu. Seadke päeva eesmärgid ja kirjutage siis a ülesandeloend. Laske endale keset päeva aega hingata, et saaksite akusid laadida. Õppimine oma aega ja prioriteete kontrollima vähendab märkimisväärselt tekkinud stressi.
   • Tea oma piire. Olge realistlik selle suhtes, mida saate päevas teha ja mida mitte. Ei ole vaja, et silmad oleksid suuremad kui kõht ja siis süüdistada, et pole oma eesmärke saavutanud.
   • Paigutage oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Kõigepealt tegelege kõige pakilisemate ja olulisemate prioriteetidega. Teisene prioriteedid pannakse teie loendi lõppu.
   • Tehke oma kõige ebameeldivamad ja väljakutsuvamad ülesanded juba päeva alguses, kui olete jahe, ja vältige stressi, kui peate neid ülesandeid kiirustades tegema. Viivitamine toidab stressi!
   • Keskenduge pigem töö kvaliteedile kui kvantiteedile. Olge uhked, et olete teinud midagi head, selle asemel, et teha palju asju.
   • Planeerige oma päev, kui võimalik, nii et stressi tekitavad stsenaariumid ei kattuks ja piiraksid samal ajal teie ees seisvaid stressitekitajaid. Määrake tähtaeg olulistele projektidele.
   • Päeva lõpus lugege uuesti oma eesmärke ja mõelge kõigele, mida olete teinud. See vabastab ja aitab teil paremini magada. Kustutage oma loendist kõik tehtud toimingud.

3. 
   

   
   Tuvastage asjad, mis teile stressi tekitasid. Veenduge, et mõistaksite, miks teile on stressi pandud, et saaksite neid olukordi vältida. Teadmine on jõud ja iseenda tundmine on eriti suur jõud.
   • Kui märkate näiteks, et kipute teatud hetkel olema stressis teatud inimesega, tehke endast parim, et oma aju tulevasteks stressideks ette valmistada. Kui see inimene on keegi, keda usaldate ja armastate, öelge talle, mida tunnete tema juuresolekul. Kui te ei suuda oma emotsioone jagada, pidage lihtsalt meeles, et see on hetkeline olukord, tunne möödub ja saate oma emotsioonid varsti uuesti kontrolli alla.
   • Korda. Kui teate, et hakkate sattuma stressiolukorda, korrake, kuidas kavatsete sellega toime tulla. Kujutage ette, kuidas sellest edukalt välja tulla. Looge vaimne video, mida saaksite oma mõtetes ikka ja jälle mängida.

4. 
   

   
   Ärge muretsege asjade pärast, mida te ei saa muuta. See vastab enamasti sellistele valdkondadele nagu poliitika ja kehtib sageli ka teiste üksikisikute kohta. Õppimine aktsepteerima asju nii, nagu need on, on viis õppida oma emotsioone kontrollima, isegi kui see pole nii lihtne, kui kõlab.
   • Kas probleem on praegu tõsine probleem või kujuteldav probleem? Kui probleem on kujuteldav, kas see on võimalik? Kas teie mured on realistlikud? Kas saate selle probleemiga midagi ette võtta, selleks valmistuda või on see täielikult teie kontrolli alt väljas?
   • Möönda, et te ei saa midagi konkreetse probleemi jaoks muuta, võimaldab teil kohaneda. Tunnistage, et võib-olla toidate end stressiga, nagu teised toidavad adrenaliini, kuid olete olukorra üle kontrolli kaotanud.

5. 
   

   
   Võtke vastutus selle eest, et teete oma elu selle, mida soovite sellega teha. Otsuste langetamine ja vastavalt tegutsemine on vähem stressi tekitav kui tunne, et tunnete end ülekoormatud ja reageerite teiste otsustele. Otsustage, mida soovite, ja püüdke oma eesmärkide poole!
   • Õppige vajadusel mitte ütlema. Te ei saa teha kõike, mida palute, ja isegi kui saaksite, siis tõenäoliselt ei tahaks seda.
   • Seista vastu soovile olla kogu aeg täiuslik. Perfektsionism võib olla suure stressi allikas, kui kehtestate kättesaamatud standardid. Olge realistlik selle suhtes, mida saate teha ja mida mitte. Ärge minge otse läbikukkumiseni lihtsalt sellepärast, et soovite oma ego meelitada.
   • Ärge süüdistage ennast ebaõnnestumises, kui andsite endast parima. Andke endast parim ja keegi ei saa enamat küsida. Hoidke end oma tegude eest vastutavana, kuid ärge küsige endalt limusiilsust.
   • Ole su parim sõber. See võib kõlada nagu reklaamlause, kuid see on tõsi: armastage ennast, lootke (eriti) iseendale ja tähistage oma kordaminekuid. Teid armastada võimaldab teil asendada küsimuse "kas ma olen piisavalt hea? Kinnitusega: "Ma tean, et olen päris hea. "

6. 
   

   
   Arendage oma huumorimeelt. Stressi vähendamise üheks suurimaks takistuseks on kõike liiga tõsiselt võtta. Teil on õigus lõõgastuda ja näha elu huumoriga. Naera natuke või veel parem, naera palju! Vaadake oma stressi huumoriga.
   • Õppige enda üle naerma. Ärge halvustage ennast, ärge kahjustage oma enesehinnangut, vaid proovige natuke ennast alandada. Kuidas sa saaksid millegi muu üle naerda, kui sa ei suuda isegi enda üle naerda?
   • Õppige kogu päeva koomikute kuulamise ajal naerma, nii et viljelete oma huumorit ja heledate oma päeva.

7. 
   

   
   Õppige oma sõpradele ja lähedastele lootma. See on üks olulisemaid samme, sest alati kõike endale hoides võib tekkida rohkem stressi. Teie sõbrad, kui nad on tõelised sõbrad, saavad aru, mida te läbi elate, ja saadavad nende empaatiavõimega siirast soovi aidata teid, kui see neile võimalik on.
   • Küsige abi oma sõpradelt. Kui soovite midagi teha, kuid teil pole aega ega jõudu, on teil õigus paluda oma sõprade ja sugulaste abi. Avaldage tänu ja pakkuge vastutasuks oma abi.
   • Otsige inimeste (sealhulgas teie sõprade) austust, mitte nende heakskiitu. Su sõbrad austavad sind, sest nad armastavad sind, isegi kui nad pole sinuga alati nõus. Teie vaenlased (kui teil neid on) austavad teid, sest teie motiivid on siirad. Pidage vastu tungile püüda olla armastatud ja kõigi poolt aktsepteeritud, sest see on täiesti võimatu. Sellest soovist vabastades on teil palju vähem stressi ja palju rohkem rahulolu.
   • Ümbritsege end pigem positiivsete kui negatiivsete inimestega. See tundub täiesti ilmne ... ja sellega on kõik möödas. Enda ümbritsemine inimestega, kes armastavad lõbutseda ning on entusiastlikud ja sõbralikud, aitab teil vältida stressi, mille vastikud, küünilised ja pessimistlikud inimesed teile tekitavad.

8. 
   

   
   Räägi endast positiivselt. Miski ei saa stressi suurendada rohkem kui negatiivsed mõtted. Kui hakkate tunnetama lüüasaamise maitset, on aeg teie juurde tagasi pöörduda!
   • Tunned üksteist paremini kui keegi teine ​​ja sul on kõige parem meeles pidada, et asjad paranevad.
   • Pidage meeles kõiki häid asju, mida olete varem teinud. Aja jooksul lisavad väikesed saavutused suuri saavutusi.
   • Muutke sõnavara. Öelge: "Ma olen seal varem olnud ja lähen sellest olukorrast uuesti üle" ja ärge kunagi öelge: "Ma ei taha sinna jõuda".

3. meetod

1. 
   

   
   Ole oma vaimse seisundi suhtes aus. Kui keegi teid ähvardab ja stressi põhjustab ning ärevust tekitab, astuge inimesele vastu ja rääkige sellest, kuidas te end tunnete. Olge ettevaatlik jälitajate suhtes, kes ei saa ainult teile stressi anda, vaid annavad teile ka pikaajalisi negatiivseid vaimseid harjumusi. Kui inimene ei arvesta teie märkustega, küsige abi.

2. 
   

   
   Rääkige kellegagi, keda usaldate. Kui olete stressis, rääkige sõbra või perega sellest, mis teil viga on. Enda usaldamine on hea viis oma tunnete väljendamiseks ja väliste nõuannete saamiseks, mis aitavad olukorrast üle saada.
   • Kui olete pikka aega stressis või peaaegu mingil juhul kaaluge tervishoiutöötajaga rääkimist. Stress on mõnikord emotsionaalsete ja psüühiliste häirete tagajärg, spetsialist aitab teil seda hallata.

3. 
   

   
   Hankige stressivastane pall. Kui teil on stressivastane pall või kott lööke (mulgustuskott), kasutage neid iga päev, see aitab teil keha lõdvestades oma ärevust väljendada. Emotsioonide tagasihoidmine ei ole kehale hea.