Sisu
- etappidel
- 1. osa Konfrontatsiooni ettevalmistamine ja rahulikuks jäämine
- 2. osa Tõhus suhtlus
- 3. osa Konflikti kasutamine kasvamiseks
Sõltumata teie ühilduvusest või armastuse suurusest, on teie partner ja teie mingil hetkel sunnitud nokkima. Te ei tohiks näha konflikti häirena. Kui kaks inimest elavad koos, on lahkarvamused vältimatud. Konflikt võib tõepoolest olla veelgi tugevama sideme loomisel oluline element. Õppige, kuidas käsitleda suhte konflikti ja vältida selle põhjustamist teie suhtele püsivat kahju.
etappidel
1. osa Konfrontatsiooni ettevalmistamine ja rahulikuks jäämine
-
Ole teadlik H.A.L.T (tõlgitud: Näljane, tujukas, üksildane, väsinud). Ingliskeelsetes taastamis- ja tugirühmades kasutatakse lühendit H.A.L.T ("peata" tähendab "peatus"), et tuvastada teatud tervisehäired, mis võivad teid emotsionaalselt haavatavaks muuta. Kõigil on kasulik seda lühendit teada, kui ta on kurnatud ega suuda tõhusalt hakkama saada stressiolukordades, näiteks oma partneriga.- Mõnikord on parem rahuldada oma põhivajadused enne suhtekonfliktide lahendamist. Hinnake enne, kui proovite oma partneriga suhelda. Kui olete näljane, vihane, üksildane või väsinud, võib olla kõige parem arutelu edasi lükata, kuni need vajadused on täidetud.
-
Viige oma vestlused edasi, kuni teie emotsioonid on kontrolli all. Oma emotsioonide kontrollimine on esimene samm konfliktide lahendamise kavas. Kui viha, pettumus või tagasilükkamine domineerib, moonutab see teie otsust veelgi ja võite lõpuks öelda või teha asju, mida te hiljem kahetsete. Kui teil on kontroll oma emotsioonide üle, saate oma suhte jaoks produktiivse arutelu viia. -
Harjutage emotsionaalset regulatsiooni, proovides end maha rahustada. Kui märkate, et teie tunded mõjutavad jätkuvalt teie otsustusvõimet, peate kõigepealt neid kontrollima. Kontrollige oma emotsioone järgmiste regulatsioonitehnikatega.- Harjutage sügavat hingamist meetodil 4-7-8. Hingake sisse nina kaudu, loendades kuni 4. Hoidke hinge kinni kuni 7, seejärel laske suu läbi minna kuni 8.
- Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, võttes osa kehalistest tunnetest, mida kogete. Hingake sügavalt, proovige tuvastada emotsioon, mida tunnete, ja otsige emotsiooni toetavaid tundeid (näiteks kokku surutud rusikad, sirutatud õlad jne).
- Helistage sõbrale, et teid vabastada, või proovige lõpetada mõtlemine sellele, mis teid häirib.
- Jalutage oma koera.
- Kuulake rahustavat muusikat.
-
Pange oma tunded tähele. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks, mõtete mõistmiseks ja lahkarvamuste leidmiseks meelt leida. Ajakirja pidamine võib olla emotsionaalse reguleerimise tehnika või probleemide lahendamise vorm või mõlemad.- Võtke pliiats ja märkmik ning kirjutage vabalt probleemidest, mis teil oma partneriga tekivad. Kirjeldage võimalikult palju üksikasju, mida arvate, tunnete ja soovite teha. Probleemi kirjeldamine aitab teil konflikti mõlemaid pooli paremini mõista.
- Võite oma päevikut kasutada isegi rollimänguvahendina, et mängida seda, mida tahaksite oma partnerile pärast konflikti öelda. Võite alustada sissejuhatava fraasiga nagu Kallis sõber / sõbranna ... See tunnete teadvustamise protsess aitab teil mõtteid selgitada ja otsustada, mida teha.
2. osa Tõhus suhtlus
-
Harjuta aktiivset kuulamist. Suhtlus on võti, mis avab konfliktide ukse. Tõhus suhtlus nõuab aktiivset ja tähelepanelikku oma partneri kuulamist ja vastupidi. Suhtlemisel tekib palju probleeme, kui kuulate vastust ja mitte aru saama. Proovige järgmisi aktiivse kuulamise tehnikaid.- Likvideerige tähelepanu: lülitage teler välja ja lülitage sülearvutid vaigistamata.
- Pöörake ümber ja pöörduge oma partneri poole. Nõjatu tema poole. Looge silma
- Enne rääkimist kuulake oma partneri vaatenurka.
- Võtke tagasi oma partneri sõnad, öeldes midagi sarnast Paistab, et sa ütled ...
- Proovige olla empaatiline, otsides oma partneri vaatenurgast punkti, millega olete nõus.
-
Kasutage oma sõnades esimest inimest ainsuses. Kui teil on kord oma seisukohta väljendada, rääkige kindlasti selgesõnaliselt. Suurepärane kombinatsioon on kasutada esimest sõna ainsuses teiste sõnade kõrval.- Sõnade kasutamine mina annab teile võimaluse kontrollida oma mõtteid või tundeid ja minimeerib partneri kaitsvat suhtumist. Teie kommentaaride muud osad võimaldavad teie partneril üksikasju näha.
- Näiteks võite öelda Koju (X) tulles ja otse voodisse minnes (Y) tunnen end väga tähelepanuta (Z). See avaldus võib isegi mänguga alustades efektiivsemaks muutuda Z või see sisse mina : Tunnen, et koju tulles ja otse voodisse minnes mind ignoreeritakse.
-
Keskenduge praegusele hetkele. Sageli võetakse väikesest probleemist valim, kui keegi teist hakkab vanadest probleemidest rääkima. Püüdke alati keskenduda praegusele hetkele ja praegusele probleemile.- Varasematest probleemidest rääkides muutub teie võime neid hallata veelgi raskemaks. Kui see juhtub, võib keegi teist öelda: Kuule, kallis, on mõttetu minevikku ümber kirjutada. Proovime näha, kuidas saaksime oma praeguse olukorra lahendada. Okei?
-
Pöörake käitumise, mitte inimese poole. Veel üks potentsiaalne blokeering tõhusasse suhtlusse toimub siis, kui ühe inimese rünnak ründab probleemi asemel. Kui keegi teist hakkab imetlema teineteise isiksuseomaduste üle, siis ilmselt ilmneb kaitsehoiak ja viha.- Rääkige konkreetsest käitumisest, näiteks määrdunud pesu põrandale laiali pühkimise asemel, et oma partnerit ravida korratu või siga. Teie partner on palju valmis käitumist parandama, kui te ei solva üldiselt kogu tema isiksust.
-
Istuge külg külje kõrval. Pingelisi arutelusid on keeruline juhtida, kui te ei arvesta silmaga. Kui soovite käsitleda eriti keerulisi teemasid, soovitavad suhteeksperdid alustada istumisest üksteise kõrval.- Uuringud on näidanud, et mehed reageerivad kõige paremini, kui teete tavalisi ülesandeid, näiteks koera puhastamine või jalutamine. Kui pingeline ja ebamugav teema on möödas, saate endaga silmitsi seista ja näost näkku rääkida.
-
Kasutage huumorit. Suurepärane viis pingelise konflikti lahendamiseks on koomilise ja mängulise ilme tutvustamine. Armastajate vaheline konflikt saab kiiremini lahendatud ja pinge vaibub, kui keegi teist kasutab huumorit.- Huumorit tuleks kasutada õigel ajal, eelistatavalt siis, kui koos partneriga naerdakse, mitte aga siis, kui temast nalja tehakse.
- Uuringud on näidanud, et kuuluvuse huumor, mis hõlmab inimesi ühendavaid nalju, on konfliktide ajal kasulikum.
- Näiteks kui teie sõbrannal on televiisori sisselülitamise ajal kalduvus magada, võiksite temaga nalja küsida, kas ta proovib ikka unenägudes oma lemmiksaadet jälgida. Selline nali võib põhjustada probleemi teadvustamist (jätke teler tööle), hoides samal ajal arutelu lõbusana.
3. osa Konflikti kasutamine kasvamiseks
-
Austage individuaalseid erinevusi. Paljud inimesed väidavad, et austus võrdub armastusega kasvu edendamisel ja suhete tugevdamisel. Teie suhe jätkub õitsenguks ainult siis, kui tunnete oma partneril end lugupeetavana. Oma partneri austamine hõlmab järgmisi tegureid.- Näita, et mõistad, et tema arvamused, mõtted, ideed ja veendumused võivad sinu omadest erineda.
- Näita üles huvi tema ainulaadsete arvamuste vastu.
- Kinnitage oma arvamusi ka siis, kui te neid ei jaga.
-
Tähistage kõiki võidetud lahinguid koos. Kasutage teie ja teie partneri vahelist konflikti vahendina, mis tugevdab teie sidemeid. Seda tehes jõuate konflikti aktsepteerimiseni, kuna näete seda viisina üksteisele lähenemiseks.- Kui olete oma erinevused põhjalikult uurinud ja saavutanud selles küsimuses vastastikuse kokkuleppe, ärge kartke naeru, kiindumuse ja südamlikkuse taset tõsta. Ootan ideed, et ületasite konfliktid edukalt.
-
Võtke eriti rasketes olukordades nõu. Kui teie ja teie partner ei leia ühist seisukohta või isegi nõustute sellega, et kõigil on oma probleemist tõde, võib olla mõistlik pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.- See oleks võimalus probleemiks, mis teie arvates on kumbki või mõlemad vajalik suhete heaolu tagamiseks. Probleem, mis lahendamata võib teie vahel pikaajalisi ebakõlasid tekitada.
- Spetsialisti kasutamine annab teile sobivad suhtlemis- ja probleemilahendusoskused tõsisemate probleemide lahendamiseks, mis teie suhetest aja jooksul tekivad.