Sisu
Selle artikli kaasautor on LPC Trudi Griffin. Trudi Griffin on litsentseeritud professionaalne nõustaja Wisconsinis. 2011. aastal omandas ta Marquette'i ülikoolis vaimse tervise kliinilise konsultatsiooni magistrikraadi.Selles artiklis on viidatud 27 viidet, need asuvad lehe allosas.
Kui enamikul inimestel on üks või teine päev, võivad ärevus, ärevushooge erineval määral tekitada mulje, et kaotate täieliku kontrolli enda üle. Ärevushoohoo iseloomulik märk on tunda järsku ja intensiivset paanikat. Praegu võib teile jääda mulje, et kaotate täielikult kontrolli ja ei suuda järgmist kriisi ära hoida. Võite äkki tunda, et te ei saa enam tegutseda, lämbuda ega isegi mõelda, et teil on südameatakk. Seda tüüpi arestimine võib olla äärmiselt invaliidistav ja takistada teil täielikku elu nautimist. Ärevusrünnakutest ja nende mõjudest parema teabe saamine on juba suur samm õppimiseks, kuidas nendega paremini koos elada. Kui olete aru saanud, kust ärevus rünnakud tulevad, saate õppida tehnikaid oma elu paremaks haldamiseks ja kontrolli taastamiseks.
etappidel
1. osa 3-st:
Hallake ärevuskriisi, kui see ilmneb
- 6 Võtke arvesse, et te ei ole üksi. Pidage meeles, et paljud inimesed on ärevushäirete ohvrid iga päev. Mõne uuringu kohaselt näiteks kannatab USA-s ärevushoogude all umbes 6 miljonit inimest, kuna see haigus on naistel tavaliselt kaks korda suurem kui meestel. Pealegi on väga tõenäoline, et nende inimeste arv, kes teavad oma elu jooksul ainult ühte eraldatud ärevushoo episoodi, on palju olulisem. Paljud neist leiavad abi tugirühmadest.
- Kui soovite rääkida otse paanikahoogude käes kannatanud või kannatanud inimestega, siis ärge kõhelge ühendust mõne ühinguga või minge mõne rühmarühma koosolekutele, et nendega oma lugu jagada.
nõu
- Kui paremaks muutud, aita teisi. Selles suures maailmas on lõputu arv igas vanuses ärevushimulisi inimesi, kellele saate oma loo rääkida. Lihtsalt nendega rääkimine ja kogemuste jagamine võib neid tõesti aidata.
- Rahunege ja mõelge positiivsetele asjadele. Proovige lõõgastuda, kuulates looduse helisid või tehes uinakut.
- Uinak või suur klaas vett võib teile kõige rohkem head teha.
- Ütle alati, et see on ainult ajutine, et see möödub.
- Ärge kasutage olukorraga toimetulemiseks narkootikume ega alkoholi. See ainult viivitab teie taastamist ja lisab juba olemasolevale probleemile täiendava probleemi. Paremuse saavutamiseks on olemas tõhusamaid viise: teadvustage, et teil on probleem, küsige abi professionaalilt ja õppige oma stressi juhtimiseks vajalikke tehnikaid.