Kuidas oma seksuaalse pettumusega toime tulla

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Pettumuse ületamine iseenesest
• 2. meetod Tehke koostööd oma partneriga
• 3. meetod: leida viise frustratsiooni evakueerimiseks
• 4. meetod: leida muid pettumuse põhjuseid

Selles artiklis: Pettumusest ülesaamine iseendagaPartneriga koostöö tegemineLaenge pettumusest vabanemise viisidOtsige pettumuse muid põhjuseid72 Viited

Enamik meist on kindlasti kogenud seksuaalset pettumust ja sellel seisundil on palju põhjuseid. Võib juhtuda, et teil on partner, kellega te ei väljenda end seksuaalselt, et teil on partner, kes ei vasta teie seksuaalsetele vajadustele või et teie enda keha või vaim häirib teid, kui leiate end magamistoast. Teie jaoks on oluline mõelda elementide peale, mis võivad teie elus pettumust põhjustada, ja astuda samme (teie ja teie partner) selle parandamiseks.

etappidel

1. meetod Pettumuse ületamine iseenesest

1. 
   

   
   Masturboida. Masturbeerimine on sageli tabuteema, mille all on esitatud valeandmeid ja hukkamõistu. Kuid masturbeerimine on ohutu, mugav ja produktiivne viis avastada, kuidas naudingut pakkuda. Oma keha uurimine masturbatsiooni abil aitab teil avastada, mis teile kasulik on, nii et saate seda oma partneritega arutada.
   • Teage, et masturbeerimine on loomulik ja teie tervisele kasulik. Kinsey instituudi tehtud uuringud näitavad, et masturbeerib 90% meestest ja 64% naistest, kuid need arvud ei ühti tegelikule väärtusele, kuna paljud inimesed häbenevad tunnistada, et masturbeerivad.
   • Naiste orgasmi kohta on palju levinud väärarusaamu. Üks tuntumaid ideid on see, et orgasmi saavutamiseks oleks olemas "väga eriline" viis. See idee on vale. Orgasmi saavutamiseks on tegelikult erinevaid viise. Mõned naised jõuavad orgasmini peamiselt lihtsa kliitori stimulatsiooni kaudu, teised eelistavad stimuleerida oma keha muid osi. Ärge piinlik, kui üks tehnika sobib hästi teie jaoks ja mitte teistele (või vastupidi).
   • Paljud inimesed valivad masturbeerimise ajal seksimänguasju. See tava on tervislik ja korrektne. Kui kasutate seksimänguasju, lugege juhiseid ja kasutage desinfitseerimisvahendit, et hoida esemed puhtad ja ohutud.
   • Masturbatsioon vabastab kehasse endorfiine, mis pole midagi muud kui looduslikud õnnehormoonid. Endorfiinid aitavad leevendada stressi ja ärevust, mis on seksuaalse pettumise peamised põhjused. Lorgasm tuleneb ka dopamiini ja lokütotsiini vabanemisest, mis soodustavad lõõgastumist ja aitavad hästi magada.
   • Proovige erinevaid masturbeerimise tehnikaid. Otsige mugavat ööbimiskohta ja õppige tundma oma keha reageerimist puudutusele, survet, tungimist ja füüsilisi ahvatlusi.
   • Kui masturbeerimise teema muudab teid oma usu, filosoofia või isiklikel põhjustel ebamugavaks, rääkige terapeudiga. See aitab teil rahulikult süü- või häbitundest üle saada, kui see on meetod, mille valisite harjutamiseks.

2. 
   

   
   
   
   Vältige teiste standardite järgimist. Mõnikord, eriti naistel, ilmneb seksuaalne pettumus seetõttu, et arvate, et te pole kõrguses olnud. Pidage meeles, et armunud või "normaalne" viis seksuaalse naudingu saamiseks on kindel arv kordi. Mis tahes niinimetatud tavapraktika tagasilükkamine aitab teil kontrollida nii teie kui ka teie partneri (kui teil seda on) naudingut.
   • Näiteks arvavad mõned naised, et nad ei saavuta orgasmi, kuna nende seksuaalsed soovid on madalamad sellest, mida nad pornograafilistes filmides näevad. Rahuldage end sellega, kuidas end tunnete, selle asemel, et võrrelda ennast väliste või tavapäraste ideaalidega.
   • Vältige mõtlemist sellele, mida teised teevad. Mõni paar võib olla mures, et neile ei meeldi mitu korda peaks. See võib põhjustada pettumust, isegi kui see, mida nad juba teevad, pakub neile rõõmu. Mõne partneri sõnul pole nende vajadused ega soovid "normaalsed". Nad tunnevad end rahulolematuna, sest ei taha kaugemale minna.
   • Kuigi te ei peaks hindama oma partneri (te) soove ja vajadusi, teadke, et kogu seksuaalvahekord peab toimuma kahe nõusoleva täiskasvanu vahel. Aruanded, milles teist partnerit sunnitakse või kuritarvitatakse, on vastuvõetamatud. Kui teie soovid ja vajadused teile muret teevad, rääkige vaimse tervise spetsialistiga.
   • Isegi kui seksuaalsed soovid ja tavad tunduvad ebatraditsioonilised (nagu näiteks sidumine, karistamine, sadism ja masohhism või domineerimine ja alistumine), võite proovida neid tervislikul ja korralikul viisil harjutada. Eetilise käitumise ajal võib olla kasulik otsida juhiseid või juhendeid, mis selgitaksid, kuidas neid seksuaalseid tegusid harjutada.

3. 
   

   
   
   
   Õppige ennast aktsepteerima. Seksuaalne pettumus võib tuleneda ka rahulolematusest oma kehaga. Kui teile ei meeldi teie välimus, on seksuaalse naudingu andmine keeruline. Armastuseta kasutu või ebaväärikas tunne võib end suhetes ebamugavalt tunda. Enda armastamise õppimine ja enda aktsepteerimine sellisena, nagu olete, võib olla oluline samm seksuaalse pettumuse parandamisel.
   • Mõnede uuringute kohaselt on 91% USA naistest oma kehaga rahul. Eriti naised on pidevalt ülevate kujundite juuresolekul, mida nad tahaksid saada. Lükake need meelelised väljamõeldud ilmingud tagasi ja keskenduge näpunäidete leidmisele omaenda anatoomia armastamiseks, olenemata selle väljanägemisest.
   • Ümbritse end positiivsete inimestega, kes sind armastavad ja hoolivad. Kui teil on sõpru ja lähedasi, kes on teie eest patused ja võtavad teid vastu sellisena, nagu teie olete, siis see aitab teil end paremini tunda.
   • Ole oma seksuaalsuse meister. Süütunne või seksuaalsusega vastuolus olemine, olgu teie soovid, seksuaalsed sättumused või midagi muud, võib põhjustada palju pettumust. Lõbutsege seda, mis teile meeldib. Ära lase kellelgi sind kohut mõista ega ütle sulle, et sa oled erinev.
   • Tehke kohtumisi. Üks sõbraks tulemise asjadest on mõelda enda peale kui kellegi, kellega koos saab aega veeta ja lõbusaid asju teha. Kohtume üksi romantilisel õhtusöögil või minge vaatama romantilist filmi. Tehke pikk jalutuskäik rannas. Tooge baari suur raamat ja ostke jooke. Pidage meeles, et teil on väärtust ja et olete ihaldusväärne.

4. 
   

   
   Ära keskendu orgasmile. Mõnikord keskenduvad naised seksuaalsuse sellele aspektile ja näevad seksi läbikukkumisena, kui nad ei saavuta orgasmi. Orgasmi saate hõlpsamini saavutada üksi olemisega, kui suhtega. Eksklusiivne keskendumine orgasmile võib viia seksi rikastava kogemuse staatusest kontrollnimekirja abil tõelise koristustöö staatuse juurde. Orgasmini jõudmata proovimine võib teie seksuaalset pettumust parandada, eriti kui teil on sageli raskusi nautimisega.
   • Võimet jõuda orgasmini pärast stimulatsiooni nimetatakse "lanorgasmiaks" ja see mõjutab paljusid inimesi, eriti naisi. Mõnikord on orgorgasmia põhjustatud füüsilistest nähtustest ja mõnikord on põhjuseks psühholoogiline häire. Pidage nõu oma arstiga, et arutada lanorgasmia võimalikke põhjuseid ja küsida, milline psühhiaatriline ravi oleks teile sobiv (kui põhjus on psühholoogiline).

5. 
   

   
   Otsige professionaali abi. Mõnikord on seksuaalne pettumus või seksuaalhäired tingitud paljudest põhjustest, mida te ei tea. Depressioon, ärevus ja stress võivad kõik põhjustada seksuaalhäireid. Füüsilise vägivalla ajalugu või õnnetu lapsepõlv võivad olla ka seksuaalprobleemide põhjustajad. Seksoteraapiale spetsialiseerunud terapeut aitab teil uurida teie seksuaalsust ja teha kindlaks, mis põhjustab teie pettumust ja ärevust.
   • Kuigi seksoloogid töötavad tavaliselt paaridega, saab mõned seansid läbi viia iga partneriga. Seksuaalteraapiat võivad läbi viia psühholoogid, sotsiaaltöötajad, arstid, abielu- ja pereterapeudid või muud nõustajad, kes on saanud vastava koolituse. Prantsusmaal leiate seksoloogi teie lähedalt, külastades haiglatevahelise ülikoolidevahelise seksoloogia assotsiatsiooni või Seksistlike Arstide Riikliku Liidu veebisaiti.
   • Seksuaalprobleemide lahendamisel võib abi olla ka terapeudi või nõustajaga oma elu muudest aspektidest rääkimisel. Saate üllatusega teada, mis mõjutab teie seksuaalelu!
   • Seksoloogid ei tohiks oma patsientidega seksida. Eetiliselt on keelatud, et terapeudid edendavad oma patsiente romantiliselt või seksuaalselt. Kui see juhtub teiega, teatage sellest otse teie piirkonna pädevatele asutustele.
   • Professionaaliga oma seksielust rääkimine võib tunduda piinlik, kuid pidage meeles, et teie terapeut kuulab teid (teie ja teie partner, kui lähete koos) kuulama teid hindamata. Kui leiate, et teie terapeut ei kuula teid või mõistab teie üle kohut, on kõige parem pöörduda teise poole.
   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on veel üks levinum seksuaalhäirete ravi. See ravi aitab teil tuvastada ja vaidlustada negatiivseid seksimõtteid, mis võivad põhjustada pettumust.

2. meetod Tehke koostööd oma partneriga

1. 
   

   
   Räägi oma vajadustest. Kui teil on suhe, on suur võimalus, et teate mõnda oma partneriga kokkusobimatust. Vähestel inimestel on samad seksuaalsed soovid või vajadused ja teie partneril samad ning peate üksteise vajaduste üle avatud ja avameelset vestlust pidama.
   • Oma vajadustest rääkimine võib alguses tunduda kohmakas, kuid see on hea viis oma suhte tugevdamiseks oma partneriga.
   • Leidke aega rääkida, kui miski ei saa teid häirida ega segada. Igaüks teist peab keskenduma suhte vajadustele ja seda ei juhtu siis, kui teie lemmiktelesaade jätkub või kui tulete töölt kurnatud koju.
   • Kasutage selgeid ja avameelseid termineid. Eufemismide kasutamist seostatakse sageli asjaoluga, et sul on piinlik rääkida oma kehast ja soovidest. Kahjuks võivad eufemismid teid ka segadusse ajada, nii et teie partner ei saa aru, mida te küsite. Ärge tundke oma kehast ja soovidest rääkides piinlikkust sobivate terminite kasutamisel. Sõnad nagu vagiina, peenis või oraalseks pole koledad sõnad.
   • Vajadustest rääkimine ei kehti ainult nende inimeste kohta, kes on pikka aega suhetes olnud. Üksikud inimesed ja inimesed, kellel on puhtalt seksuaalne suhe, saavad kasu ka avatud ja ausast arutelust oma seksuaalsete vajaduste ja soovide üle.
   • Nautige oma seksi. Ärge mõistke oma partneri üle kohut ega avaldage talle survet. Selle asemel kasutage fraase nagu "meeldib" või "see tunneb ennast seal hästi". Vältige selliste fraaside kasutamist nagu "mitte nii", selle asemel öelge selliseid fraase nagu "parem, kui sa seda teed" või "ma eelistan, et sa seda teed". Selle keele hoidmine võib aidata teie partneril teid ja teie vajadusi mõista.

2. 
   

   
   Vältige oma partneri süüdistamist ega kohut mõistmist. Kui teie paari seksuaalelu kõigub, on lihtne uskuda, et see on ainult teise süü. Sellegipoolest panevad teie partnerit kaitsma ja lõpetavad kõik produktiivsed teievahelised vestlused, näiteks noomituse või hukkamõistu avaldused, nagu "te ei anna mulle seda, mida ma tegelikult vajan". Selle asemel proovige järgmisi tehnikaid, et pidada tervislikku ja viljakat vestlust.
   • Kasutage oma aruteludes isiklikku asesõna "I". See aitab teil oma vajadusi oma partneriga jagada. Ärge proovige oma partnerit halvustada ega süüdistada. Näiteks võite öelda: "Ma märkasin, et kui sa armastad, muutub see rutiinseks. Ma ei tunne, et oleksin teiega seotud, nagu tahaksin.
   • Kutsu oma partnerit oma tundeid jagama. Veenduge, et arutelu pole ühesuunaline. Kellegagi armuda on jagatud kogemus. Seejärel küsige avatud küsimusi selle kohta, mis teie partnerile meeldib, nende soovide ja kogemuste kohta. Võite öelda järgmist: "Mida arvate meie seksuaalelus? Või "kuidas sulle meeldib, et ma sind puudutan?" ". Küsimuste esitamine ei ole sünonüüm süüteo toimepanija leidmiseks ega analüüsi võimaluste välistamiseks.
   • Ärge kunagi proovige oma partneriga manipuleerida ega süüdistada seksi osas. Võite küll arvata, et teie seksuaalne pettumus näitab, et teie partner ei arvesta teie vajadustega, kuid tegelikult pole see sugugi lihtne. Vältige selliste terminite kasutamist nagu "kui sa tõesti armastasid, siis sa teeksid seda". Selline noomimine võib teie suhtele haiget teha. Keskenduge oma tunnetele ja öelge: "Kui te mulle seda ei tee, ei tunne ma end atraktiivsena ega ihaldusväärsena."

3. 
   

   
   Tee viis romantikaks. Seks filmides näeb nii ilus välja. Silmad ristuvad ja mõne sekundi jooksul näeme stseene, kus riided rebitakse maha ja visatakse maa peale. Päriselus see nii ei toimi. Peate valmistuma, isegi kui see on lihtsalt kohtumine. Kõik pakuvad oma aega, vahetatakse telefoninumbreid, dušid on hõivatud, nahk valmistub ja pidu algab! Miks peaks see suhetes teisiti olema? Seksi varjamine võib olla lihtne, kui teie vahel on pinged. Romantika romantika võib seda pinget parandada ja võib teid kõiki rahuldada.
   • Muutke oma rutiini. Kui ootate tavaliselt oma partnerisse armunud päeva lõpuni, proovige seda rutiini ühel päeval muuta ja nautige hommikul või lõuna ajal. See võib olla kasulik, kui olete öösel väsinud. Pidage meeles, et teie ja teie partneri lõbutsemiseks pole häid ega halbu aegu. Kui see teile mõlemale sobib, kaaluge seda võimalust.
   • Planeeri oma sugu. Võib arvata, et seksi planeerimine tapab romantika, kuid tegelikkuses programmeerib 80% abielupaaridest oma suhte. Seksi planeerimine ei taga mitte ainult seda, et mäletate, et peate oma suhtele aega kulutama, vaid see võib ka paljastada midagi huvitavat.

4. 
   

   
   Katsetage "häbematute" tavadega. Kui olete olnud lühiajalises suhtes, on täiesti loomulik, et teie seksuaalelu võib muutuda vähem intensiivseks või põnevaks kui teie esimese kohtingu päev. Intiimsuse ja pühendumise alustaladeks on mugavus ja tuttavus, kuid need võivad muuta ka seksuaalvahekorra ennustatavaks või mehaaniliseks.See võib põhjustada palju pettumusi. Arutage oma partneriga, kuidas oma suhetesse erootikat tagasi tuua. Ja ärge unustage, et seks on suhetes oluline. Ole ühtaegu loov ja kuula kuulda trikke, mis sind erutavad ja õnnelikuks teevad.
   • Seksuaalse tegevuse tegemine, mida tavaliselt ei tehta, nagu vastastikune masturbeerimine, võib teie seksuaalelu soojendada.
   • Võite kasutada ka seksimänguasju või muid tarvikuid. See võib olla eriti kasulik, kui ühel teist on probleeme orgasmi saamisega.
   • Erootilised lood ja pildid võivad paaris elevust tekitada, kui see lõbustab mõlemat partnerit. See võib aidata teil avastada oma partneri fantaasiaid ja arendada soovi talle meeldida. Kui aga üks partneritest ei tunne end nende ulakate näpunäidete pärast mugavalt või ei leia naudingut, siis ärge minge seda tegema.
   • Mõelge erootilistele asjadele, mida saate koos teha, kuid ärge kaasage kooselu. See võib teid rutiinist välja viia ja olla teile lõbus kogemus. Näiteks võite oma armuellu tuua "oma sensoorsed prioriteedid". See on orienteerumistehnika, mis seisneb keskendumises eranditult erootilise kontakti jagamisele oma partneriga ja mitte orgasmi saavutamiseks. See on justkui kõik põhineb teekonnal ja mitte sihtkohta.
   • Naised väljendavad sageli tugevat rahulolutunnet, isegi kui nad ei saavuta orgasmi ja nad võivad kooselu ajal kogeda naudingut just selleks, et näidata oma emotsionaalseid seoseid oma partneriga. Ärge keskenduge ainult orgasmile, kuna see võib takistada teil lõbusalt täielikult osalemast ulakates tegevustes, mille olete otsustanud ette võtta.

5. 
   

   
   Püüdke nii teid kui ka teisi erutada. Enamik inimesi, eriti naised, peavad enne armumist olema füüsiliselt elevil. Kui ootate armunud enne, kui tõesti soovite, peate mõnda aega ootama ja see võib põhjustada pettumust. Põnevus ja armumisvalmidus võivad seda pettumust rahustada.
   • Nagu eespool mainitud, võib seksi planeerimine teid selles etapis aidata. Näiteks kui mäletate reede õhtut kui oma „karget õhtut“, saate end kergesti ära vedada ja teate, mida teha, et elevil olla.
   • Naiste seksuaalse reageerimise tsükkel on üldiselt keerukam kui meestel. Kuigi paljude inimeste jaoks on meeste seksuaaltsükkel üsna lineaarne (soov, erutus, orgasm), on naiste seksuaalne reageerimine palju tsüklilisem. Naiste seksuaaltsükkel koosneb tavaliselt neist kolmest faasist, ükskõik mis järjekorras, kuid mõned naised võivad nendest faasidest kokku puutuda ainult ühe või kahega. Seetõttu võib olla väga oluline, et naised oleksid enne nende seksuaalsete ihade esilekutsumist füüsiliselt erutatud.
   • See mehe ja naise erinevus seksuaalse reageerimise tsüklis ei ole põhjus, mis sunniks naist armuda, kui ta seda ei soovi. Kui teie partner ütleb seksile "ei", tähendab see, et ta ei soovi seda. Ärge sundige seda.

6. 
   

   
   Võtke vastu kompromisse. Mõnikord on teie partneril ja teie partneril erinevad soovid ja vajadused. Võib-olla on ühel teist fantaasia ja ta arvab, et teine ​​ei huvita seda. Võib-olla vajab üks teist rohkem seksi kui teine. Tervislik ja seksuaalvahekorras olemine tähendab kompromisside tegemist, et kõigi vajadused oleksid täidetud ja kõik tunneksid üksteisega lugupidamist ja mugavust.
   • Näiteks kui teie partneril on fantaasia, mida te ei jaga, võite pakkuda talle masturbeerimise ajal kaissu. Kasutage juba magamistoas väljendeid, mis viitavad sellele fantaasiale, või lugege erootilist lugu selle fantaasia kohta. Ärge tehke midagi, mis häirib teid halvasti.
   • Levinud müüdi kohaselt ei armasta naised rohkem kui mehi, kuid see pole tõsi. Mitmed uuringud on näidanud, et täiskasvanud naised ja mehed mõtlevad seksile umbes sama palju kordi. Ärge oodake, et teate kõike, mida teie partner vajab: küsige temalt.

7. 
   

   
   Leidke muid näpunäiteid oma privaatsuse suurendamiseks. Seks võib olla partnerite peamine viis oma armastuse väljendamiseks ja intiimsuse tugevdamiseks. Kui teie partner arvab, et te ei näita seksi ajal piisavalt oma kõige tulisemat intiimsust, võib suhe kannatada. Intiimsuse suurendamiseks otsige muid tavasid väljaspool kooselu. See võib aidata survet vähendada ja jätta ruumi teie ainulaadseks jagamise hetkeks.
   • Näiteks kaaluge hobi löömist või koos lõõgastumist. Koos eesmärgi nimel töötamine võib tugevdada suhetes intiimsust ja jagamistunnet, isegi kui see on lihtsalt uue söögi valmistamise õppimine.
   • Õppige, kuidas võtta oma muljete avaldamiseks aega ja näidata oma partnerile iga päev, kuidas te teda tunnete. Ole võimalikult konkreetne, et su sõnad edastaksid seda, mida sa oma partneri juures tegelikult armastad. Siin on mõned näited: "See sinine kampsun on üks minu lemmikuid, kuna see tõstab esile teie ilusad sinised silmad" või "Tänan teid, et valmistasite täna lastele õhtusöögi, et saaksin minna oma raamatuklubisse. Hindan tõsiasja, et mõistate mind ja töötate minu vajaduste rahuldamise nimel ".

8. 
   

   
   Pidage kindlasti nõu terapeudiga. Teraapia võib olla abiks ühele inimesele, kuid ka paarile. Akrediteeritud abielu- ja pereterapeut või seksiterapeut aitab teil oma partneriga paremini suhelda ja õpetab, kuidas oma pettumustest tervislikul ja abivalmis viisil rääkida.

3. meetod: leida viise frustratsiooni evakueerimiseks

1. 
   

   
   Sporti mängida. Igasugust pettumust (füüsilist või muud) saab füüsilise koormuse abil evakueerida. Sport, nagu kickboxing või võitluskunstid, on väga tõhusad. See võtab teie aega, paneb mõtlema millelegi muule ja võimendab teie adrenaliini. See on tervislik tava.
   • Kõik harjutused on head, sealhulgas jooga, jõutreening ja südame-veresoonkonna treeningud. See on teile kasulik nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

2. 
   

   
   Kasutage tuletiseks kunsti või mõnda muud hobi. Kui te ei ole spordi või füüsilise koormuse fänn, valige meelt muutmiseks kunstiline puhkus. Need tegevused võivad olla uudishimulikult vabastavad ja rahustavad. Lisaks võib ärevuse vähenemine vähendada teie pettumust. Mida vähem stressi tekitavad teie igapäevased tegevused, seda rahulikumalt tunnete end.
   • Ärge unustage teha maalimist, toiduvalmistamist, meisterdada või hakata tegema keraamikat või küünlaid, õppima pillimängu, puusepatööd, puusepatööd või muid toiminguid, mis teid hõivavad. See võimaldab teil ka oma andeid arendada!

3. 
   

   
   Kasutage tehnoloogiat. Tänapäeval ei ole pikamaa suhted tehnoloogiaga kunagi lihtsam olnud. Kui olete seksuaalselt pettunud, kuna teie partner elab sinust sadade miili kaugusel, kasutage Skype'i, Facetime'i või SMS-i. Kogemus pole kindlasti sama, mis päris, kuid see aitab teid kindlasti!
   • Mõni inimene suhtub telefoni või teistesse sarnastesse tavadesse armunu kahtlustavalt. See on asi, mida peate oma partneriga sujuvalt proovima. Alustage järk-järgult öeldes talle, kui palju te igatsete ja kui palju soovite teda imetleda ilus maastik kes lattend.

4. meetod: leida muid pettumuse põhjuseid

1. 
   

   
   Rääkige oma arstiga. Mõned seksuaalse pettumuse põhjused, näiteks erektsioonihäired või raskused põnevuse või orgasmi saavutamisel, võivad olla meditsiinilised häired. Arst võib määrata ravi või soovitada teil muuta oma elustiili. See võib suuresti seda pettumust, mis teid ajab, parandada.
   • Erektsioonihäired on seksuaalse pettumuse tavaline põhjus mitte ainult meestel, vaid ka nende partneritel. Südamehaigused, diabeet, rasvumine ja teatud retseptid võivad häirida inimese võimet erektsiooni tekitada või säilitada.
   • Vanus on veel üks tavaline seksuaalse pettumise põhjus nii meestel kui naistel. Seksuaalsed probleemid muutuvad vanemaks saades tavalisemaks. Teie arst võib teie probleemide leevendamiseks määrata ravi.

2. 
   

   
   Saa piisavalt puhata. Väsimus võib olla seksuaalhäirete, näiteks erektsioonihäirete ja lanorgasmia põhjustaja. Väsimus võib mõjutada ka põnevust ja seksuaalset võimekust. Võite olla pettunud, sest soovite armuda, kuid teil pole selle tegemiseks energiat. Või võite pettuda, sest te ei saa kaua voodis istuda. Puhkus võib aidata teil end taaselustada ja olla seksuaalselt agressiivne.
   • Lapointe uni võib olla häiriv aine, eriti meeste ja ülekaaluliste naiste jaoks. Kui ärkate sageli väsinuna ja ei tunne end pärast piisavalt magamist puhata, pöörduge arsti poole ravi saamiseks.

3. 
   

   
   Räägi oma stressist. Stress võib takistada teil seksimast. Kui te ei suuda oma stressiga hästi toime tulla, rääkige võimalike lahenduste osas psühholoogi või arstiga. Teie (või teie partneri) seksuaalsümptomid võivad olla põhjustatud paljudest stressidest.
   • Pärast stressirohke päeva proovige teha joogat, meditatsioone ja sügava hingamise harjutusi.

4. 
   

   
   Ületage oma depressioon. Depressioon on üks peamisi seksuaalhäirete põhjustajaid. Depressiooni korral on teie libiido normaalsest madalam ja see võib teid ja teie partnerit pettuma panna. Küsige tervishoiutöötajalt, et ta aitaks teil depressioonist üle saada ja oma seksuaalmasinat taaselustada.
   • Aju on meeste suurim suguorgan ja see peab korralikult toimima, et võimaldada täisväärtuslikku ja sobivat seksuaalelu. Kliinilist depressiooni põhjustab sageli keemiline tasakaalutus ja see häire võib mõjutada teie libiidot ja teie seksuaalset võimekust.
   • Depressioon võib põhjustada ka abitust ja kurbustunnet, mis võib mõjutada teie armastuse soovi. Nendest tunnetest aitab ka abi leida depressiooni ületamiseks. See võimaldab teil tunda end ihaldusväärsemana ja kontrollida oma soovi.
   • Mõned antidepressandid võivad mõjutada ka teie seksuaalset isu. Kui kasutate antidepressante, mille kõrvaltoime on frigiidsus, pidage nõu oma arstiga. Ärge lõpetage ravimite kasutamist ega annuse muutmist.

5. 
   

   
   Mõelge muudele naudinguallikatele. Kui teie seksuaalne pettumus on füüsilise puude tagajärg, ärge heitke meelt. Paljudel puuetega inimestel on tervislik ja rahuldav seksuaalelu.
   • Uuringud on näidanud, et iga kehaosa võib toimida erogeense tsoonina. Teie suguelundid pole piiratud.
   • Kutsu oma meeli. Pidage meeles, et armumine ületab kooselu. Kaasake oma seksuaalsetesse kogemustesse nägemis-, magamis-, armu-, puudutus- ja maitsmismeeli.
   • Paljud inimesed, kellel suguelunditel sensatsioon puudub, kogevad orgasme suguelundite stimuleerimise kaudu. Võite tunda seda naudingut oma keha erinevates osades.
   • Võite proovida ja leida rõõmu ka tantravõtete abil. Tantra või tantrism on seksuaalpraktika, mis hõlmab idamaist teadvuse ja praeguse hetke filosoofiat. See aitab teil nautida mis tahes tegevust, mille valite, ilma et peaksite muretsema selle pärast, mida te võib-olla ei suuda. Näiteks võib vahekorra ajal tundele keskendumine või hingamisele mediteerimine aidata "elada praeguses hetkes".