Kuidas noorukieas oma hormoone juhtida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Emotsionaalsete kõikumiste juhtimine
• 2. osa Füüsiliste muutuste juhtimine
• 3. osa Mõistmine, mis on puberteet
• 4. osa Noorukieas tasakaalu saavutamine

Selles artiklis: Emotsionaalsete kõikumiste haldamineKehaliste füüsiliste muutuste juhtiminePuberteedi mõistmineTasakaalu saavutamine noorukieas31 Viited

Puberteet on noorusaeg, mille jooksul suguhormoonid põhjustavad füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi. Sel perioodil on normaalne jääda mulje, et kaotab kontrolli ja tuju kõikub. Siiski ei tohiks te lootust kaotada. Lisateave muudatuste kohta, mida teie keha läbib, ja kuidas emotsionaalsete kõikumistega toime tulla. Tasakaalustatud elustiili kasutuselevõtt aitab teil ka enda suhtes hästi tunda.

etappidel

1. osa Emotsionaalsete kõikumiste juhtimine

1. 
   

   
   Õppige oma meeleolumuutusi kontrollima. Emotsionaalsed kõikumised on puberteedieas üsna normaalsed. Paljud teismelised kogevad mingil hetkel puberteedieas meeleolu kõikumist. Siiski on võimalusi oma emotsioonide kontrollimiseks. Siin on mõned näpunäited.
   • Võtke natuke aega maha rahuneda. Proovige sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata.
   • Nutavad. See pole probleem ja nutmine võib mõnikord olla vabastav. Emotsioonidest aeg-ajalt lahti laskmine võib olla väga kasulik. Kui aga nutad pidevalt või oled alati kurb, räägi sellest vanema või arstiga.

2. 
   

   
   
   
   Võtke natuke vaba aega. Teismelisena võivad teid silmitsi seada uued akadeemilised kohustused, muutus oma sõpruskonnas ja rohkem kooliväliseid tegevusi. See kõik võib olla üle jõu käiv. Kui tunnete stressi, võtke aega selleks, et rahuneda ja asuda mõlemale neist tegevustest.
   • Vaadake naljakat saadet.
   • Kiige pargis.
   • Kuulake oma lemmiklaule.
   • Võtke hea mullivann.
   • Mängige muusikariista, näiteks kitarri.
   • Esitage karaoket saidil nagu YouTube.

3. 
   

   
   Pea päevikut. Enda tunnetest ja emotsioonidest kirjutamine võib olla terapeutiline. Sageli saate pärast oma probleemide paberile panemist neid paremini parandada. Võib juhtuda, et probleem pole nii hull kui arvate. Päeviku pidamine aitab teil rahuneda ja samal ajal oma loovust väljendada.

4. 
   

   
   
   
   Saate pildi oma lähedastest Mõni teie sõber võib tunda end samamoodi nagu teie. Rääkige nendega, et saada aimu, kuidas nad sellest olukorrast üle said. Teie vanemad või muud usaldusväärsed täiskasvanud võivad sama hästi olla suurepärane ressurss. Nad kõik on selle perioodi oma elus läbi elanud ja aitavad teil oma emotsionaalseid kõikumisi hallata. Oma tunnetest on hea vabastada.

5. 
   

   
   Valige sõbrad hästi. Tõenäoliselt mõjutavad teie valikuid teie sõbrad ja vastupidi. Teie eluetapil on hea end ümbritseda oma tõeliste sõpradega, et teid rõõmustada. Eemale sõpradest, kes tarbivad uimasteid, alkoholi või muid ebaseaduslikke tegevusi.

6. 
   

   
   Võtke oma suhetes vastu hea käitumine. Kuna teie hormoonid muutuvad puberteedieas, on loomulik tunda huvi teiste tüdrukute / poiste vastu. Enne seksuaalkäitumisega tegelemist kaaluge koolinõustaja, usaldusväärse sõbra või oma partneriga varase seksuaalse alustamise eelistest ja puudustest rääkimist.Kui tegelete seksuaalse tegevusega, proovige STLI (sugulisel teel levivate nakkuste) leviku tõkestamiseks kasutada kondoomi.
   • Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste sõnul on seksuaalvahekorra mis tahes vormi (nii vaginaalse, anaalse kui ka suukaudse) puudumine ainus kindel viis STLI nakatumise vältimiseks.

2. osa Füüsiliste muutuste juhtimine

1. 
   

   
   Jätkake sportimist. Kuigi teie keha läbib tohutuid muutusi, on oluline jätkata harjutuste tegemist. Uue kehaga kohanemine on hädavajalik. Sporti tehes eraldab keha rohkem beeta-endorfiine, mis on hormoonid, mis võivad vähendada stressi ja panna teid hea tuju juurde.
   • Saage aru, et teil võib olla raskusi teatud spordialade harrastamisega kui varem. Näiteks kui te oleksite enne puberteedieas särav iluuisutaja, võib teil kaalutõusu tõttu olla raskem hüpata. See juhtub peaaegu kõigiga. Rääkige oma treeneritega, kuidas saate oma uue füüsisega kohaneda.
   • Füüsiline aktiivsus võib aidata ka tüdrukuid, kellel on valusad perioodid. Lisateavet leiate sellest artiklist.

2. 
   

   
   Värskendage oma garderoobi. Suureks saades vajate uusi riideid. Võtke see aeg uue stiili välja mõtlemiseks. Võib-olla soovite vaadata küpsemaid. Tüdrukutele on sobiv aeg rinnahoidjate kohta natuke rohkem teada saada. Paluge abi emalt, õelt või sõbralt. Enamikes kauplustes ja pesupesudes on ka spetsialiste, kes aitavad teil leida teile sobivaima rinnahoidja tüübi ja suuruse. Kui olete poiss ja mängite sporti, küsige treeneritelt suspensori ostmise kohta.

3. 
   

   
   Söö tervislikult. Teie keha arenedes on oluline süüa puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid. Vältige rikkeid nii palju kui võimalik. Teadke ka seda, et võite olla kogu aeg näljane, sest keha kasutab kasvamiseks energiaallikana oma toitaineid. Suupisteid on hea süüa, kuid proovige šokolaadibatoonide või laastude asemel võtta kergeid tervislikke toite, näiteks kuivatatud puuvilju või jogurtit.
   • Ärge jätke hommikusööki vahele. Te vajate kooli jaoks energiat.
   • Proovige süüa viis päevas puu- ja köögivilja portsjonit.
   • Sööge kaltsiumi ja raua rikkaid toite, nagu juust, piim ja spinat.
   • Juua vett siis, kui sul on janu. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimustunnet.
   • Kui plaanite peole minna ja teate, et seal pakutakse rämpstoitu, kaaluge enne sinna minemist tervislike suupistete või isegi õhtusöögi söömist.

3. osa Mõistmine, mis on puberteet

1. 
   

   
   Saage aru, mis on puberteet. Alates puberteedi algusest stimuleerib aju suguhormoonide tootmist, mida eritavad tüdrukute munasarjad ja poistel munandid. Tüdrukutel toodab keha rohkem östrogeeni ja progesterooni. Poiste suures koguses eritatav hormoon on testosteroon. Kõrge hormoonide sisaldus veres võib põhjustada keha mõjutavaid füüsilisi muutusi (näiteks rindade arengut), aga mõnikord ka emotsionaalseid muutusi. Need muutused on üsna normaalsed, kuid võivad teie tundeid mõjutada.
   • Tüdrukutel algab puberteet 8–13-aastaselt, poistel aga pisut hiljem, 9–14-aastaselt. Mõnel inimesel võib puberteet alata enne või pärast neid vanuserühmi. Me räägime "enneaegsest puberteedist", kui tüdruk saabub puberteedieas enne 8-aastast ja poiss enne 9-aastast. Kui märkate, et teie keha muutub enneaegselt, rääkige sellest kohe oma vanemate või arstiga.
   • Puberteet on lapse keha täiskasvanuks kehaks muutmise tagamiseks hädavajalik, kuid võib-olla peate ootama. See võib kesta 1,5 kuni 5 aastat. Algusest peale on raske teada, kui kaua see kestab, kuid see lõpeb päevast päeva teise.

2. 
   

   
   Mõista tüdrukute füüsilisi muutusi. Alates puberteedi algusest põhjustab hormoonide muutus rindade arengut. Samuti on vaagna laienemine ja häbemekarvade väljanägemine. Samuti muutud suuremaks. Kaks aastat pärast puberteedi algust võivad teie aluspesu käes olla kaenlaalused juuksed ja valkjad eritised. Varsti hakatakse reegleid kehtestama. Menstruatsioonile lähenedes võivad teil tekkida menstruatsiooni- või menstruatsioonikrambid. Võite tunda valu kõhu piirkonnas ja tunda ülespuhumist.
   • Teie rinnad võivad kasvada erineva kiirusega, mis pole probleem. Samuti võivad nad sel eluperioodil olla puutetundlikud.
   • Võite saada 5 kuni 20 sentimeetrit rohkem.
   • Kehaosad, nagu pea ja käed, võivad kasvada kiiremini kui käed ja jalad. Võite tunda sel ajal ebamugavalt. Ärge muretsege. Teie keha harjub sellega.
   • Kord kuus pakseneb teie emaka limaskesta ja teil on veritsus. Kuigi menstruatsioonikrambid on normaalsed, pidage arstiga nõu, kui valu on väljakannatamatu.

3. 
   

   
   Mõista poiste füüsilisi muutusi. Suguelundid hakkavad arenema. Munandid võidavad mahtu ja teie peenise suurus suureneb puberteedieas. Lisaks hakkate kasvatama häbememokku. Puberteedi keskel on teil kasvutõus. Mõni aasta hiljem märkate juuste väljanägemist kogu kehas, kaasa arvatud nägu, ja see on õige aeg õppida, kuidas näo juukseid raseerida või nende eest hoolitseda. Teie keha hakkab vabastama ka testosterooni. Erektsioon ja ejakulatsioon esinevad tavaliselt selles etapis. 14 või 15-aastaselt on teie puberteet lõppemas. Teie kõri (teie Aadama õun) kasvab ja teie hääl hakkab mürisema ja muutub tõsisemaks.
   • Üks teie munanditest võib kasvada kiiremini kui teine ​​ja see on normaalne.
   • Võiksite võtta 10–30 sentimeetrit rohkem. Võite jätkata kasvu kuni 18 kuni 20-aastaseks saamiseni.
   • Testosteroon on suguhormoon, mis käivitab sperma tootmise.
   • Teil on erektsioon ilma nähtava põhjuseta või magades võib seemnepurske teha. Kõik see on normaalne.
   • Kui teie hääl hakkab muutuma, võib ka teie toon väga erineda. See peatub lõpuks.

4. 
   

   
   Tea, et ajus toimuvad muutused. Inimese aju kasvab edasi kuni 23. kuni 25. eluaastani. Kuna teie aju areneb noorukieas, võib seda mõjutada riskantne käitumine, näiteks seksuaalvahekord või narkootiliste ainete ja alkoholi tarvitamine. Võtke arvesse, et iga riskantne käitumine, mille te puberteedieas vastu võtate, võib hiljem põhjustada sõltuvusi.

4. osa Noorukieas tasakaalu saavutamine

1. 
   

   
   Seadke prioriteedid. Kui olete teismeline, võiks teil olla palju asju, mida soovite teha. Võib-olla soovite mängida sporti või olla muusikali täht. Seadke endale eesmärgid ja suunake oma energia proportsionaalselt nendele tegevustele. Kõigil aladel ei tohiks staariks teeselda. Võtke aega oma eriala avastamiseks. Andke siis endast parim selles tegevuses!
   • Koostage väike ajakava. Planeerige aeg targalt ja ärge proovige ühe päeva jooksul palju tegevusi teha.
   • Vaja on mõnda prioriteeti (näiteks kodutöö tegemine).
   • Füüsiliselt korras ja tervislik olemine peaks olema ka üks teie peamisi prioriteete. See on nagu hästi magada ja hästi süüa.

2. 
   

   
   Jätke teile aega. Ehkki võite tegevustega hõivatud olla, on oluline planeerida aega just teile. Proovige anda endale iga päev kolmkümmend minutit lemmiktegevuseks, näiteks ajalehe lugemiseks, jooga tegemiseks või klaveri mängimiseks. Kasutage võimalust lõõgastuda, et saaksite oma tegevuste juurde naasta rohkem energiat.
   • Enne kooli minekut võtke pool tundi või puhake.
   • Veetke pool tundi une ettevalmistamiseks.

3. 
   

   
   Seadke SMART eesmärgid. Teismelisuse ajal aitab eesmärkide seadmine teil end hästi tunda, samas kui emotsioonid võivad teil teisiti mõelda. Me peame silmas SMART eesmärgid konkreetsed, mõõdetavad, ambitsioonikad, saavutatavad ja tähtajalised eesmärgid. Teisisõnu, peate selgelt määratlema oma eesmärgid ja otsustama, kas suudate nendeni jõuda.
   • Näiteks võib SMART-i eesmärk olla oma suure klaveriõpiku 5. taseme lõpetamine enne jaanuari. Kui septembris olete juba poole raamatust kaetanud, on see teostatav eesmärk. Saate välja töötada praktilise plaani ja jagada oma eesmärk väikesteks sammudeks. Näiteks võite proovida lõpetada kaks lehte nädalas. Kui saate raamatu valmis, saate teada, et olete selle eesmärgi saavutanud.