Sisu
- etappidel
- 1. osa Halda Paranoiat, kui oled üksi
- 2. osa Hallake avalikult paranoiat
- 3. osa Ületage oma paranoia
Paranoilise isiksushäire haldamine võib olla keeruline. Selle häirega inimestel on sageli raske ravi võtta ja paljud neist otsustavad üldse mitte ravida. Paranoiliste isiksushäirete keskmes on usalduse puudumine ja kahtlus. Kui teil on paranoiline isiksusehäire ja soovite sellest häirest üle saada, lugege järgmist artiklit, et saada teada, kuidas paranoia tunnetest üle saada.
etappidel
1. osa Halda Paranoiat, kui oled üksi
-
Rääkige ümbritsevate inimestega, keda usaldate. Oluline on meeles pidada, et teil on pere või sõpru, kes soovivad teiega aega veeta ja teiega vestelda. Arutage oma lähedastega läbi, mida teete, ja küsige neilt abi, kui leiate selleks julgust. Peate võtma lohutust ja õnne, jälgides, et teie ümber on inimesi, kelle poole saate pöörduda. -
Vähendage oma stressitaset Parim viis selleks on mediteerimine ja hingamistehnikate kasutamine. Meditatsiooni ajal on eesmärk puhastada meelt kõik mõtted ja lihtsalt tunda rahu. Hingamistehnikad põhinevad sellel, mis töötab inimeselt teisele. Enne kopsude väljahingamist proovige võimalikult sügavalt sisse hingata, seejärel proovige uuesti.- Rahustav muusika võib olla ka meditatsiooni vorm. Kui tunnete ärevust, pange rahustamiseks veidi muusikat.
- Jooga võib olla ka suurepärane meditatsiooni vorm, mis ühendab endas nii füüsilisi kui ka vaimseid harjutusi.
-
Saa piisavalt magada. Unepuudus võib halvendada teie paranoiat ja süvendada sümptomeid. Sellepärast peate veenduma, et saate regulaarselt piisavalt magada. Proovige magama minna ja ärgata samal ajal. Ärge jooge kofeiini enne magamaminekut, kuna see võib teie unetsüklit häirida. -
Esitage endale küsimusi oma hirmude mõistliku põhjuse kohta. Isegi kui teile ei meeldi, kui teised seavad kahtluse alla oma hirmude ja ärevuse põhjused, peate oma tegevuse ja koostoimimise põhjused hoolikalt läbi mõtlema. Küsige endalt: "Miks ma kardan, miks ma olen kahtlane või ärev? Proovige leida oma hirmudele põhjus, kas see põhjus tundub teile mõistlik? Samuti peate mõtlema negatiivse mõju üle, mida need negatiivsed mõtted teie heaolule avaldavad. -
Jää terveks. Sööge tasakaalustatud nõusid ja treenige nii tihti kui võimalik. Oluline on jääda terveks, et saaksite endast hea arvamuse. Sööge toite, mis panevad teid tuju heaks. Vältige teatud tooteid, näiteks alkoholi ja tubakat, mis võivad kahjustada nii teie füüsilist kui ka vaimset seisundit. -
Hajuta ennast asjadest, mida sulle meeldib teha. Nii nagu tervislikud toidud suurendavad teie positiivset suhtumist, peaksite ka tegelema tegevustega, mis inspireerivad teid samadest positiivsetest tunnetest. Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks võtke iga päev aias aega, käige filmides või isegi tantsige. Looge endale positiivne õhkkond, töötades tegevusega, mis pakub teile rõõmu. -
Lugege teavet, mis teid inspireerib. Paranoilse isiksushäirega indiviidina peavad teil alati olema positiivsed mõtted. Üks viis selleks on lugeda ja vaadata meediume, mis teid inspireerivad. Raamatud ja filmid, mis inspireerivad teid ja räägivad inimestest, kes saavad üle hiiglaslikest väljakutsetest, olgu need psühholoogilised, emotsionaalsed või füüsilised, võivad olla teie enda inspiratsiooni tulekahju tuliseks.
2. osa Hallake avalikult paranoiat
-
Jää iseendaks. Paranoiat võib stimuleerida halb enesehinnang. Paranoia vastu võitlemiseks on oluline meeles pidada, et olete ainulaadne ja eriline indiviid. Kui arvate, et keegi jälgib teid ja mõistab teie üle kohut, pidage meeles, et olete ilus. Pidage meeles, et inimesed on juba omaenda eluga hõivatud ja ei taha teid igal pool jälgida.- Enesekindlaks jäämine tähendab ka positiivseks jäämist. Andke endale iga päev komplimente ja ärge unustage mõelda positiivselt.
-
Leidke viise, kuidas avalikult rahuneda. Mõnikord tähendab see lihtsalt end olukorrast väljumist, kus te ei tunne end mugavalt. Hingake pikka aega ja pidage meeles, et teie ümbritsevatel inimestel on oma hirmud. -
Liituge aruteludega, et mitte tunda end ebamugavalt. Mõnikord tunnete, et teie ümber olevad inimesed teevad teiega nalja või räägivad teist. Selle mulje vastu võitlemiseks küsige neilt, kas saate nendega liituda. Kui olete arutelust osa võtnud, siis olete kindel, et nad ei räägi teist negatiivselt, kuna saate arutelu kontrollida. Seejärel on teil võimalus endale tõestada, et eksisite ja näha, et inimesed ei tee teie üle nalja. -
Minge välja inimestega, keda usaldate. Kui tunnete, et keegi proovib teid avalikus kohas viibides teid rünnata või teile haiget teha, kaaluge teiste inimestega võimalikult tihti väljas käimist. Paluge usaldusväärsetel inimestel teid poodi kaasa võtta või minge koos teiega filmi vaatama.Hoides kedagi, kellele usaldate, lähedal, tunnete end tõenäolisemalt.
3. osa Ületage oma paranoia
-
Olge teadlik paranoilise isiksusehäire sümptomitest. Paranoiline isiksusehäire võib avalduda erinevalt, sõltuvalt inimesest. Paranoidse isiksusehäire esinemiseks peab teil olema vähemalt neli järgmistest sümptomitest:- tugev veendumus või tõsine kahtlus, et teised üritavad teid petta, et teid petavad, et teile haiget teha või teid ära kasutada.
- teil on raske oma sõpru, töökaaslasi ja pereliikmeid usaldada.
- teil on keeruline ballast lahti lasta ja oma mõtteid teistega jagada, sest kardate, et seda teavet saab tulevikus teie vastu kasutada
- teil on probleeme naiivsete või mõtlematute märkuste äratundmisega. Teid solvatakse kergekäeliselt triviaalsuste pärast, mille eesmärk polnud teid ähvardada ega alandada.
- kaldute väga pikka aega inimesi süüdistama ja te ei saa solvanguid ja peksmisi andestada.
- tunnete end pidevalt rünnata, ennast ja oma mainet, mida teised ei taju samal viisil. See ekslik oletus viib sageli vägivaldsete vasturünnakuteni.
- teil on raskusi oma partneri (olgu teie abikaasa või seksuaalpartneri) usaldamisega, kuna arvate, et ta petab teid igal ajal.
-
Mõista paranoilise isiksusehäire põhjuseid. Paranoiliste isiksushäirete päritolu selgitatakse palju teooriaid, kuid eksperdid nõustuvad, et see on psühholoogiliste, sotsiaalsete ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Viis, kuidas inimest on kasvatatud ja probleemide lahendamiseks õpitud, võib aidata kaasa ka paranoilise isiksusehäire tekkimisele. Varasema väärkohtlemise tagajärjel tekkinud emotsionaalne trauma võib samuti selle arengule kaasa aidata.- Enamikul paranoilise isiksusehäirega inimestel on skisofreenia või mõne muu psühholoogilise häirega pereliige. Pärimine võib mängida rolli ka paranoilise isiksusehäire ilmnemises.
-
Küsige nõu professionaalilt. Uskuge või mitte, teie paranoia ei pea teie elu kontrollima. Professionaalse terapeudi abiga saate oma hirmudest isegi üle saada. See võtab aega, rasket tööd ja pühendumist, kuid võib-olla suudate oma elu kontrolli tagasi saada. Niipea kui hakkate häire sümptomeid jälgima, küsige abi.- Uuringud on näidanud, et paranoiline isiksusehäire on esimene samm muude häirete, näiteks skisofreenia, obsessiivse neuroosi või pettekujutelme, suunas. Kõigi nende häirete tekkimise vältimiseks on oluline saada abi nii kiiresti kui võimalik.
-
Paluge terapeudil selgitada protsessi, mis võimaldab teil häirest üle saada. Terapeudi suhtes kahtlustamise vältimiseks on oluline paluda tal selgitada erinevaid samme ja ravimeetodeid, mida läbite oma paranoia ületamiseks. Isegi kui te mõnikord oma terapeuti ei usalda, on väga oluline, et te jälgiksite oma ravi või kui teil on väga väike võimalus ravida. -
Vaadake oma emotsioone Teraapiat alustades läbite ajad, kui tunnete end oma seisundi pärast kurvalt või masendunult, eriti kui hakkate mõistma, kuidas te teisi tajume. See kurbus võib viia depressioonini. Kui hakkate tundma liigset kurbuse seisundit, rääkige sellest oma terapeudiga.