Sisu
- etappidel
- 1. osa Enda tervendamine
- 2. osa Kasutage ravi
- 3. osa Füsioteraapia kasutamine
- 4. osa Patellaarse sündroomi mõistmine
Patellar sündroom on jooksjate tavaline seisund. Kuid see võib mõjutada ka isikuid, kes kasutavad põlvili jalgrattasõidu, hüppamise või isegi kõndimise ajal. Selle sündroomi tagajärjeks on valu, kui tehakse lihtsaid asju, näiteks trepist üles või alla minnes ja süvenedes, kui seda ei ravita. Rutiinne hooldus, näiteks puhkus ja jääle kandmine kahjustatud alale, võib olla kasulik kergetel juhtudel, rasketel juhtudel aga ravi ja operatsioon. Kas soovite põlvevalu leevendada endale või füsioterapeudi abiga, lugege kõigepealt läbi 1. samm.
etappidel
1. osa Enda tervendamine
-
Alustage ravi "HIND". Patellar-sündroomi saab oma kodus mugavalt hallata, järgides HIND-ravi: kaitse, puhkus, immobilisatsioon, kompressioon ja tõus.- Selle seisundi all kannatavad isikud peaksid vältima kõrge temperatuuriga piirkondi, nagu kuumad vannid, saunad ja termilised ümbrikud, kuna kõrge temperatuur soodustab veresoonte laienemist ja suurendab seega verejooksu.
- Samuti tuleks hoiduda äärmuslikest tegevustest ja haavale surve avaldamisest, näiteks massaaži ajal, et kahjustatud piirkonna seisundit mitte halvendada.
-
Puhka oma jalga. Patsientidel soovitatakse jälgida puhkeaega, et edendada keha loomulikku paranemisprotsessi. Mida rohkem jalga puhata, seda paremini tunnete end ja seda kiiremini paraneb.- Ainsad liikumised, mida peaksite vähemalt algselt kaaluma, on arsti või füsioterapeudi / füsioterapeudi poolt heaks kiidetud harjutused.
- Kasutage enda toetamiseks karku või suhkruroo, leevendage põlvedele survet ja edendage paranemist.
-
Immobiliseeri põlv. Vigastatud ala stabiilsus tuleb säilitada, et vältida piirkonna ja ümbritsevate kudede edasist vigastamist. Näiteks võite kahjustatud alale panna splindi või sideme.- Rääkige oma arstiga teile pakutavate võimaluste kohta. Ta võib soovitada lihtsat sidet või soovitada tõelist splinti. Võite seda hetke ära kasutada ja küsida temalt nõu tehtavate harjutuste kohta.
-
Kasutage tihendamist. Vigastatud alale asetatud külm kompress võib soodustada veresoonte ahenemist. See vähendab verejooksu ja turse riski. See on eriti kasulik esimestel tundidel pärast vigastuse tekkimise hetke.- Jääplokke on soovitatav kanda 20 või 30 minutit iga 3 või 4 tunni järel, 2 või 3 päeva jooksul või kuni valu on kadunud. Tehke oma kompress külmaks, mähkides jääploki rätikusse.
- Kompressioon aitab stimuleerida ka lümfivedelikke, pakkudes vigastust ümbritsevatele kahjustatud kudedele olulisi toitaineid. Lümfivedelikud aitavad eemaldada ka raku- ja kudejäätmeid, mis on oluline funktsioon uuritavate kudede regenereerimisprotsessis.
-
Tõstke oma põlv üles. Vigastatud ala peaks alati olema kõrgel. See toiming aitab edendada vereringet ja kiirendada seeläbi paranemist. Vähenenud verevoolu korral on vähem turset ja teie põlv leiab kiiremini oma normaalse funktsioneerimise.- Nii istumine kui lamamine on mõlemad aktsepteeritavad. Lihtsalt veenduge, et istudes oleks põlv vaagnast kõrgemal. Mõned põlve all olevad padjad peaksid selle töö ära tegema.
2. osa Kasutage ravi
-
Alustuseks võtke valuvaigisteid. Konsultatsioonide käigus käsitlevad arstid kõigepealt kõige ilmsemaid sümptomeid: valu ja põletikku. Valu tunde leevendamiseks ja põletiku ulatuse vähendamiseks on välja kirjutatud ravimid. Kuid võite leida ka häid käsimüügiravimeid.- Valuravimeid saab tuvastada lihtsate valuvaigistitega, tavaliselt paratsetamooli või tugevate valuvaigistitega, mis on ette nähtud ainult juhul, kui esimestel valuvaigistitel pole soovitud toimet. Kodeiin ja tradamool on retseptita danalgeetilised näited.
- Tugevaid valuvaigisteid tuleks võtta õiges koguses ja korralikult manustada, et vältida sõltuvust või sõltuvust.
-
Kaaluge MSPVA-de kasutamist. See on mittesteroidne põletikuvastane ravim - tüüpi ravim, mis toimib teatud kehaosadele, et vältida põletiku progresseerumist vigastuse korral. Sellisteks ravimiteks on näiteks libuprofeen, aspiriin ja naprokseen. Tugevad MSPVA-d on saadaval ainult retsepti alusel.- Tervishoiutöötajad ei julgusta siiski neid ravimeid võtma esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, nii et patsient järgib looduslikku paranemisrada.
-
Järgige füsioteraapiat. Need on spetsiifilised füsioterapeudi juures teostatavad harjutused, mis aitavad teil põlvi tugevdada ja pakuvad ajutist tuge põlve aktiivsusele.- Selle sündroomi all kannatavaid inimesi julgustatakse proovima teatud harjutusi, mis võivad aidata patella tugevdada ja säilitada selle normaalset funktsiooni. Neid harjutusi saab kasutada valu hajutamiseks ja hea vereringe reguleerimiseks keha erinevates osades, sealhulgas kahjustatud piirkonnas. Konkreetseid harjutusi arutatakse üksikasjalikumalt järgmises osas.
-
Kui kõik muu ebaõnnestub, kaaluge operatsiooni. Kui kõik mitteinvasiivsed meetmed ebaõnnestuvad, soovitavad arstid operatsiooni. Seda teostavad spetsialistid ja see taastab seljaaju katmata kuded, et taastada nende algsed funktsioonid.- Artroskoopiline operatsioon viiakse läbi artroskoobi abil - seadmega, mis teeb väikesed sisselõiked põlveliigestes ja sisaldab kaamerat, et näha põlve sees. Selle operatsiooni käigus kasutatakse põlve kahjustavate kudede eemaldamiseks väikseid pardleid või käärid.
3. osa Füsioteraapia kasutamine
-
Tehke passiivseid põlvepikendusi. Võimalik, et te ei saa jalgu täielikult sirutada põlveliigese valu tõttu. See harjutus aitab teil jalgu sirutada. Seda tehakse järgmiselt:- Kasutage rullitud rätikut, asetage see kanna alla, et see üles tõsta ja raskusjõud tugevdaks põlve. Te ei pruugi end mugavalt tunda, kuid proovige oma jalgu lõdvestada.
- Hoidke seda positsiooni 2 minutit ja korrake seda kolm korda ühe seansi jooksul. Tehke seda mitu korda päevas.
-
Libistage oma kontsad. See põlvetugevdusharjutus võib olla valus, nii et peate seda tegema ettevaatlikult ja jälgides. Selle käivitamiseks toimige järgmiselt.- Istuge põrandal, jalad ette sirutatud. Libistage haigestunud jala kanna kergelt tuharate suunas, põlved rindkere poole.
- Pärast seda liikumist pöörduge tagasi algasendisse. Tehke igas seansis kaks 15 käigukomplekti.
-
Venitage vasikat seistes. Seiske seina poole, käed toetuvad seinale silmade kõrgusel. Asetage vigastatud jalg taha, kanna puudutades maad ja teine jalg teie ees, põlved kõverdatud. Pöörake oma tagumist jalga veidi sissepoole, natuke nagu tuvi käpp. Venituse tundmiseks:- Vajutage aeglaselt seinale. Olete õiges asendis, kui tunnete, et teie vasikad on venitatud.
- Hoidke positsiooni 15-30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke ühe sessiooniga kolm proovi. Saate teha mitu seanssi päevas.
-
Tehke mõned venitused, aidates ennast seina küljest. Esiteks leidke uks, kus seda harjutust täita. See on hea harjutus, kuna uks annab teile stabiilsuse ja leevendab käte ja jalgade survet. Seda saate teha järgmiselt.- Lamage selili, sirutamata jalg sirutas ukse välja.
- Tõstke vigastatud jalg seinale ukseraami kõrvale.
- Hoidke jalad sirged. Olete jõudnud õigesse asendisse, kui tunnete, et reie tagaosa on venitatud.
- Hoidke 15 kuni 30 sekundit ja korrake seda liigutust 3 korda.
-
Tõstke jalad sirgeks. Lama selili, jalad ette sirutatud. Painutage jalg terveks, hoides kanna maapinnal tasaseks. Venitage vigastatud jala lihas ja tõstke see umbes 20 cm maapinnast.- Hoidke jalad sirged, reite lihased kokku tõmmatud ja pöörduge aeglaselt algasendisse.Tehke igas seansis kaks 15 käigukomplekti.
-
Proovige erinevat tüüpi kükke. Patellarisündroomile on kohandatud kahte tüüpi kükke: vangla kükitama või Bulgaaria kükki. Neid saab teha järgmiselt:- Kinnipeetava kükitamiseks:
- Seisa püsti jalad lahus.
- Asetage sõrmed pea taha ja võtke rind välja.
- Liigutage keha aeglaselt nii madalale kui võimalik, painutades põlvi ja lükates puusad tahapoole.
- Hoidke positsiooni ja pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse.
- Bulgaaria kükitamiseks:
- Asetage vasak jalg parema jala ette, levi 60-90 cm.
- Tõstke parema jala astmetool või mõni muu tugi.
- Seejärel lükake õlad tagasi ja rindkere üles.
- Tõstke keha aeglaselt ja nii palju kui võimalik ja hoidke asendit.
- Peatuge ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Kinnipeetava kükitamiseks:
4. osa Patellaarse sündroomi mõistmine
- Siit saate teada Patellari sündroomi põhjuseid. Selle seisundi võivad põhjustada mitmed tegurid, näiteks:
- Liigne kasutamine : Liiga sageli painutatud põlved võivad põhjustada põlvekedra närvilõpmete traumasid. Patellaarsündroomi võib käivitada ka lihaseid luudega (kõõlustega) ühendavate kudede liiga pikk pikendamine.
- Kukkumine või löök Tugev põlveliigese häire võib ärritada ümbritsevaid kudesid ja põhjustada kahjustusi.
- Vigastus Mõnikord ei ole mõned kehaosad trauma või vigastuste tõttu korralikult joondatud. Sellised asjaolud põhjustavad piirkonnas tugevat stressi, kuna raskus ei ole jaotunud võrdselt. Seetõttu võib see muutuda valu kohaks ja kahjustada konkreetseid liigeseid.
- Jalade probleemid : lamedad jalad võivad põhjustada kaare deformeerumist ja seega viia jala lihaste ja kõõluste pingeteni, mis võib olla patellarisündroomi põhjustaja.
- Õrnad reielihased : Nende lihaste nõrkus või tasakaalustamatus võib põhjustada liiga suurt raskust põlvedel, mida nad ei suuda seista ja mis käivitab kiindumuse arengu.
- Füüsiline aktiivsus sellised tegevused nagu jooksmine, hüppamine või tegevused, mis hõlmavad korduvat põlve painutamist, võivad põhjustada põlve liigset kasutamist. See võib ärritada põlvede närve ja mõjutada kõõluseid ning põhjustada seetõttu valu. Enne jõulist füüsilist tegevust kaaluge vigastuste vältimiseks korralikult soojenemist ja venitamist.
- Lahke Naistel on rohkem patellaarsündroom, kuna nende luustruktuur erineb meeste omast. Neil on laiemad puusad, mis võib sellele sündroomile kaasa aidata.
- Luude valesti paigutamine : luud osalevad keha tasakaalus. Need peavad olema hästi joondatud, et keha raskus oleks korralikult jaotatud.
- Põlvede pidev kasutamine : see võib olla põlve korduva stressi allikas. Põlvi kasutatakse kahjuks enamikus tegevustes, mida teeme.
- Jalade probleemid Meil on lamedad jalad, kui sõna otseses mõttes on meie jalgade tallad maapinnal tasased. See on laste ja väikelaste tavaline seisund. Sammu astudes mõjutavad lamedad jalad patellaarsündroomi, kuna need võivad venitada põlvega ühendatud lihaseid ja kõõluseid.
- Liigne kasutamine : Liiga sageli painutatud põlved võivad põhjustada põlvekedra närvilõpmete traumasid. Patellaarsündroomi võib käivitada ka lihaseid luudega (kõõlustega) ühendavate kudede liiga pikk pikendamine.
- Õppige patellaarse sündroomiga seotud sümptomeid. Selle sündroomi all kannatavatel inimestel võivad ilmneda järgmised nähud ja sümptomid:
- Valu : valutunne võib tulla kahjustunud kõhre juurest piirkonnas. Valu on terav ja kriipiv, tavaliselt ilmneb see patella ümber, kus kohtuvad reied ja patella. Ta ohkab, kui kükitate, jooksete, kõnnite ja isegi siis, kui istute. Valu süveneb, kui te ei piira oma tegevust.
- Turse Igasugune trauma või ärritus võib põhjustada põlve- ja külgneva koe põletikku, kuna see on keha vigastuste kompenseerimise mehhanism. Keha immuunsüsteem vabastab põletikulisi aineid kahjulike stiimulite, nagu kahjustatud rakud, ärritajad, patogeenid, allasurumiseks ja paranemisprotsessi alustamiseks.
- Värisemise tunne Kui lihaseid ei ole enne tegevust korralikult konditsioneeritud, võib see põhjustada põlve värisemist või värisemist. Põlve järsud liigutused võivad põhjustada ka värinatunnet.
- Valu : valutunne võib tulla kahjustunud kõhre juurest piirkonnas. Valu on terav ja kriipiv, tavaliselt ilmneb see patella ümber, kus kohtuvad reied ja patella. Ta ohkab, kui kükitate, jooksete, kõnnite ja isegi siis, kui istute. Valu süveneb, kui te ei piira oma tegevust.