Sisu
Selles artiklis: Õudusunenägude esilekutsumineJa oma unistuste juhtimine13 Viited
Kas teile meeldib adrenaliinilaks, millega kaasneb hirmuäratav õudusunenägu? Võite luua õudusunenägusid, et aeg-ajalt tunda sellist külmavärinat või seista silmitsi ärevusega, mis teid päeva jooksul ründab. Kui teete sammu, mis võimaldab teil keskenduda unistustele ja õudusunenägudele, võiksite õppida nende intensiivsust kontrollima.
etappidel
1. meetod kutsub esile õudusunenäod
-
Maga oma kõhuga. Hongkongi Shue Yan'i ülikoolist pärit uuring näitas, et kõhuga magavad inimesed unistavad tõenäolisemalt, et nad on rebenenud, lämbunud või muud sellist asja. See suurendab ka erootiliste või seksuaalsete unistuste tegemise võimalust, nii et te ei pruugi soovitud efekti saada.- Kui te ei saa oma kõhuga magada, on teine positsioon, mis võib õudusunenägusid esile kutsuda, magada selili, kolmas on magada vasakul küljel.
-
Enne magamaminekut sööge teatud tüüpi toite. Sageli öeldakse, et vürtsika, liiga soolase või liiga rasvase söömine põhjustab tõenäoliselt õudusunenägusid, ehkki teadlased on nende ainete täpse mõju osas eriarvamusel. Mõne inimese sõnul võib unetsükli häirimine aeglustada unistuste saabumist, mis tähendab, et unenägusid või õudusunenägusid on vähem. Teised arvavad, et see suurendab unistuste intensiivsust, vähemalt mõne inimese jaoks, ja soovitab kõigil pöörata tähelepanu oma keha reaktsioonidele. -
Enne magamaminekut pisut hirmutada. Vaadake enne magamaminekut õudusfilmi, mängige hirmutavat videomängu või lugege kummituslugusid. Kui teil on konkreetseid hirme või ärevust, vaadake seotud pilte või lihtsalt pikali ja kujutage ette "õudusunenägude stsenaariume". Eesmärk on teid kergelt hirmutada. Kui teid hirmutatakse, ei pruugi te enam magama jääda. -
Võtke B6-vitamiini. B6-vitamiini mõju ei ole põhjalikult uuritud, kuid paljud inimesed vannutavad selle võimet suurendada unistuste elavust. Üks uuring viitab sellele, et see võib tegelikult nii olla, võib-olla seetõttu, et see mõjutab unenägude protsessi ise või on paranenud meie võime unenägusid meelde tuletada.- Võttes arvesse toidus ja toidulisandites sisalduvat B6-vitamiini, ei tohiks meie päevane tarbimine ületada 60 mg 9–13-aastastele lastele, 80 mg noorukitele 14–18 aastat ja 100 mg lastele. täiskasvanud üle 19 aasta.
-
Proovige melatoniini. Mõnel inimesel on melatoniini võtmisel erksamad või veidramad unistused. See võib teile tuua uusi unistuste kogemusi, isegi kui need pole rangelt õudusunenäod. On vähemalt üks uuring, mis toetab seda ideed ja soovitab melatoniini mõjul unistused muuta.- Melatoniini võetakse tavaliselt annustes 1-20 mg ja see põhjustab terviseprobleeme harva. Kõrvaltoimed võivad raseduse ajal ilmneda koostoime tõttu teiste ravimitega ja võite esile kutsuda ka allergilisi reaktsioone. Enne melatoniini kasutamist pidage nõu arstiga.
-
Võtke teatud aineid säästlikult. Kofeiin, alkohol ja nikotiin võivad teie unetsüklit häirida. Need ained võivad väikestes kogustes tarbides põhjustada õudusunenägusid. Kuid liiga suurtes kogustes võivad need teie unetsüklit oluliselt häirida. Kui teil on probleeme uinumisega, vähendage nende ainete kogust, samuti kui ärkate mitu korda öösel ja kui tunnete end hommikul väsinuna. Need on märgid, mis näitavad, et uni ei lõõgastu ja unistuste arv väheneb.- Kui tarbite seda tüüpi aineid harva või mitte kunagi, on mõju tugevam, kui arvate. Ravimite kasutamist ei soovitata alustada ainult selleks, et õudusunenägusid oleks.
2. meetod Kontrollige oma unistusi
-
Mõelge unistuste teemale. Magama jäädes mõelge kujutisele või kontseptsioonile, mis paneb teid kartma või ärevust tundma. Kui proovite iga päev, on teil hea võimalus ühel päeval sellest unistada. Sa peaksid saama kasutada oma unistusi või õudusunenägusid, kui sul on probleem, mis sind ärevaks teeb. Teie aju võib selle probleemiga "magada" ka siis, kui magate, andes teile unenäo ajal nõu. -
Magama vähemalt 8 tundi öösel. Võite unetsüklit pisut häirides esile kutsuda õudusunenägu, häirides pisut unetsüklit, kuid korrates seda protsessi päevast päeva, võiksite unistuste arvu dramaatiliselt vähendada. Olge hästi puhanud ja saate kauem viibida sügavas ja rahulikus unes, mis on unistuste teoks tegemiseks kõige soodsam pinnas (kiirete silmaliigutuste faas).- Silmade kiire liikumise faas viitab une faasile, mille jooksul inimestel on selline käitumine.
-
Olge pärast ärkamist voodis ärkvel. Selle asemel, et kohe püsti tõusta, jääge voodisse ja proovige oma unistusi meelde jätta. Kui midagi meelde ei tule, proovige tunnetada oma emotsioone. Kui ärkate, kui tunnete ärevust või ülendamist, keskenduge nendele tunnetele, et proovida õudusunenägu meelde jätta. -
Kirjutage oma unistused üles, et suurendada nende meeldejäämise võimalusi. Iga inimene unistab, kui ta pikka aega magab, kuid enamik unenägusid ununeb. Kirjutage unistused märkmikusse kohe, kui ärkate, enne kui unustate. Pange kirja kõik unistused, mis teile meelde jäävad, et need oleksid teie mälu osa.Ärge kirjutage oma õudusunenägusid üles, vaid korduvalt seda tehes mäletate oma viimaseid unenägusid. -
Proovige teha selgeid unistusi. Selges unes on unistaja teadlik, et ta unistab. Selle tulemuseks on sageli eredam või meeldejäävam unenägu ja mõnikord, kuid mitte alati, võib unistaja muuta unenäo käiku. Selge unistuse esilekutsumiseks on palju viise. Võite alustada nende kahe lihtsa sammuga:- Keskenduge unenägude kontseptsioonile, kui magama jääte, või konkreetsele subjektile, kellest soovite unistada. Valige sama teema igal õhtul vähemalt kahe nädala jooksul.
- Tehke "unistuste teste" unistuse ajal ja tundidel, kui olete ärkvel. Paljud inimesed ei suuda unistuste tundi ega es-e selgelt välja lugeda. Proovige aega vaadata või lugeda sõna, et teha "unistuste test", siis saate teada, et unistate.